Side 30 af 52
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
25. jan 2013, 18:55
af Qmega
Du er alt for sød Mågens.
Opv.
High-rep pushdowns.
CLOSE GRIP BENCH
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 120kg
6 x 110kg
7 x 100kg
7 x 100kg
Jeg har vist ikke lavet denne øvelse i et år eller sådan noget, så OK styrke.
DB OH EXTENSIONS
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
10 x 35kg
Jeg er elendig til OH extensions
ROPE PUSHDOWNS
16 x 40kg
16 x 40kg
16 x 40kg
+ En masse leg curls.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
26. jan 2013, 22:12
af hansi hinterseer
Qmega skrev:Jeg er elendig til OH extensions
Eller også kører du rent faktisk øvelsen strict.
Hold kæft, hvor er din form i øvrigt flot. Man fatter det jo slet ikke. Ser man dig på scenen i fremtiden?
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
27. jan 2013, 18:36
af Qmega
Lad mig sige det sådan; rom'en kan i hvert fald ikke blive større på mine extensions.
Mange tak Hansi. Jeg aner ikke om jeg nogensinde kommer på en scene - jeg træner ikke målrettet efter noget lige nu. Jeg træner bare.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
1. feb 2013, 16:39
af MadsMagnus
Hold KÆFT du laver nogle vilde løft for en 19 årig.. big ass props herfra
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
4. feb 2013, 22:22
af Qmega
MadsMagnus skrev:Hold KÆFT du laver nogle vilde løft for en 19 årig.. big ass props herfra
Mange tak
PULL-UPS
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Morgenvægten var 89kg.
DB ONE ARM ROWS
15 x 55kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
20 x 55kg
CLOSE GRIP PULLDOWNS
10 x 95kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg
BARBELL CURLS
15 x 45kg
10 x 55kg
9 x 60kg
9 x 60kg
INCLINE ONE ARM CURLS
13 x 15kg
10 x 15kg
9 x 15kg
13 x 12,5kg
- Strict as fuark.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
20. maj 2013, 15:32
af Qmega
Pectorals
Så er vi på den igen. Tidlig morgentræning efter kun ét måltid, det fungerer ikke helt.
Morgenvægt: 87,5 - 88kg.
DB INCLINE PRESSES
10 x 25kg
8 x 35kg
6 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
9 x 45kg
9 x 45kg
9 x 40kg
9 x 40kg
BB BENCH
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- Ikke nogen succes.
DB INCLINE FLYS
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
+ 6 sæt læg.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
24. maj 2013, 15:33
af Moody
Godt at se der er gang i loggen igen dit fucking skur
Repper du snart de 200 i squatten?
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
29. maj 2013, 21:55
af Qmega
Hey Moody!
Lige pt. squatter jeg 170-180kg i mine worksets. Jeg har ikke fokus på benene for tiden, så progressionen er lidt stillestående.
I dag var det skulder og lidt læg.
DB Skulderpres
20 x 15kg
10 x 25kg
6 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Plads til progression, det var ganske overkommeligt.
BB BTN press
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Første gang i lang tid. Der var fokus på langsom excentrisk og teknik.
6 sæt læg i benpressen.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
30. maj 2013, 23:02
af Qmega
Squat
Opv. op til 140kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 175kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Fokus på at være lidt mere eksplosiv.
KV dødløft
5 x 145kg
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg
Walking DB lunges
10 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 25kg
Måske en tand for nemt.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
4. jun 2013, 20:31
af Qmega
Så er der lidt pic updatez. Formen efter 2 måneders bulk, nu skal der shreddes stille og roligt. Studenderformen skal være lige i skabet.
Jeg startede cut i går d. 3 juni med en morgenvægt på 88,1kg.
Lad vær med at kigge på min ben på dette billed.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
5. jun 2013, 09:06
af Garik
Sw0le!
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
6. jun 2013, 12:57
af Qmega
Tak Gariksan. Der er dæleme også sket noget med dig det seneste stykke tid
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
6. jun 2013, 12:59
af The Rookie
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
6. jun 2013, 13:48
af Garik
Qmega skrev:Tak Gariksan. Der er dæleme også sket noget med dig det seneste stykke tid
Jo tak. Jeg har rykket mig, men der er et godt stykke op til din fysik - og det er en sådan, jeg arbejder hen imod. Godt arbejde!
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
6. jun 2013, 13:54
af hr_bjoern
Skal vi ikke se stængerne, som kan flytte en femtedel ton?
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
6. jun 2013, 20:16
af Qmega
Garik >> Tak endnu en gang!
hr_bjoern >> Mine ben er faktisk ikke speciel voldsomme, nærmere stærke. Jeg kan godt få taget et billed på et tidspunkt.
Wookie >>
Ben i dag:
Squat
10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Lidt "let" squat, da jeg havde mere fokus på dødløften i dag.
KV DL
5 x 140kg
3 x 185kg
5 x 210kg
1 x 220kg
Super omgang - der er fremskridt.
DB walking lunges
10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 25kg
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
10. jun 2013, 10:06
af TankeN
Fed form!
- syntes at kunne huske at du kørte noget 4 split tidligere? er det noget du stadig gør? og hvordan er det delt op. Hvor meget har du lagt i overskud mens du har bulket?
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
10. jun 2013, 17:23
af Qmega
Hej TankeN
Jeg har førhen kørt 4-split, men det er ved at være lidt tid siden - omkring et halvt års tid. Lige nu kører jeg 5-split med succes - det har altid været en sikker vinder.
Dag 1: Bryst, Læg
Dag 2: Ryg, bagskulder
Dag 3: Skulder (hvis mine skuldre ikke er for kvæstet fra bryst, ellers off dag)
Dag 4: Quads, Hams og dødløft
Dag 5: Arme
Som hovedregel har jeg ligget i 200-400 kcal i overskud (gennemsnitligt). Jeg stræber gerne efter at gaine 300gr om ugen.
Jeg håber det var uddybende nok
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
12. jun 2013, 10:52
af MEKL
what a pussymagnet
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
12. jun 2013, 17:28
af Qmega
MEKL >> Bare vent til vi skal på stranden
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
12. jun 2013, 17:39
af Mågens
Rigtig godt overkrop. Du må gerne snarest muligt også producere et billede af dine træstammer.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
12. jun 2013, 20:55
af Moody
fuck hvor er du massiv, det var skuda helt vildt. Man fristet til at spørge om du tager det der kreatin, men det er vel næsten selvsagt
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
23. jun 2013, 15:30
af Qmega
Tak Måge og Moody.
Kreatin kan jeg ikke løbe helt fra
I morgen: Bryst og triceps /hypertrofi.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
24. jun 2013, 16:33
af Qmega
Chesticles & Tris
DB FLAD BÆNK
Opv.
5 x 45kg
8 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
9 x 45kg
8 x 40kg
8 x 40kg
- Implementering af denne øvelse igen. Jeg har ikke kørt den frekvent i meget lang tid.
*Forsøgte at holde pauserne så korte som overhoved muligt.
WEIGHTED DIPS
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 30kg
10 x 30kg
DB INCLINE FLYS
16 x 20kg
16 x 20kg
+ 7 sæt overhead rope extensions (12-18 reps).
Udstrækning.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
27. jun 2013, 17:30
af Qmega
Quads i går:
Squat
Opv.
5 x 140kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
15 x 140kg
10 x 140kg
Legpress
20 x 290kg
13 x 340kg
13 x 340kg
13 x 340kg --> 15 x 50kg (Leg extension)
Så skulle jeg til studenterfest. I morgen er der gallafest, søndag & mandag er der studenterkørsel. Det bliver katabolske, men hygsomme dage.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
28. jun 2013, 14:57
af Qmega
Press - power day
Meget hurtig træning, men udmærket.
DB flat press
opv.
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
DB very high incline - practically shoulder press
6 x 40kg
6 x 40kg
BB close grip BTN press
5 x 55kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
- Korte pauser. 2 sek. hvile på trapz mellem hver rep.
+ lidt assisterende lateral raises.
BB french press
10 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
OH rope extensions
15 x 45kg
20 x 40kg
20 x 40kg
Og nu til gallafest.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
29. jun 2013, 22:42
af Qmega
Back & biceps - low repz
Chin-ups
10 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
BB Yates rows
10 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
CG pulldowns
10 x 105kg
8 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
BB curls
8 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
DB seated concentration curls
10 x 20kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 reps
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
2. jul 2013, 10:15
af Qmega
Back & biceps - hypertrofi
Træning efter næsten 3 dages intens druk - jeg synes stadig jeg stinker af øl. Jeg har sågar været ud at nøgenbade et par gange, hold kæft vandet er koldt lige nu. Det er sku okay at blive student
CG hammergrip pulldowns
11 x 85kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
12 x 80kg
12 x 80kg
- Super strict
BB Yates rows
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
20 x 80kg
20 x 80kg
Cable rows
14 x 120kg
9 x 130kg
9 x 130kg
9 x 130kg
14 x 110kg
14 x 110kg
Seated hammercurls - elbow supported
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
+ Lidt dropsæt i cable curls.
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
2. jul 2013, 11:01
af The Rookie
Har også selv haft fornøjelsen af nøgenbadning, her de seneste par dage. Jeg synes nu kun, at det er vanvittigt koldt idet man kommer i vandet, og når man kommer på land igen.
Solid træning, trods tre dages druk!
Re: Bådibilding like a BÅWS
:
5. jul 2013, 18:22
af Qmega
Rookie >> True. Højdepunktet ved nøgenbadning var dog at nogle af drengene fra klassen fik skudt et par billeder da pigerne var i vandet. Nogle fik endda taget deres tøj i mens de var gået i vandet, det synes de ikke var så godt.
Dagens WO: Power, press
DB flat press
Opv.
6 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
0 x 55kg - Jeg var ved at få den ene DB lige i hovedet - det er sku hårdt at presse dem helt fra bunden.
6 x 55kg
- Jeg burde snart være god for 5 x 60kg
DB incline
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
- En smule for let.
BB CG BTN press
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
BB CG floor press
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
- Langsomt excentrisk, pause i bunden.
Decline french press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Udstrækning.