bodybuilding.dk

Tillykke Følger med her

Tak Mågens og Curlbro

Der kommer ikke de helt store updates herinde, kun på inzta.
Jeg har lagt en plan med Beermann, og næste stævne bliver TSK til efteråret.

Det ser ud til at der er aktivitet herinde på sitet igen.

Her er lidt om hvad jeg har lavet i løbet af ugen.

Lille opdatering. Til samling med landsholdet i går, hvor jeg bl.a. squattede 5x220kg, bænkede 160kg og dødløftede 260kg (i konventionel, RPE 9). Det viser gode takter mod EM.

Tungeste træning inden EM - det gik fint. 240kg - 162,5kg - 272,5kg.

I dag har jeg svedt, trænet med musklerne og ligget fladt på bænken. Der er sku ikke langt til VM, efterhånden.

Lidt tungere opgang i dag.

Squat
Div. opvarmning.
1 x 230kg RPE 7.
1 x 237,5kg RPE 8,5. Rigtig fint - det var det rigtige valg.

Bænk
2 x 150kg
1 x 157,5kg - Lidt ude af bane. Men hvad gør man så? Man tilføjer vægt.
1 x 162,5kg - Væsentlig bedre.

Sumo

3 x 240kg
2 x 260kg
1 x 280kg RPE 7, vældig nemt.

Det var den tungeste træning i denne cyklus, mod VM. Nu skal der sku deloades.

Let og overskuelig træning. Det passer mig godt, da jeg sidder midt i en 24 timers eksamen.

Squat m. stop
3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg

Bænk

3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 140kg

Konventionel

3 x 195kg
3 x 195kg
3 x 195kg

Utrolig mange reps i dag. I hvert fald når man ofte laver singler.

Squat
4 x 170kg
4 x 192,5kg - Skulle have været 195
4 x 195kg
4 x 195kg
4 x 195kg

Bænk
4 x 122,5kg
4 x 142,5kg
4 x 142,5kg
4 x 142,5kg
4 x 142,5kg

Sumo
4 x 212,5kg
4 x 227,5kg
4 x 227,5kg
4 x 227,5kg

Ikke så meget at sige. Det var lækkert og svedigt.

I dag skulle være off, men da jeg er tidspresset, kører jeg lørdagens træning i dag.

Squat

4 x 180kg
3 x 185kg
3 x 185kg
3 x 185kg

Bænk

4 x 115kg
4 x 127,5kg
3 x 135kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Sumo

4 x 180kg
3 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg

The deload has begun:

Squat
4 x 180kg
3 x 187,5kg
3 x 187,5kg
3 x 187,5kg

Bænk

4 x 115kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg

Konventionel

4 x 180kg
3 x 210kg
3 x 220kg
3 x 220kg

Og nogle curls afslutningsvis.

2. sidste træning inden det går løs. Jeg var til eksamen inden denne træning, hvilket gik fint. Nu har jeg sku ferie.

Squat

6 x 150kg
5 x 165kg
4 x 177,5kg
3 x 192,5kg
2 x 205kg
1 x 210kg

Bænk

6 x 105kg
4 x 117,5kg
3 x 127,5kg
2 x 132,5kg
2 x 137,5kg
1 x 147,5kg *Skulle have været 142,5, men jeg kan ikke regne i varmen.

Sumo

6 x 160kg
5 x 180kg
4 x 195kg
3 x 210kg
2 x 227,5kg
1 x 242,5kg

Sidste deload er du overstået, og i morgen går turen til Hviderusland. Jeg tror at formen bliver fornuftig, så der skal nok komme et fint resultat. Det kan selvfølgelig livestreames på goodlift.info, på mandag kl 17.00.

Squat

6 x 140kg
5 x 152,5kg
4 x 165kg
3 x 180kg
2 x 192,5kg
1 x 205kg

Bænk

6 x 97,5kg
5 x 102,5kg
4 x 110kg
3 x 120kg
2 x 125kg
1 x 132,5kg

Konventionel

6 x 130kg
5 x 150kg
4 x 165kg
3 x 182,5kg
2 x 195kg
1 x 212,5kg

Så er jeg hjemme igen fra VM. Det gik ganske fint, og jeg er blevet en oplevelse rigere.

Lidt stress i opvarmningen, da vi ofte var 3-4 personer om samme rack. Men vi fik timet alle løft godt. Opvarmningen føles altid lort, og denne gang var ingen undtagelse. Men det gik fint inde på platformen.

Squat
1. Forsøg: 237,5kg - Godkendt
2. Forsøg: 245kg - Godkendt
3. Forsøg: 250kg - Godkendt

Bænk
1. Forsøg: 162,5kg - Godkendt
2. Forsøg: 167,5kg - Godkendt
3. Forsøg: 170kg - Underkendt, det var møje tæt på.

Død
1. Forsøg: 280kg - Godkendt
2. Forsøg: 290kg - Godkendt
3. Forsøg: 300kg - Underkendt pga. nedadgående bevægelse. Men op kom den.

Total: 707,5kg. PR i totalen på 10kg, det er er jo lækkert.

Rigtig flot resultat, tillykke.

Mange tak, Rune.

Det var tid til lidt træning, efter 7 timers arbejde. Ren lol i dag, jeg hygger mig lidt med det hele.

Squat.
4 x 150kg
2 x 170kg
1 x 190kg
10 x 200kg - Det har jeg altid godt kunne tænke mig at lave, og der var endda pænt overskud.

Bænk

3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

+ Nogle curls.

Jeg magtede ikke dødløft.

Vol. 2 af fri leg:

Lidt ømme quads i dag, men det er ikke så mærkeligt. Vi har forresten fået klager fra naboen, fordi det larmer i træningslokalet. De var heldigvis ikke til stede i bygningen i dag.

Sumo DL

4 x 160kg
3 x 200kg
2 x 220kg
1 x 240kg
8 x 250kg - Fint, måske var der til én mere.

Bænk - lang pause på bryst

3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg

Jeg savner efterhånden en fast struktur i at løfte vægte. Planerne er stort set lagt for efteråret, og jeg ser frem til at komme godt ind i den nye off-season.

Highbar squat

3 x 150kg
2 x 170kg
1 x 200kg
3 x 3 170kg

Konventionel DL

3 x 160kg
3 x 200kg
5 x 220kg
3 x 200kg

I morgen bliver det ren overkrop, eller BB om man vil.

Nu med fast struktur i det hele.

Such reps, much volume, wow:

Squat

8 x 155kg
8 x 155kg
8 x 155kg
8 x 155kg
8 x 155kg

Bænk

8 x 107,5kg
8 x 107,5kg
8 x 107,5kg
8 x 107,5kg
8 x 107,5kg
8 x 107,5kg

Konventionel

8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg

Helt ristet bagefter - mest pga. lungerne. Det var nemt nok med musklerne.

I går aftes bankede ADD på døren. Det er nok 3. gang de kommer forbi mit hjem inden for 3 måneder.

Helt ristet i bagkæden i dag:

Squat 5.0.5

5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
Lol - jeg tror ikke jeg har squattet så små kg. i knap 2 år. Men der er en mening med galskaben

Smal bænk

6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg

Trækfat DL på klods

6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg

I morgen bliver det heldigvis tungere.

Træning med massive doms fortsætter.

BB incline

7 x 80kg
7 x 87,5kg
7 x 87,5kg
7 x 87,5kg
7 x 87,5kg

Dips

6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
For let. Men der er en del bænk i morgen, så det er nok meget godt.

Sumo
5 x 190kg
4 x 210kg
3 x 237,5kg
1 x 250kg - 60 sekunders pause mellem alle singler.
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
1 x 250kg
Fint og let.

Hyggelig og god omgang i dag.

Squat m. stop

5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
Fino og let.

Bænk m. 60 sek. pause

5 x 107,5kg
4 x 125kg
3 x 137,5kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
Blandet. De første og sidste sæt var faktisk de bedste.

Dips

5 x 20kg
5 x 40kg
10 x 60kg - Dedikeret til den kære Bnaz

Stivbenet DL SS goodmornings

6 x 125kg >> 6 x 75kg
6 x 150kg >> 6 x 87,5kg
6 x 150kg >> 6 x 87,5kg
6 x 150kg >> 6 x 87,5kg
6 x 150kg >> 6 x 87,5kg

Video af sidste sæt bænk:

Ugens sidste træning. Den store mængde i løbet af ugen kunne mærkes i ryggen og quads. Det blev dog alligevel til en udmærket omgang:

Squat

Opv. op til 3 x 195kg
1 x 212,5kg - 60 sek. pause mellem alle singler
1 x 212,5kg
1 x 212,5kg
1 x 212,5kg
1 x 212,5kg
1 x 212,5kg
1 x 212,5kg
1 x 212,5kg
1 x 212,5kg
1 x 212,5kg
Ok, det kneb dog lidt med at holde vinklerne på de sidste.

Halv sumo på klods - 5 sek. op og 5 sek. ned

5 x 162,5kg
5 x 162,5kg
5 x 162,5kg
5 x 162,5kg
5 x 162,5kg
Helt færdig efter denne omgang.

Bænk bliver udskudt.

Sæt 1 vs. 10:

Det har været lækkert med 2 dages off fra træningen. Til gengæld har der været en del arbejde.

Squat
7 x 150kg
7 x 162,5kg
7 x 162,5kg
7 x 162,5kg
7 x 162,5kg
7 x 162,5kg
Uden bælte. Rigtig fint

Bænk
7 x 105kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
7 x 115kg
Ingen ledige bænke, så jeg måtte sætte en løs bænk ind i powerracket. Fungerede ganske fint

Konventionel

7 x 190kg
7 x 197,5kg
7 x 197,5kg
7 x 197,5kg
7 x 197,5kg
7 x 197,5kg
Med løst bælte

Generelt rigtig god omgang. Kan mærke at jeg er vant til mængden igen.

Meget energiforladt grundet arbejde inden træning.

Squat - 5 sek. ned og op

5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
Ganske fint og nemt. Blev klaret med korte pauser, og uden bælte som vanligt.

Smal bænk

6 x 100kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
Meget stiv i ryg og skuldre.

Dødløft på klods m. trækfat

6 x 150kg
6 x 162,5kg
6 x 162,5kg
6 x 162,5kg
6 x 162,5kg

Kedelig træning, men udmærket.

Tidlig træning i dag.

BB incline

8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
Meget let.

Bænk med 3 sek. stop

6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
Ganske fint og let

Sumo

4 x 200kg
4 x 212,5kg
3 x 240kg
1 x 257,5kg
1 x 257,5kg
1 x 257,5kg
1 x 257,5kg
1 x 257,5kg
1 x 257,5kg
1 x 257,5kg
1 x 257,5kg
1 x 257,5kg
De var langsomme, og med lidt træt ryg. Lockoutet var noget mærkeligt noget i dag

CG pulldowns

10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

1. vs. 9. sidste sæt:

Er TSK næste stævne?

Jeg tænker DM i bænk for hyggens skyld. Men ja, Tsk er planen.

Squat

Op til 3 x 200kg
1 x 220kg - Igen 60 sek pause på alle.
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
Det var faktisk ret godt. Havde regnet med, at jeg ville være træt i ryg og quads.

DIPS

5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Stivbenet DL SS Goodmornings

135kg >> 80kg
155kg >> 92,5kg
155kg >> 92,5kg
155kg >> 92,5kg
155kg >> 92,5kg

Fint fint

1. og 9. sæt:

Dejlig ømme hams i dag.

Squat m. stop

Op til 5 x 165kg
4 x 172,5kg
4 x 172,5kg
4 x 172,5kg

Bænk
Op til 3 x 137,5kg
1 x 150kg - 60 sek. pause herfra
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Halv sumo på klods, 5 sek op og ned

Op til 162,5kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Gik måske lidt hurtigt. Men det er fandme også en lorteøvelse

Filmet 1. og 9. sæt i bænk: