Side 5 af 8
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
16. aug 2010, 19:53
af Dobermann
Dobermann skrev:Så startede jeg i Bokseklubben limfjord, rart sted med rare mennesker, er dog så fucking ked af min styrkefald bare på 2 uger er simpelthen røget fra 65kg til 45kg i bænk :O
Og så siger jalle at stængerne vejer 20kg rofl:D troede de vejede 10 så skal lige have sat 10kg mere på alle sets how smart on first day:D
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
20. aug 2010, 12:50
af Visible Ghost
Dobermann skrev:Dobermann skrev:Så startede jeg i Bokseklubben limfjord, rart sted med rare mennesker, er dog så fucking ked af min styrkefald bare på 2 uger er simpelthen røget fra 65kg til 45kg i bænk :O
Og så siger jalle at stængerne vejer 20kg rofl:D troede de vejede 10 så skal lige have sat 10kg mere på alle sets how smart on first day:D
Synes du fyrer nogle utroligt grumme pas af, der er tit en rigtig god volumen på!
Tænker på om det ikke føles som at have være i masseslagsmål bagefter?
Ville ønske jeg havde din energi lige nu
Thumbs up herfra.
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
21. aug 2010, 08:15
af Dobermann
Opvarmning 10 minutters løb 30 minutter cykling.
BÆNK:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Flies:
8x20
8x20
8x20
Triceps-bar Extension:
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5
Military:
8x30
8x35
8x30
Barbell bent over:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Shrugs:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
Squat:
5x50
5x60
5x65
5x65
5x65
Calf Raises:
8x70
8x80
8x90
8x100
8x100
Benpress: Første gang så turde ikke bare at sætte eller andet højt på
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
Legraises:
8
8
8
8
8
Barbell curl:
8x25
8x30
8x35
8x30
15x20
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
22. aug 2010, 09:10
af Dobermann
Visible Ghost skrev:Dobermann skrev:Dobermann skrev:Så startede jeg i Bokseklubben limfjord, rart sted med rare mennesker, er dog så fucking ked af min styrkefald bare på 2 uger er simpelthen røget fra 65kg til 45kg i bænk :O
Og så siger jalle at stængerne vejer 20kg rofl:D troede de vejede 10 så skal lige have sat 10kg mere på alle sets how smart on first day:D
Synes du fyrer nogle utroligt grumme pas af, der er tit en rigtig god volumen på!
Tænker på om det ikke føles som at have være i masseslagsmål bagefter?
Ville ønske jeg havde din energi lige nu
Thumbs up herfra.
jo tak:) jeg har det bare sådan at når jeg først er gået igang så skal der os tæskes igennem
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
23. aug 2010, 16:24
af Dobermann
Cyklede til centeret så 15km til center og så 25km løb derefter ind at træne og så cykle 15 hjem igen
Bænk
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Mili
8x30
8x35
8x30
8x35
8x30
Triceps Extension
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
Ben pres
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
Calf raises
8x100
8x110
8x120
8x120
8x120
Shrugs
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
Barbell curl
8x30
8x30
8x35
8x35
8x35
Barbell bent over
8x50
8x55
8x55
8x55
8x50
lat raises
8x7
8x7
8x7
8x7
8x7
Leg raises
8
8
8
8
8
Weighted crunch
8
8x10
8x20
8x30
8
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
25. aug 2010, 23:47
af Dobermann
Bænk:
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
Flies
8x20
8x20
8x20
Military
8x30
8x35
8x30
Tricepsbar Expension
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
Lat Raises
8x7
8x7
8x7
8x7
8x7
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
25. aug 2010, 23:50
af Dobermann
Om onsdagen har vi motionsboksning fra 8-13.30 så dagen idag har der ikke været så vildt meget træning da det har tærret på min trænings lyst og energi:D
Squat
5xstang
5x50
5x60
5x60
5x60
Calf Raises
8x100
8x100
8x120
8x120
8x120
Benpres
8x80
5x120
5x120
5x120
5x120
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
26. aug 2010, 17:38
af Dobermann
Bænk
8x50
5x60
5x55
5x55
5x55
Flies
8x18
8x18
8x18
Military
8x30
8x35
8x30
Triceps Extension
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
Lat Raises
8x7 meget let
8x8 Pr
8x8
8x8
8x8
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
15. sep 2010, 14:42
af The Dane
Hvaa, er den gået helt i stå?
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
15. sep 2010, 15:57
af Dobermann
nej det er den ikke jeg har bare ikke tid og lyst til at skrive log
men kan da sige min vægt er 71 lige pt
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
15. sep 2010, 16:01
af The Dane
Okay fair nok
Godt klaret
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
22. sep 2010, 20:12
af Dobermann
Updates
bænkpres 18x50 stigning på 8 reps træner dumbell fremover det giver. skulle bare teste barbell
squat 15x70 stigning på 10 reps
død ? skal igang med noget teknik træning igen
shrugs 100x8 stigning på 20kg
ez-bar curl 8x 42.5 stigning på 12.5kg
Lateral raises 10kg stigning på 3kg
Dips 12 stigning på 7 reps bodyweight
alt andet jeg bruger er nye øvelser så har ingen før kg på dem..
vægtupdate 73kg
har gainet for hårdt så skal lige cutte et par kiloer og så igang med Lean bulk og ikke alt det slack med junk / shakes selvom jeg har haft ekstreme gains men hvem gider have en høj fedt% og føle sig pisse klam med alt det ulækre mad.
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
26. sep 2010, 14:49
af Dobermann
Lige lidt ben efter hård bulk, damn jeg glæder mig til at få cuttet fedtet væk igen:)
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
2. okt 2010, 20:25
af Dobermann
nu er jeg ved at have alt på plads så vil begynde at logge igen mandag:)
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
2. okt 2010, 21:24
af The Dane
Hvordan står det til med maveskindet?
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
3. okt 2010, 13:38
af Dobermann
skulle faktisk lige til at skrive om det:)
jeg var til læge i fredags hvor jeg sagde jeg har ventet 1 år, så hun sendte århus sygehus henvisningen igen og så vil jeg modtage brev om nogle uger. Så den kommer til at stå på cut den her måned for lige at tabe mig et par kilo igen inden jeg skal opereres da jeg lige har bulket 10kg på rammen som man også kan se på mine nye billeder i galleriet:P
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
6. okt 2010, 07:22
af Dobermann
har glemt at logge:D
Mandag Bryst, skulder triceps
Dumbbell Bænk
12x5 jeg var skam varm så bare igang
22x5
24x5
26x5
28x5 Pr
Barbell
5x65
5x65
5x65
(brystmaskine) finder navn iaften
8x45
8x50
8x55
8x60
8x60
Dips
10
10
10
10
10
Military press i maskine
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
lateral raises
8x12
8x12
8x12
8x12
8x12
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
6. okt 2010, 07:30
af Dobermann
Tirsdag
Ryg,mave,biceps,nakke,bagskulder
Biceps i maskine
8x30
8x30
8x30
8x35
8x35
Hyperextension min ryg var smadret ved en 25km gåtur så blev til bodyweight eller bruger jeg 35kg
8x20
8x30 av
25
25
25
Mave på skråbænk
10x10
10x20
10x30
50
25
Romaskine
8x50
8x55
8x60 pr
8x60
8x60
Pullup/chinup?
8x-20
8x-20
8x-20
8x-20
8x-20
shrugs
8x70
8x80
8x90
8x90
8x90
Hammer curl bruger begge skiftevis
16x10
16x12 Pr
16x14 PR
16x14
16x14
Bagskulder i cabeltræk det er lidt sjovt at med 10 kg kan jeg presse 15-25 reps men med de 15 man kan bruge tager jeg 4x15?
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
11. okt 2010, 17:19
af Dobermann
Bryst
Dumbbell Bænk
12x14
8x22
8x24
8x26
8x28
8x30 pr NICE nåede mit mål og endda under cut:D
Military i maskine
8x30
8x30
8x35 pr dejligt igen
Lat raises
8x10
8x9
8x10
Dips
10
10
10
10
CG
8x50
8x55
8x60
god træning idag fik også forbrændt 400kcal på løbebåndet
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
11. okt 2010, 17:20
af Dobermann
Jeg cutter lige nu pga jeg er blevet indkaldt til forundersøgelse for min operation. jeg skriver ikke cardio ind men skal lige siges jeg cykler 20km til skole og 20km hjem efter træning igen så cardio får jeg skam
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
13. okt 2010, 13:57
af Dobermann
Hyper extension
10x20
8x30
8x35
20x20
30
chinup/pullup whatever
8x-20
8x-20
8x-20
8x-20
8x-20
Seated Cable Row
8x50
8x55
8x60
8x55
8x50
Biceps i maskine
10x30
8x35
8x40 pr
8x40
8x40 Dejligt
Mave
20
15x10
10x20
8x30
8x35
Shrugs
8x70
10x80
8x90
8x80
8x70
Hammer Curl
16x10
16x12
16x14
22x10
16x14
Bagskulder i cabelting
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
13. okt 2010, 14:01
af JB
Dobermann skrev:Romaskine
8x50
8x55
8x60
8x55
8x50
Mener du seated cable row?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
13. okt 2010, 14:02
af Dobermann
lidt træning til boksning idag blev til lidt mave bryst skulder triceps
bænk med stang
15x50
8x60
5x65
Dumbbell
8x26
5x30:)
closegrip
10x50
8x55
8x60
8x50
8x50
Dips
12
12
12
10
8
Seated Military i smith
10x30
12x30
8x30
lateral raises
8x10
8x10
8x10
Weighted crunches på mavebænk
12x20
12x40
12x50 :O PR
12x60 Wups dobbelt pr
prøvede lateral raises i cabelting og det er sku meget bedre og mere skånsomt:)
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10
til hver arm skiftevis:)
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
13. okt 2010, 14:02
af Dobermann
yep den satan der tak for navnet:)
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
13. okt 2010, 14:05
af JB
Dobermann skrev:yep den satan der tak for navnet:)
No problem
Fortsæt endelig de gode træninger
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
19. okt 2010, 09:02
af Dobermann
Min Homie og jeg besluttede os for at give den en ordentlig skalde siden vi ik har trænet siden torsdag, for mit vedkommende blev det til.
20 km på cykel til centeret
Db bænk
10x14
8x22
8x24
8x26
5x30
bb bænk
10x50
max test 70kg x3 :O:O nice stigning på 2
17x50
Incline bb bænk
20xstang
12x20
8x30
8x30
8x30
8x30
flyes
8x16
8x16
8x16
dips
8
8
10
Military press
8x30
8x35
8x40 :O cool nok
Military makine
8x30
8x25
8x25
Lateral raises i cabel
8x15
8x15
10x15
12x15
12x15
15x10
Biceps
Ezstang siddende
10x30
10x30
10x30
stående
10x30
10x30
10x30
Hammer
16x14
16x14
16x14
I cabel
8x35
8x40
Mave
skråbænk
20
20
20
20
20
sluttede af med 30 minutter på crosstrainer 400kcal gone og så 100 kcal på løbebånd og så 20 km på cykel hjem igen
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
19. okt 2010, 19:05
af Dobermann
20 km cykel hver vej som sædvanlig
Seated Cabel row
8x50
8x55
8x55
8x50
8x50
Hyper extension 45 degree
15
12
8x20
8x30
8x35
15
15
15
12
8
Mave skrå
20
30
40
50
40
30
20
20
20
Chinup/pullup
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
Biceps maskine
8x30
8x30
8x30
8x30
8x35
8x35
8x40
8x40
Squat
20x40
8x50
5x60
5x60
5x60
Benpress
8x80
8x80
8x120
8x120
8x160
8x160
8x160
Calf Raises i benpresser
12x80
12x80
12x120
12x120
12x120
12x120
Legcurl Jeg har nogle problemer med den her maskine jeg har alt muligt i mine bagben som føles som om det er ved at blive revet over så jeg kører meget lav kg
15x3 total forkert følelse
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
Dødløft bare lidt teknik ik det store
10x5x40
3x60
Bagskulder i cabel
12x10
12x10
8x15 PR
12x10
8x15
BB Shrugs give me tyrenakke
15x60
10x80
8x90
8x100
8x90
8x80
8x70
8x70
15x60
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
22. okt 2010, 11:06
af Dobermann
så går turen til centeret og jeg glæder mig til at pumpe noget pat
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
22. okt 2010, 20:23
af Dobermann
Min dag i centeret idag har været total hjernedød....
20km til centeret på cykel
startede ud med 35 minutter på crosstrainer 600kcal forbrændt, der var gas på.
Db bænk
10x14
10x14
8x20
8x22
8x24
6x26
5x28
Barbell
8x60
8x60
8x60
Incline BB bænk
8x40
8x40
8x40
Lateral raises i cabel skiftevis højre venstre
12x15
12x15
12x20 PR
12x20
12x20
Dips
8
8
10
10
8
Close Grip
10x50
10x50
10x50
Triceps Extension
8x20
8x25pr
8x25
Mave skråbænk
30
15x10
12x20
8x30
8x30
8x30
8x30
prøvede en maskine hvor man sidder og presser ned af med kroppen også mavemaskine
8x20
8x25
8x30
8x35
8x35
Biceps Maskine
8x30
8x35
8x40
8x40
8x35
8x30
Biceps med ezstang på bænkting
8x30
8x30
8x30
Military
8x35
Military Maskine
8x30
8x35
8x40pr nice:D
Sluttede af med 30 minutter på løbebånd 500kcal forbrændt, i bad og 20km i øs regnvejr
Re: Vejen til Drømmekroppen
:
28. okt 2010, 09:43
af Dobermann
db bænk
8x14
8x24
6x26
5x28
Barbell
8x50
8x55
8x60
incline barbel
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55
ez curl
8x30
8x40
Cabel curls
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
shrugs bb
15xstang
8x60
8x90
8x90
8x80
8x70
Lateral raises cabel
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Military smith
8x35
8x35
8x35
Cg bænk
8x55
8x55
8x55
Dips
12
10
8