bodybuilding.dk

Spaxxer skrev:Det ser skide godt ud
Bliv endelig ved

jo tak!

Det skal jeg nok love, at jeg gør

Træningen tirsdag aften..


Bryst-Skuldre-Triceps.

stille og rolig træning.

warm up 390 meters roning 1.30 min.



Bryst

benchpress:

1x10 50kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Incline dumbellpress:

1x10 27.5kg (hver hånd)
1x10 27.5kg (hver hånd)
1x8 32kg (hver hånd)

Cable crossover:

1x8 25kg (hver hånd)
1x8 30kg (hver hånd)
1x8 30kg (hver hånd)

Declinbenchpress:

1x10 20kg
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg


[img] [/img]

Skuldre:

"shoulderpress i maskine" :

1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Lateral raises:

1x8 7kg (hver hånd)
1x8 9kg (hver hånd)
1x8 9kg (hver hånd)

Triceps:

Pushdowns:

1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Rope pushdowns:

1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 25kg

underhand pushdowns:

1x8 25kg
1x8 25kg
1x8 20kg

mave:

lidt mave crunches osv osv.

stille og rolig træning, det var hellt ok

er syg, så får ikke trænet resten af ugen :-(

yes. så blev det ende trænings tiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiid!!!!!!!!!!!!

opvarmning: 427 meter roning.


Ryg-Ben-Bagskuldre-Biceps



RYG:

PULLDOWNS:

8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x65kg

Seated cable rows:

8x60kg
8x70kg
8x75kg

Yates-rows:

10x40kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg

For at få teknikkken.. 2 gang jeg tager denne øvelse.

deadlift:

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

for at få teknikken, 3 gang jeg tager denne øvelse.

BEN:

Leg extensions:

1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Squat:

10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x60kg

Calf raises:

10x200kg
10x200kg
10x200kg

BAGSKULDRE:

Cable flies(tror jeg nok)?

8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x10kg

Dumbell shrugs:

10x22kg
10x22kg
10x22kg



MAVE:

mave crunches osv..


fin træning, synes jeg er faldet i strength, men det kommer nok igen

Træningen tirsdag :=)

stille og rolig!


Igår trænede jeg Bryst-Skuldre-Triceps



Bryst:

Benchpress:
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x72½kg

Incline dumbell press

8x17kg
8x25kg
8x32kg
8x32kg


Decline benchpress:

10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg


Skuldre:

Shoulderpress machine:

8x70kg
8x65kg
8x70kg

Lateral raises:
8x9kg
8x9kg
8x9kg


Triceps:

Pushdowns:

16x25kg
16x30kg
10x35kg

Rope pushdowns:

10x20kg
8x25kg
8x25kg

Negative pushdowns:

8x25kg
8x25kg
8x25kg


Ikke den vilde træning, har lidt doms i chest, ellers ikke noget vildt.

30-01-2012
vægt 101.8 kg

Er du begyndt på Jack3d?

2 chainz

Tirsdag!

Ryg-Quads-Biceps!

Træning med god intensitet. Man skal huske at presse sig selv! ellers stiger man aldrig, dette er noget jeg virkelig skal huske, ellers forbliver man på samme vægte selvom man egentlig synes det er"hårdt".


Pulldowns

10x75
8x80
8x85
8x85
8x90
8x100

Seated Cable rows

10x65
10x65
8x80
8x80
8x95
8x100
8x100

Yates rows

12x40
10x50
8x70
8x80
8x85
8x85
8x90
10x100
10x100 Sæt pr


Dumbell rows

12x25
10x32
10x35
8x42
8x42
8x42
10x32
15x17


Leg extensions

10x65
10x75
8x75
8x80
8x80
8x85 sæt pr
10x70
10x70


var fuldstændig smadret da jeg skulle tage biceps.

Dumbell curls

20x12kg
20x12kg
10x15kg
10x15kg

hammer curls

10x17
10x17
10x15
10x15
10x15


Lækker træning, målet var a smadret ryggen. gruden til jeg kun tog leg extensions var at på torsdag har jeg en REN ben dag hvor jeg smadrer hele lortet.

Kosttilskud

4 nitrix
1 el tigre
9 pink magic
2 scoops c4

Im a fat fuck.

.

Uploaded with ImageShack.us

Vægt sagde 107,9 i Onsdags - Startede på 114! d. 9 december regner med 500-799g om ugen

Har skiftet fra 2 split til 3 split

Mandag: Ryg-biceps - Fokus på tung ryg træning lower back og mid-sektion
Tirsdag: Bryst-triceps - Tung bryst
Onsdag: Ben-skuldre - Fokus på Rear delts
Torsdag: Ryg-biceps - Fokus på lats og contraction
Fredag: Bryst-triceps - Fokus på Flyers og contraction
Lørdag: Ben-skuldre.
Søndag: FRI!

NU må vi se hvordan det går om, har meget arbejde de næste 4 uger så det bliver en god prøve

Vægten sagde 105,9 i morges, og det er uden mad eller tis i kroppen =D

Efter vægten stod stille fra 8-16 februar (105,9) var det atter tid til at komme op på vægten i dag.

103,6 kg! Dette er ret lavt, og havde været oppe og pisse om natten og igen da jeg stod op, så der har ikke været meget væske i kroppen. Just keep killing!

102.6 - 15.3.2013

101.8 22-03-2013

101.3

29-03-2013 synes det går for langsomt.

Var trods alt også i byen fredag og havde uber cheat weekend, men alligevel røg der -500 så det vel OK.

WUP, gav den extra gas i denne uge.

Vægten sagde 99,9 kg! SÅ mit første mål er nået, nu hedder det 95 kg. Også skulle der forhåbentlig gerne være synlige abs :-)

:>

12-04-2013 vægt: 98,9 kg.

19-04-2013 - 98.1 kg.

91.6.
endelig ved at være klar igen efter et par ugers druk!

01-08

91.1
04-08

09-08

89.8 kg. Kan vidst godt tage i byen i aften :0)

19.8

92.3. Pinligt.

90 kg på 11 dage er målet nu.

5-12-2013. Nu starter cut igen, efter at have været cuttet fra sidste vinter fra 114 kg til 89.8 kg.
har jeg så småt bulket siden august. Vægten siger nu 97 kg og nu er det tid igen. Målet er 83 kg denne her gang og der skulle jeg forhåbentlig gerne være shredded to the limit.


Start vægt. 97kg.

12-12-2013

95.7kg

16-12-2013

94.5 kg

06-1 2014

93.1. Back to work!