Biceps og en kort omgang ryg i dag. Jeg lavede 25 sæt ryg i mandags. Jeg spiste en del Oreo's inden denne træning fandt sted.
DB one arm rows
Opv. 10 x 55kg 14 x 65kg 14 x 65kg 14 x 65kg 20 x 55kg Unilaterale øvelser tager virkelig livet af en.
Hammergrip pull-ups
10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW
BB curls
12 x 40kg 10 x 50kg 10 x 50kg 12 x 40kg
DB incline curls
11 x 17,5kg 11 x 17,5kg --> 8 x 15kg --> 13 x 10kg
Strong biceps is strong.
& 6 sæt læg forresten.
Re: more
: 21. aug 2013, 18:36
af Grumpy
Oreo's og ost er vanvittig anabolsk.
Re: more
: 21. aug 2013, 18:48
af holberg19
Qmega skrev:Jeg er ved at få en mindre besættelse af Klokov.
Forståeligt. Manden er i permanent anabolsk beast mode.
Re: more
: 23. aug 2013, 15:54
af Qmega
Nders skrev:Oreo's og ost er vanvittig anabolsk.
Begge ting er fucking bb.
holberg19 skrev:Forståeligt. Manden er i permanent anabolsk beast mode.
En ting er sikkert - han er stærk og swole på samme tid.
Delts & triceps
Mili
Opv. 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 11 x 40kg Jeg har aldrig været god til at presse en BB over hovedet. Plads til progression.
Weighted dips
12 x 40kg 11 x 40kg 7 x 60kg 7 x 60kg 6 x 60kg 7 x 50kg 10 x 40kg 10 x 40kg Udmærket omgang. Jeg er ved at blive gode venner med dipstativet.
Lateral raises
15 x 12,5kg 10 x 15kg 10 x 15kg --> 10 x 12,5kg --> 10 x 10kg --> 11 x 7,5kg
Straight bar pushdowns
18 x 44kg 14 x 53kg 14 x 53kg --> 12 x 38kg --> 12 x ? Jeg husker ikke kg præcist.
Der har åbenbart været indbrud i Gym4u. Sikke nogle idioter at stjæle tøj og proteinpulver og en enkel bærbar computer. Sikke en værdi at stjæle for.
LEGS i morgen.
Re: more
: 26. aug 2013, 19:58
af Qmega
PECS
DB flat presses
Opv. 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg 7 x 50kg 6 x 50kg 7 x 45kg 7 x 45kg
Slight decline BB presses
10 x 90kg 10 x 90kg 15 x 80kg 15 x 80kg 15 x 80kg - Hævet med to 15'ere - ca. 7-8cm. Note to self: Hæv med 3 15'ere.
DB incline flyes
12 x 22,5kg --> 8 x 17,5kg --> 9 x 12,5kg.
I går glemte jeg at tage kreatin #Loosingallmygains.
Re: more
: 27. aug 2013, 20:36
af Qmega
Back & biceps
Kroppen synes at være lidt flad i dag, med det gik fint da jeg kom i gang.
Jeg burde snart skrue op for intensiteten på rygdagen. No more cardio.
Machine rows
Opv. 15 x 105kg 15 x 105kg 15 x 105kg 15 x 105kg 15 x 105kg 15 x 105kg
WG pull-ups
9 x BW 9 x BW 9 x BW 9 x BW 9 x BW 9 x BW
CG hammergrip pulldowns
7 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg --> 8 x 70kg
DB hammer curls
17 x 20kg 13 x 25kg 13 x 25kg 15 x 20kg
DB incline curls
9 x 17,5kg 9 x 17,5kg --> 8 x 15kg --> 10 x 10kg
+ Lidt læg. Jeg er i gang med project big-calves.
Re: more
: 27. aug 2013, 20:40
af Manse_O
Jeg burde snart skrue op for intensiteten på rygdagen. No more cardio.
Yeeeeeaaarh
YEEEEEEEAAARRRHHH
Re: more
: 28. aug 2013, 22:04
af Qmega
Yeah.
Quads & hams:
OL squat
Opv. 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 15 x 140kg 10 x 120kg
Lying leg curls
8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 85kg 8 x 85kg 8 x 85kg 12 x 65kg 12 x 65kg - Jeg er blevet svært glad for den maskine. Den har den perfekte konstruktion.
Leg extensions
20 x 55kg 15 x 65kg 14 x 75kg 10 x 85kg 10 x 85kg
Jeg var ret kvæstet i kroppen i dag, så squatten føltes tung. Jeg kunne også mærke at benene ikke var helt klar efter squat og dødløft i lørdags. Alt i alt en rimelig omgang ben i dag, taget omstændighederne i betragtning.
Delts og triceps i morgen.
Re: more
: 29. aug 2013, 21:39
af Qmega
Military
Opv. op til 5 x 40kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 12 x 40kg - Husker ikke om jeg kørte 7 eller 8 sæt med 60, jeg tror dog kun det blev til 7.
Weighted dips
5 x 40kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 11 x 40kg
DB lateral raises
14 x 15kg 14 x 15kg --> 10 x 12,5kg --> 15 x 10kg --> 15 x 7,5kg
Incline french press
14 x ? 12 x ? 12 x ? - Aner ikke hvad stangen vejer.
+ Lidt pushdowns.
Re: more
: 30. aug 2013, 21:17
af Qmega
Alpha level/10
Machine rows
Opv. 8 x 115kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 125kg 6 x 125kg 6 x 125kg
WG pull-ups
11 x BW 11 x BW 11 x BW 11 x BW 11 x BW
CG hammergrip pulldowns
8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 12 x 70kg
BB curls
5 x 40kg 7 x 60kg 7 x 60kg 7 x 60kg 7 x 60kg 15 x 40kg
DB incline hammer curls
8 x 22,5kg 8 x 22,5kg 8 x 20kg --> 7 x 15kg (Alm. Db curl)
Re: more
: 1. sep 2013, 15:17
af Qmega
DB flat presses
Opv. 8 x 50kg - ? 8 x 50kg - ? 8 x 50kg - ? 8 x 50kg - ? 9 x 40kg - De vægte vejer mere end angivet, er jeg 99% sikker på.
BB Decline presses
7 x 100kg 8 x 100kg 8 x 100kg 8 x 100kg Kort pause --> 10 x 70kg
DB incline flyes
10 x 22,5kg - Flad bænk 11 x 20kg --> 9 x 17,5kg --> 11 x 15kg --> 15 x 10kg
& 8 sæt læg. Mine lægge er vokset 4mm.
Jeg bliver forresten stærkere i alt lige for tiden. Der er bare dejligt.
Re: more
: 2. sep 2013, 12:44
af Qmega
BW i morges inden morgenmad: 89,1kg.
WG Pull-ups
5 x BW 8 x BW + 10kg 6 x BW + 15kg 6 x BW + 15kg 6 x BW + 15kg 6 x BW + 15kg 6 x BW + 15kg 9 x BW + 10kg 9 x BW + 10kg 11 x BW 11 x BW
WG seated cable rows
12 x 75kg 12 x 75kg 11 x 70kg 11 x 70kg 11 x 70kg
Machine rows
14 x 85kg 9 x 95kg 9 x 95kg 9 x 95kg 18 x 70kg
DB incline curls
9 x 20kg 9 x 20kg 9 x 17,5kg 9 x 17,5kg 10 x 15kg
DB hammer curls
12 x 20kg 10 x 22,5kg --> 10 x 17,5kg --> 10 x 15kg --> 15 x 12,5kg (Alm. DB curl).
Det var lækkert.
Re: more
: 3. sep 2013, 13:18
af Qmega
Squat - ol'ish
Opv. 4 x 140kg 4 x 140kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 5 x 170kg 8 x 140kg 8 x 140kg
Lying leg curls
10 x 85kg 9 x 90kg 9 x 90kg 9 x 90kg 9 x 90kg 11 x 70kg 11 x 70kg
Leg extensions
20 x 75kg 12 x 90kg 12 x 90kg 12 x 90kg 12 x 90kg
Kommentar til squatten: Lidt svingende stil, men ellers god. VL skoene har jeg efterhånden vendet mig til, og det fungerer fint. Jeg skal øve mig i at spænde hårdere op i midtsektionen og sætte mig lidt mere tilbage. 140'erne kørte rigtig godt, og der var godt med overskud. Ellers var det hele en del bedre end sidst - både styrkemæssigt og teknisk.
I morgen skal jeg lave PR i mili.
Re: more
: 4. sep 2013, 10:26
af Qmega
Tidlig træning i dag:
Military
Opv. 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 6 x 65kg 18 x 40kg - Ret massive PRs.
Weighted dips
5 x 40kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 10 x 40kg 10 x 40kg
DB lateral raises
15 x 15kg 8 x 17,5kg 12 x 15kg --> 10 x 12,5kg --> 15 x 10kg
Ez decline french press
14 x 30kg 13 x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg
& dropsæt i pushdowns.
Fin omgang over hele linjen, military gik bedre en forventet - især mit all-out sæt på 40kg. Der var overskud på 60'erne i dips. Jeg gik dog ikke tungere af hensyn til mine skuldre.
I morgen: Ryg. Det er sidste træning i Gym4you for denne gang.
Re: more
: 5. sep 2013, 21:40
af Qmega
WG pull-ups
10 x BW+10kg 6 x BW+17,5kg 6 x BW+17,5kg 6 x BW+17,5kg 6 x BW+20kg 6 x BW+20kg 6 x BW+20kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 12 x BW 12 x BW
Seated cable rows - hammergrip
10 x 75kg 10 x 75kg 10 x 75kg 11 x 70kg 11 x 70kg 11 x 70kg
Machine rows
9 x 100kg 9 x 100kg 14 x 85kg
DB incline curls
8 x 22,5kg 8 x 22,5kg 9 x 20kg 9 x 20kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg --> 10 x 12,5kg Under disse sæt så jeg en indvandrer lave curls med én arm og snakke telefon i den anden.
Lækker træning. Stort set alle sæt i pull-ups er Prs/volume Prs.
Re: more
: 7. sep 2013, 14:57
af Qmega
Jeg fik også lavet lidt i dag:
DB flat presses
Opv. 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg 5 x 55kg 7 x 50kg 8 x 45kg
BB slight decline presses
8 x 100kg 8 x 100kg 8 x 100kg 10 x 90kg 10 x 90kg 14 x 80kg
Standing cable fly
10 x 50kg 8 x 40kg 10 x 30kg 14 x 25kg
+ læg.
Re: more
: 8. sep 2013, 18:57
af Qmega
Jeg havde glemt mine straps, så underarmene kom på arbejde:
BW under træningen var ca. 90-91kg.
WG pull-ups
Div. opv. 6 x BW+20,8kg 6 x BW+20,8kg 6 x BW+20,8kg 6 x BW+20,8kg 6 x BW+20,8kg 6 x BW+20,8kg 6 x BW+20,8kg 10 x BW+10kg 10 x BW+10kg 12 x BW 12 x BW *Overskud på de tunge sæt - plads til progression næste gang.
Seated cable rows - medium grip
9 x 75kg 9 x 75kg 9 x 75kg 9 x 75kg 14 x 65kg 14 x 65kg 14 x 65kg
Rope cable pulls
12 x 100kg 12 x 100kg 13 x 100kg 12 x 100kg
DB incline curls
9 x 23kg 9 x 23kg 10 x 20kg 10 x 20kg 12 x 17,5kg --> 10 x 15kg --> (BB curls, 15 x 20kg)
Jeg opdagede at vores 20kg skiver rent faktisk vejer 20,8kg. Jeg er åbenbart stærkere end jeg troede. God omgang ellers - jeg laver efterhånden PRs til hver træning nu.
Re: more
: 9. sep 2013, 20:09
af Qmega
OL squat
Opv. 5 x 143kg 5 x 175kg 5 x 175kg 5 x 175kg 5 x 175kg 10 x 143kg 10 x 143kg - Video 10 x 143kg Paused squats, samt fokus på teknik: 5 x 101kg 5 x 101kg 5 x 101kg 5 x 101kg 5 x 101kg
Lying leg curls
10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg 18 x 30kg 18 x 30kg *Den maskine er ringe ifh. til den i Gym4U.
Unilateral leg extensions
20 x 45kg 14 x 55kg 12 x 55kg 14 x 45kg *Korte pauser.
Som jeg nævnte i sidste indlæg vejer vores skiver ikke som angivet, men det bliver der naturligvis taget højde for. Vores barbell vejer 18,5kg, og vores 20kg skiver vejer 20,8kg.
God fremgang i squatten ellers.
Re: more
: 9. sep 2013, 20:32
af holberg19
Skal vi ikke se videoen?
Re: more
: 9. sep 2013, 20:34
af Qmega
Den skulle lige uploades:
Re: more
: 10. sep 2013, 20:09
af Qmega
Delts & triceps
Military
Opv. 6 x 67,5kg 6 x 67,5kg 6 x 67,5kg 6 x 67,5kg 6 x 67,5kg 6 x 67,5kg 12 x 50kg *Alle sæt er PRs.
Weighted dips
6 x 62,5kg 6 x 62,5kg 6 x 62,5kg 6 x 62,5kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg *Overskud. Disse er også Volume PRs.
DB lateral raises
10 x 17,5kg 10 x 17,5kg 12 x 15kg 12 x 15kg 13 x 12,5kg 13 x 12,5kg
Ez. decline french press
14 x 35kg 14 x 35kg 14 x 35kg --> (OH pushdowns): 12 x 40kg --> 18 x 30kg --> 20 x 25kg.
Re: more
: 12. sep 2013, 13:51
af Qmega
Ryg i går:
WG pull-ups
Div. opv. 6 x 23,3kg 6 x 23,3kg 6 x 23,3kg 6 x 23,3kg 6 x 23,3kg 6 x 23,3kg 14 x BW 14 x BW *Alle er Prs/volume Prs.
Seated cable rows - medium grip
12 x 75kg 12 x 75kg 12 x 75kg 12 x 75kg 14 x 70kg 14 x 70kg 14 x 70kh
Cable pulls - hammergrip
14 x 110kg 14 x 110kg 14 x 110kg 18 x 95kg
BB curls
10 x 55kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 15 x 45kg
+ lidt cable curls.
Jeg overvejer at træne bryst i dag, selv om det reelt er off-dag.
Re: more
: 12. sep 2013, 20:06
af Qmega
Det blev alligevel bryst:
DB flat presses
Opv. 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg 7 x 50kg 8 x 45kg
BB slight decline presses
10 x 102,5kg 10 x 102,5kg 10 x 102,5kg 12 x 90kg 12 x 90kg 15 x 80kg 15 x 80kg
5 x BW+10kg 6 x BW+25,8kg 6 x BW+25,8kg 6 x BW+25,8kg 6 x BW+25,8kg 6 x BW+25,8kg 7 x BW+15kg 8 x BW+15kg 8 x BW+15kg 7 x BW+15kg 13 x BW 13 x BW
CG hammergrip pulldowns
10 x 85kg 7 x 95kg 6 x 95kg 6 x 95kg 6 x 95kg 7 x 95kg
Cable pulls
12 x 110kg 12 x 110kg 12 x 110kg 13 x 110kg
BB curls
7 x 65kg 7 x 65kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 11 x 50kg 11 x 50kg
+ lidt DB incline curls.
Jeg gainer ikke vægt, på trods af et dagligt indtag på 3700 kcal. Tid til at skrue op. BW under træning var lige over 90kg.
Re: more
: 15. sep 2013, 21:51
af Qmega
I dag var et glædeligt gensyn med DB skulderpres. Jeg har ikke kørt den i 1,5 måned tror jeg, så fin omgang alt taget i betragtning. Det er sjovt at jeg er så svag i military ift.
DB skulderpres
3 x 40kg 7 x 45kg 7 x 45kg 7 x 45kg 8 x 40kg 8 x 40kg
Seated BB skulderpres
9 x 70kg 6 x 80kg - Dårligt bane. 8 x 80kg 7 x 80kg 10 x 70kg 10 x 70kg 10 x 70kg --> 7 x 50kg --> (lat. raises; 20 x 10kg)
Ez. decline french press
10 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 12 x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg
OH rope pushdowns
12 x 45kg 12 x 45kg 12 x 45kg 10 x 40kg --> 11 x 30kg
Re: more
: 15. sep 2013, 21:57
af The Rookie
I approve this log!
Kunne være rart med lidt skriverier i denne, ellers gode log. F.eks. Kunne du skrive lidt om, hvordan det er at være massiv.
Re: more
: 15. sep 2013, 22:02
af Active
The Rookie skrev:I approve this log!
Kunne være rart med lidt skriverier i denne, ellers gode log. F.eks. Kunne du skrive lidt om, hvordan det er at være massiv.
+1, - et stærkt bæst er ordene!
Re: more
: 16. sep 2013, 15:57
af Qmega
The Rookie skrev:I approve this log!
Kunne være rart med lidt skriverier i denne, ellers gode log. F.eks. Kunne du skrive lidt om, hvordan det er at være massiv.
Tak, much appreciated. Sagen er at jeg ikke føler mig speciel massiv, nærmere skinny. Megareksi incoming Jeg har tænkt på at tilføje lidt skriverier fra det virkelige liv, det kommer nok.
Active skrev:
The Rookie skrev:I approve this log!
Kunne være rart med lidt skriverier i denne, ellers gode log. F.eks. Kunne du skrive lidt om, hvordan det er at være massiv.
+1, - et stærkt bæst er ordene!
Tak buddy!
Ben i dag. Jeg kunne godt mærke at min krop var lidt træt i dag, da jeg først fik 171 på nakken. Det forklarer også alle de back-off sæt i squatten. Det var som om at sættet på 180 drænede mig for kræfter og gejst.
Det var desuden meningen at jeg skulle slå Active i hans 3 x 180kg squat. - Jeg havde desværre ingen kameramand, så ingen film.
Squat
Opv. 3 x 143kg 3 x 171kg. 6 x 180kg 4 x 172kg 5 x 160kg 4 x 160kg 7 x 143kg
Rumænsk DL
5 x 110kg 6 x 140kg 6 x 140kg 6 x 140kg 6 x 140kg 6 x 140kg
Lying leg curls
12 x 40kg 12 x 35kg 12 x 35kg 15 x 30kg
Unilateral leg extensions
20 x 55kg 20 x 55kg 15 x 60kg 15 x 60kg 15 x 45kg
Re: more
: 16. sep 2013, 15:59
af Active
Qmega skrev:Det var desuden meningen at jeg skulle slå Active i hans 3 x 180kg squat. - Jeg havde desværre ingen kameramand, så ingen film.
Squat 6 x 180kg
Video or it didnt happen ;) Ej, super flot! Tænkte nok godt at du kunne