Stop i bund: 3 x 120kg 3 x 120kg 3 x 120kg 3 x 120kg 3 x 120kg
DB incline press
4 sek. excentrisk: 4 x 45kg 4 x 45kg 4 x 45kg
Re: Påwerbilding
: 15. maj 2015, 19:40
af Qmega
Deficit konventionel DL - 7cm hævet
4 x 185kg 4 x 185kg 4 x 185kg 4 x 185kg - Uden bælte, ret nemt.
Smal bænkpres
Pause på bryst: 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg - Meget godt fart.
Military
7 x 60kg 7 x 60kg 7 x 60kg 7 x 60kg
Re: Påwerbilding
: 21. maj 2015, 21:32
af Qmega
Hjemme fra 3 dage i Norge, uden den helt store søvn.
LB box squat - bred stand, uden bælte
5 x 155kg 5 x 155kg 5 x 155kg 5 x 155kg 5 x 155kg
CG benchpress
Pause på bryst: 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg
Military
8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
+ lidt disko til armene.
Re: Påwerbilding
: 26. maj 2015, 08:11
af Bnaz
Jeg kan forstå på det hele du også kommer til TSK?
Re: Påwerbilding
: 28. maj 2015, 16:56
af Qmega
Det er planen indtil videre. Stiller du op i 93 igen?
Re: Påwerbilding
: 29. maj 2015, 08:02
af Bnaz
Det er også min plan, ja. Omend hovedmålet jo er VM, så det vil afhænge lidt af hvordan kroppen er efter.
Re: Påwerbilding
: 29. maj 2015, 19:44
af Qmega
Spændende. Troede du var gået helt over på udstyrssiden
Dagens disko:
BB bænkpres
5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg
DB incline press
5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg
+ lidt pushdowns.
Re: Påwerbilding
: 29. maj 2015, 22:09
af Bnaz
Altså, jeg har løftet i udstyr siden 2009, så der er ikke så stor skift i at løfte med udstyr, men i og med stort set al træningen er rå er det nu meget hyggeligt også at løfte lidt rå til stævner.
Re: Påwerbilding
: 8. sep 2015, 20:30
af Qmega
Jeg træner stadig - i al hemmelighed.
227kg:
Re: Påwerbilding
: 22. sep 2015, 15:54
af Qmega
Dette var efter en bytur med druk og en smule søvn. Alcohol - do you even?
Re: Påwerbilding
: 28. sep 2015, 21:56
af Qmega
Det kan være at jeg skal logge lidt igen - det er rart at kigge tilbage på hvad man foretager sig. Jeg er startet på en ny blok i dag.
Low bar squat - uden bælte
7 x 165kg 7 x 165kg 7 x 165kg 7 x 165kg
BB Benchpress
12 x 108kg 12 x 108kg 12 x 108kg 12 x 108kg 12 x 108kg 12 x 108kg
+ military og triceps.
Re: Påwerbilding
: 28. sep 2015, 21:59
af Curlbro
Følger med her - fedt med så mange videoer!
Re: Påwerbilding
: 1. okt 2015, 20:18
af Qmega
Du er velkommen Curlbrah!
High bar squat
7 x 145kg 7 x 145kg 7 x 145kg 7 x 145kg
DB incline
12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg
Weighted dips
10 x 42kg 10 x 42kg 10 x 42kg 10 x 42kg
Re: Påwerbilding
: 4. okt 2015, 18:21
af Garik
Fed fysik, Qmega. Og gode løft
Re: Påwerbilding
: 5. okt 2015, 21:42
af Qmega
Tak for det, Garik Kunsten er blive stærk uden at blive tyk.
LB Squat - uden bælte
6 x 172,5kg 6 x 172,5kg 6 x 172,5kg 6 x 172,5kg
BB Bænkpres
8 x 118kg 8 x 118kg 8 x 118kg 8 x 118kg 8 x 118kg 8 x 118kg
Military
9 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
Re: Påwerbilding
: 8. okt 2015, 20:30
af Qmega
High bar squat
6 x 155kg 6 x 155kg 6 x 155kg 6 x 155kg
DB incline press
8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg
+ lidt pushdowns.
Re: Påwerbilding
: 12. okt 2015, 21:20
af Qmega
Low bar squat - uden bælte
5 x 177,5kg 5 x 177,5kg 5 x 177,5kg 5 x 177,5kg
BB Bænkpres
7 x 128kg 7 x 128kg 7 x 128kg 7 x 128kg 7 x 128kg
+ Military & pushdowns.
Re: Påwerbilding
: 13. okt 2015, 09:04
af MadzP92
Yo. træner du ikke dødløft mere?
Re: Påwerbilding
: 13. okt 2015, 21:06
af Qmega
Yo Mads. Jeg træner både konventionel og sumo hver uge, jeg har bare ikke logget det.
Her er 5x200 fra i dag:
Jeg er ved at falde tilbage i mit gamle, grimme bevægelsesmønster. Derudover har opspændet i min øvre ryg altid været en udfordring.
Re: Påwerbilding
: 13. okt 2015, 21:37
af Jmt
Kunne man friste dig til at logge en hel rygtræning? Indtil videre har jeg kun set bænkpres varianter, squat, dødløft, military og pushdowns i logningen.
Re: Påwerbilding
: 13. okt 2015, 22:30
af Qmega
Den så nogenlunde sådan ud i dag:
Sumo DL
5 x 200kg 5 x 200kg 5 x 200kg
Weighted pullups
7 x 17,5kg 7 x 17,5kg 7 x 17,5kg 7 x 17,5kg 7 x 17,5kg (BW om morgenen: 89-90kg)
Seated CG rows
11 x 75kg 11 x 75kg 10 x 75kg 10 x 75kg 10 x 75kg
+ 4 hammer curls.
Re: Påwerbilding
: 15. okt 2015, 15:36
af Qmega
High bar squat - uden bælte
5 x 162,5kg 5 x 162,5kg 5 x 162,5kg 5 x 162,5kg
DB incline Press
6 x 52,5kg 6 x 52,5kg 6 x 52,5kg 6 x 52,5kg 6 x 52,5kg
Weighted dips
8 x 50kg 6 x 62,5kg 6 x 62,5kg
/iphone
Re: Påwerbilding
: 19. okt 2015, 21:05
af Qmega
Jeg har planer om DM 2016, så jeg må hellere tage mig lidt mere sammen.
Sidste uge af denne blok:
Low bar squat - uden bælte
4 x 185kg 4 x 185kg 4 x 185kg 4 x 185kg
BB bænkpres
4 x 138kg 4 x 138kg 4 x 138kg 4 x 138kg
+ lidt support.
Ud fra et teknisk synspunkt er squatten faktisk ikke så tosset igen:
Re: Påwerbilding
: 22. okt 2015, 20:35
af Qmega
High bar squat - uden bælte
4 x 167,5kg 4 x 167,5kg 4 x 167,5kg 4 x 167,5kg
DB incline press
6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg - Det må være en rimelig massiv PR
Weighted dips
6 x 62,5kg 6 x 62,5kg 6 x 62,5kg
Re: Påwerbilding
: 27. jan 2016, 10:48
af Qmega
Lille update, til dem som ikke følger mig på inzta.
Jeg er kommet på landsholdet i SL, og fortsætter min træning i håb om at blive stærkere. Det betyder DM raw til april. Derfor har jeg selvfølgelig Beermann på som coach.
Af seneste PR kan nævnes denne 6'er på 200.
Re: Påwerbilding
: 16. mar 2016, 16:26
af Qmega
Lille update - til de få af jer, som efterhånden er tilbage herinde.
Knap 3 uger ude, og igang med opkøringsfasen mod DM. Her er der 220 - 150 - 250.
: 13. maj 2015, 21:12
