bodybuilding.dk

Tak, min stærke freund. :-)

Træningen i dag:

Squat m. stop halvvejs oppe, og ned igen

4 x 162,5kg
4 x 162,5kg
4 x 162,5kg
4 x 162,5kg

Bænk m. 2 sek pause

4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg

Sumo 5 sek op og 5 sek ned

4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg

Squat

4 x 192,5kg
4 x 192,5kg
4 x 192,5kg
4 x 192,5kg

Bænk

4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg

Sumo m. dobbelt elastik

Eksperimenterede lidt med højde i elastikken
- op til 1x280
2 x 300kg

Highbar squat, 5 sek ned og 5 sek op

4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg

Bænk m. 2 sek. stop

4 x 127,5kg
4 x 127,5kg
4 x 127,5kg
4 x 127,5kg
4 x 127,5kg

Rumænsk

5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg

+ 5 sæt chinups

Qmega skrev:

Er du modæææl?

Følger med her. Det er ganske irriterende at se dig lave nogenlunde det samme program som jeg selv kører, men med flere kilo.

Evald >> I Rak har vi live DJ.

Tuna >> Du er velkommen. :-)

Squat

Op til 3x200kg
2 x 205kg - 60 sek pause herfra:
2 x 205kg
2 x 205kg
2 x 205kg
Uden bælte

Bænk

8 x 90kg
7 x 105kg
6 x 110kg
5 x 115kg
4 x 132,5kg
3 x 137,5kg
3 x 137,5kg
2 x 147,5kg
2 x 147,5kg
1 x 155kg

Konventionel DL

Op til 5 x 200kg
4 x 227,5kg
4 x 227,5kg
4 x 227,5kg
4 x 227,5kg

Og selvfølgelig nogle barbell curls

Squat m. stop

4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg

Bænk til klods

5 x 120kg
4 x 137,5kg
4 x 145kg
3 x 152,5kg
2 x 157,5kg
2 x 162,5kg
Tror klodsen er 8-10cm.

Dødløft m. trækfat

5 x 170kg
4 x 187,5kg
4 x 187,5kg
4 x 187,5kg

Der røg en halv liter sødmælk ned undervejs.

Træning med sjonas

Front squat

4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg

Smal bænk

6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Sumo DL

Op til 3 x 240kg
2 x 242,5kg - 60 sek. pause herfra:
2 x 242,5kg
2 x 242,5kg
2 x 242,5kg

Og sikke en træning!

Ikke just i stødet i dag.

Squat

4 x 192,5kg
3 x 202,5kg
3 x 202,5kg
3 x 202,5kg
Uden bælte

Bænk

3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Tror det er PR, fint overskud

Sumo

3 x 240kg
3 x 240kg
3 x 240kg

Highbar squat, 5 sek ned og sek op

3 x 152,5kg
3 x 152,5kg
3 x 152,5kg
3 x 152,5kg

Bænk m. 2 sek stop

4 x 127,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg
3 x 132,5kg

Stivbenet DL

4 x 167,5kg
4 x 167,5kg
4 x 167,5kg

Squat

3 x 240kg
3 x 250kg
3 x 250kg
3 x 250kg
*Med enkel, lilla elastik. Lidt tungt, men dog PR

Bænk

Halv pyramide - op til en single på 135kg. Naturligvis let, men der er også DM på lørdag.

Konventionel DL

4 x 230kg
3 x 240kg
3 x 240kg
3 x 240kg
3 x 240kg

I morgen er det fredag, venner!

Squat m. stop

3 x 177,5kg
3 x 177,5kg
3 x 177,5kg
3 x 177,5kg

Dødløft m. bredt greb

3 x 197,5kg
3 x 197,5kg
3 x 197,5kg

Og biceps

Helt ristet i lænden.

Her er noget gøgl fra ugen:

Jeg har været til DM i bænk, hvilket gik ganske glimrende. For at gøre det kort, så vejede jeg fornuftigt ind på 93kg og fik lavet en laaang opvarmning, da der var forsinkelse. Serien bød på 160-165-170 - med alle godkendte. Det var en PR på 2,5kg, og jeg tror endda, at der var til 172,5kg. Ellers fint stævne, men gulvet på plateauet var meget glat. Det gav problemer for flere.



I dag tog jeg ud og lavede noget squat. Hyggelig søndags træning med de stærke.

Op til 2 x 200kg
2 x 212,5kg - 60 sekunders pause herfra:
2 x 212,5kg
2 x 212,5kg
2 x 212,5kg

Føltes lidt rustent. Formentlig pga. begrænset søvn og for lidt mad.

Bænk

4 x 142,5kg
4 x 142,5kg
4 x 142,5kg
4 x 142,5kg
4 x 142,5kg
Føltes lidt akavet

Sumo

4 x 230kg
4 x 230kg
4 x 230kg
4 x 230kg
Uden bælte

Chinups

5x6 @ 20kg i bæltet

Highbar squat 5 sek ned og 5 sek op

4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg

Bænk m. 2 sek stop

4 x 127,5kg
3 x 132,5kg
2 x 137,5kg
2 x 137,5kg
2 x 137,5kg

Konventionel DL

4 x 227,5kg
4 x 227,5kg
4 x 227,5kg
4 x 227,5kg

Kvæstet i erectors.

Squat m. stop

3 x 177,5kg
2 x 185kg
2 x 185kg
2 x 185kg

Bænk

Pyramide fra 100kg.

Tungeste sæt:
3 x 137,5kg
3 x 137,5kg
2 x 150kg
2 x 150kg
1 x 160kg
Træt i brysterne, men egentlig ok. De lette kg sejlede lidt.

Dødløft m. trækfat

4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg

Squat m. enkel lilla elastik

4 x 232,5kg
4 x 232,5kg
4 x 232,5kg
4 x 232,5kg

Bænk til klods

4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
4 x 145kg
Klods er 7cm

Sumo

3 x 240kg
2 x 250kg - 60 sekunders pause:
2 x 250kg
2 x 250kg
2 x 250kg

Jeg er dårlig til at få logget. Jeg tror ikke, at der kommer så mange fremtidige updates pt.

Jeg er lige sluppet fra en gang sygdom, og i går lavede jeg nogle 2’ere:

Random training part 2!

Lille update. Havde den tungeste træning i går mod tsk, og det går fremad. Styrken er væsentlig bedre end til VM i juni, så grundtræningen har givet godt. Jeg lavede en serie på 240kg - 165kg - 280kg, med rigtig fint overskud. 240kg i squat var mit bedste løft til tsk sidste år - så det er spændende at se, hvor den ligger efter deload. :-)

Der følger lige en update fra weekendens TSK. Der var forholdsvis høje forventninger, da træningen har kørt enormt godt siden VM. Jeg havde den obligatoriske væskeudtømning op til stævnet, da jeg til dagligt vejer omkring de 95kg. Jeg fik timet det hele fint, og jeg vejede sikkert ind på 92,7kg.

I squat fik jeg serien 237,5 - 247,5 - 252,5. (2,5kg PR). Planen var 255kg i sidste forsøg, hvilket jeg burde have gået på. Men jeg valgte den sikre vej for at indfri en god total. Rigtig fint generelt set.

I bænkpres ramte jeg bestemt ikke dagen, og måtte nøjes med min åbner på 165kg. Det var lidt skuffende, da jeg et par måneder før havde fået 170kg til DM i bænk. Jeg peakede formentlig lidt for tidligt her, på trods af at bænken har været enormt god i opkøringen. Ingen tvivl om at jeg er blevet stærkere - det skal bare times lidt bedre.

Dødløften kunne absolut ikke have været bedre. Serien blev til 287,5 - 300 - 307,5. Her var formen i top, og alt føles lige som det skulle! Det var nok til at sikre både junior- og seniorrekorden i dødløft - og til at blive den bedste mandlige dødløfter i Danmark, på wilks.

Det gav en 1. plads, samt at jeg blev bedste løfter til stævnet med 456 wilks.

Totalen blev altså 725kg (252,5 - 165 - 307,5). Det sikrede totalrekorden i -93.
Udover det, har jeg øget min total med 100kg siden mit første stævne i 2015. Det må siges at være godkendt.

Virkelig solid fremgang du har dig

Ærgeligt med bænken som ellers har set god ud på IG, men den skal nok komme med næste gang.

Bliver spændende at se hvor langt op du kan komme! Det tegner godt!

Et forsinket tak, Friche.

Jeg har besluttet mig for at logge lidt igen. Jeg har lige været til DM, så nu starter grundtræningen igen - frem mod EM til november.

I dag:

Squat

8 x 162,5kg
8 x 162,5kg
8 x 162,5kg
8 x 162,5kg
8 x 162,5kg

Bænk

8 x 112,5kg
8 x 112,5kg
8 x 112,5kg
8 x 112,5kg
8 x 112,5kg

Sumo dødløft m. stop under knæ

8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg

EM i biceps, selvsagt?

EM i calf raises. Mine chancer er, selvsagt, ikke overbevisende.

Front SQ, 3 sekunders exc.

5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg
5 x 102,5kg

Smal bænk

6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg

Goodmornings

6 x 102,5kg
6 x 102,5kg
6 x 102,5kg
6 x 102,5kg

+ curls

Meget lidt ophidsende omgang.

Highbar squat

5 x 167,5kg
5 x 167,5kg
5 x 167,5kg
5 x 167,5kg

Bænk m. 3 sek. stop

5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg

Sumo 4.0.4

5 x 172,5kg
5 x 172,5kg
5 x 172,5kg
5 x 172,5kg

Jeg har fået sommerfrisure i dag, meget apropos. Det giver kg!

Bulgarian BB split squat

5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Max greb bænkpres m. soft touch

6 x 102,5kg
6 x 102,5kg
6 x 102,5kg
6 x 102,5kg
6 x 102,5kg

Dødløft på klods

6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg

Bagkæden var helt færdig i dag

Squat til pins

5 x 160kg
5 x 167,5kg
5 x 167,5kg
5 x 167,5kg
5 x 167,5kg

Bænk til klods

6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg

Stivbenet dødløft m. bredt greb i VL sko

5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Squat

7 x 170kg
7 x 170kg
7 x 170kg
7 x 170kg
7 x 170kg

Bænk

7 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg
7 x 120kg

Sumo m. stop ved knæ

7 x 205kg
7 x 205kg
7 x 205kg
7 x 205kg
7 x 205kg
7 x 205kg