bodybuilding.dk

Idag blev det til en let 3-kamp sammen med Mainz og Sara. Jeg fik en flere tips til min bænk. Det blev faktisk rigtig godt til sidst

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat Tung, u. bælte

x stangen
8x 60 kg
6x 90 kg
2x 110 kg

5x 125 kg
5x 130 kg
4x 135 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
1x 145 kg

Kæft en god omgang!!

Bænkpres Teknik

x stangen
Skulder opv*
8x 50 kg
6x 70 kg

6x6 80 kg

Dødløft Tung, Sumo

2x5 70 kg
5x 120 kg

5x 150 kg
5x 160 kg
5x 170 kg
5x 180 kg + bælte
3x 190 kg + bælte
1x 200 kg + bælte

Support:

Siddende BB skulder pres ss. Stifflegd dødløft m. snatch grip
Pulldown ss. DB biceps

Udstræk

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Front squat u. bælte

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 80 kg

2x3 97,5 kg
2x4 90 kg
2x5 82,5 kg
2x6 75 kg

Bænkpres CG

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg

8x 80 kg
8x 90 kg
6x 95 kg
6x 95 kg
6x 100 kg

Support:
Dips ss. high-rep triceps pushdown
High-rep hack squat

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft Konventionel, rev. band, u. bælte

2x5 70 kg (uden bånd)
5x 120 kg
3x 160 kg

8x 185 kg Rep PR
6x 195 kg Rep PR
5x 205 kg Rep PR
3x 210 kg Rep PR
2x 215 kg Rep PR
1x 220 kg Rep PR + video

Support:
Lunges
Clean pulls
Kabel row m. forskelligt greb (nautral og provineret)
Stivarmet pulldown ss. alm. pulldown
Tunge Shrugs
DB lateral raise ss. rear DB lateral raise
Biceps

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat Box

x stangen
5x 60 kg
3x 80 kg

5x 100 kg
4x 105 kg
3x 110 kg
2x 115 kg
1x 120 kg

Bænkpres Fokus på forbedring af bane, opspænd og legdrive

x stangen
Skulder opv*
8x 50 kg
6x 70 kg
3x 90 kg

5x4 105 kg
3x 110 kg

Floorpres

x stangen
6x 70 kg
2x6 80 kg

DB incline bænkpres

4x12 23,5 -28,5 kg

Support:
Skulderpres ss. leg curl

Jeg må hellere lige føre log fra igår..

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
8x 50 kg
6x 60 kg

6x 70 kg
6x 75 kg
6x 80 kg
6x 85 kg
6x 90 kg
6x 90 kg

Bænkpres

x stangen
10x 40 kg

6x6 60 kg - Opsyn af Mainz

Dødløft Sumo

2x5 70 kg

4x6 120 kg
2x6 130 kg

Support:
Træk - vertikal og horisontal
Nakke
Skulder
Biceps

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat Tung m. bælte

x stangen
6x 60 kg
5x 90 kg
3x 110 kg

6x 127,5 kg
4x 135 kg
4x 135 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
2x 145 kg

Bænkpres Tung, teknik

x stangen
Skulder opv*
8x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg

4x 105 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
2x 110 kg
1x 115 kg

Dødløft Tung, sumo

2x5 70 kg
5x 120 kg
3x 150 kg

8x 170 kg
5x 180 kg
3x 180 kg
4x 150 kg
4x 150 kg

Support:
BB skulder pres ss. Baglår

Træning igår:
Med massive DOMS i ben efter hygge fodbold dagen før..

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Front squat

x stangen
5x 50 kg
5x 70 kg

4x6 80 kg
2x2 90 kg

Bænkpres CG

x stangen
Skulder opv*
7x 50 kg
5x 70 kg

8x 70 kg
8x 80 kg
6x 80 kg
4x 90 kg
2x 100 kg

Support:
Triceps

Derefter til Herning og se EM Lasse, vandt jo som alle nok er klar over

Du har glemt at nævne dit fantastisk episke møde med "the grid"

Gormez skrev:Du har glemt at nævne dit fantastisk episke møde med "the grid"

Haha.. Hov hov..

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft Konventionel m. tension

2x5 70 kg
5x 120 kg
3x 160 kg

m. bælte

5x 170 kg
5x 170 kg
4x 177,5 kg
4x 177,5 kg
3x 182,5 kg
3x 182,5 kg

Tog bæltet af her, da det lavede mere gene end gavn.. Her efter blev det meget lettere

2x 192,5 kg
2x 192,5 kg
1x 200 kg

Support:

Clean pulls
Lunges
Rows
Pulldown
Shrugs
Skulder
Biceps

Bæltet vejer jo også noget i dødløft ;)

Legkongen skrev:Bæltet vejer jo også noget i dødløft ;)

Jeg tror det er fordi jeg ikke kan finde ud af, at bruge det i konventionel. Det er i hvert fald meget nemmere uden

Laaarrrsss skrev:

Gormez skrev:Du har glemt at nævne dit fantastisk episke møde med "the grid"

Haha.. Hov hov..

Kan du ikke rulle?

Mekster skrev:

Laaarrrsss skrev:

Gormez skrev:Du har glemt at nævne dit fantastisk episke møde med "the grid"

Haha.. Hov hov..

Kan du ikke rulle?

Mit debut var ikke overbevisende, men jeg skal nok komme efter det.. Jeg må ha' anskaffet mig sådan en rulle

Vi burde have optaget dig, du lignede en skildpadde landet på ryggen

Gormez skrev:Vi burde have optaget dig, du lignede en skildpadde landet på ryggen

Haha.. Så det siger du...

Træning igår:

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
8x 60 kg
5x 90 kg
3x 110 kg

+ bælte

5x 120 kg
5x 120 kg
4x 127,5 kg
4x 127,5 kg
3x 132,5 kg
3x 132,5 kg
2x 137,5 kg

Bænkpres Normal grip

x stangen
Skulder opv*
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 90 kg

4x 100 kg
4x 102,5 kg
4x 102,5 kg
4x 105 kg
4x 105 kg

Floor pres

3x8 70 kg

DB Incline bænkpres

4x12

Support:
BB Skulder og baglår

Senere i dag smutter jeg til Herning for at se mere EM, og imorgen regner jeg med, at være der hele dagen

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
5x 50 kg
5x 70 kg

6x 80 kg
6x 85 kg
6x 90 kg
6x 95kg
6x 100 kg
6x 105 kg

Bænkpres Normal greb

x stangen
Skulder opv*
8x 40 kg
5x 60 kg

8x 60 kg
8x 70 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
3x 100 kg

- Teknik med Mainz.

Dødløft Sumo, let

2x5 70 kg

6x 120 kg
5x6 130 kg

Support:
Ryg
Nakke
Skulder
Biceps

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
6x 60 kg
4x 90 kg
3x 110 kg

4x 120 kg
4x 125 kg
4x 130 kg
4x 135 kg
4x 140 kg REP PR + 1

Squatten er ved at blive god!

Bænkpres Normal greb

x stangen
Skulder opv*
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 90 kg

4x 105 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
4x 110 kg

Ikke så god omgang.. Dog var teknikken bedre, men det føltes mærkeligt tungt..

Dødløft Sumoz

2x5 70 kg
5x 120 kg
4x 160 kg

4x 180 kg
4x 180 kg
4x 180 kg
4x 180 kg
4x 180 kg

Nem omgang.. Det havde jeg lige brug for

Support:

BB skulder pres 4x12
ss.
Stifflegd død snatch grip 4x8
ss.
Pulldown 4x12
ss.
Biceps 4x10

Lasse, har åbenbart været så flink, at han har filmet mine 4x140 kg, så dem lægger jeg lige op Tak, Lasse

Træning igår:

Front squat og smal bænkpres. Fokus var ikke lige på træning, da jeg var igang med eksamen, og i forevejen var lidt træt i hovedet grundet eksamen

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft Konventionel

Fokus på det nye tekniske Lasse har foreslået + jeg er ved at lære, at bruge bæltet i kv. DL.

2x5 70 kg
5x 120 kg

4x 140 kg
Så mente Lasse at jeg skulle stå oven på en 25 kg's jernskive.. Det tænkte jeg da bare godt om
4x 140 kg
4x 140 kg
6x 140 kg
6x 140 kg
3x 150 kg

støtte:
Lunges
Clean pulls
Rows
Pulldowns
BB Shrugs ss. DB lateral raise
DB Biceps
Face pulls.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Træning d.14.6.12

Squat

x stangen
8x 60 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
3x 110 kg

+ bælte

8x 115 kg
6x 120 kg
6x 122,5 kg
5x 125 kg
5x 127,5 kg
3x 130 kg
2x 130 kg
1x 132,5 kg

Bænkpres Normal grip

x stangen
skulder opv*
10x 50 kg
5x 70 kg

6x 85 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 102,5 kg
4x 107,5 kg

Floor pres

3x8 70 kg

DB incline bænkpres

4x8 21 kg

Military pres ss. leg curl
Biceps rutine med Gorm

Ej, at forglemme vores lille konkurrence, som startede ud med at vi skulle måle gunz.. Jeg måtte lide nederlag til Gorm. Derefter gik jeg på calves.. Hvor jeg vandt med 45 cm, og senere quads, hvor jeg vandt med 66,5 cm, stærkt efterfulgt at Gorm ;)

Du var awesome igår Lars, rytme biceps ftw! Dét må give tunge squats! Yes, 3-kæmperen med kluppens største gunz right here Fandeme godt Mainz og Phillip ikke var der...... Jaja bare vent, efter DM skal der frontskvadez og så laver mine quads et brutalt comeback!

Gormez skrev:Du var awesome igår Lars, rytme biceps ftw! Dét må give tunge squats! Yes, 3-kæmperen med kluppens største gunz right here Fandeme godt Mainz og Phillip ikke var der...... Jaja bare vent, efter DM skal der frontskvadez og så laver mine quads et brutalt comeback!

Det lyder hyggeligt

Gormez skrev:Jaja bare vent, efter DM skal der frontskvadez og så laver mine quads et brutalt comeback!

Front squat eller ej, du squatter alt alt for lidt og det afspejler sig i dine quads som ikke giver særlig mange wilks point.

Om nødvendigt skatter jeg 6 gange om ugen, 2 gange om dagen!