Ahrendsen skrev:Jeg logger på thepowerlifters.com, og det er den der kan alt det skidt der. Den kan også en masse andre ting! Prøv at ta' et kig derind.
Squat - frontsquat 100kg x 4 100kg x 4 112.5kg x 4 122.5kg x 4 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.01.2012! 100kg x 1 (Drop set 1) 90kg x 2 (Drop set 1) 80kg x 3 (Drop set 1) 100kg x 1 (Drop set 2) 90kg x 2 (Drop set 2) 80kg x 3 (Drop set 2) 100kg x 1 (Drop set 3) 90kg x 2 (Drop set 3) 80kg x 3 (Drop set 3) Show stats
Bench press - with stop, close grip 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 07.02.2012! 85kg x 6 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 07.02.2012! 90kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 07.02.2012! 92.5kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 24.01.2012! 95kg x 2 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.01.2012! 85kg x 4 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 07.02.2012! Show stats
Deadlift - sumo 200kg x 1 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.02.2012! Gik højere på opvarmningen og lavede et ok løft. Show stats
Deadlift - sumo with suit 205kg x 3 205kg x 3 205kg x 3 Var lidt overrasket over at dragten føltes så strammere end i fredags. Den sad bedre fast på benene og sad lidt længere nede så blev lidt overrasket. 1 sæt var slet ikke godt, men 3 sæt var meget bedre, er dog stadig slet ikke god til reps i udstyr men de Show stats
Statistics Lifted 8190kg total distributed on 25 set and 80 reps. Average pr.lift was 102.38kg Show more stats
Effectivity 9.38 set per hour. 30 repetitions per hour.
Previous Kørte sædvanlig opvarmning men må tage stræk herhjemme da jeg slet ikke kan nå det. Vi fik 3 nye maskiner i dag bl.a. benspark og bencurl så kørte 3 sæt i dem supersettet og var så færdig.
Squat 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! 150kg x 5 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! OK set 140kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! Blev noget ringere og tungere end settet før. Kunne mærke poweren var opbrugt. 120kg x 5 Show stats
Bench press - with shirt to board 140kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! Klods 4 140kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! Klods 3 140kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! Klods 2 140kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! Klods 2 140kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! Klods 1 Show stats
Bench press - with shirt 140kg x 2 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 29.01.2012! 142.5kg x 1 of 2 completed reps En ok omgang i trøjen. Første gang jeg har noget til bryst i trøjen. De faldt lidt på maven, men jeg trykkede dem forholdsvis let. Der er endnu meget at arbejde med endnu. Show stats
Shoulders - push press front 77.5kg x 3 77.5kg x 3 77.5kg x 3 Show stats
Squat - good mornings 77.5kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! 77.5kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! 77.5kg x 3 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! Show stats
Shoulders - military press standing 30kg x 8 (Super set 1) 30kg x 8 (Super set 2) 37.5kg x 8 (Super set 3) Bag nakke med kort stop Show stats
Shoulders - lateral raise 7kg x 12 (Super set 1) 7kg x 12 (Super set 2) 8.5kg x 12 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 25.02.2012! Show stats
Statistics Lifted 8267.5kg total distributed on 25 set and 121 reps. Average pr.lift was 68.33kg Show more stats
Effectivity 10 set per hour. 48.4 repetitions per hour.
Previous Så var det tid til lidt logning igen!!!!!! Kørte sædvanlige opvarmningsøvelser og få kørt mere og mere samt jævnligt opv. til overkrop/bænkpres også. Sluttede af med en smule stræk.
Squat - with stop 100kg x 5 100kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 115kg x 5 Show stats
Bench press - floor press 80kg x 4 80kg x 4 85kg x 4 85kg x 4 85kg x 4 95kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.02.2012! 95kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.02.2012! 95kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.02.2012! 100kg x 2 (Drop set 1) 70kg x 6 (Drop set 1) 100kg x 2 (Drop set 2) 70kg x 6 (Drop set 2) Show stats
Deadlift - sumo on box 140kg x 4 (Super set 1) 140kg x 4 (Super set 2) 140kg x 4 (Super set 3) 140kg x 4 (Super set 3) Halvsumo Show stats
Deadlift - wide grip with wraps eccentric down 80kg x 6 (Super set 1) 80kg x 6 (Super set 2) 80kg x 6 (Super set 3) 80kg x 6 (Super set 4) Det var næsten snatch greb Show stats
Statistics Lifted 11265kg total distributed on 26 set and 115 reps. Average pr.lift was 97.96kg Show more stats
Effectivity 13 set per hour. 57.5 repetitions per hour.
Previous Fin træning. Fik taget et par billeder under squat til en artikel vedr. min tildeling af en lokal talentpris. Kom lidt senere til træning pga. en bus der ikke kom og fik ikke varmet godt nok op. Men fik kørt ovenstående og nåede at strække en smule ud og lave nogle småting. Extra support blev kørt næste dag.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 10. mar 2012, 17:10
af Ahrendsen
Let 3-kamp + masser af bb 10.03.2012 @ 13:25:16 | Comment | Edit
Squat - with no belt 105kg x 2 (Super set 1) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 105kg x 2 (Super set 2) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 105kg x 2 (Super set 3) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 105kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 105kg x 2 (Super set 4) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 105kg x 2 (Super set 5) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 105kg x 2 (Super set 6) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! Show stats
Legs - press 60kg x 8 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 10.02.2012! 60kg x 8 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 10.02.2012! 60kg x 8 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 10.02.2012! 1-ben ad gangen Show stats
Legs - extension 35kg x 8 (Super set 4) 35kg x 8 (Super set 5) 35kg x 8 (Super set 6) 1-ben ad gangen Show stats
Bench press - with stop, wide grip 75kg x 2 (Super set 7) 75kg x 2 (Super set 8) 75kg x 2 (Super set 9) 75kg x 2 (Super set 10) 75kg x 2 (Super set 11) 75kg x 2 (Super set 12) 75kg x 2 (Super set 13) Show stats
Inverted rowing 83kg x 8 (Super set 7) tie of personal best gymlift, set on 11.02.2012! 83kg x 8 (Super set 8) tie of personal best gymlift, set on 11.02.2012! 83kg x 8 (Super set 9) tie of personal best gymlift, set on 11.02.2012! 83kg x 8 (Super set 10) tie of personal best gymlift, set on 11.02.2012! 83kg x 8 (Super set 11) tie of personal best gymlift, set on 11.02.2012! 83kg x 8 (Super set 12) tie of personal best gymlift, set on 11.02.2012! 83kg x 8 (Super set 13) tie of personal best gymlift, set on 11.02.2012! Show stats
Deadlift - sumo, with no belt 125kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 125kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 125kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 125kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 125kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 125kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! 125kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.02.2012! Første 3 set var halvsumo, sidste 3 alm. Show stats
Statistics Lifted 11198kg total distributed on 34 set and 146 reps. Average pr.lift was 76.7kg Show more stats
Effectivity 13.16 set per hour. 56.52 repetitions per hour.
Previous Skriver ikke support ind, men jeg kan garantere for at jeg fik kørt til den helt store guldmedalje. Af de mest nævneværdige kan siges Arnold presses, nakke i neck harness, cuban presses, bred reverse greb bænkpres, trap-3 raise, stivarmet pulldown og bent over barbell row. Udover det fik jeg varmet op som vanlig og også en smule til overkroppen/til bænkpres. Strækkede en smule ud til sidst.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 12. mar 2012, 19:11
af Ahrendsen
Udstyrssquat, bænkpres + lidt support 12.03.2012 @ 15:20:23 | Comment | Edit
Squat 155kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 02.02.2012! Show stats
Squat - with suit 210kg x 1 of 2 completed reps 210kg x 1 of 2 completed reps 210kg x 2 235kg x 1 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 27.02.2012! Startede bare rigtig skidt ud i dag. Kroppen var med, men ikke helt hovedet åbenbart. Det blev bedre, men en god omgang kan man vist ikke betragte det som. Show stats
Bench press - with stop, wide grip 80kg x 5 87.5kg x 5 92.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! 97.5kg x 5 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! 100kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! 100kg x 5 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! 90kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 23.02.2012! Umiddelbart en ganske fin omgang med ok tryk. Show stats
Legs - lying cable curl 30kg x 10 (Super set 1) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.01.2012! 35kg x 10 (Super set 2) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.01.2012! 35kg x 10 (Super set 3) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.01.2012! 40kg x 10 (Super set 4) 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.01.2012! 35kg x 10 (Super set 5) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.01.2012! I vores nye maskine Show stats
Shoulders - military press seated 50kg x 5 (Super set 1) tie of personal best gymlift, set on 21.02.2012! 50kg x 5 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 21.02.2012! 50kg x 5 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 21.02.2012! 55kg x 5 (Super set 4) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! 55kg x 5 (Super set 5) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! Til front og superlet. Show stats
Statistics Lifted 7672.5kg total distributed on 22 set and 117 reps. Average pr.lift was 65.58kg Show more stats
Effectivity 8 set per hour. 42.55 repetitions per hour.
Previous Vanlig opvarmning og en smule til bænk. Fik ikke strukket ud, men kan være at jeg prøver lidt herhjemme. Heldigvis blev sidste sæt i squat ret god og let, så var dagen reddet. Udover træningen brugte jeg meget tid på at hjælpe hist og pist da vi var HELE 4 i squat udstyr i dag. Hæhæ.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 13. mar 2012, 21:29
af Ahrendsen
Frontsquat, smalbænk og dragtdødløft + support 13.03.2012 @ 15:25:08 | Comment | Edit
Squat - frontsquat 115kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 07.02.2012! 130kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 07.02.2012! 135kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! 140kg x 2 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! 150kg x 1 50kg kg up from previous personal best gymlift, set on 28.02.2012! Sinddsygt godt tryk i dag. Gik rigtig godt og alle sæt til og med 130 kg var uden bælte. Show stats
Bench press - with stop, close grip 85kg x 3 90kg x 3 95kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! 97.5kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! 100kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 28.02.2012! 102.5kg x 1 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! Igen, rigtig godt tryk Show stats
Deadlift - sumo 200kg x 2 30kg kg up from previous personal best gymlift, set on 14.02.2012! Show stats
Deadlift - sumo with suit 210kg x 2 210kg x 2 235kg x 1 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 24.02.2012! 210kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 28.02.2012! Middelmådig omgang, men fint tryk. Var veldig let, men jeg hader at køre mere end 1 rep i dødløftudstyr. 1'ern er altid bedst på alle mulige måder. Show stats
Statistics Lifted 5680kg total distributed on 18 set and 42 reps. Average pr.lift was 135.24kg Show more stats
Effectivity 6.35 set per hour. 14.82 repetitions per hour.
Previous Derefter en smule småting, benspark, incline bænkpres m. håndvægte samt triceps pushdown. Kørte vanlig opv. og lidt til bænken. Strækkede meget lidt ud. FIn omgang med masser af energi og tryk.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 13. mar 2012, 21:31
af Ahrendsen
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 15. mar 2012, 21:18
af Ahrendsen
Squat, trøjebænk og smal dødløft + support 15.03.2012 @ 21:05:53 (Updated 2 seconds ago) | Comment | Edit
Squat 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 155kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 08.03.2012! 135kg x 5 Sættet på 145 og sidste set var rigtige gode. Topsettet var ikke imponerende, men umiddelbart med fint overskud. Show stats
Bench press - with stop, wide grip 115kg x 1 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.02.2012! Show stats
Bench press - with shirt to board 130kg x 2 Klods 4 130kg x 2 Klods 3 135kg x 2 Klods 2 140kg x 2 tie of personal best gymlift, set on 08.03.2012! Klods 1 140kg x 1 of 2 completed reps 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! Klods 1 -> bryst Show stats
Bench press - with shirt 145kg x 1 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 08.03.2012! 147.5kg x 1 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 08.03.2012! Show stats
Deadlift - from box 160kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 22.02.2012! 160kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012! 160kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012! 170kg x 2 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.02.2012! 170kg x 2 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.02.2012! 177.5kg x 1 5'ern på 160 var uden bælte. Show stats
Squat - good mornings 50kg x 5 (Super set 1) 50kg x 5 (Super set 2) 55kg x 5 (Super set 3) tie of personal best gymlift, set on 26.01.2012! 55kg x 5 (Super set 4) tie of personal best gymlift, set on 26.01.2012! 55kg x 5 (Super set 5) tie of personal best gymlift, set on 26.01.2012! Show stats
Shoulders - military press seated 45kg x 15 (Super set 1) 45kg x 10 (Super set 2) 50kg x 6 (Super set 3) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! 55kg x 6 (Super set 4) 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.02.2012! 45kg x 8 (Super set 5) tie of personal best gymlift, set on 27.02.2012! Show stats
Statistics Lifted 11150kg total distributed on 29 set and 123 reps. Average pr.lift was 90.65kg Show more stats
Effectivity 8.29 set per hour. 35.14 repetitions per hour.
Previous I dag lavede jeg en såkaldt Jonatan Gonge. Ikke at ligne en finne, men at træne i næsten 4 timer. Jeg lavede selvfølgelig sædvanlig opvarmning og en smule til bænken. Nåede ikke at strække ud og tvivler på at jeg kommer til at ligge herhjemme og gøre det. Men ellers en rigtig fin og dog rigtig lang træning. Men vi hyggede.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 16. mar 2012, 20:36
af Ahrendsen
Squat m stop, floorpres + support 16.03.2012 @ 12:30:55 | Comment | Edit
Squat - with stop 105kg x 5 115kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 Kun settet på 115 var med bælte. Skar nogle set af for at spare kroppen. Er virkelig øm i lænden og det plejer altid at være et helvede under squat. Show stats
Bench press - floor press 80kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 95kg x 4 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.03.2012! 95kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 09.03.2012! 100kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.03.2012! 100kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.03.2012! 100kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.03.2012! 95kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 09.03.2012! 95kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 09.03.2012! Show stats
Flyes with dumbbells (flat bench) 8.5kg x 8 11kg x 8 13.5kg x 8 Show stats
Dips 83kg x 15 83kg x 12 83kg x 10 83kg x 8 83kg x 6 Show stats
Back - rope pulldowns 45kg x 10 50kg x 10 tie of personal best gymlift, set on 01.02.2012! 55kg x 10 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 01.02.2012! Show stats
Back - lat pulldowns front 50kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012! 50kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012! 50kg x 12 tie of personal best gymlift, set on 08.02.2012! Show stats
Statistics Lifted 13332kg total distributed on 28 set and 198 reps. Average pr.lift was 67.33kg Show more stats
Effectivity 15.27 set per hour. 108 repetitions per hour.
Squat - with no belt 115kg x 3 120kg x 3 125kg x 3 130kg x 3 135kg x 3 150kg x 1 Show stats
Bench press - with stop, wide grip 95kg x 4 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.02.2012! 100kg x 4 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.02.2012! 105kg x 4 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.02.2012! Show stats
Bench press - with stop, medium grip 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 4 Show stats
Deadlift - sumo 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 4 155kg x 4 165kg x 3 175kg x 2 180kg x 2 Halvsumo m. bælte på allle minus de 3 første Show stats
Legs - lying cable curl 35kg x 10 45kg x 10 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 12.03.2012! 40kg x 1 Show stats
Shoulders - front raise 8.5kg x 10 (Super set 1) 8.5kg x 10 (Super set 2) 11kg x 10 (Super set 3) 2kg kg up from previous personal best gymlift, set on 26.01.2012! Show stats
Shoulders - lateral raise 8.5kg x 10 (Super set 1) 1.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012! 8.5kg x 10 (Super set 2) 1.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012! 11kg x 10 (Super set 3) 4kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012! Show stats
Shoulders - forward bending lateral raise 8.5kg x 10 (Super set 1) 8.5kg x 10 (Super set 2) 11kg x 10 (Super set 3) 1kg kg up from previous personal best gymlift, set on 08.02.2012! Show stats
Chin up 83kg x 5 83kg x 7 83kg x 7 83kg x 5 Show stats
Statistics Lifted 12352kg total distributed on 36 set and 205 reps. Average pr.lift was 60.25kg Show more stats
Effectivity 13.94 set per hour. 79.35 repetitions per hour.
Previous Lidt rokeringer i programmet så jeg tager udstyr i bænk og squat på lørdag til landsholdssamling. Tager udstyr i dødløft som planen i morgen. Kørte vanlig opv. og lidt i bænk. Fin let træning, dog kunne det have ønskes at dødløften var lettere, den var ret træls. Glemte FULDSTÆNDIG at strække lidt ud. Mojn!
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 20. mar 2012, 18:31
af Ahrendsen
Front squat, smalbænk + støtte 20.03.2012 @ 14:35:09 | Comment | Edit
Squat - frontsquat 105kg x 4 115kg x 4 122.5kg x 4 tie of personal best gymlift, set on 28.02.2012! 130kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 28.02.2012! 140kg x 4 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 28.02.2012! 100kg x 4 Show stats
Bench press - with stop, close grip 80kg x 6 85kg x 6 tie of personal best gymlift, set on 28.02.2012! 90kg x 6 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 28.02.2012! 92.5kg x 6 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 28.02.2012! 92.5kg x 3 97.5kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 13.03.2012! 100kg x 3 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.03.2012! 95kg x 3 Show stats
Statistics Lifted 6090kg total distributed on 14 set and 60 reps. Average pr.lift was 101.5kg Show more stats
Effectivity 4.94 set per hour. 21.18 repetitions per hour.
Previous Kørte også lidt blandet i benspark, læg og triceps extensions. Kørte vanlig opv. og fik strukket en masse ud i dag. Fin og let træning med masser af energi og overskud. Træningen foregik i godt selvskab og i et langsommere tempo end normalt.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 20. mar 2012, 18:42
af Johannes
Det er godt nok nogle heftige front squats du får lavet!
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 20. mar 2012, 19:06
af Ahrendsen
Johannes skrev:Det er godt nok nogle heftige front squats du får lavet!
Ja er efterhånden ret tilfreds med dem! De er gået rigtig meget frem takket være teknikoptimeringer og frekvent træning. Topsættet i dag var jo piece of cake
Deadlift - sumo 207.5kg x 1 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 28.02.2012! Show stats
Deadlift - sumo with suit 215kg x 1 215kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.03.2012! 240kg x 1 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.03.2012! 215kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.03.2012! Settet på 240 blev ret godt. Resten var ikke prangende og typisk på 2 rep. Hader reps i dødløftudstyr. Show stats
Legs - lunges with barbell 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Show stats
Back - seated cable rows 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 Show stats
Back - rope pulldowns 50kg x 10 (Super set 1) 55kg x 10 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012! 60kg x 10 (Super set 3) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 16.03.2012! Show stats
Biceps - dumbbell hammer curl 16kg x 10 (Super set 1) 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.02.2012! 18.5kg x 10 (Super set 2) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.02.2012! 16kg x 10 (Super set 3) 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 22.02.2012! Show stats
Statistics Lifted 6602.5kg total distributed on 17 set and 112 reps. Average pr.lift was 58.95kg Show more stats
Effectivity 8.87 set per hour. 58.43 repetitions per hour.
Previous Fin kort omgang, føltes det somom. Trænede et par enkelte sæt side bends også for maven. Sædvanlig opvarmning og én enkelt strækøvelse til sidst.
Squat 115kg x 5 125kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 125kg x 5 115kg x 5 Kørte knap så godt i dag. Skidt teknisk og dårligt tryk. Show stats
Bench press - with stop, wide grip 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 97.5kg x 5 102.5kg x 5 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 12.03.2012! 85kg x 5 Fint tryk i dag, men en smule utilfreds med teknikken på de lidt tungere kg. Er ved at komme efter det, men i dag var det bare ikke godt nok. Show stats
Shoulders - push press front 70kg x 4 75kg x 4 80kg x 5 85kg x 4 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! 80kg x 4 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 23.02.2012! Show stats
Squat - good mornings 60kg x 4 60kg x 4 65kg x 4 67.5kg x 4 65kg x 4 Show stats
Statistics Lifted 10485kg total distributed on 24 set and 111 reps. Average pr.lift was 94.46kg Show more stats
Effectivity 9.93 set per hour. 45.93 repetitions per hour.
Squat - with stop 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 Show stats
Bench press - floor press 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012! 90kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012! Show stats
Deadlift - sumo 130kg x 6 140kg x 6 165kg x 6 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 10.02.2012! Show stats
Statistics Lifted 7485kg total distributed on 15 set and 68 reps. Average pr.lift was 110.07kg Show more stats
Effectivity 6.92 set per hour. 31.38 repetitions per hour.
Squat 170kg x 1 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.02.2012! Super let på trods af tekniske småting. Kom lidt frem på foden og slap spændet lidt. Show stats
Squat - with suit 215kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 12.03.2012! 215kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 12.03.2012! 240kg x 0 of 1 completed reps 240kg x 1 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 12.03.2012! 215kg x 2 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 12.03.2012! En meget blandet omgang. Fik på sidste sæt prøvet den nye metal knæbind. Show stats
Statistics Lifted 1700kg total distributed on 6 set and 8 reps. Average pr.lift was 212.5kg Show more stats
Effectivity 1.5 set per hour. 2 repetitions per hour.
Previous Dette var en lang omgang og nåede langt fra det hele, så ville træne dagen efter også. Fik en snak med Bertel tog min udstrækning til næste skridt.
Bench press - with stop, wide grip 117.5kg x 1 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 15.03.2012! 122.5kg x 1 7.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 15.03.2012! Show stats
Bench press - with shirt to board 130kg x 2 Klods 4 130kg x 2 Klods 3 130kg x 2 of 3 completed reps Klods 2 130kg x 2 of 3 completed reps Klods 1 137.5kg x 1 (Super set 1) Klods 1 Show stats
Bench press - with shirt 137.5kg x 1 (Super set 1) 137.5kg x 1 137.5kg x 1 145kg x 1 152.5kg x 1 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 15.03.2012! Show stats
Deadlift - classic 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 135kg x 4 Uden bælte og med overhånd på alle minus 2 sidste sæt med straps på én hånd. Semi-bredt greb. Show stats
Statistics Lifted 5267.5kg total distributed on 18 set and 45 reps. Average pr.lift was 117.06kg Show more stats
Effectivity 9 set per hour. 22.5 repetitions per hour.
Squat - with no belt 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 150kg x 3 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012! 130kg x 3 120kg x 3 Fin let omgang. Maven var ret træt til sidst. Show stats
Bench press - with stop, wide grip 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 3 sidste sæt med pinky-greb. Fin let omgang oven på trøjen i går. Show stats
Deadlift - stifflegged on box 70kg x 5 (Super set 1) 80kg x 5 (Super set 2) 85kg x 5 (Super set 3) 85kg x 5 (Super set 4) Show stats
Shoulders - military press seated 50kg x 7 (Super set 1) 55kg x 6 (Super set 2) tie of personal best gymlift, set on 15.03.2012! 60kg x 5 (Super set 3) 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 12.03.2012! 62.5kg x 4 (Super set 4) Show stats
Statistics Lifted 9710kg total distributed on 24 set and 108 reps. Average pr.lift was 89.91kg Show more stats
Effectivity 12 set per hour. 54 repetitions per hour.
Squat - frontsquat 100kg x 3 105kg x 3 110kg x 3 115kg x 3 120kg x 3 120kg x 5 120kg x 5 Alle sæt uden bælte igen. Maven var ret træt til sidst, udemærket power, men manglede virkeligt bæltet. Ikke helt tilfreds med denne omgang. Show stats
Bench press - with stop, close grip 70kg x 8 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.01.2012! 75kg x 8 15kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.01.2012! 80kg x 8 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 31.01.2012! 90kg x 3 90kg x 3 97.5kg x 3 105kg x 1 2.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.03.2012! Let omgang, enkelte reps hvor der skulle arbejdes en smule, men topsættet var flyvende. Show stats
Deadlift - sumo 155kg x 3 155kg x 3 155kg x 3 180kg x 4 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012! 180kg x 4 25kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012! 185kg x 4 30kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012! 187.5kg x 4 32.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 19.03.2012! Første par sæt gik rigtig fint og sluttede af med bedste sæt i flot og let stil. Godkendt! Show stats
Bench press - incline 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 Men pinky-greb Show stats
Squat 125kg x 5 137.5kg x 5 145kg x 3 150kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 13.02.2012! 155kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! 160kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! 162.5kg x 3 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! 167.5kg x 3 17.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 13.02.2012! Fin omgang, især sættet på 162 blev rigtig godt. De 167 blev et væsentlig dårligere sæt i det hele taget og derfor også ret tungere. Men pr trods alt. Show stats
Bench press - with stop, wide grip 90kg x 5 102.5kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 22.03.2012! Show stats
Bench press - with bands in the figure eight, wide grip 105kg x 3 107.5kg x 3 110kg x 3 112.55kg x 3 115kg x 3 117.5kg x 3 Flere rigtig fine sæt men også nogle dårlige. Især sidste sæt blev meget dårligt. Er ikke så erfaren med opsætning og disse ting i 8-tals bænken, men det skulle gerne komme når jeg kommer til at gøre lidt mere brug af det. Show stats
Deadlift - classic on box 145kg x 5 12.5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 21.12.2011! 145kg x 4 150kg x 4 155kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012! 155kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012! 155kg x 3 10kg kg up from previous personal best gymlift, set on 25.01.2012! Med straps skiftevis på højre og venstre hånd og medium bredt greb Show stats
Statistics Lifted 10397.65kg total distributed on 22 set and 78 reps. Average pr.lift was 133.3kg Show more stats
Effectivity 8.8 set per hour. 31.2 repetitions per hour.
Previous Fin squat, ok bænk, rigtig rigtig skidt dødløft. Den var virkelg ikke god idag desværre. Hvorfor ved jeg ikke. Sædvanlig opvarmning og lidt udstræk og sådanne ting til sidst. Udskyder lidt support til i morgen.
Bench press - floor press 90kg x 7 90kg x 6 20kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.03.2012! 90kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012! 100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012! 100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012! 105kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 16.03.2012! 105kg x 3 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 16.03.2012! 100kg x 3 tie of personal best gymlift, set on 16.03.2012! Show stats
Squat - with stop 100kg x 5 107.5kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 tie of personal best gymlift, set on 09.03.2012! 130kg x 5 5kg kg up from previous personal best gymlift, set on 09.03.2012! 125kg x 4 110kg x 4 100kg x 4 Show stats
Statistics Lifted 7377.5kg total distributed on 16 set and 70 reps. Average pr.lift was 105.39kg Show more stats
Effectivity 7.68 set per hour. 33.6 repetitions per hour.
Squat - with no belt 100kg x 2 (Super set 1) 100kg x 2 (Super set 2) 100kg x 2 (Super set 3) 100kg x 2 (Super set 4) 100kg x 2 (Super set 5) 100kg x 2 (Super set 6) 100kg x 2 (Super set 7) Show stats
Bench press - with stop, wide grip 75kg x 2 (Super set 1) 75kg x 2 (Super set 2) 75kg x 2 (Super set 3) 75kg x 2 (Super set 4) 75kg x 2 (Super set 5) 75kg x 2 (Super set 6) 75kg x 2 (Super set 7) Show stats
Deadlift - sumo, with no belt 120kg x 2 120kg x 2 120kg x 2 120kg x 2 120kg x 2 120kg x 2 120kg x 2 Show stats
Statistics Lifted 4130kg total distributed on 21 set and 42 reps. Average pr.lift was 98.33kg Show more stats
Effectivity 12 set per hour. 24 repetitions per hour.
Previous Sædvanlig lørdagstræning. Bagefter tog vi i DGI-husets vandland og fik plasket lidt samt slappet af i sauna og spa og lign. Derefter fik vi en lækker sandwich hos kylling og co. og tog ind og så MMA cage fight live. Det var nu meget sjovt Søndag kører jeg en omgang bb-support samt noget udstræk af skulder.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 6. apr 2012, 19:13
af Ahrendsen
Egebo skrev:Ser godt ud. Du er en stærk ung mand
Daw Egebo! Det er sgu først nu jeg ser din flotte besked. Tak for det )
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 6. apr 2012, 19:24
af Egebo
Ahrendsen skrev:
Egebo skrev:Ser godt ud. Du er en stærk ung mand
Daw Egebo! Det er sgu først nu jeg ser din flotte besked. Tak for det )
Det er helt okay :-) Så kan jeg passende ønske dig held og lykke med DM i morgen
Previous Har ikke lige fået logget det seneste stykke tid op til DM, men fik trænet og gjorde de sidste ting klar. Dette var ikke et vigtigt stævne for mig, men et krav fra landssholdet. Desuden er det jo et nationalt mesterskab, men i og med at det ligger 7 dage forinden det nordiske mesterskab skulle vi bare gennemføre og tage det som en slags træningsdag. Er kommet lidt ned i vægt de sidste par dage da jeg vurderede at jeg var en anelse for højt. Det endte med at jeg kom en smule for langt ned, men jeg havde en idé om at jeg ville veje ind på omkring 82. Vejede ind på 81.1 og dermed meget tyndt. Alle løft var super lette, men følte mig kun 75 % klar i kroppen og hovedet. Næste uge gælder det NM og der skal jeg være 100 % klar i kroppen og hovedet. Ingen dikkedarer, men 100 % fokus og dedikation. Jeg glæder mig. Jeg vandt for i øvrigt guld i -83kg og blev bedste sub-junior på point.