bodybuilding.dk

Du er så omsorgsfuld, kære Bob <3

I dag slutter mit cut - jeg endte med at veje 85,5kg. Nu starter jeg på noget GVT inspireret træning.

Hej.

Qmega skrev:I dag slutter mit cut - jeg endte med at veje 85,5kg. Nu starter jeg på noget GVT inspireret træning.

Hej.

Lyder bare for lækkert

Hej Manse.

Jeg tænkte det var tid at skrive lidt tal ind igen. Energien er så småt ved at komme tilbage.

OL SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
5 x 170kg

KV DEADLIFT

5 x 145kg
10 x 175kg
* Jeg har ikke dødløftet i 3 uger, vel at mærke. Der var nok til 15 reps.

LEGS CURLS

11 x 40kg
11 x 40kg
11 x 40kg
11 x 35kg --> 10 x 30kg.

Her er lige et hurtigt formbilled. Jeg er godt tanket op på carbs.

Billedet giver desværre ikke så gode credits til mine abs, som ellers er blevet ganske tydelige.

Qmega skrev:Her er lige et hurtigt formbilled. Jeg er godt tanket op på carbs.

Billedet giver desværre ikke så gode credits til mine abs, som ellers er blevet ganske tydelige.

Skærmbillede 2012-10-25 kl. 15.50.04.png

Vild form Qmega.
Hvor gammel er det nu du er?

Flot form! Du er for vild Qmega.

Mange tak drenge. I er søde. Jeg fylder 19 til januar.

SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
23 x 140kg - IKKE breathing squats, vel at mærke. PR + 3 reps.
12 x 120kg - T40X0

+ En masse andet gøgl.

I forhold til at jeg var på dødsdruk i fredags, var det faktisk en meget godkendt omgang ben. Jeg burde drikke noget oftere.

NEJ

Qmega skrev:SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 140kg
23 x 140kg - IKKE breathing squats, vel at mærke. PR + 3 reps.
12 x 120kg - T40X0

+ En masse andet gøgl.

Vildt! De må have gjort satans ondt.

Det var egentlig ikke så slemt igen. 140'erne var helt klart værst - jeg måtte ligge ned et par minutter efterfølgende. Jeg sidder lige nu og har kramper.

Arm-WO.

- Implementering af tunge dips. Jeg har ikke dippet over 50kg i 2 måneder*

WEIGHTED DIPS R: 120 SEC.
BW: 87,2kg.
10 x BW
10 x 30kg
5 x 60kg
3 x 75kg
3 x 90kg - PR *Video
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
R: 90 SEC:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

DB OH EXTENSIONS R: 90 SEC.

7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg -> 8 x 27,5kg -> 10 x 20kg.

BB CURLS

10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB ALT. INCLINE CURLS - Tom Platz style
R: 90 SEC.
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
Unilateralt:
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Jeg lavede også noget cuban press og rotator cuff træning med DBs.

Fuck du er så hjernedød stærk qmega. Hvad skal det ikke blive til din alder in mente

Tak Moody! Jeg kunne dog godt tænke mig at dippe 100kg.

Det var simpelthen en kamp at komme igennem squatten i dag. Aldrig har 170kg føltes så sløvt. Generelt synes jeg ikke bentræningen kører fantastisk for tiden, til gengæld vokser mine arme meget.

OL SQUAT

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 160kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
7 x 140kg
7 x 140kg

SMITH CALF RAISES - R: 90 SEC

10 x 85kg
15 x 115kg
15 x 140kg
15 x 140kg
18 x 115kg
18 x 115kg
18 x 115kg

SEATES CALF RAISES

20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg

Så målte jeg mine lægge til 48cm.

Jeg fylder år i dag, derfor logger jeg lige min træning.

YATES ROWS

20 x 50kg
10 x 80kg
12 x 110kg
10 x 120kg
7 x 130kg
8 x 130kg
6 x 140kg
15 x 110kg

PULLUPS

11 x BW
11 x BW
10 x BW
10 x BW
BW: Omkring 90kg.

CLOSE GRIP PULLDOWNS

8 x 95kg
7 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

ONE ARM DB ROWS

15 x 55kg
15 x 55kg

HIGH CABLE ROWS - ELBOWS OUT

16 x 90kg
16 x 90kg
16 x 90kg

+ 6 sæt reverse machine flyes.

OK omgang.

Her forleden dag squattede jeg lige 190kg. Det ser nemt ud på videoen, men det var også nemt.

Du'for'syg!!

Et par billedupdates - morgenvægten ligger på 88,5-89kg for tiden. Så skal der snart cuttes 5-6kg. Planen er at stå endnu skarpere end sidste sommer.



Beklager den ringe kvalitet.

Hvor er det dog lækkert!!!

Vildt flot form Qmega! Hvis du smider 5-6kg, bliver du alt for vild.

I er for søde drenge

Kort omgang ben i dag, kombineret med lidt guntræning. I morgen skal jeg træne hams.

OL SQUAT

6 x 80kg
6 x 110kg
4 x 140kg
5 x 170kg
6 x 175kg
5 x 170kg
Langsom excentrisk, ATG & kort pause i bunden:
6 x 150kg
6 x 150kg

Det føltes godt, og ret overskueligt

UNILATERAL EXTENSIONS

18 x 50kg
15 x 50kg
13 x 50kg
13 x 50kg
15 x 40kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

15 x 60kg
8 x 70kg
6 x 75kg
8 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg

BARBELL CURLS

13 x 50kg
10 x 55kg
11 x 55kg
12 x 55kg

DB HAMMER CURLS

12 x 27,5kg
10 x 30kg
14 x 25kg
14 x 25kg

Hvor høj er du

181cm lige ud. Jeg har engang været 184cm.

Du er ligeså flot som du er stærk.