Side 20 af 20

Re: Siflas log

Indlæg: 6. maj 2013, 20:16
af Sifla
Henning_F skrev:Godt gået! :)

Du er vel klar over at OBBC afholder klubstævne i styrkeløft d. 22 juni?! :king:


Tak tak :)
Hehe ja jeg har set det, jeg skal lige se hvordan det passer ind med klinik, så kan det være jeg deltager eller i det mindste kigger forbi :)

Re: Siflas log

Indlæg: 10. maj 2013, 21:43
af Sifla
Træning #: 48
Dato: 8/5-2013
Sted: Holstebro Fitness
Tid: 40 minutter

Hurtig og let træning.

Bænkpres
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

FSQ
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Chin-ups
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Re: Siflas log

Indlæg: 11. maj 2013, 23:18
af Sifla
Træning #: 49
Dato: 9/5-2013
Sted: Holstebro Fitness
Tid: 1 time

Var smadret efter 18 timers arbejde igår, så tog en deload træning mere istedet for at maxe i FSQ og military.

Bænkpres
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

FSQ
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Re: Siflas log

Indlæg: 13. maj 2013, 07:38
af Gormez
Pjat Simon, en spand kaffe og 1L sødmælk så kører det!

Re: Siflas log

Indlæg: 13. maj 2013, 08:13
af DHL^
Så hold dog kæft med alt det sødmælk:)

Re: Siflas log

Indlæg: 13. maj 2013, 13:23
af Sifla
Min log den peaker idag! Der har aldrig været så høj aktivitet før!
Gorm, jeg har endnu ikke lært at drikke kaffe, jeg er ikke voksen nok. Men sødmælk, det ka' jeg li'!

Re: Siflas log

Indlæg: 13. maj 2013, 18:03
af Gormez
Sifla skrev:Min log den peaker idag! Der har aldrig været så høj aktivitet før!
Gorm, jeg har endnu ikke lært at drikke kaffe, jeg er ikke voksen nok. Men sødmælk, det ka' jeg li'!


Sødmælken oplever et paradigmeskift! Du skal i drop med kaffe næste gang jeg ser dig! :P

Re: Siflas log

Indlæg: 15. maj 2013, 20:59
af Sifla
Træning #: 50
Dato: 15/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time

Testede 1RM i military og FSQ. Jeg ramte det jeg havde forventet, så det var godkendt. Der var mere at give af i FSQ, men military var udsolgt. Det tog omkring 5 sekunder at lock-oute.

Bænkpres
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

FSQ
3x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg

Military
1x60kg
1x65kg PR! m. 2,5kg
1x70kg PR! m. 7,5kg

Re: Siflas log

Indlæg: 15. maj 2013, 21:01
af Sifla

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 18. maj 2013, 17:20
af Sifla
Træning #: 51
Dato: 18/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 45 minutter

Tung og varm træning idag!

Bænkpres
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg

Alle med langsom/kontrolleret excentrisk fase og med pause på brystet.

FSQ
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

Military
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 19. maj 2013, 16:05
af Sifla
Doh! Havde ikke lige opfanget at det var helligdag, så da jeg mødte op i OBBC var der lukket....

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 19. maj 2013, 16:12
af Gormez
Sifla skrev:Doh! Havde ikke lige opfanget at det var helligdag, så da jeg mødte op i OBBC var der lukket....


Lulz, dét er fandeme træls :lol:

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 21. maj 2013, 20:22
af Sifla
Træning #: 52
Dato: 21/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 10 minutter

Idag skulle være tung bænk og let FSQ og military. Bænken var, som forventet, tung, men FSQ var virkeligt også tung!
Jeg kører mit FB som et 2-split her i starten af hatfield, indtil at den lette dag begynder at føles let, ellers bliver det nogle virkeligt tunge og lange træninger. Smider lidt iso ind også, for at fylde splittet lidt mere ud.

Bænkpres
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

FSQ
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg

Military
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x52,5kg

Lægpres
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10

Crunches
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg

Cable pushdowns
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 22. maj 2013, 21:20
af Sifla
Træning #: 53
Dato: 22/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 45 minutter

RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw

T-bar rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Partielle pulldowns
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10

Kneeling cable pulldowns
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10

A1) Lateral raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg

A2) DB incline curls
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 24. maj 2013, 19:00
af Sifla
Træning #: 54
Dato: 24/5-2013
Sted: OBBC
Tid: Ukendt

Elendig træning! Den lette bænk kørte fint, men FSQ og military var så tungt at jeg måtte opgive. Første workset i front blev grindet igennem men på 2. workset måtte jeg opgive. I military døde jeg på første workset. 3 hatfield cyklusser på samme tid under et cut er nok bare for meget og især at køre peaking i military 2 gange i træk er bare for hårdt.
Tænker at skifte til noget linær progression i military med en let og tung dag og så skifte FSQ ud med BSQ i en periode, for at se om jeg kan få mit BSQ til at fungere. Problemet med FSQ er at det ikke er mine quads der er den begrænsende faktor, men nærmere erector og trapezius, så jeg kommer alt for langt ud og hænge på de tunge sæt.
Input modtages meget gerne i forhold til hvordan jeg evt. kan strukturere BSQ og military.

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 25. maj 2013, 02:45
af Sifla
Jeg overvejer at skifte til et 2-split opdelt i pres/træk og med 4 pas i ugen indtil jeg er færdig med at cutte og så skifte til AHT når jeg skal bulke igen.
Tænker lidt ala:
Billede

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 25. maj 2013, 09:36
af DHL^
Sifla skrev:Træning #: 54
Dato: 24/5-2013
Sted: OBBC
Tid: Ukendt

Elendig træning! Den lette bænk kørte fint, men FSQ og military var så tungt at jeg måtte opgive. Første workset i front blev grindet igennem men på 2. workset måtte jeg opgive. I military døde jeg på første workset. 3 hatfield cyklusser på samme tid under et cut er nok bare for meget og især at køre peaking i military 2 gange i træk er bare for hårdt.
Tænker at skifte til noget linær progression i military med en let og tung dag og så skifte FSQ ud med BSQ i en periode, for at se om jeg kan få mit BSQ til at fungere. Problemet med FSQ er at det ikke er mine quads der er den begrænsende faktor, men nærmere erector og trapezius, så jeg kommer alt for langt ud og hænge på de tunge sæt.
Input modtages meget gerne i forhold til hvordan jeg evt. kan strukturere BSQ og military.


Hvornår ser du lyset og køre noget wendler istedet for alt det peaking? :mrgreen:

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 25. maj 2013, 09:39
af Blackmoore
Pænt goddag her i loggen.

God tung frontsquat, men har du ikke lidt svært ved at styre den med grebet? Jeg ved jeg selv har bedre kontrol med et lidt mere traditionelt VL greb.

Mvh Black

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 25. maj 2013, 10:45
af Sifla
DHL^ skrev:Hvornår ser du lyset og køre noget wendler istedet for alt det peaking? :mrgreen:


Okay, så giver jeg wendler en chance og prøver det i min dødløft!

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 25. maj 2013, 10:47
af Sifla
Blackmoore skrev:Pænt goddag her i loggen.

God tung frontsquat, men har du ikke lidt svært ved at styre den med grebet? Jeg ved jeg selv har bedre kontrol med et lidt mere traditionelt VL greb.

Mvh Black


Velkommen til :)

Umiddelbart synes jeg ikke grebet volder de store problemer, men det kan da være jeg skal forsøge, om der er noget der virker bedre :)

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 26. maj 2013, 09:52
af Gormez
Prøv eventuelt at øge frekvensen på det du gerne vil være bedre til og periodiser intensitet og volumen noget mere i en periode. Måske det også vil hjælpe din squat at køre nogen varianter som tvinger dig til at arbejde med at holde dine vinkler, det ikke sikkert at årsagen skal findes alene i manglende styrke, det kan lige så vel være at du simpelthen bare ikke er god nok til at holde stilen.

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 26. maj 2013, 13:05
af DHL^
Gormez skrev:Prøv eventuelt at øge frekvensen på det du gerne vil være bedre til og periodiser intensitet og volumen noget mere i en periode. Måske det også vil hjælpe din squat at køre nogen varianter som tvinger dig til at arbejde med at holde dine vinkler, det ikke sikkert at årsagen skal findes alene i manglende styrke, det kan lige så vel være at du simpelthen bare ikke er god nok til at holde stilen.



Dig og dine winkler. :D

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 26. maj 2013, 16:32
af Sifla
Gormez skrev:Prøv eventuelt at øge frekvensen på det du gerne vil være bedre til og periodiser intensitet og volumen noget mere i en periode. Måske det også vil hjælpe din squat at køre nogen varianter som tvinger dig til at arbejde med at holde dine vinkler, det ikke sikkert at årsagen skal findes alene i manglende styrke, det kan lige så vel være at du simpelthen bare ikke er god nok til at holde stilen.


Jeg forsøgte også at øge frekvensen på min FSQ og synes teknikken var fin, men det blev bare for tungt i hatfield.
Morten har overtalt mig til at køre Wendler 5/3/1, så det forsøger jeg. Det betyder også at jeg giver back squat en chance til. Jeg skal bare finde en stil der fungerer for mig.

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 26. maj 2013, 16:35
af Sifla
Træning #: 55
Dato: 26/5-2013
Sted: OBBC
Tid: Ukendt

Skulle finde min DL 1RM i forhold til min opstart af Wendler 5/3/1 imorgen. Det gik ganske okay, eftersom det er længe siden jeg har kørt øvelsen. Når jeg lige får kørt teknikken ind igen, så tror jeg på, at jeg snart trækker 200kg igen.
Derefter kørte jeg lidt let squat, for at prøve at finde en stil der passede til mig. Det gik ikke godt. Jeg forsøger at arbejde videre med det imorgen og finder forhåbentligt en velfungerende stil, inden jeg skal have mit Wendler squat pas.

Dødløft
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 26. maj 2013, 16:52
af Sifla

Re: Hatfield madness!

Indlæg: 26. maj 2013, 17:21
af Gormez
Sifla skrev:
Gormez skrev:Prøv eventuelt at øge frekvensen på det du gerne vil være bedre til og periodiser intensitet og volumen noget mere i en periode. Måske det også vil hjælpe din squat at køre nogen varianter som tvinger dig til at arbejde med at holde dine vinkler, det ikke sikkert at årsagen skal findes alene i manglende styrke, det kan lige så vel være at du simpelthen bare ikke er god nok til at holde stilen.


Jeg forsøgte også at øge frekvensen på min FSQ og synes teknikken var fin, men det blev bare for tungt i hatfield.
Morten har overtalt mig til at køre Wendler 5/3/1, så det forsøger jeg. Det betyder også at jeg giver back squat en chance til. Jeg skal bare finde en stil der fungerer for mig.


Jeg ville umiddelbart heller ikke bruge en fastlagt cyklus som er lavet til moderat frekvens til et program med høj frekvens, ikke uden at indrette programmet således at der blev lavet noget andet ved siden af den ihvert fald. Det lyder fint, eventuelt med wendler cyklussen til at styre dit tunge DL pas og så kør nogen lettere varianter af øvelsen på de øvrige træningsdage for at holde frekvensen oppe og arbejde med nogen specifikke kvaliteter :)

Morten: yes vinkler er pissegodt :mrgreen:

Re: Wendler 5/3/1 here we go!

Indlæg: 29. maj 2013, 13:43
af Sifla
Det er desværre en lidt trist update idag.
Sidste sommer slog jeg min nakke i et mindre bil uheld. For et par uger siden havde jeg en monster arbejdsdag, hvilket resulterede i at smerterne vendte tilbage. Jeg har ikke kunnet få dem til at gå væk og træningen har kun gjort det værre. Det er nu så generende at det påvirker min læsning, hvilket er rigtigt skidt, eftersom jeg snart skal til eksamen. Udover det er mine knæ også blevet værre. Derfor har jeg valgt at sætte træningen på standby indtil jeg er færdig med eksamen og Thomas har tid til at kigge på mine "skader". Allerede efter bare 3 dage uden træning, kan jeg mærke at nakken opfører sig bedre.
Det er pisse frustrerende eftersom at styrken og formen er godt kørende for tiden, men det er desværre en nødvendighed.
Jeg håber på, at jeg kan bruge min sommerferie på at genoptræne og forhåbentligt komme igang med de tunge vægte igen hurtigst muligt.

Re: Wendler 5/3/1 here we go!

Indlæg: 2. jun 2013, 10:21
af Blackmoore
hvor sidder problemerne i nakken? Jeg døjer selv med en gammel skade, og har efterhånden en del "coping" strategier?

Re: Wendler 5/3/1 here we go!

Indlæg: 2. jun 2013, 13:17
af Sifla
Blackmoore skrev:hvor sidder problemerne i nakken? Jeg døjer selv med en gammel skade, og har efterhånden en del "coping" strategier?


Det sidder omkring de øverste thorakal segmenter og med lateral udstråling mod højre i trapezius.
Der er dog allerede sket markant fremgang efter at jeg har givet det lidt ro.