Pushpres fra nakke op til nogle 2ere på 100 singler på 110 opadstød fra nakke og en masse 2-3ere på 90 og 100
Meget smal paused squat u/bælt 3ere op til 3@160 5@140
Noget leg med fodstanden. Fandt ud af jeg sagtens kan full squatte med fødderne samlet.
Lidt blandet små øvelser, core, biceps
Re: 5T3V3N K
: 1. apr 2013, 20:17
af ST.K
Aftens træning, havde korte pauser idag.
CG BP m stop op til 3@120 3@130 1@140 1@150
PG bænkpres SS WG Pullups begge T:5050 3@100 ss 3@bw+10 3@110 ss 3@bw+10
Incline DB pres (60gr) ss siddende 1 arm kabel row begge T:5050 2x 5@2x30 ss 3+3@fullstack
Stående DB press ss cable bendover delt 2x 6@2x30 ss 8+8
Kabel triceps push+pulldown dropset 4 dropset
Rotatorcuff
Re: 5T3V3N K
: 3. apr 2013, 17:20
af ST.K
Kort træning idag
VL -Træk teknik på 50-60kg
Trækbalance også lidt teknik på 50-60kg
Frontsquat op til 3x100
Mave
Masser af foamrolling
Re: 5T3V3N K
: 4. apr 2013, 18:17
af ST.K
Dagens træning i IK. Celine skulle havde trænet med, men måtte springe fra. Tilgengæld dukkede Marie op, hun lavede nogle rigtig dybe og pæne paused FSQ, hvilket er imponerende taget i betragtning af hun har utrolig lange ben.
Min træning gik stille og roligt. er i en slags deload periode, hvilket ikke helt kan ses på træningen, men det køre stille og roligt.
Vend fra blok op til nogle sæt på 90 og 100 og 90 igen.
Smal Paused OL SQ u/bælt op til 2@150 3@170 m løse knæbind 3x5@130 Ultra smal stand 5-6cm mellem fødderne
BB Lunges 8@50 8@70 8@90 8@50
SL Goodmorning 1x12@20
Inc DB hammercurl, langsom eccentrisk 3 sæt
Udstræk
Re: 5T3V3N K
: 6. jun 2013, 10:37
af Friche
Er du ikke snart ved at have deloaded nok?
Re: 5T3V3N K
: 10. jul 2013, 19:00
af ST.K
I dag har jeg trænet
Re: 5T3V3N K
: 12. jul 2013, 22:16
af ST.K
Jeg trænede også idag
Re: 5T3V3N K
: 12. jul 2013, 22:25
af Jiyan
Udemærket
Re: 5T3V3N K
: 13. jul 2013, 13:09
af ST.K
Jiyan skrev:Udemærket
Ja det ganske godt. For BB`et lidt.
Re: 5T3V3N K
: 13. jul 2013, 16:56
af Jiyan
ST.K skrev:
Jiyan skrev:Udemærket
Ja det ganske godt. For BB`et lidt.
Har du helt droppet det VL du lavede på et tidspunkt?
Re: 5T3V3N K
: 13. jul 2013, 21:08
af ST.K
Jiyan skrev:
ST.K skrev:
Jiyan skrev:Udemærket
Ja det ganske godt. For BB`et lidt.
Har du helt droppet det VL du lavede på et tidspunkt?
Hygger med både SL,VL og BB træning, dejligt ikke at være bundet til noget bestemt Men har været præget af ryg bøvl i en 3 ugers tid, så laver ikke noget vildt med bener`n
Re: 5T3V3N K
: 13. jul 2013, 21:10
af ST.K
Er ved at være ret god med Tempomanipulation. Gode PRs vælter jo ind på den konto
Re: 5T3V3N K
: 13. jul 2013, 21:22
af ST.K
Jeg vil berige jer alle med et PR løft fra dagens træning. Jeg er i gave humør
1x120kg Bænkpres med Tempo:10-10 (10Sek eccentrisk & 10sek koncentrisk)
Re: 5T3V3N K
: 22. jul 2013, 20:42
af ST.K
Dagens træning:
Bænkpres: op til 3@105 1@115 (T:5-5) 1@130 PR (T:10-10) Blev lidt presset, nok grundet forkølelse.. Bænkpres, 1sek stop ved stickypoint (både ecc og konc) og stop i bunden 2x2@120 WG 2x2@120 PG 2x2@120 CG
Kabel kombi, unilat udf (front raise, tri PushDown, Back flies, tri PullDown) 3x8+8+8+6 (alt udført som ét langt sæt uden pauser)
Re: 5T3V3N K
: 9. okt 2013, 14:56
af ST.K
Kort update fra dagens træning, ja jeg træner stadig..
Råtræk og Træk fra høj blok op til 4x2@60
Front Squat u/bælte m stop i bunden 3@80 3@100 3@120 2@130 1@140
DL stående på 12-14cm klods, i VL sko, OH greb, u/bælte 2@120 2@130 2@140 2@160 langsom eccentrisk og med 1 sek stop ved knæ (PR?) 2@140 med stropper, Tempo 5050 1@160 med stropper, PR!! Tempo 5060 3x1@120 med stropper, Snatchgrip Tempo 4050 (PR?)
SLDL stående på 12-14cm klods, VL sko, OH greb 2x6-8@40 stangen ned og røre fødderne.
Lidt mave cirkeltræning og DB bicepscurls
Re: 5T3V3N K
: 9. okt 2013, 15:13
af ST.K
3 og sidste sæt på 120kg, trætheden kunne mærkes og ses, men det nu okay. Bemærk at stangen faktisk røre mine fødder, så kan man da snakke ROM..
Re: 5T3V3N K
: 11. okt 2013, 14:32
af ST.K
Igår trænede jeg -45-50gr Incline BB press m stop, nogle 4ere på 100kg med WG -DB CS rows. med ofring af ROM til fordel for Load. kørte dropset. 2x61->2x54->2x44->2x33->2x22 og lidt skulder og triceps til sidst
Re: 5T3V3N K
: 11. okt 2013, 14:41
af ST.K
Idag trænede jeg også.
Vend + knickstød op til 90kg. Det var grimt
Meget smal stand Squat u/bælte med stop i bunden op til 1@140 1@150 1@160->4@130->6@100->8@70 ret tough dropset.
Walkout til smal stand u/bælte 1x200 1x240 VL Stangen var helt fyldt ud med gummiskiver, "wobbly stuff", gør jeg ikke igen.
3 sæt Goodmornings med 70kg
Mavecirkeltræning 1 runde
Hammercurls dropset 4@2x37->4-6@2x27->6-10@2x17 Husker ikke lige hvilke reps det blev til
Re: 5T3V3N K
: 17. okt 2013, 00:25
af ST.K
Onsdag benede jeg:
Vend: op til 2x2@90 ,en hurtig omgang
meget smal stand Squat m stop i bunden u/bælte op til 1@150 1@170 med knæbind stadig u/bælte 1@180 same, knæbind af og dropsættede direkte herfra ->1@150-> 5@110-> 5@80 alle med stop og smallere stand pr sæt, så endte med et par cm mellem fødderne.
Hammercurl op til et dropsæt: 2x40-> 2x27-> 2x17
Og en masse snak med Bobz efter træning
Re: 5T3V3N K
: 18. dec 2013, 19:43
af ST.K
I dag vælger jeg at logge, men kun fordi det snart er Jul
CG Bænkpres med stop: 3@60 3@70 2@80 2@90 1@100 1@110 1@120 1@130 1@140 1@150 1@160 Ikke all-out
1@170 med band over bryst 1@180 med band over bryst 1@200 med band over bryst 1@210 med band over bryst, spotter tog på stangen, kunne nok godt havde taget den.
Bænkpres m tempo manipulation 1@130 T:10-10 1@140 T:10-10 1@100 T:10-10 1@100 T:12-12 1@100 T:20-20!!
Reverse grip BP m stop 5@40 5@60 3@70 3@80 2@90 2@100 2@110 2@120 1@130 1@140 1@150 6@100
Ring DipsNy Øvelse 5@bw 3@bw+10 3@bw+20 3@bw+30 3@bw+40 1@bw+40 1@bw+40 Ikke tungt, men rystede noget i bund positionen. Skiftede herefter til alm Dips med stop i bund 3@bw+50 3@bw+60 2@bw+70 1@bw+85 1@bw+90 1@bw+100 1,5@bw+110 PR? Drop set fra denne vægt ->4@90 ->5-6@65 ->6@40 ->6@b20 ->6-8@bw
Slæde rows. (lat row m slæde)ca 15m 6 runder med op til 200kg
Lidt forsk skulder stab øvelser
Re: 5T3V3N K
: 23. jan 2014, 17:36
af ST.K
Har fået lavet nogle gode løft den senere tid. Bl.a Alt uden bælte 1x180kg paused SQ 8x170kg SQ 1x190kg SQ næsten paused 1x120kg Snatchgrip DL stående på 12-14cm klods, u/stropper, langsomt tempo 1x2*54kg 45gr incline DB pres tempo 10-10. 10 sek ecc og 10 sek konc! ja og en del andre ting jeg ikke lige husker nu. Hej hej
Re: 5T3V3N K
: 3. jun 2014, 17:04
af ST.K
Igår lavede jeg PR i flad DB press, 3@2x70kg Idag lavede jeg PR i Dips 3@bw+100 dyb ROM med semi stop (meget flotte), og 1@bw+125kg! dog kun til 90grader, men det skal nok komme
God dag
Re: 5T3V3N K
: 3. jun 2014, 20:46
af RuneB
Wow !
Re: 5T3V3N K
: 16. jun 2014, 20:56
af ST.K
Bliver nød til lige at logge min PRs, ellers husker jeg dem ikke... I sidste uge Flad DB press 1@2x70 T:5060 , 2@2x56 T:10-0-10-0, kørte også et sæt med 2x66 men husker ikke T...
Denne uge 45gr Inc DB press: 1@2x56 T:10-0-18-0 2@2x47, 1 rep T:16-0-16-0, 2 rep T:10-0-10-0
Re: 5T3V3N K
: 11. nov 2014, 22:42
af ST.K
Long time no see..
Jeg har været stærk den seneste tid. Det godt. Kan lave BW+100kg stort set alle dage i Dips med fuld ROM. Paused Squattet 195kg, Paused Front Squat 150kg, Sumo DL 5@190 & 1@210kg (samme WO), high BoxSQ 330kg, 300kg BB Shrugs for reps, og lige skovlet en PR i Flad DB press hjem idag; 1@2x77,5kg, ~5kg fra BW i hver hånd. BW ~83 Det ville være enorm fedt at kunne DB patte BW i hver hånd, men jagter det ikke, så det kommer nok
Re: 5T3V3N K
: 11. nov 2014, 22:53
af TheCzech
Jeg gik faktisk og tænkte over, at jeg savnede din log her den anden dag.
Grumme løft. Ingen SL for tiden?
Re: 5T3V3N K
: 11. nov 2014, 23:04
af ST.K
TheCzech skrev:Jeg gik faktisk og tænkte over, at jeg savnede din log her den anden dag.
Grumme løft. Ingen SL for tiden?
Hehe, Der kan man bare se Har ikke lavet/dyrket SL i 2år eller sådan. Hygger mig med det som interessere mig, og de discipliner som jeg nu finder spændene. Så længe jeg bliver stærk, har det sjovt/motiveret i det jeg nu laver, så der jo altid fremgang, ik?
: 27. mar 2013, 18:24
