Qmega skrev:Rookie >> True. Højdepunktet ved nøgenbadning var dog at nogle af drengene fra klassen fik skudt et par billeder da pigerne var i vandet. Nogle fik endda taget deres tøj i mens de var gået i vandet, det synes de ikke var så godt.
Ikke overraskende at de var negative omkring dét. Lige omkring det område, finder jeg kvinderne meget dobbeltmoralske. De gør det glædeligt mod det mandlige køn, men skulle det ske for dem, så tog de det i hvert fald ikke med et smil. Jeg fik elevator-blikket af en pige fra parallel klassen, på vej op fra vandet, kun med min studenterhue foran mit lem. Det var næppe gået særlig godt, hvis jeg havde givet hende selv samme blik. Faktisk har ingen af pigerne fra vores klasse nøgenbadet endnu, det er udelukke drengene, sammen med parallel klassen. Yderst tør klasse jeg havnede i. Håber ikke din klasse, var ligeså tør
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 6. jul 2013, 14:44
af Qmega
Jeg forstår godt pigerne ikke tør vise skind når du står så shredded - de får garanteret mindreværdskomplekser - Pigerne fra min klassen valgte blot at nøgenbade 100m fra os drenge, men alligevel styrtede alle drenge omgående derover for at tage billeder.
Min ryg ville slet ikke samarbejde i dag - den føltes meget træt, så jeg valgte at træne en masse bicepz.
Mine hams er helt smadret efter RDL for 2 dage siden.
BB Yates rows
opv. 8 x 110kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 6 x 130kg 6 x 130kg
Seated WG cable rows - elbows out
10 x 85kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg
Barbell curls
8 x 60kg 6 x 67,5kg 6 x 67,5kg 6 x 67,5kg 20 x 45kg 20 x 45kg - Minimal cheat.
Incline DB curls - alternated
8 x 20kg 8 x 20kg 10 x 17,5kg --> 12 x 15kg --> 15 x 10kg
Og så hjem og spise en masse mango og grapefrugt.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 6. jul 2013, 21:07
af The Rookie
Der er intet at få mindreværdskomplekser over. Mine små ~ 36cm arme, er ikke noget yderst imponerende. Ha ha ha. 100m? Hvorfor så overhovedet gå væk, forskellen er jo minimal men fornuftigt lige at tage nogle billeder.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 8. jul 2013, 14:16
af Qmega
Til gengæld har de færreste samme fedt% som dig
Her er lige et billed fra dagen efter vi var ude at nøgenbade. Her er vi i færd med at smide en pige i vandet med tøj. Det var fandme koldt, især fordi at vi ikke havde ekstra tøj med - men vi gjorde det, because yolo.
Så kan I jo gætte jer frem til hvem jeg er på billedet
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 8. jul 2013, 14:26
af Grumpy
^ Synes godt om
Re: Sv: Bådibilding like a BÅWS
: 8. jul 2013, 15:03
af Mågens
Ham med de lyserøde boxers.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 8. jul 2013, 15:15
af Manse_O
Hold nu kæft du er massiv.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 8. jul 2013, 19:55
af Qmega
Tak drenge.
Måge >> Bingo. Sandheden er at jeg kun vejer 65kg.
Press - hypertrophy
BB flat bench - medium grip
Opv. 14 x 100kg 14 x 100kg 13 x 90kg 13 x 90kg 14 x 80kg 15 x 80kg - Ganske korte pauser. Mine triceps giver altid hurtigst op, de var derfor lidt uduelige resten af træningen.
Weighted dips
8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 10 x 30kg 10 x 30kg
DB incline flyes
15 x 22,5kg 13 x 22,5kg 14 x 20kg 14 x 20kg
Decline french press
15 x 30kg - På flad bænk 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg
Lidt dropsæt i OH pushdowns.
Udstrækning.
Så hjem og se Dexter.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 8. jul 2013, 20:21
af The Rookie
Fuldstændigt latterligt, det her. MASSive as fuck, strong as fuck.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 11. jul 2013, 20:13
af Qmega
Inden denne træning fandt sted lånte jeg min mors Audi for at tage på stranden, men så kom jeg til at svine den til med sand, så blev hun lidt sur. Jeg er forresten blevet knaldrød på lægge og ryg, så det var ikke helt smertefrit at squatte med stangen liggende på trapz.
I dag lavede jeg noget udstrækning inden jeg startede træningen. Jeg ved ikke hvad jeg skal synes om det.
Squat
Opv. op til 140 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 10 x 140kg 10 x 140kg - Så begyndte det at blive lidt hårdt. *Kortere pauser end normalt.
Rumænsk DL
10 x 110kg 8 x 125kg 8 x 135kg 6 x 145kg 6 x 145kg - Bevægelsesmønsteret føltes meget naturligt i denne øvelse. Jeg skal nok blive stærk en dag.
Walking DB lunges
10 x 27,5kg 7 x 30kg 7 x 30kg 7 x 30kg 7 x 30kg - Vægt er naturligvis angivet pr. arm.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 15. jul 2013, 21:32
af Qmega
Chest & triceps - Hypertrophy
Lørdag til søndag nat var der studentergilde, hvilket endte ud i voldsom druk og festligheder.
Meget korte pauser i dag, det var svedigt.
BB flat bench
Opv. 10 x 110kg - Undervurderede mig selv. Arrrh. 12 x 110kg 10 x 100kg 10 x 100kg 11 x 90kg 11 x 90kg
CG BB bench
7 x 80kg 7 x 80kg 8 x 70kg - Intet at presse med. *Pause i bunden.
Weighted dips
12 x 25kg 12 x 25kg 13 x 15kg
DB incline flyes
13 x 22,5kg 13 x 22,5kg 14 x 20kg 14 x 20kg --> 14 x 15kg
Decline french press
14 x 30kg 10 x 35kg 10 x 38kg 8 x 35kg 10 x 30kg
+ Dropsæt i OH rope extensions, udstrækning samt lægtræning.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 18. jul 2013, 20:11
af Qmega
Leg day
Af blandede årsager har mit kortisol niveau været oppe at ringe flere gange i dag.
Squat
Opv. op til 140. 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 12 x 140kg 12 x 140kg
Rumænsk DL
6 x 80kg 6 x 140kg 6 x 140kg 6 x 140kg 6 x 140kg 6 x 140kg
Fucking hell det var varmt.
Lying leg curls
15 x 35kg 15 x 35kg 15 x 30kg 15 x 30kg 18 x 25kg *Variende bredde - smal stand fungerer bedst.
Unilateral leg extensions
30 x 40kg
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 19. jul 2013, 18:19
af Qmega
Push day - power
Jeg undlod bryst i dag, da jeg ikke lige følte for det.
DB skulderpres
Opv. 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 45kg 5 x 45kg 5 x 45kg 5 x 45kg *Ingen spotter. Jeg måtte selv presse dem fra bunden.
Weighted dips
5 x 45kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg
BB BTN press
6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg *Korte pauser, langsom excentrisk. En tand for nemt.
Decline french press
8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 14 x 30kg 14 x 30kg
OH rope pushdowns
15 x 40kg 18 x 40kg
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 19. jul 2013, 18:21
af Dikal
Ond skuldrepres. Er de kørt strict til skuldre og op, samt 85-90 grader sæde ?:)
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 19. jul 2013, 18:27
af Qmega
De er kørt med fuld ROM - dvs. nede at røre skuldrene til fuld lockout. Ryglænet er omkring 70-75 grader. - Sædet kunne godt være højere, men så kan jeg ikke presse dem op fra bundposition alene.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 19. jul 2013, 21:58
af RippedInFourWeeks
Solide kilo du træner med. Hvad er det for noget udstrækning du laver?
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 20. jul 2013, 13:06
af Qmega
Det er ganske alm. statisk udstrækning.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 23. jul 2013, 18:45
af Qmega
Chest & triceps - hypertrophy
Træningen i går - som ikke var speciel god:
BB Bench
Opv. 7 x 120kg 7 x 120kg 8 x 110kg 8 x 110kg 10 x 100kg 10 x 100kg
DB flat press
10 x 35kg 10 x 35kg 12 x 30kg 12 x 30kg
DB incline flyes
14 x 20kg 14 x 20kg 14 x 20kg
+ Fransk press & pushdowns, derefter udstrækning.
I dag trænede jeg ryg, men jeg gider ikke logge det.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 23. jul 2013, 19:11
af The Rookie
Kan godt følge dig friend. To syvere på hundredetyve kilo, det er en dårlig omgang bænk. I see..
For ikke at snakke om tiere på hundrede kilo..
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 25. jul 2013, 12:19
af Qmega
Du er altid så rar Rookie.
Sagen var dog at jeg havde forventet 8 reps med 120kg, så de 7 reps gjorde mig lidt ked.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 25. jul 2013, 17:49
af Qmega
Quads & hams
Opv. - noget mobilitetstræning og lidt udstrækning. Mine hams bliver gradvist mere 'løse' - ren awesomeness. Jeg fik også filmet 3 sæt squat i dag, nu skal jeg bare have klippet det sammen og uploadet det på tuben.
Squat
Opv. op til 140kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg 3 x 170kg - 3 sek. excentrisk, undtagen 1. sæt. Det bliver bedre og bedre.
Walking DB lunges
13 x 30kg 7 x 35kg 7 x 35kg 10 x 30kg
Rumænsk DL
10 x 110kg 7 x 130kg 7 x 130kg 7 x 130kg
Lying leg curls
10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 12 x 35kg 12 x 35kg --> 15 x 25kg
Så fortærede jeg en shake, noget granatæble juice og en masse blåbær.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 25. jul 2013, 18:31
af Qmega
Kvaliteten er desværre ikke i top, men det er hvad en iPhone 4 kan præstere. Sættet på 170 var ikke speciel godt, jeg fik placeret stangen dårligt.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 25. jul 2013, 20:30
af ck92
Gode squats! Du stærk
Cutter du i øjeblikket eller hvordan?
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 26. jul 2013, 10:50
af Qmega
Tak tak.
Nej, jeg leanbulker lige pt. Det har jeg faktisk gjort hele sommeren igennem. Jeg vejer lige over 89kg og har stadig ganske tydelige abs - jeg cutter nok når jeg rammer de 90kg.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 26. jul 2013, 11:00
af ck92
Qmega skrev:Tak tak.
Nej, jeg leanbulker lige pt. Det har jeg faktisk gjort hele sommeren igennem. Jeg vejer lige over 89kg og har stadig ganske tydelige abs - jeg cutter nok når jeg rammer de 90kg.
Hvad ligger du på af kalorier?
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 26. jul 2013, 11:39
af Moody
Du er så hjernedød qmega Rigtig fin kadence også på topsættet.
Hvad er tanken bag de SÅ tunge db lunges?
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 26. jul 2013, 13:04
af Qmega
Ck92 >> 3600 på træningsdage.
Moody >> Thanks! 'Undskyldningen' for de tunge lunges er at centeret er ret småt. Hvis jeg skal gå langt skal jeg gå zig-zag mellem div. maskiner, bænke og andre folk, hvilket ikke er helt optimalt.
Re: Bådibilding like a BÅWS
: 26. jul 2013, 13:08
af Qmega
Pushday - power movements
BB CG BTN press
Opv. 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg *Pause på trapz mellem hver rep.
Weighted dips
5 x 30kg 5 x 60kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg 5 x 65kg
DB skulderpres
6 x 35kg - 3 sek. excentrisk. 5 x 40kg 5 x 40kg 5 x 40kg
Decline french press
8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg
+ 2 sæt OH DB extensions og 6 sæt læg.
I morgen: Ryg & biceps.
Re: more
: 31. jul 2013, 17:16
af Qmega
Kort omgang ben i dag, da jeg desværre ikke havde meget tid.
I dag var sidste træning i centeret, da det er blevet opkøbt og derved flytter. Jeg skal derfor træne andre steder i en måneds tid, bla. i Gym4u.
Squat
Opv. op til 3 x 140kg 6 x 170kg 5 x 180kg 6 x 170kg 10 x 150kg
Sumo DL
10 x 140kg 7 x 165kg 8 x 165kg 9 x 165kg - God omgang. Af uforklarlige årsager blev det nemmere og nemmere.
Så nåede jeg ikke mere. Ben igen på søndag.
Re: more
: 1. aug 2013, 22:35
af Qmega
Træning i Shitness world - KEEP IT CLEAN!
DB skulderpres
opv. 6 x 40kg 6 x 42kg 6 x 42kg 6 x 42kg 6 x 42kg - Mere ret sæde end normalt. De håndvægte er fuldstændig umulige.
BB CG BTN press
6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg - Okay nemt. Der blev skåret en del ned på pauserne.
BB CG slight decline presses
12 x 50kg 10 x 90kg 9 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 7 x 100kg - Ganske korte pauser også.
+ lidt fransk press og pushdowns som jeg ikke gider at skrive om.