bodybuilding.dk

Hej

Nu er det vidst også på tide at jeg får oprettet en log her inde.(efter opfordring fra Lasse og Jakob)

Jeg træner sammen med Jakob Mainz og Lasse Ahrendsen, her inde fra siden.
Jeg træner i VSS (Videbæk Styrkesport)
Og jeg er licensløfter i -100 kg klassen.
Jeg er 18 år.

Så i kan jo følge med, hvis i har lyst ;)
?

Sådan Lars! Så skal den dæleme også opdateres.

Flot

hehe jeg skal gøre hvad jeg kan ! men der blir helt sikkert logget lørdag og søndag! .. og det blir vel en vane, senere hen, så frygt ej ! ;)

Vi snakker opdatering efter HVER træning Lars!

hehe, det skal nok ske ! bare rolig !

Så første indlæg, der har noget med min træning at gøre. Det blev kort sagt en træning uden ret meget energi ;/ .. men ..

Tung bænk dag:

Tung Bænk:

10x stangen
10x 60 kg

5x 80 kg
5x 100 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

Incline DB bænk:

5x 28 kg's
8x 28 kg's
8x 30,5 kg's

Dips

4x6 m. BW .. de gik faktisk godt i dag

Fransk pres:

30 kg + ez stang 4x6 - og den var ikke specielt hårdt.

Latearl raise:

12x 14,5 kg's
12x 14,5 kg's
12x 14,5 kg's

Calf i Hachsquat stativ (eller hvad man kalder det?):

15-20 x 4 m. 80 kg

Så blev det til en god træning ..

Tung Squat og dynamisk Dødløft

Tung Squat:

10x stangen
10x 60 kg

5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
4x 130 kg - et rep mere end i sidste uge.
5x 125 kg

Stifflegd dødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 100 kg

Dyn. Dødløft (sumo)

2x 70 kg
6x2 100 kg

Benpres

10x 80 kg
10x 120 kg
10x 160 kg
10x 200 kg
8x 240 kg

T-bar rows

12x 20 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
4x 60 kg

DB rows

5x 37,5 kg
5x 40 kg
5x 44 kg

Cable Pulldown

10x 50 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Bicps curl

8x 30 kg + ez stang
8x 30 kg + ez stang
8x 30 kg + ez stang

Shrugs

12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg

Mave til sidst

GOdt Lars. Du kan evt bare smide video op her.

hmm.. Har prøvet, den er ikke glad for 3gp formaten jeg optager i. Du kan komme forbi og se dem imorgen i skolen ;)

Laaarrrsss skrev:hmm.. Har prøvet, den er ikke glad for 3gp formaten jeg optager i. Du kan komme forbi og se dem imorgen i skolen ;)

Ja. Eller kan du ligge dem på på youtube først.

Dynamisk bænkpres:

Pushpres:

10x stangen

3x 60
3x 70 kg
3x 77,5 kg
3x 60 kg

Bænkpres:

10 x stangen

7x2 m. 70 kg

Incline DB bænkpres:

8x 30 kg's
10x 35 kg's
10x 35 kg's
10x 35 kg's

DB Skulderpres:

10x 21 kg's
10x 23,5 kg's
10x 23,5 kg's
10x 23,5 kg's

Latearl raise:

10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg

DIps:

10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Franskpres:

6x 22,5 kg + ez stang
6x 27,5 kg + ez stang
6x 27,5 kg + ez stang
6x 27,5 kg + ez stang

Calf i Hacksquat:

12x 40 kg
12x 80 kg
12x 80 kg
12x 120 kg
12x 120 kg
20x 40 kg

Kommer ikke til at træne det næste stykke tid. Jeg er ved at tage kørekort, og det tager meget af tiden.

Men Lasse og Jeg, skal hjælpe Jakob Mainz, til JM, i Thisted, her på lørdag. Det skal nok blive godt !

Du kan da træne o onsdagen midt på dagen sammen med os

Sen træning igår. Det gik ikke helt som forventet..

Tung dødløft:

10x 70 kg

5x 120 kg
5x 150 kg - de var lidt hårde, så gik ned..
5x 130 kg
5x 130 kg
5x 130 kg

130'erne, gik super, uden bælte

Stifflegd Dødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 70 kg

Dynamisk Squat:

7x2 m. 70 kg

Lidt horisontal og vertikal træk til sidst .

Jeg kunne lige nå en træning igår. Så det blev til Tung Bænkpres..

Bænkpres:

10x stangen

5x 70 kg
5x 90 kg
4x 100 kg (den må snart kunne tages 5 gange)
5x 95 kg
5x 90 kg

Dips:

6x bw
6x bw + 10 kg
6x bw
6x bw

Franskpres:

4x6 m 30 kg + ez stang

Så noget ISO skulder + Calves ..

Tænkte på om der er nogle bånd i videbæk, som du kan bruge til bandpull? Og har Lasse og dig snakket noget om skuldertræning? OG hvornår kommer du på søndag? Måske vi kan nå en træning inden vi skal flytte udstyr.

Jakob:

Jeg er der nede kl. 10 .. Og nej, kører det der er i programmet + Latearl raise (den går man vel aldrig galt i byen med?)

Dagens træning Tung Squat, Dynamisk Sumo Dødløft:

Squat:

10x stangen

5x 70 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg (rep PR)

SiffLegd Dødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg

Dødløft:

2x 70 kg
6x2 100 kg

T-bar Rows:

12x 20 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
3x 60 kg

Cable Pulldown:

12x 50 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 50 kg

Benpres:

10x 40 kg
10x 80 kg
10x 120 kg
10x 120 kg

Noget Mave til sidst

Okay, men hvad består "skulder ISO" af?

Altså .. jeg kører:

Skulderpres
Pushpres
Latearl raise

Ikke i prio. rækkefølge

Laaarrrsss skrev:Altså .. jeg kører:

Skulderpres
Pushpres
Latearl raise

Ikke i prio. rækkefølge

Man vil ikke karakterisere pushpress eller skulderpres som iso, da begge er compound movements - men lateral raise er iso.

hvorfor følger du ikke dit program

Lasse:

jeg følger da også programmet ? Jeg har bare sat benpres på tilsidst, da Jakob fortalte mig at jeg skal køre alt, som ikke er med i programmer til sidst.. altså iso øvelser

Tror problemet ligger i, at du ikke helt har forstået hvad en "iso"-øvelse er. Øvelser som push press, stem, DB skulder pres osv. er, som Bay skrev, compound movements, det vil sige at flere led er aktive. Jeg synes ikke du skal lægge push press ol. ind som det ser ud til du gør. Hold dig til programmet, og smid eventuelt nogle lateral raises ind. Vil du ikke sende mig hele programmet til mig, så jeg kan se præcist hvad, det er, vi har aftalt?

Fin omgang Dynmaisk Bænk:

Pushpres:

10x stangen

3x 60 kg
3x 65 kg
3x 70 kg
3x 60 kg

Bænkpres:

10x stangen

7x2 m. 70 kg

DB skulderpres:

10x 19 kg
10x 21 kg
10x 21 kg
10x 21 kg

Dips:

5x10 m. BW .. har jeg aldrig kunnet præstere før :O

Franskpres:

4x6 m. 30 kg + ez-bar

Incline BB bænk:

3x8 m. 60 kg

Calves til sidst

Så findes der de dage man bare er i god form .. ! ..

Tung sumodødløft og dynamisk squat:


Dødløft:

10x 70

5x 120 kg
5x 140 kg
5x 155 kg
5x 165 kg
5x 180 kg (PR med 10 kg)

StifflegdDødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg

Dynamisk squat:

2x 70 kg
2x 70 kg
5x2 m. 90 kg - Det gik super godt i mine nye squat sko (adidas powerperfect 2)

T-bar Rows:

10x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 50 kg
5x 50 kg

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

Curls + Mave til sidst

Lidt lang dag .. VI startede med at flytte lokale (alt udstyrets skulle med) .. senere prøvede jeg at squatte med knæbind, de blev (heldigvis!) ikke lagt så stramme. Fik da kørt lidt med 120 kg, efter en masse opvarmningssæt.
Trænede med Mainz og Lasse

Tung Bænkpres:

Bænkpres:

5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg

5x 80 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 90 kg

Dips:

6x bw
6x bw + 10 kg
6x bw + 10 kg
6x bw + 10 kg

Franskpres:

6x 30 kg + ez stang
6x 35 kg + ez stang
6x 35 kg + ez stang
6x 35 kg + ez stang

Iso:

Skulder og Nakke til sidst

Tung squat:

Squat:

10x 40 kg
5x 50 kg
5x 70 kg

5x 100 lg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 105 kg

Siflegd Død:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 100 kg

Dynamisk Dødløft:

2x 70 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 110 kg

T-bar Rows:

12x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 55 kg
5x 55 kg

Cable Pulldown:

12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

Iso gøgl:

Benpres, biceps og mave

Hvor tunge føltes de 5*95 i bænk? Og husk forresten at øve teknikken, som vi har snakket om, især på dine DE dage. Tunge 5'ere er ikke nødvendigvis optimalt til at øve teknik..