Det var egentlig meningen at jeg skulle have lavet en ordentlig omgang squat, men mine quads var stadig utrolig doms ramte.
Dødløft
40kg x 15 - opvarmning.
110kg x 6 110kg x 6 110kg x 6
Dumbell rows.
15kg x 15
40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8
V - bar pulldowns
55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10
Biceps
Ez curls
22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10
Udmærket træning idag, jeg var helt alene i centret og godt overskud taget diæten i betragning.
Re: Qmega - the wiking warrior
: 28. jun 2010, 20:38
af Qmega
Træning mandag d. 28 Juni
bryst, triceps og skulder.
Db benchpress
15 x 15kg - lidt hurtigt opvarmning.
8 x 27½kg 8 x 27½kg 8 x 25kg - havde ikke den store styrke idag, skulle ellers have taget 27½ kg i alle 4 sæt. 8 x 25kg
Cable flies
12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 35kg
Vildt pump i pecs
Skulder
Lateral raises
10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg
Triceps
Rope pushdown
12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg
Rigtig godt pump i triceps også.
Re: Qmega - the wiking warrior
: 9. jul 2010, 17:23
af Qmega
Har ikke fået opdateret loggen her på det sidste, har været syg..
Alligevel er det blevet til 3 træninger her i ugen, men med reduceret styrke.
Her kommer dagens træning;
Fredag d. 9 Juli.
Bryst, triceps og skulder
Benchpress
8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
Dips
6 x BW 6 x BW 6 x BW 6 x BW
Floor presses - første gang jeg prøver den - heller ikke sidste!(: Rammer trisserne overraskende godt.
10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg
Seated military presses
6 x 35kg 6 x 35kg 6 x 35kg 6 x 35kg
Triceps pushdown
12 x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg
Ikke den helt vilde træning da styrken var utrolig dårlig, men teknikken var ret god overall.
Re: Qmega - the wiking warrior
: 9. jul 2010, 17:29
af F.Bahne
Velkommen tilbage (:
Re: Qmega - the wiking warrior
: 9. jul 2010, 18:32
af Qmega
bahne - takker(: det er ikke så fedt og ligge uden appetit og intet energi.
Når jeg er 100% frisk, hvilke jeg regner med at være en gang i næste uge starter jeg på bulk.
Re: Qmega - the wiking warrior
: 11. jul 2010, 17:37
af Qmega
Imorgen går det ellers løs med at bulke!
lee priest.jpg (19.55 KiB) Vist 6415 gange
Har lavet nyt program, et 2-split som forhåbentlig giver gode resultater(:
Mandag (Bryst, Triceps og skulder) - aka pressday! Benchpress 6 x 4 Db incline Benchpress 6 x 4 Floor presses 8 x 5 Close grip pushups 10 x 3 Military presses 6 x 4 Cable lateral raises 10 x 3 French press 8 x 4 (Med lockout i alle øvelser)
Tirsdag: (Ben, ryg, biceps og mave) Squat 5 x 4 Deadlift 5 x 4 Barbell bent over rows 6 x 5 Pulldowns 8 x 4 V-bar pulldowns 6 x 6 Dumbbell rows 6 x 6 Barbell curls 8 x 5 Crunches 10 x 4
Re: Qmega - the wiking warrior
: 14. jul 2010, 16:12
af Qmega
Synes stadig jeg har kvalme, dvs. hverken appetit elelr energi. Dog gik træningen i mandags ret godt. Så bulket er udskudt til næste uge..
Opvarming på crosstrainer, 50 kcal forbrændt.
Benchpress 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 70kg - fin teknik her.
Db Benchpress 6 x 25kg 6 x 25kg 6 x 25kg 6 x 25kg
Floor presses
8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg - syrede vildt meget i triceps, havde nær ikke fået den op, dejligt!
Military presses
Havde ikke den store styrke tilbage.
8 x 25kg 8 x 25kg 8 x 25kg 8 x 25kg
Cable lateral raises
7½ x 10 7½ x 10 7½ x 10 7½ x 10
French press
8 x 25kg 8 x 25kg 8 x 25kg 8 x 25kg
Herefter gik jeg hjem fra centeret, hvor jeg forbrændte 345kcal, kom jeg frem til.
Fin træning.
Re: Qmega - the wiking warrior
: 14. jul 2010, 16:55
af essensen
Qmega skrev:Herefter gik jeg hjem fra centeret, hvor jeg forbrændte 345kcal, kom jeg frem til.
Næppe - med mindre du har gået i adskillige timer.
Re: Qmega - the wiking warrior
: 15. jul 2010, 12:35
af Qmega
essensen skrev:
Qmega skrev:Herefter gik jeg hjem fra centeret, hvor jeg forbrændte 345kcal, kom jeg frem til.
Næppe - med mindre du har gået i adskillige timer.
Jeg brugte ellers "ruteplanlægning" funktionen herinde, hvor jeg indtastede skridtlængde og vægt
Så gætter jeg på at funktionen er rettet mod løb så.
Re: Qmega - the wiking warrior
: 15. jul 2010, 12:44
af Qmega
Her kommer træningen fra igår onsdag d. 14 Juli.
Det blev til en fin omgang ryg, biceps, ben og mave.
En ven spurgte om jeg ville med ud og træne sammen med ham, et andet sted hvor de kun har maskiner, da det er til genoptræning. Så jeg tog lige en time for hyggens skyld.
Jeg valgte dog kun at straffe benene.
leg Presses
10 x 100kg 6 x 180kg 6 x 180kg 6 x 180kg 6 x 180kg
Leg Extensions
6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg
Derefter en anden pressesmaskine, har aldrig set sådan en før.
8 x 180kg 8 x 180kg 8 x 180kg 8 x 180kg
Re: Qmega - the wiking warrior
: 19. jul 2010, 18:36
af Qmega
Idag bodybuildede jeg, det blev til bryst, triceps og skulder, Hård omgang!
opvarmning på crosstraineren, vildt man sveder så meget bare ved 5min.
benchpress
6 x 72kg 6 x 72kg 6 x 72kg 6 x 72kg - PR!
Cable flies
8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg
Floor presses
8 x 57kg 8 x 57kg 8 x 57kg 8 x 57kg - havde nær ikke fået den op, var nød til at gå lidt ned i vægt. 8 x 55kg
Military presses
8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg - PR!
Herefter var mine skuldre og trisser helt udbrændt.
lateral raises
10 x 9kg 10 x 9kg 10 x 9kg
Dips
5 x bw 5 x bw
Udmærket træning, det var latterlig hårdt.
Re: Qmega - the wiking warrior
: 21. jul 2010, 17:47
af Qmega
uuuha, jeg har god motivation for tiden. Jeg glæder mig helt vildt til næste træning imorgen Desværre skal det være så varmt, at man ikke kan forlade centreret med en tør t-shirt.
Ryg træningens forløb:
Deadlift
10 x 40kg
6 x 115kg 6 x 115kg 6 x 115kg
Leg extensions
6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg
BOR
8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg
Dumbbell rows
6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg - Let omgang, må hellere snuppet en 45'er næste gang.
V-bar pulldowns
6 x 62½kg 6 x 62½kg 6 x 62½kg 6 x 62½kg - Dejlig let.
Cable curls
8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg
God styrke idag
Re: Qmega - the wiking warrior
: 21. jul 2010, 22:19
af Qmega
Her er lige et billed af bulk-formen, kold og uden flex. kritik ville ikke være dårligt.
Re: Qmega - the wiking warrior
: 23. jul 2010, 08:54
af Qmega
Igår var jeg inde og se "Knight And Day" en lidt komisk amerikansk action film. Den var egentlig udemærket, men var ved at gå til da biografen ikke havde noget der hed aircondition/udluftning. Så jeg ventede egentlig bare til filmen var slut så jeg kunne komme ud.
Jeg har voldsom doms i triceps efter Cgb igår.
DB benchpress
8 x 27½kg 8 x 27½kg 8 x 27½kg 8 x 27½kg
Cable flies
8 x 20kg 8 x 15kg 8 x 15kg 8 x 15kg
CGB
8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg
Military presses
8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg
Cable lateral raises (hårdere end med db's)
12 x 5kg 7½ x 10kg 7½ x 10kg 7½ x 10kg
Re: Qmega - the wiking warrior
: 24. jul 2010, 13:08
af Qmega
Gårdsdagens rygtræning var præget at høj motivation samt god styrke i dødløften!
Kevin_Levrone_photo310.jpg
Deadlift
10 x 50kg 5 x 110kg 5 x 110kg 5 x 130kg! PR!
Squat
10 x 50kg 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg
Pulldowns
8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
Db Rows
6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg
V-bar pulldowns
6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg
Facepulls
- Første gang jeg prøver den.
12 x 40kg 12 x 40kg 12 x 40kg 12 x 40kg
Noget biceps, sidende curls
8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg
Crunches
12 x bw 12 x bw 12 x bw
Re: Qmega - the wiking warrior
: 27. jul 2010, 18:07
af Qmega
Øv. Jeg har her siden weekenden ikke været på toppen - eller, det har min mave ikke hvilket vil sige at jeg pt. kun indtager omkring 100 kcals dagligt. Jeg har ikke trænet mandag + tirsdag men regner med at træne imorgen og forhåbentlig være mere frisk så jeg kan spise mig mæt igen. Jeg lever af min læges anbefalinger. Hun siger jeg skal spise hvidt brød, hvide ris, bananer og yoghurt Så der ryger en del carbs ned. Det trækker mit humør ret meget ned at jeg ikke kan træne og spise, nu jeg har så god tid til det.
Jeg vender stærkt tilbage.
Re: Qmega - Tricep pose s. 1 !
: 31. jul 2010, 22:06
af Qmega
Så er jeg ved at være på toppen
Jeg fortsætter bulket fra på mandag af.
Billed efter 4 dages sygdom, hvilket vil sige stort set intet mad..
Tricep pose:
Re: Qmega - tricep pose s. 1
: 3. aug 2010, 20:01
af Qmega
Træning tirsdag.
Min mave er iorden nu, hvilket vil siger at jeg er klar igen.
Bryst, Triceps og Skulder
Bechpress
20 x 20kg 6 x 73kg 6 x 73kg 6 x 73kg 6 x 73kg - PR!
Cable Flies
8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg
CGP
6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 55kg
Military presses
8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg
DB Military
6 x 12kg 6 x 12kg 6 x 12kg 6 x 12kg
Hård omgang efter første omgang mili's
French press
10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg
Skønt!
Re: Qmega - tricep pose s. 1
: 8. aug 2010, 14:50
af Qmega
Har ikke fået opdateret loggen her på det sidste, men der er dog blevet trænet på fuld tryk.
Idag skulle jeg tæske ryggen med høj volumen
Valgte at springe dødløft over idag.
Squat
10 x 50kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg - PR!
Lat Pulldowns
8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
DB Rows
6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg
Seated Rows
8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
Facepulls
10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg
Ez Curls
10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg
Hanging leg raises
12 x bw 12 x bw 12 x bw
Re: Qmega - Squat pr!
: 10. aug 2010, 13:38
af Qmega
Så er jeg startet på HHX! Det er nu dejligt at starte op igen efter 8 ugers ferie og møde en masse nye mennesker, da jeg slet ingen kender, fra nogle af de 6 klasser.
Træningen igår:
Benchpress
20 x 20kg 6 x 75kg 6 x 75kg 6 x 75kg 6 x 75kg - PR!
Cable flies
10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg
CGP
8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg 8 x 55kg
Close grip military
6 x 30kg 6 x 30kg 6 x 30kg 6 x 30kg
Cable laterals
10 x 7½kg 10 x 7½kg 10 x 7½kg 10 x 7½kg
Triceps pushdowns
12 x 40kg 12 x 40kg 12 x 40kg 12 x 40kg
- Det sjove er med triceps, er at den lige pludselig siger stop og ikke kan mere.
Jeg er egentligt fint tilfreds med fremgangen i de 2 ugers bulk. Mine arme er vokset godt 1cm og steget fint i styrke hele vejen rundt, det ser således ud;
Squat: 5x5 x 100kg Deadlift: 5x5 x 130kg Benchpress: 6x4 x 75kg
Gunzz: 38cm. Vægten er ca. 78kg
: 24. aug 2010, 20:01
af Qmega
Har ikke den store motivation til at føre log for tiden. Så den bliver bare brugt til vægt updates nu.
Jeg er lige startet på cut, da jeg trænger til det efter bulket. Jeg landte på ca. 79½. mit mål er at smide omkring 3 kilo og så bare bulke videre. Gunzz ligger nu på 38.3cm uden pump