Side 1 af 13
Grundt's Log
:
3. jul 2010, 08:19
af Grundt
Til at starte med vil jeg sige at jeg har trænet styrketræning siden jeg var 14 år. Da jeg var 19 år gammel begyndte det at blive noget der ligner seriøs træning, dog med mindre indlagte pauser.
Min konkurrenceerfaring inden for fitness tæller:
2011 DM i Athletic Fitness, 1. plads
2010 VM i Classic bodybuilding, 9. plads
2010 DM i Athletic Fitness, 3. plads
2009 DM i Athletic Fitness, 3. plads
2009 Loadedcup dip battle, 1. plads + overall
Lidt stats om mig:
Alder: 23
Højde: 172 (jaja næsten dværg )
Vægt:
Konkurrence 71-73kg
Offseason: 80-84kg+
Fedt%:
DM 2009: 3,6%
DM 2010: 3,7%
VM 2010: 3,2%
DM 2011: 3,0%
Offseason 8-12%
Re: Grundt's Log
:
3. jul 2010, 09:54
af Grundt
Kan jo lige så godt starte et par dage tilbage:
Ryg 30/6
Tog en træning alene i FDK på RO's torv. Jeg havde igen idag godt med energi, så jeg smadrede bare til den.
Opvarmning: 1500 meter roning
Pulldown - til nakke
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
Bend over rows
12 x 60kg
10 x 90kg
8 x 120kg - PR -
6 x 130kg - PR -
Ikke dårligt
Pulldown (til bryst)
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg
Cable rows
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 84kg
Lateral raise
8 x 10 kg
10 x 5kg
10 x 5kg
Stivbenet dødløft
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
DB Biceps curl
8 x 16kg
8 x 16
Lidt cuff og så hjem. Synes jeg var godt brugt. Jeg synes dog alligevel jeg havde gjort det godt i den her træning. Skal nok overveje at køre stivbenet dødløft noget oftere. Synes den satte nogle solide doms i haserne (som heldigvis ikk blev trænet på bendagen)
Vurdering: 5 ud af 5.
Re: Grundt's Log
:
3. jul 2010, 09:55
af Grundt
Bryst 2/7
Endnu en dag alene i FDK Ro's torv. Havde haft en virkelig kedelig dag på tjans, så var godt drænet i kroppen og det var også til at mærke i træningen.
Opvarmning: 7 min. Crosstrainer
Incline Bænkpres
12 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
DB bænkpres
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 28kg
DB pullover
8 x 22kg
8 x 22kg
BB skulderpres
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Front raise i kabel
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
Lateral raise i kabel
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 7,5kg
Dips
30 x BW (ca 80kg)
30 x BW
Triceps kickback
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
lidt mave og så hjem. Min energi var så langt nede, at jeg blev forpustet af bare at gå hjem. Rigtig skidt.
Vurdering: 3 ud af 5.
- Fordi jeg føler jeg prøvede at overvinde min krop med fejlede
Re: Grundt's Log
:
4. jul 2010, 23:01
af Grundt
Ben 4/7
Jeg har ligget og været total doven og trær hele dagen så droppede at træne. Så klokken 16.00 med to timer tilbage til fitnesscentret lukkede, besluttede jeg mig for alligevel at tage derop, fandt noget af den manglende motivation og sparkede R**en op i FDK Ro's torv. Den blev godt nok 5 før jeg kom derop, men jeg fik da trænet.
Opvarmning: 7 min. cykling (ser jo touren, så det skulle jo være cyklen)
Reverse lunges
8 x 20kg
8 x 24kg
8 x 28kg
Leg extension
12 x 40kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Hack squat maskine
8 x 78kg
8 x 78kg
8 x 78kg
8 x 78kg
De sidste 3 sæt med meget eksplosiv 3:1 teknik.
Læg pres i hack'en
6 x 98kg
6 x 150kg
6 x 150kg
Lidt skrå mave og så hjem. Så fik jeg da kørt en lille smule understel. Og havde faktsk mere energi da jeg gik derfra, end da jeg kom.
Vurdering: 3 ud af 5.
Jeg har godt nok haft to svære kampe medmin motivation de sidste to dage. Godt jeg ha lidt ferie nu, så jeg kan slappe af og koncentrere mig om min træning.
Re: Grundt's Log
:
5. jul 2010, 07:22
af F.Bahne
Kommer der ikke nogen form billeder?
& Velkommen til logland
Re: Grundt's Log
:
5. jul 2010, 11:56
af Grundt
bahne05 skrev:Kommer der ikke nogen form billeder?
& Velkommen til logland
Jo tak. Jeg kan da lige tage nogle wc-bileder af formen.
Re: Grundt's Log
:
6. jul 2010, 21:42
af Grundt
Her kommer lige et par billeder af formen. Fedtprocenten hedder 7,2% målt idag 6/7
I må meget undskylde mine flotte ansigtsudtryk og den flotte wc-udsmykning, men måtte jo selv tage billederne.
Re: Grundt's Log
:
6. jul 2010, 21:44
af Friche
Rigtigt god form! Er det dm i år du stiller op til?
Re: Grundt's Log
:
6. jul 2010, 21:49
af Grundt
Tak!
Ja det er Athletic Fitness til september. Så der er stadig god til til atblive hakket helt i bund
Re: Grundt's Log
:
6. jul 2010, 21:52
af Friche
Okay, det bliver da spændende at følge. Har du nogle billeder fra sidste års konkurrence?
Re: Grundt's Log
:
6. jul 2010, 21:56
af Grundt
Ja jeg har massere. Du kan prøve at gå ind på min hjemmeside Niklas-Grundt.dk og kigge lidt rundt. Der er en del billeder fra dm sidste år og fra et shoot jeg var til nogle uger ude.
Re: Grundt's Log
:
6. jul 2010, 22:04
af Grundt
Ryg 5/7
Trænede min min ven Henrik i FDK på ro's torv.
Opvarmning: 2000 meter roning
Pulldawn til nakke
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Bent over rows
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
Pulldown til hage
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg
Cable row
8 x 84kg
8 x 84kg
8 x 84kg
lateral raise i kabel
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
Stivbenet dødløft
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Biceps curl i maskine
8 x 51kg
8 x 51kg
5 x 51kg + 3 x 43kg
Så lidt cuff og hjem i bad.
Vurdering: 3 ud af 5.
Re: Grundt's Log
:
7. jul 2010, 11:18
af BrianN
Der er sgu da kommet noget kød på siden sidste år
Det lader til at det blivet tæt kamp
Re: Grundt's Log
:
7. jul 2010, 18:40
af Grundt
Re: Grundt's Log
:
7. jul 2010, 18:58
af Grundt
Bryst 7/7
Træning med Henrik i FDK Ro's torv. Idag var kodeordet volumen og teknik, så det grænsede ikke ligefrem til nogen styrkerekorder idag, men det behøver man jo heller ikke hver dag
Havde en fin jævn energi over hele træningen. Den største del af træningen blev kørt med relativt små pauser.
Opvarmning: 7 min. Crosstrainer
Cable crossovers
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Bænkpres
12 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Incline DB bænkpres
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg
DB pullover
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
BB skulderpres
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
Frontløft DB
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
Lateral raise DB
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Dips
30 x BW (ca 79kg)
30 x BW
30 x BW
Triceps kickback DB
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
Og så 5 gode sæt mave!
Vurdering: 3 ud af 5.
God middel træning. Ingen tunge løft, men god teknik og godt tempo hele vejen igennem!
Re: Grundt's Log
:
7. jul 2010, 21:07
af BrianN
Hehehe
Tror du skal have et par buffalo støvler på for at slå mig i concept2 med din højde, ellers er du sgu sej
Re: Grundt's Log
:
7. jul 2010, 21:13
af F.Bahne
Utrolig flot form!
Re: Grundt's Log
:
7. jul 2010, 21:50
af Grundt
ikke så overlegen Brian.
Tæskede 335 meter af midt i min morgencardio (på tom mave). Så jeg skal nok gøre mit til at give dig lidt modstand.
Og mange tak bahne.
Jeg fik min kæreste til at tage et par billeder af mig på mobilen idag. Poster dem nok lige imorgen, hvis jeg husker det.
Re: Grundt's Log
:
8. jul 2010, 22:44
af Grundt
Ben 8/7
Jeg havde egentlig en aftale med to forskellige makkere, men begge aflyste kort før. Så jeg måtte træne ben alene på ro's torv.
Opvarmning: 7 min. Crosstrainer.
Reverse lunges
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 28kg
Leg extension
8 x 55kg
8 x 95kg
5 x 115kg
Benpres
8 x 125kg
6 x 200kg
6 x 200kg
Leg curl
12 x 30kg
12 x 30kg
Læg pres i hack'en
12 x 104kg
6 x 151kg
6 x 151kg
Og så lidt skrå mavse.
Vurdering: 3 ud af 5
Re: Grundt's Log
:
8. jul 2010, 23:36
af Grundt
Re: Grundt's Log
:
10. jul 2010, 08:35
af Grundt
Ryg 9/7
Så blev det rygdag. Der var god energi og jeg skulle træne med min klassekammerat mads. Vi snakkede en del under træningen så pauserne blev lidt længere, men så blev der til gengæld også løftet lidt tungere.
Opvarmning: 7½ min. crosstrainer
Pulldown til nakke
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Bent over rows
12 x 60kg
8 x 100kg
4 x 140kg - PR -
8 x 110kg
Pulldown til hage
8 x 91kg
8 x 98kg
8 x 98kg
Cable row
8 x 84kg
8 x 84kg
8 x 84kg
Pull-ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW - hvor jeg trak mig op med skiftevis højre og venstre arm alene med lidt bredere greb.
DB Hammer curls
8 x 18kg
8 x 17kg
Curl i maskine
8 x 51kg
6+2 x 51kg
Lidt lænd og så hjem og i bad.
Vurdering: 5 ud af 5.
Der blev virkelig løftet tungt og selv om der gik snak i den, var vi færdige på 1½ time.
Re: Grundt's Log
:
13. jul 2010, 15:50
af Grundt
Bryst 11/7
Opvarmning: 2000m roning
DB skulderpres
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
DB bænkpres
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
DB incline bænkpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
Sideløft
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
Frontløft
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg
Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Pushdown
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
overhead triceps extension i kabel
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
+ lidt mave.
Vurdering: 1 ud af 5.
Træningen skulle egentlig bare overstås.
Re: Grundt's Log
:
13. jul 2010, 18:14
af Grundt
Ben 12/7
Trænede min min ven Tim i FDK på nygårdsvej.
Jeg har fået målt min fedtprocent idag. Den siger at selv om jeg er doven til det morgencardio, går der fint den rigtige retning.
Fedtprocenten siger i skrivende stund 6,4%
Og min fedtfri masse hedder 74,6kg, hvilket er 2½ over hvad jeg havde regnet med i mine udregninger for diæten. Min
fedtfri masse er underligt nok steget 1,7kg, mens jeg har været på diæt. Så et eller andet rigtigt gør jeg nok.
Opvarmning: 2000m roning
Lunges
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Leg extension
12 x 45kg
8 x 70kg
8 x 80kg
Benpres
8 x 140kg
8 x 190kg
8 x 190kg
Læg i benpres
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
Og så lidt skrå mave. Træner noget SLDL imorgen, så jeg sprang lige leg curls over.
Vurdering: 4 ud af 5.
Re: Grundt's Log
:
14. jul 2010, 10:22
af Grundt
Ryg 13/7
Trænede i FDK med min ven Tim. Det var ret sent, og jeg ville gerne hjem i seng, så det blev en hurtig træning
Opvarmning: min romaskine gik kold efter 1200 meter, så jeg aner det ikk. Men håber det er i nærheden af 2000.
Pulldown til nakke
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Bent over rows
12 x 60kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Pulldown til hage
8 x 84kg
8 x 91kg
8 x 84kg
Cable row
8 x 77kg
8 x 77kg
8 x 77kg
Stivbenet dødløft
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Pull-ups
8 x BW
8 x BW
4 x BW - hvor jeg trak mig op med skiftevis højre og venstre arm alene med lidt bredere greb.
6 x BW
Og så hurtigt hjem i seng.
Vurdering: 3 ud af 5.
Der var rigtig god smæk på træningen, så vægten blev ikke så tung.
Re: Grundt's Log
:
16. jul 2010, 10:09
af Grundt
Bryst 15/7
Brysttræning i FDK ros torv. Jeg havde sovet meget længe og ikke fået særlig meget mad, inden jeg trænede. Træningen var heller ikke just noget at råbe hurra for.
Opvarmning: 2000m roning.
Incline BB bænkpres
8 x 50kg
8 x 70kg
1 x 100kg
Teknikken svigtede fuldstændig og jeg mistede bare totalt lysten til at fortsætte træningen.
Kæresten sparkede mig dog alligevel videre igennem resten af træningen, men det var ikke meget meget hjerte.
DB bænkpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
BB skulderpres
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Cable crossover
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
slut!!
Vurdering: 1 ud af 5.
Det var virkelig en lortetræning. blev så psyket af at min teknik og balance bare bragede i 3. sæt incline.
Re: Grundt's Log
:
17. jul 2010, 08:44
af Grundt
Ben 16/7
Så blev det bendag. Trænede i FDK bygaardsvej med min ven Tim. Jeg synes mit vægttab er gået noget i stå. Jeg glæder mig lidt til mandag, når jeg har fået målt mig igen. Skal nok til at fyre lidt mere morgencardio af.
Opvarmning: 8 min. Cykel
Lunges
8 x 21kg
8 x 29kg
8 x 29kg
8 x 29kg
8 x 29kg
Leg extension
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 75kg
8 x 70kg
Benpres
8 x 140kg
8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg
Leg extension
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Læg i benpres
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
+ lidt skrå mave
Vurdering: 4 ud af 5.
Jeg havde slet ikke noget problem med den ekstra volumen, så det kunne godt være at jeg skulle prøve at holde den lidt høj. Og nu her dagen efter kan jeg ikke mærke andet end bare en smule tunge ben(kan måske også skyldes at jeg kun har sovet 5½ time i nat).
Re: Grundt's Log
:
20. jul 2010, 10:17
af Grundt
Ryg 17/7
Trænede ryg med min ven Tim i FDK nygaardsvej.
Opvarmning: 2000m roning
Pulldown til nakke
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Bent over barbell rows
8 x 50kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 110kg
Pulldown til hage
8 x 84kg
5 x 105kg
5 x 105kg
2 x 140kg - Skulle jo lige prøve lykken med hele stakken
5 x 105kg
Cable row
8 x 84kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 98kg
5 x 98kg
Nu var der heller INTET energi tilbage!!
Lat raise maskine
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
Pull-up
5 x BW (79kg ca)
- manglede simpelthen lidt pause imellem sætene.
12 x BW - lidt bedre
DB curl
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
lidt cuff og så hjem. Jeg var virkelig brændt godt af her. Benene rystede og det hele.
God hård træning.
Vurdering: 5 ud af 5.
Re: Grundt's Log
:
23. jul 2010, 06:29
af Grundt
Bryst 19/7
Træning alene i FDK Roskilde
Opvarmning: 2000m. Roning
Bænkpres
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
4½ x 110kg - kunne simpelthen ikke få den helt op.
Incline DB bænkpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
DB Pullover
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
BB skulderpres
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Lateral raise i kabel
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
Front raise i kabel
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Dips
30 x BW
30 x BW
Pushdown
12 x 47,5kg
12 x 47,5kg
12 x 47,5kg
+ lidt mave.
Vurdering: 3 ud af 5.
Re: Grundt's Log
:
24. jul 2010, 14:07
af Grundt
Ben 20/7
Bentræning alene i FDK på ro's torv.
Opvarmning: 2000m roning
Reverse lunges
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
Leg extension
12 x 40kg
8 x 78kg
8 x 78kg
8 x 78kg
Hack squat maskine
8 x 78kg
8 x 94kg
8 x 94kg
Læg i hack squatten
6 x 140kg
6 x 140kg
Og slut.
Vurdering: 3 ud af 5
Re: Grundt's Log
:
24. jul 2010, 14:12
af F.Bahne
hej (:
hvordan går diæten?