Jeg holdte off lørdag, men trænede søndag. Det var derfor 6. træning på en uge, hvilket godt kunne mærkes i kroppen. Jeg er derfor én dag foran på programmet, og træningen i går var således:
Squat
Op til 6 x 162,5kg 6 x 172,5kg 6 x 172,5kg 6 x 172,5kg 6 x 172,5kg 6 x 172,5kg
Bænk
Op til 6 x 115kg 6 x 122,5kg 6 x 122,5kg 6 x 122,5kg 6 x 122,5kg 6 x 122,5kg
Konventionel
6 x 207,5kg 6 x 207,5kg 6 x 207,5kg 6 x 207,5kg 6 x 207,5kg
Ganske okay.
Træningen i dag:
Squat
Op til 1 x 215kg 1 x 227,5kg - 60 sek. pause herfra 1 x 227,5kg 1 x 227,5kg Skulle have kørt 5 sæt mere, men ryggen var sku for træt. Jeg valgte at springe resten over, da jeg ikke gider at grinde. Og ingen grund til at ødelægge de næste dages træninger. Jeg fortrød lidt at jeg ikke holdte en dags pause mere.
Smal bænk
Op til 6 x 110kg 6 x 117,5kg 6 x 117,5kg 6 x 117,5kg 6 x 117,5kg 6 x 117,5kg
Trækfat dødløft på klods
Op til 6 x 160kg 6 x 170kg 6 x 170kg 6 x 170kg 6 x 170kg 6 x 170kg
I morgen er off.
Re: Styrkeloggen
: 19. jul 2017, 10:06
af Qmega
Stod op halv 8 for at træne. Det er aldrig godt at træne før kl 11, men energien var fin i dag.
Incline bænk
9 x 80kg 9 x 85kg 9 x 85kg 9 x 85kg 9 x 85kg
Bænk med 3 sek. stop
6 x 115kg 6 x 115kg 6 x 115kg 6 x 115kg
Sumo
5 x 200kg 4 x 215kg 3 x 240kg 1 x 267,5kg - 60 sek. pause herfra 1 x 270kg 1 x 270kg 1 x 270kg 1 x 270kg 1 x 270kg 1 x 270kg 1 x 270kg Planen sagde 267,5 hele vejen, men 270 var det rigtige valg.
Video af 5. single:
Re: Styrkeloggen
: 20. jul 2017, 12:59
af Qmega
Meget lidt søvn og for lidt kcal i løbet af dagen i går. Det kunne dog ikke mærkes til dagens træning.
Squat med stop
5 x 140kg 5 x 155kg 4 x 170kg 3 x 177,5kg 3 x 177,5kg 3 x 177,5kg
Bænk
Op til 147,5kg 1 x 157,5kg - 60 sek pause her fra 1 x 157,5kg 1 x 157,5kg 1 x 157,5kg 1 x 157,5kg 1 x 157,5kg 1 x 157,5kg Rigtig fint
Lidt sløv dag. Jeg var ikke super oplagt, og træningen var heller ikke så spændende.
Highbar m. stop
6 x 150kg 6 x 157,5kg 6 x 157,5kg 6 x 157,5kg 6 x 157,5kg
Dips
4 x 45kg 4 x 45kg 4 x 45kg 4 x 45kg 4 x 45kg 4 x 45kg Ret let
Sumo - 5 sek. op og ned
5 x 162,5kg 5 x 182,5kg 5 x 182,5kg 5 x 182,5kg
Re: Styrkeloggen
: 24. jul 2017, 15:16
af Qmega
To off dage har været en god ting.
Squat SS highbar squat m. stop
Op til 120kg. 6 x 155 >> 4 x 140kg 6 x 155 >> 4 x 140kg 6 x 155 >> 4 x 140kg 6 x 155 >> 4 x 140kg 6 x 155 >> 4 x 140kg *Hårdt, men let. Dog ikke det mest ophidsende squat jeg har lavet
Smal bænk
6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg 6 x 112,5kg
Konventionel DL
Op til 190kg 6 x 210kg 6 x 210kg 6 x 210kg 6 x 210kg 6 x 210kg
+ 4 sæt CG pulldowns
Re: Styrkeloggen
: 25. jul 2017, 20:21
af Qmega
Øm i bagkæden i dag.
Squat - 5 sek. ned og 5 sek op
5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg Med bælte i dag, da jeg ville skåne ryggen lidt.
Bænk SS incline bænk
107,5kg >> 80kg 107,5kg >> 80kg 107,5kg >> 80kg 107,5kg >> 80kg 107,5kg >> 80kg Meget let
Sumo
Op til 3 x 240kg 1 x 275kg 1 x 275kg 1 x 275kg 1 x 275kg 1 x 275kg 1 x 275kg Udmærket. Dog mærket af en træt ryg.
Re: Styrkeloggen
: 26. jul 2017, 13:45
af Qmega
Bænk
Op til 1 x 150kg 1 x 162,5kg 1 x 162,5kg 1 x 162,5kg 1 x 162,5kg 1 x 162,5kg Ret fint.
Incline bænk
10 x 80kg 10 x 87,5kg 10 x 87,5kg 10 x 87,5kg 10 x 87,5kg
Close grip pulldowns
9 x 95kg 9 x 95kg 9 x 95kg 9 x 95kg
+ curls
Re: Styrkeloggen
: 27. jul 2017, 11:07
af Qmega
Squat
Op til 1 x 215kg 1 x 230kg 1 x 230kg 1 x 230kg 1 x 230kg 1 x 230kg 1 x 230kg Planen sagde 235 og 60 sek. pause, men jeg var konservativ og holdte en smule længere pause. Jeg magter ikke at grinde på så tunge vægte pt.
Smal bænk, langsomt ned
6 x 102,5kg 6 x 102,5kg 6 x 102,5kg 6 x 102,5kg 6 x 102,5kg
Konventionel, 4 sek. excentrisk
6 x 200kg 6 x 200kg 6 x 200kg 6 x 200kg 6 x 200kg
Re: Styrkeloggen
: 31. jul 2017, 17:03
af Qmega
Jeg får ikke opdateret det hele for tiden. Træning i rak med sjonas i dag.
Squat SS highbar squat m. stop
Op til 155kg. 165kg >> 155kg 165kg >> 155kg 165kg >> 155kg 165kg >> 155kg Programmet sagde uden stop, men kørte det alligevel. Og 2,5 tungere end det burde være, men squatten føles god i dag.
Bænk
5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg Skulle have været smal bænk, lol.
Sumo
Op til 200 4 x 230kg 4 x 230kg 4 x 230kg 4 x 230kg 2,5kg tungere planlagt, det var udmærket i dag.
Her er noget jeg har lavet de sidste uger i grundtræningen, indtil videre.
Re: Styrkeloggen
: 2. aug 2017, 21:46
af Qmega
Godt tanket op på carbs og rødvin til dagens træning. Det gir' godt.
BB incline
8 x 82,5kg 8 x 92,5kg 8 x 92,5kg 8 x 92,5kg 8 x 92,5kg
Bænk, 3 sek. stop
4 x 125kg 4 x 125kg 4 x 125kg 4 x 125kg Fint
Halv sumo på klods, 5 sek op og 5 sek ned
4 x 170kg 4 x 170kg 4 x 170kg 4 x 170kg Uden bælte. Det gik lige i ryggen
Re: Styrkeloggen
: 3. aug 2017, 22:27
af Qmega
Jeg er også begyndt at logge lidt på Gravitus. Jeg ved ikke om jeg skal holde mig til det, eller herinde. Det må tiden vise.
Front squat
5 x 112,5kg 5 x 112,5kg 5 x 112,5kg 5 x 112,5kg Lol.. Uden knævarmere eller andet - følte mig helt nøgen. Meget let dog.
Bænk
Op til 130kg 2 x 140kg - 60 sek. pause her fra 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg Blandet, men for det meste godt. Der var godt tryk, jeg skal bare tage mig sammen
Sumo m. stop under knæ
5 x 200kg 5 x 200kg 5 x 200kg 5 x 200kg 5 x 200kg Uden bælte selvfølgelig. Let
Re: Styrkeloggen
: 4. aug 2017, 14:15
af Qmega
Squat m. stop
Op til 150kg 4 x 172,5kg 4 x 172,5kg 4 x 172,5kg 4 x 172,5kg Let
Dips
10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg
Dødløft fra klods SS dødløft på klods
Op til 190kg 200kg >> 170kg 200kg >> 170kg 200kg >> 170kg 200kg >> 170kg
Nogle af træningerne i næste uge kommer til at foregå i obbc.
Re: Styrkeloggen
: 8. aug 2017, 21:35
af Qmega
Jeg trænede også i går. Der lavede jeg supersæt i squat og en masse DL - så lidt trætte quads i dag.
Squat - 5 sek op og 5 sek ned
Op til 135kg 4 x 147,5kg 4 x 147,5kg 4 x 147,5kg 4 x 147,5kg
Bænk SS incline bænk
Op til 107,5kg >> 82,5kg 4 x 120kg >> 4 x 87,5kg 4 x 120kg >> 4 x 87,5kg 4 x 120kg >> 4 x 87,5kg 4 x 120kg >> 4 x 87,5kg
Trækfat DL på klods
Op til 5 x 140kg 5 x 175kg 5 x 175kg 5 x 175kg 5 x 175kg
Re: Styrkeloggen
: 9. aug 2017, 14:11
af Qmega
Bænk med sjonas!
2 sek. pause på bryst Op til 4 x 132,5kg 3 x 140kg 3 x 140kg 3 x 140kg
Sumo m. stop under knæ
5 x 200kg 4 x 210kg 4 x 210kg 4 x 210kg 4 x 210kg Lidt underligt. Nogle reps var fine
Pullups
10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW
Re: Styrkeloggen
: 10. aug 2017, 19:37
af Qmega
Squat m. stop
Op til 5 x 150kg 5 x 167,5kg 5 x 167,5kg 5 x 167,5kg 5 x 167,5kg
Bænk
Op til 3 x 135 2 x 145kg - 60 sek pause på alle topsæt: 2 x 145kg 2 x 145kg 2 x 145kg
Konventionel fra klods SS konventionel på klods
Op til 6 x 192,5 >> 4 x 160kg 4 x 207,5kg >> 4 x 177,5kg 4 x 207,5kg >> 4 x 177,5kg 4 x 207,5kg >> 4 x 177,5kg 4 x 207,5kg >> 4 x 177,5kg Lidt højere klods på 177,5kg end sidst, det fungerede bedre. Det andet var lige let nok.
+ biceps
Re: Styrkeloggen
: 11. aug 2017, 13:05
af Qmega
Havde planlagt off i dag, men jeg trænede sku alligevel, venner.
Front squat
Op til 6 x 100kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg Let
Dips
15 x 20kg 15 x 20kg 15 x 20kg 15 x 20kg 15 x 20kg 15 x 20kg Let men hårdt
Re: Styrkeloggen
: 13. aug 2017, 13:52
af Qmega
Træning i Ksk
Squat
Op til 170kg 5 x 192,5kg 5 x 192,5kg 5 x 192,5kg 5 x 192,5kg 5 x 192,5kg Ganske let
Bænk
Op til 120kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg 5 x 127,5kg
Konventionel DL - 4 sek. op og 4 sek. ned
Op til 140 4 x 172,5kg 4 x 172,5kg 4 x 172,5kg 4 x 172,5kg 4 x 172,5kg
Generelt fint, og meget overkommeligt.
Re: Styrkeloggen
: 16. aug 2017, 17:37
af Qmega
Træning i mandags:
Squat - 5 sek. ned og 5 sek. op
4 x 155kg 4 x 155kg 4 x 155kg 4 x 155kg 4 x 155kg Hidsigt.
Dips
5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Ganske let
Trækfat dødløft på klods
4 x 180kg 4 x 180kg 4 x 180kg 4 x 180kg Kørte langsom ecc. på nogle reps. Ganske let
Jeg skal træne om lidt.
Re: Styrkeloggen
: 18. aug 2017, 06:59
af Qmega
Træning i onsdags.
Front squat
3 x 140kg 3 x 140kg 3 x 140kg 3 x 140kg 3 x 140kg
Bænk med 2 sek pause på bryst
Op til 4 x 132,5kg 3 x 140kg 2 x 145kg 2 x 145kg
Sumo m. stop under knæ
4 x 220kg 4 x 220kg 4 x 220kg 4 x 220kg 4 x 220kg
Re: Styrkeloggen
: 21. aug 2017, 20:29
af Qmega
Landsholdssamling i går, så jeg var lidt mærket i kroppen i dag. Ellers udmærket. :-)
SL med sjonas:
Squat
5 x 197,5kg 5 x 197,5kg 5 x 197,5kg 5 x 197,5kg 5 x 197,5kg
Bænk
5 x 132,5kg 5 x 132,5kg 5 x 132,5kg 5 x 132,5kg 5 x 132,5kg
Konventionel 4 sek. op og 4 sek ned
4 x 177,5kg 4 x 177,5kg 4 x 177,5kg 4 x 177,5kg
Re: Styrkeloggen
: 22. aug 2017, 19:48
af Qmega
Squat 5 sek. ned og 5 sek op
4 x 162,5kg 4 x 162,5kg 4 x 162,5kg 4 x 162,5kg
Dips
8 x 20kg 7 x 25kg 6 x 35kg 5 x 40kg 4 x 45kg 3 x 50kg Konservative vægte
Konventionel på klods trækfat
4 x 180kg 3 x 187,5kg 3 x 187,5kg 3 x 187,5kg
Re: Styrkeloggen
: 24. aug 2017, 20:28
af Qmega
Jeg har været ganske stiv i hofterne, og haft lidt gammelmands knæ de sidste par dage. Jeg tager det let i morgen og holder fri i weekenden, så skal det nok forsvinde. Det hænger nok sammen med, at jeg er begyndt at sidde stille på kontor 37 timer om ugen.
Squat med elastik
Rå squat op til 4 x 170kg 4 x 210kg 4 x 237,5kg 3 x 250kg 3 x 250kg 3 x 250kg
Bænk
Op til 140kg 1 x 155kg - 60 sek. pause mellem singler 1 x 155kg 1 x 155kg
Sumo m. stop under knæ
Op til 4 x 220kg 3 x 230kg 3 x 230kg 3 x 230kg
Re: Styrkeloggen
: 25. aug 2017, 19:29
af Qmega
Kroppen havde det godt i dag.
Front squat
Op til 3 x 135kg 3 x 140kg 3 x 140kg Uden knævarmere. Følte mig helt nøgen, men det var pæn let.
Incline bænk
Op til 5 x 100kg 5 x 102,5kg 5 x 102,5kg 5 x 102,5kg
+ Noget stivbenet DL ss med pullups.
Re: Styrkeloggen
: 29. aug 2017, 20:14
af Qmega
Jeg er dårlig til det der logning.
Træningen i går:
Squat
Op til 215 5 x 222,5kg
Bænk
Op til 140kg 4 x 150kg
Dødløft
Op til 260kg 5 x 270kg
PR i squat og død. Bænken spillede slet ikke teknisk - jeg tror bare, at det var en dårlig dag. Squatten var også lidt meh, men fint taget omstændighederne i betragtning.
Re: Styrkeloggen
: 30. aug 2017, 20:58
af Qmega
Jeg trænede også i går, men det magter jeg ikke at logge.
Front squat
Op til 130kg 3 x 142,5kg 3 x 142,5kg 3 x 142,5kg 3 x 142,5kg Kunne ikke få stangens placering til at spille, men let nok.
Medium greb bænk
8 x 80kg 7 x 100kg 6 x 112,5kg 5 x 122,5kg 4 x 132,5kg 3 x 140kg 2 x 145kg 1 x 155kg
Dødløft fra klods SS dødløft på klods
4 x 220kg >> 4 x 192,5kg 4 x 220kg >> 4 x 192,5kg 4 x 220kg >> 4 x 192,5kg 4 x 220kg >> 4 x 192,5kg
Re: Styrkeloggen
: 1. sep 2017, 20:27
af Qmega
Highbar squat m. stop
5 x 170kg 5 x 180kg 5 x 180kg 5 x 180kg 5 x 180kg
Dips
7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg Meget kort pause
Sumo DL med elastik
Op til 3 x 245kg 3 x 265kg 3 x 265kg 3 x 265kg Med lilla elastik, da vores grønne elastikker er blevet stjålet. Hvem fanden stjæler grønne elastikker?
Re: Styrkeloggen
: 4. sep 2017, 21:19
af Qmega
Squat
5 x 190kg 5 x 190kg 5 x 190kg 5 x 190kg 5 x 190kg Uden bælte
Bænk
4 x 137,5kg 4 x 137,5kg 4 x 137,5kg 4 x 137,5kg 4 x 137,5kg
Sumo på klods
3 x 212,5kg 3 x 212,5kg 3 x 212,5kg 3 x 212,5kg Meget let. Uden bælte
Re: Styrkeloggen
: 5. sep 2017, 20:10
af Qmega
Highbar squat - 5 sek. ned og 5 sek. op
5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg 5 x 125kg
Bænk til klods
4 x 147,5kg 4 x 147,5kg 4 x 147,5kg 4 x 147,5kg Tror klodsen er 7-8cm.
DL på klods m. trækfat
6 x 180kg 6 x 180kg 6 x 180kg 6 x 180kg 6 x 180kg
Re: Styrkeloggen
: 9. sep 2017, 08:31
af Qmega
Træningen i torsdags:
Bænk
8 x 100kg 7 x 110kg 6 x 122,5kg 5 x 135kg 4 x 142,5kg 3 x 147,5kg 2 x 157,5kg 1 x 162,5kg
Front squat
4 x 135kg 4 x 135kg 4 x 135kg 4 x 135kg
Konventionel dl 5 sek. excentrisk
5 x 202,5kg 5 x 202,5kg 5 x 202,5kg 5 x 202,5kg 5 x 202,5kg