bodybuilding.dk

Bum. Dødløft. Yes.

Dødløft
1x5 @ 95 kg.
1x3 @ 120 kg.
1x1 @ 140 kg.
3x3 @ 155 kg. *WS
2x4 @ 140 kg.
2x6 @ 125 kg.
1,5 min. pause mellem up-/downsets, og 3 min. ved working-sets

Stivbenet DL - langsom excentrisk ss. GM
1x5 @ 60 kg + 1x5 @ 20 kg.
3x5 @ 60 kg. + 3x5 @ 50 kg.

Cable row ss. UH pulldown
3x8 + 3x8

CS BB row ss. Incline CS row
3x10 @ 50 kg. + 3x8 @ 45 kg.

Curls

Bum. Squat. Yeah.

Langsom squat - med flade sko til dyb boks. heh.
5x5 @ 80 kg.

Squat - med flade sko til dyb boks
4x3 @ 100 kg.

Bænkpres ss. Leg extension
1x5 @ 90 kg. + 1x10+1x10 @ 20 kg.
1x6 @ 90 kg. + 1x10+1x10 @ 20 kg.
1x7 @ 90 kg. + 1x10+1x10 @ 20 kg.
1x8 @ 90 kg.
1x9 @ 90 kg.
1x10 @ 90 kg.

Stem ss. DB lateral raises
1x6+1x6+1x6 @ 40+30+20 kg. + 1x12 @ 8 kg.
1x6+1x6+1x6 @ 40+35+30 kg. + 1x12 @ 8 kg.
1x6+1x6+1x6 @ 40+35+30 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x12 @ 30 kg. + 1x10 @ 8 kg.

Flad DB pres ss. Rope pushdown ss. Abs
1x12 @ 22 kg. + 1x12 @ 30 kg. + 1x15+1x10
1x15 @ 22 kg. + 1x12 @ 30 kg. + 1x15+1x10
1x20 @ 22 kg. + 1x12 @ 30 kg. + 1x15+1x10

Hej.
Søndagstrenning.

OH squat
3x5 @ 30 kg.
*prøvede lidt OH squat i dag. Vil gerne kunne lave det med lidt flere kilo på sigt.

Squat
Noget med 80 kg.

Arme

ABS

Selvom jeg har lidt travlt med at læse til eksamen, så får i alligevel en video. Skynd dig at se den før din makker.

Hvis jeg nogensinde skulle have nogen til at videodokumentere noget vigtigt for mig, så skulle det være dig.

Bnaz skrev:Hvis jeg nogensinde skulle have nogen til at videodokumentere noget vigtigt for mig, så skulle det være dig.

Der er flere som har efterspurgt dette i klubben

sTALKER skrev:

Bnaz skrev:Hvis jeg nogensinde skulle have nogen til at videodokumentere noget vigtigt for mig, så skulle det være dig.

Der er flere som har efterspurgt dette i klubben

Gode moviemaker skills.
Jeg blev også komplimenteret for det til træning i dag. Jeg havde også en flot GOLDS GYM stringer på, den faldt i god jord.

Dødløft- bred fat
1x7 @ 100 kg.
1x5 @ 110 kg.
3x5 @ 132,5 kg.

BB row ss. lat pulldownb
4x6 @ 60 kg. + 4x10

Rope pulldown ss. Facepulls
4x10 + 4x10

Cable row
4x10

Lidt arme - for en gangs skyld

I dag blev en god dag.

Squat
5x5 @ 140 kg.
*Ved ikke om, det er en form for PR, men det føltes faktisk let, taget min lavere kropsvægt i betragtning
Måske det var ZYZZ BRAAAH playlisten der bar mig igennem de 5 sæt.

Front squat
3x6 @ 80 kg.

Pinky bænk - 2 sek. pause på bryst
3x5 @ 90 kg.

BB reverse lunges
3x5 @ 50 kg.

Leg extension
4x12 @ 20 kg.

Incline DB pres
3x10 @ 32 kg.

Cable flyes
4x12 @ 20 kg.

Planke
3xBW

I dag var jeg til eksamen i erhvervsret. Det gik OK, tror jeg.

Dødløft
3x3 @ 160 kg.
2x4 @ 140 kg.
2x6 @ 125 kg.

Stivbenet DL - langsom excentrisk ss. GM
4x6 @ 80 kg. + 4x5 @ 50 kg.

Ryg

Biceps

lawl

I går var jeg oppe og forsvare min bachelor-afhandling. Det gik ret godt!
Bagefter spiste jeg mad med familien, trænede og spiste mere mad.
Træningen var ikke noget nævneværdigt.

I dag har jeg også trænet med J. Men det var også lidt lol. Så vil jeg heller ikke skrive ned.
Jeg lavede dog PR i OH-squat på 3x50 kg. WOW. hehe.
EBBI OF THE WEEK:

I dag trænede jeg lidt sent. Sådan er det at være BUSINEZZMAYN

Trækfat dødløft
1x7 @ 105 kg.
1x5 @ 115 kg.
3x5 @ 137,5 kg.
*Faktisk OK let, og det var endda uden bælte. much wow.

DB split squat
3x10 @ 22 kg.
3x10 @ 32 kg.

CS incline row
3x10 @ 25 kg.
3x6 @ 45 kg.

Stiff-legged DB DL
1x10 @ 22 kg.
1x5 @ 32 kg.
1x5 @ 42 kg.

Pullups - 3. sek excentrisk
5x3 @ BW

Shovel grip pulldown ss. ABS
4x10 + 4x15

Straight bar cable row
3x10

DB curl
3x10

Synes det var en lidt hård træning i dag. Ondt i venstre balle, så det var godt, jeg havde bestemt mig for at gå ned i kilo.

Squat
5x5 @ 135 kg.

Frontsquat med pause i bund
4x5 @ 50 kg.

Pinky bænk
5x3 @ 100 kg.

Leg extension
5x10

DB lateral raises
5x10 @ 6 kg.

I går trænede jeg.
DØDLØFT
3x3 @ 165 kg.
2x4 @ 145 kg.
2x6 @ 130 kg.

Ryg

Arme

I dag trænede jeg også!
Squat
5x10 @ 100 kg.

High-bar squat - pause i bund
5x3 @ 80 kg.

Incline BB pres
5x5 @ 80 kg.

Cable flyes ss. lateral raises
5x10 @ 20 kg. + 5x10 @ 6 kg.

Så fik jeg travlt og stoppede.

I morgen skal jeg OGSÅ træne! wow.

Trænede såmænd i dag. heh.

Smal bænkpres
1x5 @ 90 kg.
1x3 @ 100 kg.
2x3 @ 110 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x5 @ 90 kg.

OH squat
1x3 @ 40 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 55 kg.
1x3 @ 60 kg. WOW!!!!1!!1! PR

Stående DB pres ss. Band tricep pushdown
3x6 @ 24 kg. + 3x10

Lateral DB ss. Rope curl ss. V-handle pushdown
6x10 @ 8 kg. + 6x12-15 @ 35 kg. + 6x12-15 @ 35 kg.

Cable curl ss. Mere cable curl ss. Abs ss. Tricep OH extension (Wauw hva'?)
4 runder

Planke ss. Stem
2x60 sekunder + 2x10 @ 20 kg.
1x45 sekunder + 1x10 @ 20 kg.

Trænede mine lemmer i dag.

Stem
3x5 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 50 kg.
1x5 @ 40 kg.

DB lateral raises ss. Band pull-apart
3x10 @ 8 kg. + 3x12-15

Siddende maskine skulderpres
Mange reps og mange kilo.

DB one arm curl ss. DB kickbacks ss. Abs
2x6 @ 8 kg. + 2x10 @ 6 kg.
3x6 @ 12 kg. + 3x10 @ 6 kg. + 3x15+15+15 @ BW

BB curl
3x10 @ 20 kg.
*Bare lige for at klemme det sidste ud

Nå ja - glemte det her

Hej friends.

Dødløft - med bred fat
1x7 @ 105 kg.
1x5 @ 115 kg.
3x5 @ 142,5 kg.

BB row ss. Lat pulldown
3x6 @ 60 kg. + 2x10 @ 50 kg.
1x8+1x6+1x4+1x2 @ 60 kg. + 3x6 @ 65 kg.
1x8+1x6+1x4+1x2 @ 60 kg. + 3x6 @ 65 kg.

Stivbenet DL - langsom excentrisk ss. Seated LÆG
4x5 @ 60 kg. + 3x10 @ 50 kg.

CS low incline DB row ss. DB shrugs
5x10 @ 16 kg. + 4x10 @ 24 kg.

Hej venner.
Lang arbejdsdag, så kort træning.

Squat
4x6 @ 140 kg.

Langsom bænk - pinky
5x5 @ 50 kg.

Leg extension
5x15 @ 25 kg.

Ebbi-ztar skrev:Nå ja - glemte det her

Forstod ikke helt de 3x110 i bænk. Efter 2. rep lignede det ikke, at du var bare i nærheden af at komme i vanskeligheder.

Skal ikke ku sige om TUT var for lang.

Ceneeh skrev:

Ebbi-ztar skrev:Nå ja - glemte det her

Forstod ikke helt de 3x110 i bænk. Efter 2. rep lignede det ikke, at du var bare i nærheden af at komme i vanskeligheder.

Skal ikke ku sige om TUT var for lang.

Mine triceps døde bare. Bang!

Prøvede idag det der dødløft - det er en OK erector øvelse.

Dødløft
1x5 @ 100 kg.
1x3 @ 125 kg.
1x1 @ 145 kg.
3x3 @ 170 kg.
2x4 @ 145 kg.
2x6 @ 130 kg.

Stiv-benet dødløft - langsom excentrisk ss. Goodmornings
3x5 @ 90 kg. + 3x5 @ 20 kg.

Shovel-grip pulldown ss. arme
5x10 + 5x10

Arme

Leg curl ss. arme
5x10 @ ? + 5x8

Cable row
4x10

mere arme

Trænede faktisk arme i dag

Jeg sov 12 timer fra torsdag til fredag. Så jeg var frisk til at træne.

Fredagens træning
Bænkpres
3x4 @ 110 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x6 @ 90 kg.
1x7 @ 90 kg.
1x8 @ 90 kg.

Langsom squat til box
5x5 @ 60 kg.

CABLE FLYES
5x10 @ 20 kg.

Incline DB pres ss. DB lateral raises ss. Walking lunges
5x10 @ 22 kg. + 5x10 @ 6-8 kg. + 5x25(?) skridt @ 10 kg. hver hånd

V-handle pushdown ss. V-handle OH extension ss. ABS
3x10 + 3x10 + 3x10

JEG HOLDER OFF i dag, da jeg skal besøge mine forældre = KAGE = GAINS. I morgen skal jeg træne og så ud og spise på FLAMMEN = KØD = GAINS.

Ebbi-ztar skrev:I morgen skal jeg træne

when?

MadzP92 skrev:

Ebbi-ztar skrev:I morgen skal jeg træne

when?

1030!

I dag bøjede jeg ben. Var ret ristet i benene fra i fredags - mærkeligt nok - men jeg lavede da lidt sjovt alligevel.

Squat
1x8 @ 120 kg.
2x10 @ 120 kg.
1x8 @ 120 kg.
*Det er populært at køre 8'ere i AAK, så det prøvede jeg lige.

Bænk - pause på bryst
5x5 @ 80 kg.

Leg extension
5x10-12 @ 25 kg.

Dybe armstræk ss. Bench dips ss. Cable pushdown
5 runder

Seated machine press ss. Face-pulls ss. poliquin step up
5 runder

Rope crunches
3x20

I dag trænede jeg tidligt og alene. Det var nu også en kedelig træning, da jeg "deloader" i dødløften.
Hørte dog god musik

Bredfat dødløft
1x6 @ 90 kg.
1x4 @ 95 kg.
2x4 @ 102,5 kg.

BB ROW ss. Lat pulldown ss. Rope pulldown
5 runder

Incline CS row ss. Leg curl
5 runder

Cable row ss. CS DB row
5 runder

Arme for resten

EBBI OF THE WEEK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Har leget lidt med effekterne og voldsom musik - sådan noget sker, når man har ferie
Disclaimer: Jeg forsøger ikke at udstille nogen i mine videoer. Punktum.

Ps. ved ikke hvorfor videoen bliver mørk ved 10x120 squat.

Thomas har fødselsdag i dag, men han havde ikke kage med
Jeg bøjede ben i dag.

Squat
4x6 @ 142,5 kg.
*Ved ikke om det var PR. Alt er PR. PR på BW måske. Eller PR på en tirsdag.

Leg extension ss. Langsom bænk - til pins med slip
5x10 @ 25 kg. + 5x4 @ 50 kg.
*stille og rolig

Cable flyes ss. DB split squat
5x10 @ 20 kg. + 5x10 @ forskellige kg.

ABS

I foregårs holdte jeg off, da jeg arbejdede længe.
I går trænede jeg. Men er småsyg, så det var nok lidt dumt.
Måske jeg også træner i dag .... må se hvordan jeg har det senere!

Dødløft
3x3 @ 140 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x8 @ 105 kg.
*trænede lidt sent og sprang den dynamiske opvarmning over. Det føltes lidt sjovt at dødløfte uden dette.

Stivbenet DL ss. Goodmornings
3x10 @ 60 kg. + 3x6 @ 40 kg.

Cable row
4x10 @ 45 kg.(?)

Shovel grip pulldown ss. DB curls
4x10 + 4x10

DB row ss. One-arm hammer curl
3x10 @ 32 kg. + 3x8 @ 16 kg.

BB curl

Hammer curls

Trænede faktisk i går.
I dag træner jeg også.

Bænkpres
3x4 @ 110 kg.
5x10 @ 80 kg.

Langsom squat til box
5x5 @ 80 kg.

Low cable flyes ss. Dips
5x10 @ 20 kg. + 5x5-10 @ BW

Lateral raises ss. Rope pushdown
5x10 @ 8 kg. + 5x12 @ 15 kg.

Så løb tiden ud.

Der var knald på i AAK idag. Dejligt med så mange mennesker. PTgonge var også i udstyr
Jeg løftede også lidt kilo.

Dødløft- bredfat
3x5 @ 142,5 kg.
*Føltes ret OK og nemt

BB row
3x10 @ 60 kg.

Pulldown
3x10 @ 60 kg.
1x8 @ 80 kg.
2x10 @ 80 kg.

Cable row
5x10 @ 80 kg.

Incline CS row ss. DB curl
4x20 @ 25 kg. + 4x10 @ 8 kg.

CS BB Row ss. DB row
3x6 @ 60 kg. + 3x10 @ 32 kg.

EBBIOFTHEWEEK
Så er det tid. Lidt forsinket - men her er den... MED VILDERE EFFEKTER

Ps. husk nu at abonnér

I dag var Thomas og jeg nede i den nye BODYMAN butik. Det var ikke så fancy, som vi troede - men vi købte alligevel nogle PROTEINbars.
Så tog vi op og trænede bagefter, hvor Frede joinede os.

Squat
4x6 @ 145 kg.
MÅ VEL VÆRE EN FORM FOR PR!?!!!1

Bænk langsom til pins
5x4 @ 80 kg.

Leg extension
5x10 @ 25 kg.

Cable flyes ss. Lunges DB
5x10 @ 15-20 kg. + 4xmange skridt @ 14 kg.

Abs