bodybuilding.dk

BS 5X5

Uge 5 - Light Squat Day.

Dynamisk opv.
Hofte+Skulder drills

Front Squat
8x20
5x32,5
5x32,5
5x42,5
5x47,5
5x47,5

Inc. Bench
12x20
5x52,5
5x52,5
5x62,5
5x72,5
5x82,5

DL High Pulls
6x25
5x32
5x47,5
5x62,5

Lidt for tung, efter hvad jeg synes den burde være..

Pull Ups
Bwx8
Bwx9
Bwx10

OH Squats
5x35

Snatch Balance
5x35

Dårlig energi generelt, men heller ingen helt tunge løft idag, heldigvis..

BS 5x5

Uge 5 dag 3.

Hofte/knæ/skulder drills. Ser super flot ud når jeg laver dem..

Frontsquat
8x20
5x32,5
5x40
5x47,5
5x55
3x65
8x47,5

Bænkpress
12x20
5x42,5
5x52,5
5x62,5
5x70
5x80
3x95
8x70

Tempo.

Powercleans
5x25
5x30
5x35
5x40
3x47

Teknikrettelse af cf anders der snakker meget.

Oh squat
5x30

Snatch balance
5x20

Idag:

Hyggeløb.
5 km på rigtig lang tid, 28 min tror jeg det blev til..

og..

3 Runder m. 16 kg KB.
10 TGU
20 Clean n press
30 Swings

Tjaa... Langsomt og kontroleret.

Mandag:

BS 5X5 uge 7 dag 1

Drills og andre ting der får folk til at kigge underligt på mig..

Frontsquat
10x20
5x32,5
5x47,5
5x52,5
5x57,5
5x67,5 PR

Kørte ikke så godt, havde doms i benene.. Så dejligt at kunne følge progressionen. Håber jeg kan blive ved til omkring 75.

Bænkpres
12x20
5x42,5
5x62,5
5x72,5
5x85
5x97,5 PR

Gik let let.. Er til et par kg mere.

Power Clean
Hang 12x20
5x25
5x30
5x35
5x40
5x47,5

Tjaa stadig sat alt for lav af tekniske årsager. Men føler mine løft bliver bedre og bedre..

Lidt lal.
2x5x20 OH Squat

Tirsdag
BS 5x5

OH Press
10x20
5x32,5
5x42,5
5x52,5
5x60

Pullups
10xBW
10xbw
10xbw

kører uhyggelig dårligt..

Shrugs
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Dips
12x16
10x16
10x16

Løb:
3 km på ca. 14 min.

Idag var det hyggesøndag. Snakkede en del med folk jeg normalt ikke snakker med, og fordi min deloaduge ikke inspirerer mig.

Søndag 14/8-11, BS Deload

Da jeg endelig kom igang blev det noget med:

Dynamisk opvarmning, hoftedrills, airsquats.

OL Squat
8x20
8x20
5x30
5x40
5x50
5x60

OH Squat
5x20
5x25
5x30
5x30

Er faktisk en pr, idet jeg aldrig har puttet vægt på øvelsen tidligere.

Bænk
12x20
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60

supersettet med:

PL machinerows
8x60
8x60
8x60
8x60

Finisher

c2 500 m intervaller

2 min opv, derefter:

1. 1.49
2. 1.58
3. 1.56

2 min rolig roning mellem hver.

Målet var at holde mig under 2 minutter i hver runde hvilket altså lykkedes.

BS 5x5 cyklus 2,5

Uge 3 dag 3.

Hofte/knæ drills.

Frontsquat
8x20
5x35
5x47,5
5x55
5x65
3x75
8x55
8x50

Avavav. Var virkelig ikke tilfreds med at den 3'er var så tung som den var. Giver en hård forkølelse skylden og håber virkelig på at en restday og gør mig rask og oplagt til en forhåbentlig smuk 5'er med samme vægt her på tirsdag.

Bænkpress
12x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x85
3x100
8x75

I takt med at min squats er blevet tungere, er min bænk blevet svagere. fik kun lige de 3 op, hvilket langtfra er imponerende. specielt idet, jeg får en måned siden tog en femmer på 105.. Giver forkølelsen og et vægttab på godt to kg skylden.

Powercleans
5x30
5x35
5x40
5x50
3x60

Fint overskud.

Chinups

10xbw
10xbw
8xbw

Supersettet med:

Rear lat db raises

12x12
12x12
12x12

Chins er jeg altis svag i, meget korte pauser og superset hjalp ikke idag. Var mærket af sygdom, men tror på forbedringer.

Tirsdag 8/11-11

BS 5X5 uge 4 cyklus 2,5

agile 8

Frontsquat
10x20
5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x65
5x75 PR

Bang! Trods sygdom, gled den op uden problemer. At min gode ven frø , rev 5x90 lige bagefter gjorde ikke noget. Der er helt klart til 5x80. Det er jeg overbevist om.

Bænkpres
8x20
5x50
5x65
5x75
5x87,5
5x100

Mit vægttab og sygdom kan mærkes,. men god bane og godt opspænd, gav det meste idag.

Power Clean
Hang 12x20
5x30
5x35
5x45
5x50

Nåede ikke flere, da jeg blev afbrudt konstant af arbejdsopgaver. Skod skod skod.

Men fedt at få de 5x100 op, og dejligt med en pr frontsquat.

Torsdag 10/11-11

BS 5X5 uge 4 cyklus 2,5

lidt agile 8 + dynamistiske stræk.

OH squats
8x20
8x30
5x35
5x40
3x45
3x50

Tangering af PR. Halvdårlige løft idag. og skulderen brokkede sig for meget til jeg turde satse højere.

Pushpress
8x20
5x30
5x40
5x50
3x55
3x60
3x65
2x72,5

Manglede lidt power idag, hvilket mine løft bar præg af-

Kon. dødløft
8x60
5x75
5x85
5x100
5x115

Var tung idag. Var simpelthen bare ikke meget værd, så var tilfreds med at kunne holde min progression inden deload.

Pullups
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10

DB highpulls
15x12
15x12
15x12

Finisher:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
KB swings 32 kg
Real Pushups

Tid: 4.40

Kørte fint unbroken. Skulle nu heller ikke være et problem.

Idag bød på en masse teknik træning, og kun sporadiske tunge løft.

Dog en enkelt WOD

7 min AMRAP

7 Pushups
7 Wallballs 10 kg.
7 CF swings 24 kg.

Score 6 runder + 6 wallballs.

Diskuterede kvaliteten af min pushups under vejs, hvilket nok kostede godt og vel en runde.