bodybuilding.dk

Bryst, skulder og triceps

5 min crosstrainer

Incline BB bench
2x15xstang
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
3x5x80 kg
2x8x70 kg

Flat DB press
10x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
2x10x26 kg

DB shoulder press
2x8x20 kg - første sæt helt oprejst
2x8x24 kg
Lidt lavere
2x8x24 kg

Rope pushdown
8x20 kg
8x22.5 kg
8x25 kg
8x20 kg
10x15 kg
8x17.5 kg

Lateral raise
4x12x12 kg

ss med lidt triceps

Ben og biceps i formiddags

Squat
8x40 kg
8x60 kg
2x8x80 kg
6x80 kg
8x70 kg

Leg curl
10x60 kg
10x70 kg
3x8x80 kg

Calf machine
12x100 kg (leg press)
4x15x50 kg

Incline DB curl
12x12 kg
2x8x14 kg
8x16 - 8x12 kg

Reverse BB curl
3x10x20 kg

Leg ext
4x10x60 kg

Trænede forresten også ryg og biceps i lørdags!

Trænede en hurtig omgang i dag, lidt ben, bryst og ryg.. Men ikke noget der er værd at skrive