Dagens træning var fin nok, selvom biceps træningen var lidt vattet
DB skulderpres:
6x22,5kg
6x22,5kg
6x25kg
6x27,5kg
10x30kg PR!
10x30kg PR!
8x30kg
8x30kg - var ved at at "pass out" her mellem 1 og 2 rep. jeg blev helt svimmel, alt blev helt tåget for mine øjne, jeg kunne slet ikke se klart og håndvægtende føltes dobbelt så tunge, men kun for et kort sekund. så tog jeg en dyb indånding og kørte sættet færdigt
.
Lateral raise (Kan ikke helt finde ud af hvilken måde jeg vil køre den på)
8x10kg
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg
10x10kg
Smith Behind the neck press:
10x30kg
8x50kg
10x50kg
6x55kg PR!
6x55kg PR!
Biceps curl:
10x25kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Reverse ez-bar curl:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
sidste 3 sæt supersettet med:
Cable curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
Closegrip bænk:
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
DB extention (pt. min ynglings øvelse. synes den rammer rigtig godt)
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable one-arm tricep extention:
12x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
det dejligt man har ferie. så skal man ikke stresse så meget, har også kørt med en smule højere volume de sidste par træninger. Cut start om ca. 1 uge.