bodybuilding.dk

Jeg vil skyde på at min total ligger på omkring 630. Hvad den ender med at blive, har jeg ingen ide om. Thanks, btw.

BARBELL PENDLAY ROWS - FROM RACK

5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

WG PULLUPS - 3 SEC DEADHANG

10 x BW
10 x BW
10 x BW
*Forsøge at 'hænge' ude på figerspidserne, for at udfordre grebet lidt.

+ lidt BTN pulldowns & gunshow.

Let squat og DL i dag - deload om man vil.

LOW BAR SQUAT - BUTTOM PAUSED

3 x 146,5kg
3 x 146,5kg
3 x 146,5kg

KV DL

3 x 186,5kg
3 x 186,5kg
3 x 186,5kg

Træning i et helt tomt gym.

BB BENCHPRESS - MED PAUSE

3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 120kg - Speed
3 x 120kg - Speed
*Rigtig godt tryk, ganske let.

MILITARY

2 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

PUSHDOWNS - STRAIGHT BAR

16 x 65kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Træning i FW i dag. Dagen, hvor jeg skulle reppe på 200 i squat - det gik over forventning.

BW: 89,5kg.

LOW BAR SQUAT - MED BÆLTE

Div. opvarmning op til 2 x 180kg.
4 x 200kg
2 x 180kg
2 x 180kg
*180'erne var ganske nemme.

Konventionel DL

3 x 180kg
3 x 200kg
3 x 200kg

Back-off sættet på 180:

BB BENCHPRESS - MED PAUSE

3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 122,2kg
3 x 122,5kg
*Fint, ok overskud.

MILITARY

3 x 65kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
6 x 60kg - 4 sek. excentrisk.

OH TRICEPS PUSHDOWNS

25 x 70kg
15 x 75kg
13 x 80kg

Dødløften var noget træg i dag, underkroppen var stadig træt efter i lørdags. Det var dog ok da jeg først kom i gang.

KONVENTIONEL DL

3 X 220kg
3 X 220kg
3 X 220kg
3 X 220kg
3 X 220kg

WG PULLUPS

14 x BW
14 x BW
14 x BW
14 x BW

+ lidt træk til nakken.

Så var mine hænder fuldstændig splittet ad.

Dagens lette benbøj. Jeg foamrollede min lænd en del, da den var ret stiv efter dødløften i går. Og ikke mindst DOMS ramt.

LOW BAR SQUAT

4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg

BB BENCHPRESS - MED PAUSE

Opv. op til 2 x 130kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 125kg
3 x 125kg

MILITARY

3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
6 x 60kg - 3 sek. excentrisk.

+ noget cuban press.

Stadig rimelig træt bagkæde. Jeg havde lidt problemer med at holde ryggen tight under squatten, ellers var det fint.

LOW BAR SQUAT

2 x 170kg
5 x 191,5kg
5 x 191,5kg
2 x 170kg

+ Noget assisterende arbejde til ryggen.

LOW BAR SQUAT

2 x 186,5kg
2 x 186,5kg
2 x 186,5kg
2 x 186,5kg
2 x 186,5kg
2 x 186,5kg
Paused:
1 x 146,5kg
1 x 146,5kg

Var noget sløv i kroppen, men udmærket.

BB BENCHPRESS - MED PAUSE

3 x 137,5kg
3 x 137,5kg
3 x 137,5kg
3 x 137,5kg
3 x 137,5kg
3 x 127,5kg
3 x 127,5kg

MILITARY

3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
6 x 60kg - 3 sek. excentrisk.

+ noget triceps.

LOW BAR SQUAT - MED BÆLTE

Opv. op til 186,5kg.
5 x 191,5kg
5 x 191,5kg
5 x 191,5kg - Pr

LYING LEG CURLS

8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
*3-4 sek. ecc.

Jeg har nu squattet 5 gange på 10 dage. Jeg har aldrig squattet med så høj frekvens før, men det fungerer rigtig fint.

BB BENCHPRESS - MED PAUSE

3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 130kg
3 x 130kg

MILITARY

3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
11 x 60kg

+ Lidt pushdowns.

LOW BAR SQUAT

Opv. op til 186,5kg.
3 x 194kg
3 x 194kg
3 x 194kg
3 x 194kg
3 x 194kg

Den var bare tung i dag. Det kunne mærkes lige så snart stangen blev unracket. Jeg kom dog igennem nogenlunde smertefrit.

LYING LEG CURLS

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Efter en lille periode med konventionel DL, blev den udskiftet med sumo. Sumo er rart.

SUMO DL

Blandet - op til 5 x 230kg. (uden plateau, i modsætning til sidst, så det kan kaldes en PR).

Herefter noget assisterende til bagsiden, bestående af leg curls.

BB BENCHPRESS

Div. opv.
3 x 150kg - Ok styrke, dog lidt uro i albuerne.
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
*Ganske fint.

BB CG BENCHPRESS

8 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

MILITARY

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
*Meget nemt, valgte ikke at presse mig selv.

På torsdag skal jeg mødes med en personlig træner - derefter kommer jeg nok ikke til at logge.

BB BENCHPRESS

3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 145kg
5 x 140kg
*Det skulle have været 142,5kg de første 5 sæt, men jeg kan åbenbart ikke tælle.

MILITARY

3 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

+ 3 sæt pushdowns.

Fra på mandag starter jeg program som er udviklet af min træner (Jacob Beermann), så jeg kommer ikke til at logge mine træninger frem til DM. Der kommer muligvis lidt videoer og korte updates.

Spændende. Du kan evt. arrangere én træning eller to i The Gym ved lejlighed.

Træning i TG kan bestemt ikke udelukkes.

Her er lidt video. Jeg squattede 211,5kg i søndags. Jeg dødløftede og squattede også semi-tungt i tirsdags, og i går squattede jeg lidt uden bælte. Det kan godt mærkes i kroppen. Jeg er begyndt at skifte squat stil, jeg prøver at arbejde mig ud i en bredere stand. Det sætter balancen på prøve, og det kræver lidt tilvænning. Her er en video på forsøget - uden bælte og wraps.

Jeg træner ret hårdt for tiden. Squat, dødløft & bænk 5 gangen om ugen. Det er ikke tungt, men der er en del tempomanipulation samt supersæt indblandet.

HIGH BAR SQUAT M. STOP I BUND SUPERSÆT LEG CURLS

5 x 102,5kg --> 6 x 35kg
5 x 125kg --> 6 x 35kg
5 x 132,5kg --> 6 x 40kg
5 x 132,5kg --> 6 x 40kg
5 x 132,5kg --> 6 x 40kg
5 x 132,5kg --> 6 x 40kg
5 x 132,5kg --> 6 x 40kg

BÆNKPRES - PINKY

8 x 62,5kg
7 x 77,5kg
6 x 85kg
5 x 95kg
4 x 105kg
3 x 100kg
2 x 112,5kg
1 x 117,5kg

BÆNKPRES

3 x 135KG
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
*Skulle have været med elastisk i et 8-tal mellem armene, men det fungerede ikke. Kørte derfor uden elastikken.

KONVENTIONEL DØDLØFT FRA KLODS SUPERSÆT KONVENTIONEL DØDLØFT PÅ KLODS

5 x 122,5kg --> 4 x 97,5kg
5 x 150kg --> 4 x 130kg
4 x 172,5kg --> 4 x 145kg
4 x 172,5kg --> 4 x 145kg
4 x 172,5kg --> 4 x 145kg
4 x 172,5kg --> 4 x 145kg
4 x 172,5kg --> 4 x 145kg

Det var dagens træning. Ikke tungt, men pisse hårdt.

Lidt squat med bands i dag på 180kg. Ganske wasted fra hele ugens underkropstræninger, i tirsdags lavede jeg bl.a. 13@170 (raw).

Teknikken er dog ved at blive ok, i forhold til at jeg har skiftet stil.

Lidt bænkpres fra i går, hvor jeg havde møde med mine træner. En single på 145kg midt i grundtræningen som gik ok. Der bliver snart skruet ned for frekvensen og op for intensiteten. Det bliver rart.

Jeg er desværre løbet ind i problemer med lænden, som volder lidt problemer med squat med DL. Jeg arbejder en del med dette, bl.a. via mobilitetstræning og udstrækning

Der sker stadig noget. Du er blevet en stærk gut.

Er du ejer af poweraddict?

Thorsen skrev:Der sker stadig noget. Du er blevet en stærk gut.

Er du ejer af poweraddict?

Tillader mig lige at svare: Nej, han er sponsoreret.

Funken skrev:

Thorsen skrev:Der sker stadig noget. Du er blevet en stærk gut.

Er du ejer af poweraddict?

Tillader mig lige at svare: Nej, han er sponsoreret.

Okay

Thorsen skrev:

Funken skrev:

Thorsen skrev:Der sker stadig noget. Du er blevet en stærk gut.

Er du ejer af poweraddict?

Tillader mig lige at svare: Nej, han er sponsoreret.

Okay

Ejeren logger dog også herinde, hans profil hedder Marcus

En lille update. Min ryg er efterhånden ved at være tilbage i sin gamle gode stand, hvilket gavner min squat og DL. Jeg er stadig i grundtrænings fasen, som indebærer at jeg træner de store øvelser meget frekvent. Derudover har jeg stadig tekniske udfordringer i squat og DL, men det går fremad.

Mit gamle mål har altid været 10 reps x 180kg. I går fik jeg dog 12 reps:

Vanvittigt!

Imponerende!

I forhold til den høje frekvens i squat, dødløft og bænk - Hvordan har kroppen det så generelt? Kan det mærkes på CNS dagen derpå?