Re: Vejen til Drømmekroppen
: 28. okt 2010, 17:30
Hyper extension
12
15
20x10
8x30
30
20
15
10
chinup/pullup
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
seated cabel row
8x50
8x55
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Bagskulder i cabel
12x10
15x10
15x10
20x10
15x10
15x10
15x10
mave skråbænk
50
50
30
20
12x20
10x30
8x30
8x20
50
shrugs
15x60
15x60
10x80
10x80
8x90
8x90
10x80
6x100
Benpresser
8x40
8x80
8x120
8x160
8x160
Leg curl
8x10
8x15
8x20
60 minutter på crosstrainer 1100 kcal
12
15
20x10
8x30
30
20
15
10
chinup/pullup
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
seated cabel row
8x50
8x55
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
Bagskulder i cabel
12x10
15x10
15x10
20x10
15x10
15x10
15x10
mave skråbænk
50
50
30
20
12x20
10x30
8x30
8x20
50
shrugs
15x60
15x60
10x80
10x80
8x90
8x90
10x80
6x100
Benpresser
8x40
8x80
8x120
8x160
8x160
Leg curl
8x10
8x15
8x20
60 minutter på crosstrainer 1100 kcal