Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 8. maj 2014, 21:56
Dagens træning
Opvarmning, ikke noget særligt i dag. Jeg bøjede benet mens jeg lå statisk med foamroaller på ITB. Det gjorde avs.
Squat i rev. bands ligger dobbelt slipper tidligt (lilla)
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 157.5 kg
1x4 @ 175 kg
5x5 @ 190 kg
Superset
Lårspark maskine
5x10 @ 75 kg
Bænkpres max greb 3 sek ecc til blokke slip spænd
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
2x3 @ 110 kg
2x3 @ 115 kg
Siddende skulderpres bag nakke
1x8 @ 35 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
3x4 @ 47.5 kg
2x3 @ 50 kg
Klassisk dødløft til pins 3/4 dele oppe m. 2-3 sek hold
1x6 @ 122.5 kg
1x5 @ 132.5 kg
1x4 @ 145 kg
1x3 @ 155 kg
2x3 @ 167.5 kg
1x4 @ 150 kg
1x5 @ 137.5 kg
Benchrows OH greb
4x15 @ 67.5 kg
Fin træning. Tog ganske lang tid og var lidt hårdt i dag. Arbejder tapper satme på kræfterne og efter en dag med arbejde fra 7-15, træning fra 16-19, så er jeg da godt nok ikke meget værd.
Dagens sang er med Thy Art Is Murder. Kender dem ikke så godt, men Bjørnen spillede det i AAK engang jeg var der for nogle måneder siden og det var rimelig awesome.
Opvarmning, ikke noget særligt i dag. Jeg bøjede benet mens jeg lå statisk med foamroaller på ITB. Det gjorde avs.
Squat i rev. bands ligger dobbelt slipper tidligt (lilla)
1x6 @ 145 kg
1x5 @ 157.5 kg
1x4 @ 175 kg
5x5 @ 190 kg
Superset
Lårspark maskine
5x10 @ 75 kg
Bænkpres max greb 3 sek ecc til blokke slip spænd
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
2x3 @ 110 kg
2x3 @ 115 kg
Siddende skulderpres bag nakke
1x8 @ 35 kg
1x6 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
3x4 @ 47.5 kg
2x3 @ 50 kg
Klassisk dødløft til pins 3/4 dele oppe m. 2-3 sek hold
1x6 @ 122.5 kg
1x5 @ 132.5 kg
1x4 @ 145 kg
1x3 @ 155 kg
2x3 @ 167.5 kg
1x4 @ 150 kg
1x5 @ 137.5 kg
Benchrows OH greb
4x15 @ 67.5 kg
Fin træning. Tog ganske lang tid og var lidt hårdt i dag. Arbejder tapper satme på kræfterne og efter en dag med arbejde fra 7-15, træning fra 16-19, så er jeg da godt nok ikke meget værd.
Dagens sang er med Thy Art Is Murder. Kender dem ikke så godt, men Bjørnen spillede det i AAK engang jeg var der for nogle måneder siden og det var rimelig awesome.