I dag slutter mit cut - jeg endte med at veje 85,5kg. Nu starter jeg på noget GVT inspireret træning.
Hej.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 16. okt 2012, 14:12
af Manse_O
Qmega skrev:I dag slutter mit cut - jeg endte med at veje 85,5kg. Nu starter jeg på noget GVT inspireret træning.
Hej.
Lyder bare for lækkert
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 16. okt 2012, 21:04
af Qmega
Hej Manse.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 22. okt 2012, 18:20
af Qmega
Jeg tænkte det var tid at skrive lidt tal ind igen. Energien er så småt ved at komme tilbage.
OL SQUAT
10 x 50kg 5 x 80kg 5 x 110kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 180kg 3 x 180kg 3 x 180kg 3 x 180kg 5 x 170kg
KV DEADLIFT
5 x 145kg 10 x 175kg * Jeg har ikke dødløftet i 3 uger, vel at mærke. Der var nok til 15 reps.
LEGS CURLS
11 x 40kg 11 x 40kg 11 x 40kg 11 x 35kg --> 10 x 30kg.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 25. okt 2012, 14:55
af Qmega
Her er lige et hurtigt formbilled. Jeg er godt tanket op på carbs.
Billedet giver desværre ikke så gode credits til mine abs, som ellers er blevet ganske tydelige.
Re: Bådibilding like a BÅWS + Formbilled
: 25. okt 2012, 15:38
af Manse_O
Re: Bådibilding like a BÅWS + Formbilled
: 25. okt 2012, 18:26
af Garik
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 26. okt 2012, 15:12
af Funken
Qmega skrev:Her er lige et hurtigt formbilled. Jeg er godt tanket op på carbs.
Billedet giver desværre ikke så gode credits til mine abs, som ellers er blevet ganske tydelige.
Skærmbillede 2012-10-25 kl. 15.50.04.png
Vild form Qmega. Hvor gammel er det nu du er?
Re: Bådibilding like a BÅWS + Formbilled
: 26. okt 2012, 15:19
af Marcus
Flot form! Du er for vild Qmega.
Re: Bådibilding like a BÅWS + Formbilled
: 26. okt 2012, 17:18
af Qmega
Mange tak drenge. I er søde. Jeg fylder 19 til januar.
Re: Bådibilding like a BÅWS + Formbilled
: 6. nov 2012, 20:23
af Qmega
SQUAT
10 x 50kg 5 x 80kg 5 x 110kg 3 x 140kg 23 x 140kg - IKKE breathing squats, vel at mærke. PR + 3 reps. 12 x 120kg - T40X0
+ En masse andet gøgl.
I forhold til at jeg var på dødsdruk i fredags, var det faktisk en meget godkendt omgang ben. Jeg burde drikke noget oftere.
Re: Bådibilding like a BÅWS + Formbilled
: 6. nov 2012, 20:25
af Manse_O
NEJ
Re: Bådibilding like a BÅWS + Formbilled
: 6. nov 2012, 20:47
af Funken
Qmega skrev:SQUAT
10 x 50kg 5 x 80kg 5 x 110kg 3 x 140kg 23 x 140kg - IKKE breathing squats, vel at mærke. PR + 3 reps. 12 x 120kg - T40X0
+ En masse andet gøgl.
Vildt! De må have gjort satans ondt.
Re: Bådibilding like a BÅWS + Formbilled
: 6. nov 2012, 21:07
af Qmega
Det var egentlig ikke så slemt igen. 140'erne var helt klart værst - jeg måtte ligge ned et par minutter efterfølgende. Jeg sidder lige nu og har kramper.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 26. nov 2012, 20:28
af Qmega
Arm-WO.
- Implementering af tunge dips. Jeg har ikke dippet over 50kg i 2 måneder*
WEIGHTED DIPS R: 120 SEC. BW: 87,2kg. 10 x BW 10 x 30kg 5 x 60kg 3 x 75kg 3 x 90kg - PR *Video 5 x 75kg 5 x 75kg 5 x 75kg R: 90 SEC: 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg
DB OH EXTENSIONS R: 90 SEC.
7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg -> 8 x 27,5kg -> 10 x 20kg.
BB CURLS
10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
DB ALT. INCLINE CURLS - Tom Platz style R: 90 SEC. 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Unilateralt: 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg
Jeg lavede også noget cuban press og rotator cuff træning med DBs.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 26. nov 2012, 21:02
af Moody
Fuck du er så hjernedød stærk qmega. Hvad skal det ikke blive til din alder in mente
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 27. nov 2012, 21:44
af Qmega
Tak Moody! Jeg kunne dog godt tænke mig at dippe 100kg.
Det var simpelthen en kamp at komme igennem squatten i dag. Aldrig har 170kg føltes så sløvt. Generelt synes jeg ikke bentræningen kører fantastisk for tiden, til gengæld vokser mine arme meget.
OL SQUAT
10 x 50kg 5 x 80kg 5 x 110kg 5 x 140kg 3 x 160kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 7 x 140kg 7 x 140kg
SMITH CALF RAISES - R: 90 SEC
10 x 85kg 15 x 115kg 15 x 140kg 15 x 140kg 18 x 115kg 18 x 115kg 18 x 115kg
SEATES CALF RAISES
20 x 70kg 20 x 70kg 20 x 70kg 20 x 70kg
Så målte jeg mine lægge til 48cm.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 15. jan 2013, 18:41
af Qmega
Jeg fylder år i dag, derfor logger jeg lige min træning.
YATES ROWS
20 x 50kg 10 x 80kg 12 x 110kg 10 x 120kg 7 x 130kg 8 x 130kg 6 x 140kg 15 x 110kg
PULLUPS
11 x BW 11 x BW 10 x BW 10 x BW BW: Omkring 90kg.
CLOSE GRIP PULLDOWNS
8 x 95kg 7 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg
ONE ARM DB ROWS
15 x 55kg 15 x 55kg
HIGH CABLE ROWS - ELBOWS OUT
16 x 90kg 16 x 90kg 16 x 90kg
+ 6 sæt reverse machine flyes.
OK omgang.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 15. jan 2013, 18:55
af Bob Harris
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 20. jan 2013, 19:30
af Qmega
Her forleden dag squattede jeg lige 190kg. Det ser nemt ud på videoen, men det var også nemt.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 21. jan 2013, 18:28
af Garik
Du'for'syg!!
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 21. jan 2013, 22:41
af Qmega
Et par billedupdates - morgenvægten ligger på 88,5-89kg for tiden. Så skal der snart cuttes 5-6kg. Planen er at stå endnu skarpere end sidste sommer.
Beklager den ringe kvalitet.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 21. jan 2013, 22:43
af The Rookie
Hvor er det dog lækkert!!!
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 21. jan 2013, 22:49
af Marcus
Vildt flot form Qmega! Hvis du smider 5-6kg, bliver du alt for vild.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 21. jan 2013, 22:56
af Manse_O
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 24. jan 2013, 22:03
af Qmega
I er for søde drenge
Kort omgang ben i dag, kombineret med lidt guntræning. I morgen skal jeg træne hams.
OL SQUAT
6 x 80kg 6 x 110kg 4 x 140kg 5 x 170kg 6 x 175kg 5 x 170kg Langsom excentrisk, ATG & kort pause i bunden: 6 x 150kg 6 x 150kg
Det føltes godt, og ret overskueligt
UNILATERAL EXTENSIONS
18 x 50kg 15 x 50kg 13 x 50kg 13 x 50kg 15 x 40kg
ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS
15 x 60kg 8 x 70kg 6 x 75kg 8 x 65kg 7 x 65kg 7 x 65kg