bodybuilding.dk

Friche skrev:Stærkt presset! Det ser dog helt forkert ud med reverse grip. Jeg tror aldrig helt jeg vænner mig til det

Tak! Jeg kan nu meget godt lide reverse grip, det ændre hele løftet

Dagens træning:

PG Bænkpres m stop:
op til
3@97
3@110
3@120
3@130
3@140
1@150
1@160
1@170 spotter måtte lige have fingrene på stangen
2@170 til 10cm board

Franskpres m lige stang skulderbredt greb:
6@20
6@30
6@40
6@50
6@60
4@70 Tungt

Skulder kombi m DB:
2x6+6+8

Kropshævninger, NG og WG:
6 sæt

Mave/core:
5 sæt

Dips mod band lagt dobbelt (Meget stejl modstandskurve min.+30kg i toppen):
2x8@bw
1x6@bw+40
1x10@bw alle med langt stop i bunden

Dagens træninger:
1 pas:

Træk:
masse teknik sæt

Paused front squat u/bælt:
op til 3@120

Masser af Foamroll+punktur+udstræk

2 pas:

Squat u/bælte:
op til 2@130 m stop
10@145
10@125 alle med stop
30@75 fik kæmpe hovedpine i baghoved..

Dødløft u/bælt:
op til 1@160 OH greb
5@150 stående på 8-10cm klods, m stropper

BB shrugs u/bælt:
op til 6@240

Hammercurls+mave

Noget sløv på den sidste træning idag.

Dagens træning:

DE bænkpres:
op til
8x3@110

Reverse CG bænkpres:
op til
3@120
1@140
1@150 spotter havde fingrende på for at korrigere (tror nu den ville havde været der alligevel)
20@60 alm, Very CG bænk m stop

Very Incline DB Flies:
3x8

DB CS Row:
4x8

Siddende en arm kabel row:
2x8 kombineret sæt

DB skulder kombi:
2x6+8+8

Triceps
3 sæt

Smider alligevel videoen op..
Skal nok få den eller mere vægt uden berøring af stangen fra spotter

idag fik jeg kørt:
op til
1@150 max bredde BP m stop
3x5@130 CG BP. sidste sæt var nemt, kunne nok have kørt 7-8rep
Triceps, skulder, lat support

PR i Dips idag..

Incline DB press:
op til
7@2x50
2@2x57 Brugte alt for meget energi på at få dem op.
7@2x50

Dips:
8@bw
5@bw paused
5@bw+25 paused
5@bw-50 paused
5@bw+75 paused
2@bw+85 paused
2@bw+100 paused
1@bw+125 eccentrisk
1@bw+150 eccentrisk
Drop set herfra
2½@bw+100 semi-paused
5@bw+75 paused
5@bw+50 paused
5@bw+25 paused
5@bw paused

pullup:
2 sæt normale
2 sæt med clapping pullups
2 sæt med +20kg
4 sæt ballistiske widegrip pullup

God træning..

Du er sgu ikke bange for at gå i stykker... Eccentriske dips med så meget vægt, er det en god idé?

Legend skrev:Du er sgu ikke bange for at gå i stykker... Eccentriske dips med så meget vægt, er det en god idé?

Ofte tror jeg ikke, men nok meget godt lige at få chokeret systemet lidt. Tror godt jeg kan få +110kg i dips med lidt tilvænning til tunge kilo.

Lille update d.12/12/12
Havde 2 træningspas idag, begge i godt selskab.

Pas 1:
Træk fra hæng:
Nogle sæt på 40kg, mest som opvarmning

Safetybar squat m/bælte: Med lidt smallere fodstand end normalt
op til
2@160
1@170
0@180 egentlig et godt løft, kunne bare ikke trykke ordentlig pga fodstanden.
3@120 paused u/bælte

Pas 2:
OL Squat u/bælte:
op til
12x12@100 Volume PR

Masser af udstræk og punktur.


Skulle have kørt lidt ekstra, men havde ingen energi tilbage.

Idag stod den på det egentlige første ben pas med højrep træning.

SSB u/bælte:
op til
20@120

Paused SSB u/bælt:
5@140
2x10@120

DL stående på blok u/bælt:
op til
5@160

5050:
2@140 Overskud, men holder lidt igen

LOL!

Et kompliment, hvis der skulle være tvivl

Manse_O skrev:

5050:
2@140 Overskud, men holder lidt igen

LOL!

Et kompliment, hvis der skulle være tvivl

Tak! Det faktisk lidt lyv da det var nærmere 5051, but what the hell

Dagens træning i FW brøndbyøster.. Sørgelig træningsatmosfære..

Lyder som om at det var et ganske klogt valg jeg traf for nogle år siden, da jeg valgte at træne i HSF i stedet for FW, fordi FW havde udkonkurreret mit daværende center Energym

Jiyan skrev:

Dagens træning i FW brøndbyøster.. Sørgelig træningsatmosfære..

Lyder som om at det var et ganske klogt valg jeg traf for nogle år siden, da jeg valgte at træne i HSF i stedet for FW, fordi FW havde udkonkurreret mit daværende center Energym

Indeed soo! Det jo sådan et typisk kommerciel gym atmosfære hvor folk har travlt med at pleje egoet, og SMSerne..