Der kommer ikke de helt store updates herinde, kun på inzta. Jeg har lagt en plan med Beermann, og næste stævne bliver TSK til efteråret.
Re: Styrkeløft
: 10. dec 2016, 22:45
af Qmega
Det ser ud til at der er aktivitet herinde på sitet igen.
Her er lidt om hvad jeg har lavet i løbet af ugen.
Re: Styrkeløft
: 16. jan 2017, 20:28
af Qmega
Lille opdatering. Til samling med landsholdet i går, hvor jeg bl.a. squattede 5x220kg, bænkede 160kg og dødløftede 260kg (i konventionel, RPE 9). Det viser gode takter mod EM.
Re: Styrkeløft
: 3. mar 2017, 15:32
af Qmega
Tungeste træning inden EM - det gik fint. 240kg - 162,5kg - 272,5kg.
Re: Styrkeløft
: 29. maj 2017, 19:45
af Qmega
I dag har jeg svedt, trænet med musklerne og ligget fladt på bænken. Der er sku ikke langt til VM, efterhånden.
Re: Styrkeløft
: 5. jun 2017, 15:43
af Qmega
Lidt tungere opgang i dag.
Squat Div. opvarmning. 1 x 230kg RPE 7. 1 x 237,5kg RPE 8,5. Rigtig fint - det var det rigtige valg.
Bænk 2 x 150kg 1 x 157,5kg - Lidt ude af bane. Men hvad gør man så? Man tilføjer vægt. 1 x 162,5kg - Væsentlig bedre.
Sumo
3 x 240kg 2 x 260kg 1 x 280kg RPE 7, vældig nemt.
Det var den tungeste træning i denne cyklus, mod VM. Nu skal der sku deloades.
Re: Styrkeløft
: 6. jun 2017, 19:23
af Qmega
Let og overskuelig træning. Det passer mig godt, da jeg sidder midt i en 24 timers eksamen.
Squat m. stop 3 x 165kg 3 x 165kg 3 x 165kg
Bænk
3 x 125kg 3 x 125kg 3 x 125kg 3 x 140kg
Konventionel
3 x 195kg 3 x 195kg 3 x 195kg
Re: Styrkeloggen
: 8. jun 2017, 14:11
af Qmega
Utrolig mange reps i dag. I hvert fald når man ofte laver singler.
Squat 4 x 170kg 4 x 192,5kg - Skulle have været 195 4 x 195kg 4 x 195kg 4 x 195kg
Bænk 4 x 122,5kg 4 x 142,5kg 4 x 142,5kg 4 x 142,5kg 4 x 142,5kg
Sumo 4 x 212,5kg 4 x 227,5kg 4 x 227,5kg 4 x 227,5kg
Ikke så meget at sige. Det var lækkert og svedigt.
Re: Styrkeloggen
: 9. jun 2017, 14:55
af Qmega
I dag skulle være off, men da jeg er tidspresset, kører jeg lørdagens træning i dag.
Squat
4 x 180kg 3 x 185kg 3 x 185kg 3 x 185kg
Bænk
4 x 115kg 4 x 127,5kg 3 x 135kg 3 x 140kg 3 x 140kg
Sumo
4 x 180kg 3 x 210kg 3 x 210kg 3 x 210kg
Re: Styrkeloggen
: 12. jun 2017, 15:43
af Qmega
The deload has begun:
Squat 4 x 180kg 3 x 187,5kg 3 x 187,5kg 3 x 187,5kg
Bænk
4 x 115kg 3 x 132,5kg 3 x 132,5kg 3 x 132,5kg
Konventionel
4 x 180kg 3 x 210kg 3 x 220kg 3 x 220kg
Og nogle curls afslutningsvis.
Re: Styrkeloggen
: 14. jun 2017, 12:56
af Qmega
2. sidste træning inden det går løs. Jeg var til eksamen inden denne træning, hvilket gik fint. Nu har jeg sku ferie.
Squat
6 x 150kg 5 x 165kg 4 x 177,5kg 3 x 192,5kg 2 x 205kg 1 x 210kg
Bænk
6 x 105kg 4 x 117,5kg 3 x 127,5kg 2 x 132,5kg 2 x 137,5kg 1 x 147,5kg *Skulle have været 142,5, men jeg kan ikke regne i varmen.
Sumo
6 x 160kg 5 x 180kg 4 x 195kg 3 x 210kg 2 x 227,5kg 1 x 242,5kg
Re: Styrkeloggen
: 16. jun 2017, 13:51
af Qmega
Sidste deload er du overstået, og i morgen går turen til Hviderusland. Jeg tror at formen bliver fornuftig, så der skal nok komme et fint resultat. Det kan selvfølgelig livestreames på goodlift.info, på mandag kl 17.00.
Squat
6 x 140kg 5 x 152,5kg 4 x 165kg 3 x 180kg 2 x 192,5kg 1 x 205kg
Bænk
6 x 97,5kg 5 x 102,5kg 4 x 110kg 3 x 120kg 2 x 125kg 1 x 132,5kg
Konventionel
6 x 130kg 5 x 150kg 4 x 165kg 3 x 182,5kg 2 x 195kg 1 x 212,5kg
Re: Styrkeloggen
: 20. jun 2017, 18:46
af Qmega
Så er jeg hjemme igen fra VM. Det gik ganske fint, og jeg er blevet en oplevelse rigere.
Lidt stress i opvarmningen, da vi ofte var 3-4 personer om samme rack. Men vi fik timet alle løft godt. Opvarmningen føles altid lort, og denne gang var ingen undtagelse. Men det gik fint inde på platformen.
Bænk 1. Forsøg: 162,5kg - Godkendt 2. Forsøg: 167,5kg - Godkendt 3. Forsøg: 170kg - Underkendt, det var møje tæt på.
Død 1. Forsøg: 280kg - Godkendt 2. Forsøg: 290kg - Godkendt 3. Forsøg: 300kg - Underkendt pga. nedadgående bevægelse. Men op kom den.
Total: 707,5kg. PR i totalen på 10kg, det er er jo lækkert.
Re: Styrkeloggen
: 20. jun 2017, 21:15
af Glud
Rigtig flot resultat, tillykke.
Re: Styrkeloggen
: 25. jun 2017, 19:41
af Qmega
Mange tak, Rune.
Det var tid til lidt træning, efter 7 timers arbejde. Ren lol i dag, jeg hygger mig lidt med det hele.
Squat. 4 x 150kg 2 x 170kg 1 x 190kg 10 x 200kg - Det har jeg altid godt kunne tænke mig at lave, og der var endda pænt overskud.
Bænk
3 x 120kg 3 x 120kg 3 x 120kg 3 x 120kg
+ Nogle curls.
Jeg magtede ikke dødløft.
Re: Styrkeloggen
: 26. jun 2017, 18:25
af Qmega
Vol. 2 af fri leg:
Lidt ømme quads i dag, men det er ikke så mærkeligt. Vi har forresten fået klager fra naboen, fordi det larmer i træningslokalet. De var heldigvis ikke til stede i bygningen i dag.
Sumo DL
4 x 160kg 3 x 200kg 2 x 220kg 1 x 240kg 8 x 250kg - Fint, måske var der til én mere.
Bænk - lang pause på bryst
3 x 130kg 3 x 130kg 3 x 130kg 3 x 130kg 3 x 130kg
Re: Styrkeloggen
: 29. jun 2017, 18:41
af Qmega
Jeg savner efterhånden en fast struktur i at løfte vægte. Planerne er stort set lagt for efteråret, og jeg ser frem til at komme godt ind i den nye off-season.
Highbar squat
3 x 150kg 2 x 170kg 1 x 200kg 3 x 3 170kg
Konventionel DL
3 x 160kg 3 x 200kg 5 x 220kg 3 x 200kg
I morgen bliver det ren overkrop, eller BB om man vil.
Re: Styrkeloggen
: 3. jul 2017, 15:02
af Qmega
Nu med fast struktur i det hele.
Such reps, much volume, wow:
Squat
8 x 155kg 8 x 155kg 8 x 155kg 8 x 155kg 8 x 155kg
Bænk
8 x 107,5kg 8 x 107,5kg 8 x 107,5kg 8 x 107,5kg 8 x 107,5kg 8 x 107,5kg
Konventionel
8 x 190kg 8 x 190kg 8 x 190kg 8 x 190kg 8 x 190kg
Helt ristet bagefter - mest pga. lungerne. Det var nemt nok med musklerne.
Re: Styrkeloggen
: 4. jul 2017, 15:59
af Qmega
I går aftes bankede ADD på døren. Det er nok 3. gang de kommer forbi mit hjem inden for 3 måneder.
Helt ristet i bagkæden i dag:
Squat 5.0.5
5 x 115kg 5 x 115kg 5 x 115kg 5 x 115kg 5 x 115kg Lol - jeg tror ikke jeg har squattet så små kg. i knap 2 år. Men der er en mening med galskaben
Smal bænk
6 x 107,5kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg
Trækfat DL på klods
6 x 150kg 6 x 150kg 6 x 150kg 6 x 150kg 6 x 150kg
I morgen bliver det heldigvis tungere.
Re: Styrkeloggen
: 5. jul 2017, 13:00
af Qmega
Træning med massive doms fortsætter.
BB incline
7 x 80kg 7 x 87,5kg 7 x 87,5kg 7 x 87,5kg 7 x 87,5kg
Dips
6 x BW+20kg 6 x BW+20kg 6 x BW+20kg 6 x BW+20kg For let. Men der er en del bænk i morgen, så det er nok meget godt.
Sumo 5 x 190kg 4 x 210kg 3 x 237,5kg 1 x 250kg - 60 sekunders pause mellem alle singler. 1 x 250kg 1 x 250kg 1 x 250kg 1 x 250kg 1 x 250kg 1 x 250kg 1 x 250kg 1 x 250kg 1 x 250kg Fint og let.
Re: Styrkeloggen
: 6. jul 2017, 14:10
af Qmega
Hyggelig og god omgang i dag.
Squat m. stop
5 x 140kg 5 x 150kg 5 x 165kg 5 x 165kg 5 x 165kg 5 x 165kg Fino og let.
Bænk m. 60 sek. pause
5 x 107,5kg 4 x 125kg 3 x 137,5kg 1 x 145kg 1 x 145kg 1 x 145kg 1 x 145kg 1 x 145kg 1 x 145kg 1 x 145kg 1 x 145kg 1 x 145kg 1 x 145kg Blandet. De første og sidste sæt var faktisk de bedste.
Dips
5 x 20kg 5 x 40kg 10 x 60kg - Dedikeret til den kære Bnaz
Stivbenet DL SS goodmornings
6 x 125kg >> 6 x 75kg 6 x 150kg >> 6 x 87,5kg 6 x 150kg >> 6 x 87,5kg 6 x 150kg >> 6 x 87,5kg 6 x 150kg >> 6 x 87,5kg
Video af sidste sæt bænk:
Re: Styrkeloggen
: 7. jul 2017, 13:40
af Qmega
Ugens sidste træning. Den store mængde i løbet af ugen kunne mærkes i ryggen og quads. Det blev dog alligevel til en udmærket omgang:
Squat
Opv. op til 3 x 195kg 1 x 212,5kg - 60 sek. pause mellem alle singler 1 x 212,5kg 1 x 212,5kg 1 x 212,5kg 1 x 212,5kg 1 x 212,5kg 1 x 212,5kg 1 x 212,5kg 1 x 212,5kg 1 x 212,5kg Ok, det kneb dog lidt med at holde vinklerne på de sidste.
Halv sumo på klods - 5 sek. op og 5 sek. ned
5 x 162,5kg 5 x 162,5kg 5 x 162,5kg 5 x 162,5kg 5 x 162,5kg Helt færdig efter denne omgang.
Bænk bliver udskudt.
Sæt 1 vs. 10:
Re: Styrkeloggen
: 10. jul 2017, 13:36
af Qmega
Det har været lækkert med 2 dages off fra træningen. Til gengæld har der været en del arbejde.
Squat 7 x 150kg 7 x 162,5kg 7 x 162,5kg 7 x 162,5kg 7 x 162,5kg 7 x 162,5kg Uden bælte. Rigtig fint
Bænk 7 x 105kg 7 x 115kg 7 x 115kg 7 x 115kg 7 x 115kg 7 x 115kg 7 x 115kg Ingen ledige bænke, så jeg måtte sætte en løs bænk ind i powerracket. Fungerede ganske fint
Konventionel
7 x 190kg 7 x 197,5kg 7 x 197,5kg 7 x 197,5kg 7 x 197,5kg 7 x 197,5kg Med løst bælte
Generelt rigtig god omgang. Kan mærke at jeg er vant til mængden igen.
Re: Styrkeloggen
: 11. jul 2017, 19:17
af Qmega
Meget energiforladt grundet arbejde inden træning.
Squat - 5 sek. ned og op
5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg Ganske fint og nemt. Blev klaret med korte pauser, og uden bælte som vanligt.
Smal bænk
6 x 100kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg Meget stiv i ryg og skuldre.
Dødløft på klods m. trækfat
6 x 150kg 6 x 162,5kg 6 x 162,5kg 6 x 162,5kg 6 x 162,5kg
Kedelig træning, men udmærket.
Re: Styrkeloggen
: 12. jul 2017, 11:33
af Qmega
Tidlig træning i dag.
BB incline
8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 85kg 8 x 85kg 8 x 85kg Meget let.
Bænk med 3 sek. stop
6 x 107,5kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg 6 x 107,5kg Ganske fint og let
Sumo
4 x 200kg 4 x 212,5kg 3 x 240kg 1 x 257,5kg 1 x 257,5kg 1 x 257,5kg 1 x 257,5kg 1 x 257,5kg 1 x 257,5kg 1 x 257,5kg 1 x 257,5kg 1 x 257,5kg De var langsomme, og med lidt træt ryg. Lockoutet var noget mærkeligt noget i dag
CG pulldowns
10 x 90kg 10 x 90kg 10 x 90kg 10 x 90kg
1. vs. 9. sidste sæt:
Re: Styrkeloggen
: 12. jul 2017, 16:58
af Evald
Er TSK næste stævne?
Re: Styrkeloggen
: 12. jul 2017, 20:00
af Qmega
Jeg tænker DM i bænk for hyggens skyld. Men ja, Tsk er planen.
Re: Styrkeloggen
: 13. jul 2017, 14:43
af Qmega
Squat
Op til 3 x 200kg 1 x 220kg - Igen 60 sek pause på alle. 1 x 220kg 1 x 220kg 1 x 220kg 1 x 220kg 1 x 220kg 1 x 220kg 1 x 220kg 1 x 220kg Det var faktisk ret godt. Havde regnet med, at jeg ville være træt i ryg og quads.