bodybuilding.dk

Qmega skrev:Rookie >> True. Højdepunktet ved nøgenbadning var dog at nogle af drengene fra klassen fik skudt et par billeder da pigerne var i vandet. Nogle fik endda taget deres tøj i mens de var gået i vandet, det synes de ikke var så godt.

Ikke overraskende at de var negative omkring dét. Lige omkring det område, finder jeg kvinderne meget dobbeltmoralske. De gør det glædeligt mod det mandlige køn, men skulle det ske for dem, så tog de det i hvert fald ikke med et smil.
Jeg fik elevator-blikket af en pige fra parallel klassen, på vej op fra vandet, kun med min studenterhue foran mit lem. Det var næppe gået særlig godt, hvis jeg havde givet hende selv samme blik. Faktisk har ingen af pigerne fra vores klasse nøgenbadet endnu, det er udelukke drengene, sammen med parallel klassen. Yderst tør klasse jeg havnede i. Håber ikke din klasse, var ligeså tør

Jeg forstår godt pigerne ikke tør vise skind når du står så shredded - de får garanteret mindreværdskomplekser
- Pigerne fra min klassen valgte blot at nøgenbade 100m fra os drenge, men alligevel styrtede alle drenge omgående derover for at tage billeder.



Min ryg ville slet ikke samarbejde i dag - den føltes meget træt, så jeg valgte at træne en masse bicepz.

Mine hams er helt smadret efter RDL for 2 dage siden.

BB Yates rows

opv.
8 x 110kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Seated WG cable rows - elbows out

10 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Barbell curls

8 x 60kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
20 x 45kg
20 x 45kg
- Minimal cheat.

Incline DB curls - alternated

8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 17,5kg --> 12 x 15kg --> 15 x 10kg

Og så hjem og spise en masse mango og grapefrugt.

Der er intet at få mindreværdskomplekser over. Mine små ~ 36cm arme, er ikke noget yderst imponerende.
Ha ha ha. 100m? Hvorfor så overhovedet gå væk, forskellen er jo minimal men fornuftigt lige at tage nogle billeder.

Til gengæld har de færreste samme fedt% som dig

Her er lige et billed fra dagen efter vi var ude at nøgenbade. Her er vi i færd med at smide en pige i vandet med tøj. Det var fandme koldt, især fordi at vi ikke havde ekstra tøj med - men vi gjorde det, because yolo.



Så kan I jo gætte jer frem til hvem jeg er på billedet

^ Synes godt om

Ham med de lyserøde boxers.

Hold nu kæft du er massiv.

Tak drenge.

Måge >> Bingo. Sandheden er at jeg kun vejer 65kg.

Press - hypertrophy

BB flat bench - medium grip

Opv.
14 x 100kg
14 x 100kg
13 x 90kg
13 x 90kg
14 x 80kg
15 x 80kg
- Ganske korte pauser. Mine triceps giver altid hurtigst op, de var derfor lidt uduelige resten af træningen.

Weighted dips

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB incline flyes

15 x 22,5kg
13 x 22,5kg
14 x 20kg
14 x 20kg

Decline french press

15 x 30kg - På flad bænk
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lidt dropsæt i OH pushdowns.

Udstrækning.

Så hjem og se Dexter.

Fuldstændigt latterligt, det her. MASSive as fuck, strong as fuck.

Inden denne træning fandt sted lånte jeg min mors Audi for at tage på stranden, men så kom jeg til at svine den til med sand, så blev hun lidt sur. Jeg er forresten blevet knaldrød på lægge og ryg, så det var ikke helt smertefrit at squatte med stangen liggende på trapz.

I dag lavede jeg noget udstrækning inden jeg startede træningen. Jeg ved ikke hvad jeg skal synes om det.

Squat

Opv. op til 140
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
10 x 140kg
10 x 140kg - Så begyndte det at blive lidt hårdt.
*Kortere pauser end normalt.

Rumænsk DL

10 x 110kg
8 x 125kg
8 x 135kg
6 x 145kg
6 x 145kg
- Bevægelsesmønsteret føltes meget naturligt i denne øvelse. Jeg skal nok blive stærk en dag.

Walking DB lunges

10 x 27,5kg
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg
- Vægt er naturligvis angivet pr. arm.

Chest & triceps - Hypertrophy

Lørdag til søndag nat var der studentergilde, hvilket endte ud i voldsom druk og festligheder.

Meget korte pauser i dag, det var svedigt.

BB flat bench

Opv.
10 x 110kg - Undervurderede mig selv. Arrrh.
12 x 110kg
10 x 100kg
10 x 100kg
11 x 90kg
11 x 90kg

CG BB bench

7 x 80kg
7 x 80kg
8 x 70kg
- Intet at presse med. *Pause i bunden.

Weighted dips

12 x 25kg
12 x 25kg
13 x 15kg

DB incline flyes

13 x 22,5kg
13 x 22,5kg
14 x 20kg
14 x 20kg --> 14 x 15kg

Decline french press

14 x 30kg
10 x 35kg
10 x 38kg
8 x 35kg
10 x 30kg

+ Dropsæt i OH rope extensions, udstrækning samt lægtræning.

Leg day

Af blandede årsager har mit kortisol niveau været oppe at ringe flere gange i dag.

Squat

Opv. op til 140.
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
12 x 140kg
12 x 140kg

Rumænsk DL

6 x 80kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

Fucking hell det var varmt.

Lying leg curls

15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 30kg
15 x 30kg
18 x 25kg
*Variende bredde - smal stand fungerer bedst.

Unilateral leg extensions

30 x 40kg

Push day - power



Jeg undlod bryst i dag, da jeg ikke lige følte for det.

DB skulderpres

Opv.
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
*Ingen spotter. Jeg måtte selv presse dem fra bunden.

Weighted dips

5 x 45kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

BB BTN press

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
*Korte pauser, langsom excentrisk. En tand for nemt.

Decline french press

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
14 x 30kg
14 x 30kg

OH rope pushdowns

15 x 40kg
18 x 40kg

Ond skuldrepres. Er de kørt strict til skuldre og op, samt 85-90 grader sæde ?:)

De er kørt med fuld ROM - dvs. nede at røre skuldrene til fuld lockout. Ryglænet er omkring 70-75 grader.
- Sædet kunne godt være højere, men så kan jeg ikke presse dem op fra bundposition alene.

Solide kilo du træner med. Hvad er det for noget udstrækning du laver?

Det er ganske alm. statisk udstrækning.

Chest & triceps - hypertrophy

Træningen i går - som ikke var speciel god:

BB Bench

Opv.
7 x 120kg
7 x 120kg
8 x 110kg
8 x 110kg
10 x 100kg
10 x 100kg

DB flat press

10 x 35kg
10 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg

DB incline flyes

14 x 20kg
14 x 20kg
14 x 20kg

+ Fransk press & pushdowns, derefter udstrækning.

I dag trænede jeg ryg, men jeg gider ikke logge det.

Kan godt følge dig friend. To syvere på hundredetyve kilo, det er en dårlig omgang bænk. I see..


For ikke at snakke om tiere på hundrede kilo..

Du er altid så rar Rookie.

Sagen var dog at jeg havde forventet 8 reps med 120kg, så de 7 reps gjorde mig lidt ked.

Quads & hams

Opv. - noget mobilitetstræning og lidt udstrækning. Mine hams bliver gradvist mere 'løse' - ren awesomeness.
Jeg fik også filmet 3 sæt squat i dag, nu skal jeg bare have klippet det sammen og uploadet det på tuben.

Squat

Opv. op til 140kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
- 3 sek. excentrisk, undtagen 1. sæt. Det bliver bedre og bedre.

Walking DB lunges

13 x 30kg
7 x 35kg
7 x 35kg
10 x 30kg

Rumænsk DL

10 x 110kg
7 x 130kg
7 x 130kg
7 x 130kg

Lying leg curls

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg --> 15 x 25kg

Så fortærede jeg en shake, noget granatæble juice og en masse blåbær.

Kvaliteten er desværre ikke i top, men det er hvad en iPhone 4 kan præstere. Sættet på 170 var ikke speciel godt, jeg fik placeret stangen dårligt.

Gode squats! Du stærk

Cutter du i øjeblikket eller hvordan?

Tak tak.

Nej, jeg leanbulker lige pt. Det har jeg faktisk gjort hele sommeren igennem. Jeg vejer lige over 89kg og har stadig ganske tydelige abs - jeg cutter nok når jeg rammer de 90kg.

Qmega skrev:Tak tak.

Nej, jeg leanbulker lige pt. Det har jeg faktisk gjort hele sommeren igennem. Jeg vejer lige over 89kg og har stadig ganske tydelige abs - jeg cutter nok når jeg rammer de 90kg.

Hvad ligger du på af kalorier?

Du er så hjernedød qmega Rigtig fin kadence også på topsættet.

Hvad er tanken bag de SÅ tunge db lunges?

Ck92 >> 3600 på træningsdage.

Moody >> Thanks! 'Undskyldningen' for de tunge lunges er at centeret er ret småt. Hvis jeg skal gå langt skal jeg gå zig-zag mellem div. maskiner, bænke og andre folk, hvilket ikke er helt optimalt.

Pushday - power movements

BB CG BTN press

Opv.
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
*Pause på trapz mellem hver rep.

Weighted dips

5 x 30kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

DB skulderpres

6 x 35kg - 3 sek. excentrisk.
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Decline french press

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

+ 2 sæt OH DB extensions og 6 sæt læg.

I morgen: Ryg & biceps.

Kort omgang ben i dag, da jeg desværre ikke havde meget tid.

I dag var sidste træning i centeret, da det er blevet opkøbt og derved flytter. Jeg skal derfor træne andre steder i en måneds tid, bla. i Gym4u.

Squat

Opv. op til 3 x 140kg
6 x 170kg
5 x 180kg
6 x 170kg
10 x 150kg

Sumo DL

10 x 140kg
7 x 165kg
8 x 165kg
9 x 165kg
- God omgang. Af uforklarlige årsager blev det nemmere og nemmere.

Så nåede jeg ikke mere. Ben igen på søndag.

Træning i Shitness world - KEEP IT CLEAN!

DB skulderpres

opv.
6 x 40kg
6 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
- Mere ret sæde end normalt. De håndvægte er fuldstændig umulige.

BB CG BTN press

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
- Okay nemt. Der blev skåret en del ned på pauserne.

BB CG slight decline presses

12 x 50kg
10 x 90kg
9 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
7 x 100kg
- Ganske korte pauser også.

+ lidt fransk press og pushdowns som jeg ikke gider at skrive om.