bodybuilding.dk

Front squat m. 3 sek. excentrisk

5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Smal bænk

6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg

Goodmornings

6 x 100kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg

+ Chest supported machine rows

Highbar squat

5 x 170kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg

Bænk m. 3 sek stop

4 x 127,5kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 125kg

Sumo dødløft 4.0.4

5 x 170kg
4 x 182,5kg
4 x 182,5kg
4 x 182,5kg

Squat til pins m. stop halvvejs oppe

5 x 150kg
4 x 172,5kg
4 x 172,5kg
4 x 172,5kg
4 x 172,5kg

Max greb bænkpres m. soft touch

6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Konventionel dødløft på klods

6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg

Jeg trænede også i går:

Bulgarian BB split squat

5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bænk til klods

5 x 140kg
4 x 152,5kg
4 x 152,5kg
4 x 152,5kg
4 x 152,5kg

Stivbenet dødløft m. bredt greb

5 x 150kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg

Squat

6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg

Bænk

6 x 127,5kg
6 x 127,5kg
6 x 127,5kg
6 x 127,5kg
6 x 127,5kg

Sumo m. stop under knæ

5 x 217,5kg
5 x 217,5kg
5 x 217,5kg
5 x 217,5kg
5 x 217,5kg

Front squat, 3 sek. exc

5 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg

Smal bænk

6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg

Goodmornings

6 x 102,5kg
4 x 112,5kg
4 x 112,5kg
4 x 112,5kg

+ Chest supported machine rows

Highbar squat

5 x 170kg
5 x 175kg
4 x 185kg
4 x 185kg

Bænk m. 3 sek. stop

4 x 135kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Sumo dødløft 4.0.4

5 x 160kg
4 x 180kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Rimelig kvæstet efterhånden

Bulgarian BB split squat

5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Max bredde bænk m. soft touch

5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg

Konventionel dl på klods - uden bælte

6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg

Squat til pins

5 x 150kg
4 x 172,5kg
3 x 182,5kg
3 x 182,5kg
3 x 182,5kg

Bænk til klods - 75mm

5 x 140kg
4 x 147,5kg
3 x 155kg
3 x 157,5kg
3 x 160kg
Topsættet var det bedste. Alt andet føles svagt

Stivbenet dødløft m. bredt greb

5 x 150kg
4 x 175kg
4 x 175kg
På klods:
4 x 175kg
4 x 175kg

Og curls!

Low bar squat SS Highbar squat m. stop

6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg

Smal bænk m. stop

6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg
6 x 117,5kg

Sumo m. stop under knæ

6 x 217,5kg
6 x 217,5kg
6 x 217,5kg
6 x 217,5kg
6 x 217,5kg

Og sundhed til hoftebøjer.

Front squat m. 3 sek. excentrisk

3 x 142,5kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg

Bænk m. 3 sek. stop

3 x 140kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg

+ Hanging leg raises - 3x6. Det er nok første gang i 5 år jeg har lavet mave

Highbar squat

5 x 170kg
4 x 185kg
3 x 192,5kg
3 x 192,5kg

Bænk SS incline bænk

6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg
6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg
6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg
6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg
6 x 112,5kg >> 4 x 82,5kg

Sumo dødløft 4.0.4

5 x 172,5k
4 x 182,5kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

Bulgarian BB split squat

5 x 50kg
4 x 65kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Lidt for nemt

Bænk til klods

5 x 140kg
4 x 150kg
3 x 160kg
2 x 165kg
2 x 167,5kg

Konventionel dødløft på klods

6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg
6 x 190kg

Squat til pins m. stop halvvejs oppe

5 x 150kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg

Max greb bænkpres m. soft touch

5 x 115kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Konventionel dødløft fra klods SS konventionel dødløft på klods

6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg
6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg
6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg
6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg
6 x 202,5kg >> 4 x 172,5kg

+ sundhed til hofte og lidt curls

Lowbar squat SS highbar squat m. stop

6 x 162,5kg >> 4 x 142,5kg
5 x 177,5kg >> 4 x 147,5kg
5 x 177,5kg >> 4 x 147,5kg
5 x 177,5kg >> 4 x 147,5kg
5 x 177,5kg >> 4 x 147,5kg

Smal bænkpres

6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg

Sumo

6 x 227,5kg
6 x 227,5kg
6 x 227,5kg
6 x 227,5kg
Uden bælte

Det er ikke sjovt at lave noget i denne varme!

Front squat 3 sek. ned

4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg

Bænk m. 2 sek. stop

4 x 125kg
3 x 135kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg

Sumo dødløft 4.0.4

4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg

Jeg er helt færdig i pressemusklerne i overkroppen. Bænken var hård, noget nær RPE 9,5. Hvilket er meget, når jeg, med medium-høj volumen i kroppen normalt kan køre 4x5 på samme vægt uden problemer. Der sidder en del volumen i kroppen fra sidste uge, hvilket forhåbentligt stilner af i løbet af ugen.

Bulgarian BB split squat

5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bænk SS incline bænk

5 x 117,5kg >> 4 x 87,5kg
5 x 117,5kg >> 4 x 87,5kg
5 x 117,5kg >> 4 x 87,5kg
5 x 117,5kg >> 4 x 87,5kg

+ lidt ryg og sundhed til hofter.

Highbar squat

5 x 170kg
4 x 182,5kg
3 x 192,5kg
2 x 202,5kg
1 x 210kg
Det tangerer det tungeste, jeg har været i highbar. Det føles ret godt, på trods af trætte ben og en træt ryg. Næste uge hedder 215kg.

Bænk til klods

4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
Rigtig godt.

Konventionel dødløft på klods

6 x 190kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg

+ biceps.

Squat til pins m. langt stop halvvejs oppe

4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg

Max greb bænk m. soft touch

5 x 115kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg

Konventionel dødløft fra klods SS konventionel på klods

5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg
5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg
5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg
5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg
5 x 217,5kg >> 4 x 187,5kg

+ mave og lidt til hofter.

Træning i går, mandag:

Lowbar squat SS Highbar squat m. stop

5 x 175kg >> 4 x 150
4 x 187,5kg >> 4 x 152,5kg
4 x 187,5kg >> 4 x 152,5kg
4 x 187,5kg >> 4 x 152,5kg
4 x 187,5kg >> 4 x 152,5kg

Smal bænk

6 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Sumo dødløft

6 x 237,5kg
6 x 237,5kg
6 x 237,5kg
6 x 237,5kg
Uden bælte. Det er PR

Front squat, 3 sekunders excentrisk

5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Magen til ubehag skal man lede længe efter

Bænk m. 3 sek. stop

4 x 120kg
3 x 135kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg
2 x 142,5kg

Sumo dødløft, 4.0.4

4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
4 x 185kg
Lidt ristet efter i går, men ellers ret fin omgang.

Træningen i går, onsdag:

Highbar squat

5 x 170kg
4 x 185kg
3 x 185kg
2 x 205kg
1 x 215kg
Det er faktisk 5kg PR

Bænkpres SS incline bænkpres

4 x 125kg >> 4 x 92,5kg
4 x 125kg >> 4 x 92,5kg
4 x 125kg >> 4 x 92,5kg
4 x 125kg >> 4 x 92,5kg
4 x 125kg >> 4 x 92,5kg

Konventionel dl på klods

6 x 200kg
5 x 212,5kg
5 x 212,5kg
5 x 212,5kg
5 x 212,5kg

Træning i dag, torsdag

Bulgarian BB split squat

5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Bænkpres til klods

4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg - til lav klods

Konventionel dl fra klods SS konventionel dl på klods

4 x 230kg >> 197,5kg
4 x 230kg >> 197,5kg
4 x 230kg >> 197,5kg
4 x 230kg >> 197,5kg
4 x 230kg >> 197,5kg

+ Chest supported rows SS med hanging leg raises. Det gav godt!

I går var jeg til samling, og fik lavet 220kg i squat, 150kg i bænk og 290kg i død i dragt - for første gang. Det gik nogenlunde.

I dag:

Squat

5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg

Bænk

5 x 132,5kg
5 x 132,5kg
5 x 132,5kg
5 x 132,5kg
5 x 132,5kg

+ Lidt ryg.

Front squat, 3 sek. ned

4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg
4 x 137,5kg

Sumo dødløft

5 x 242,5kg
5 x 242,5kg
5 x 242,5kg
5 x 242,5kg
Med bælte. Burde nok have været uden

+ cable curls

Bulgarian BB split squat

4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

Bænk m. 3 sek stop

5 x 110kg
4 x 120kg
3 x 135kg
2 x 142,5kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Sumo 4.0.4

3 x 195kg
3 x 195kg
3 x 195kg
3 x 195kg

Jeg er ikke så skrap til at få logget.
Dagen i dag bød på en tungere træning, og det blev til nogle fine PRs. Jeg tror ærlig talt, at der havde været til 3x300kg i dødløft all out. Jeg er dog fint tilfreds, dog drillede bænken lidt. Det var bare ikke dagen.