Lentz skrev:Hvorfor er du stoppet med nordic hamstring??
Fordi at den ikke står i mit program ;)
Formåede at få taget én enkelt uden hjælp fra hænder og/eller elastik, hvis jeg ikke tager helt fejl. Men synes ikke jeg havde optimale muligheder for at køre den, det var meget ubehageligt og gjorde ondt i både knæ og ankler.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 19. nov 2012, 21:32
af Ahrendsen
Så logger jeg sgu lige lidt igen.
Bænkpres max greb 1x5 @ 75 kg 1x4 @ 82.5 kg 1x3 @ 87.5 kg 1x1 @ 95 kg 3x3 @ 100 kg Trøje på, alm. katana s/s 42 1x2 @ 147.5 kg -> klods 3 1x1 @ 152.5 kg -> klods 1 1x1 @ 157.5 kg 1x1 @ 162.5 kg Okay omgang i trøjen, sidste løftet blev ikke særlig godt og fik mast vægten op med meget lidt snert af overskud. Dårlig nedtagning = dårlig pres. Backoff: 1x4 @ 95 kg 1x5 @ 87.5 kg
Squat 1x5 @ 107.5 kg 1x4 @ 117.5 kg 1x3 @ 125 kg 1x1 @ 135 kg 3x3 @ 145 kg 1x4 @ 135 kg 1x5 @ 125 kg Var træt i ryggen af at spænde så kraftigt op i trøjen, så set i bakspejlet var det nok lidt dumt at bytte rundt på squatten og bænken i dag, men det passede bedst da jeg skulle hjælpe Kære Phillip og Jeppe i trøje, og det var begge dygtige. Uanset hvad, så var et sgu ikke den bedste omgang, desværre.
Glute bridge 1 bens mod band 4x10 @ bw + tension
1-bens stivbenet dødløft m. hv. 4x10 @ 18.5 kg
Stående 1-arms side løft m. hv. 1x10 @ 10 kg 3x10 @ 5 kg
Neutral greb flad hv. pres m. ben oppe 4x10 @ 13.5 kg
Done.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 20. nov 2012, 18:23
af Ahrendsen
Squat m. 4 sek koncentrisk 3x6 @ 97.5 kg 3x5 @ 110 3x4 @ 115 Måske liige korte nok 4 sek.
Bulgarske squat stang foran 3x8 @ 45 kg
Bænkpres smalt mod bånd m. 3 sek eccentrisk 3x6 @ 55 kg 3x5 @ 62.5 kg 3x4 @ 67.5 kg
Decline hv. bænkpres 2x8 @ 31 kg 1x8 @ 28.5 kg
Stående ez bar overhead extension 3x8 @ 20 kg
Side pillar 4x20 @ bw
Palloff press m. band 3x12 @ tension
Bonus: lidt læg
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 22. nov 2012, 13:28
af Ahrendsen
Gårsdagens træning
Goblet squat 3x8 @ 31 kg
Bænkpres max greb 3x6 @ 82.5 kg 3x5 @ 90 kg 3x4 @ 97.5 kg
Sumo dødløft 1x5 @ 130 kg * overhånd, ikke imponerende styrke. 1x4 @ 140 kg 1x3 @ 150 kg 1x2 @ 165 kg 3x3 @ 177.5 kg * sidste to med bælte.
Klassisk dødløft på skive 3 sek ecc 2x4 @ 135 kg 3x5 @ 125 kg
Pushups mod band 3x8 @ bw + 15 kg + tension
Chinups m. bw og 20 sek pauser 2x2 2x3 2x4 2x3 1x2
Double pigeon udstrækningsøvelse og derefter FAWKING stærk mad med PB Th0mas og en omgang bowling bagefter. 121 points.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 24. nov 2012, 19:36
af Ahrendsen
Træning torsdag
Squat 1x6 @ 107.5 kg 1x6 @ 117.5 kg 4x5 @ 130 kg
Stivbenet dødløft 1 ben m. hv. 4x8 @ 18.5 kg
1-arms hv. rows 4x8 @ 18.5 kg
Incline offset grip biceps curl 4x8 @ 10 kg
Planke 3x15s @ 50 kg 1x15s @ 75 kg
Hængende vertikale benløft 3x8 @ bw
Træning fredag
Squat 2x8 @ 107.5 kg 2x8 @ 117.5 kg
Smal dødløft stående på skive 3 sek ecc 2x6 @ 117.5 kg 2x5 @ 125 kg 3x4 @ 135 kg * puha, den slog godt nok noget energi ud af mig i dag
Smal bænkpres mod bånd 3 sek ecc 2x8 @ 50 kg 2x8 @ 55 kg
Waiters walk 3x 20 s
Suitcase deadlift 3x5 @ 40 kg
Stående overhead ez bar tricep extension 9 sæt m. 20 sek pauser
Derefter leg i svømmehal med Mainz som lavede verdensrekord i rygplask. Derefter lidt sauna og tortilla wraps
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 25. nov 2012, 00:17
af mainz
Seriøst. Jeg kan stadig ikke ligge på ryggen.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 2. dec 2012, 19:50
af Ahrendsen
DM bænkpres 2012
Indvejning 82.40 kg
1. forsøg 157.5 kg - godkendt 3-0
2. forsøg 165.5 kg - godkendt 3-0 * pr. m. 0.5 kg og ligeledes øgning af den danske rekord som jeg dog i forvejen besad.
3. forsøg 170 kg - underkendt 3-0 * kunne lige akkurat ikke løfte den. Den der der næste gang.
1. plads i -83 kg sub-junior og 2. bedste på point
Wilks points: 110.951
Done
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 20. dec 2012, 22:38
af Ahrendsen
Skal vi lige prøve at opdatere igen.
Situationen er således at jeg træner, træner og træner. Træner for at blive stærk. Jeg skal snart i udstyr igen, da kalenderen for næste år er rykket lidt frem, så har både stævne i januar, februar og april.
Dagens træning
Bænkpres max greb u. stop 1x6 @ 77.5 kg 1x5 @ 82.5 kg 1x4 @ 90 kg 1x3 @ 95 kg 4x3 @ 105 kg
Militærpres 1x5 @ 42.5 kg 1x3 @ 47.5 kg 1x1 @ 50 kg 2x5 @ 55 kg 2x8 @ 42.5 kg
Klassisk dødløft 1x5 @ 132.5 kg 1x3 @ 142.5 kg 1x2 @ 155 kg 1x1 @ 165 kg 3x5 @ 170 kg
Klassisk dødløft fra box lige under knæ 1x6 @ 162.5 kg 1x6 @ 182.5 kg 1x6 @ 162.5 kg 1x6 @ 182.5 kg 1x6 @ 162.5 kg 1x6 @ 182.5 kg
Sidebøjninger i stativ m. hv. 3x8 @ 12.5 kg
Fin træning, men hold da kæft hvor kan sidste uges dødløft af samme slags stadig mærkes i kroppen. Havde sindssyge DOMS.
Næste uge får jeg besøg af Moses.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 20. dec 2012, 22:41
af Ahrendsen
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 22. dec 2012, 21:08
af Ahrendsen
Træning i går
Nordic hamstrings band supported 2x6 @ bw minus band 3x4 @ bw minus band
Lunges m. hv. 1x6 @ 18.5 kg 1x6 @ 21 kg 1x4 @ 23.5 kg 2x4 @ 26 kg
Bænkpres max greb til klods 5 1x6 @ 92.5 kg 1x6 @ 100 kg 1x5 @ 107.5 kg 1x5 @ 115 kg 2x4 @ 122.5 kg
Incline bænkpres m. hv. 3x6 @ 23.5 kg
Biceps curls 3x12 @ 25 kg
Fronthiv m. stang 3x12 @ 15 kg
Pullover 3x12 @ 21 kg
Dagens træning
Siddende roning med bredt greb lige stang 2x12 @ 52.5 kg 3x8 @ 62.5 kg
Trapz roning 4x12 @ 47.5 kg
Et bens stivbenet dødløft m. stang 1x7 @ 37.5 kg 1x5 @ 45 kg 1x5 @ 50 kg 3x4 @ 52.5 kg
Facepulls 3x12 @ 32.5 kg
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 22. dec 2012, 21:12
af Friche
Hvilke tanker gjorde du dig da du placerede kameraet?
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 22. dec 2012, 21:17
af Ahrendsen
Friche skrev:Hvilke tanker gjorde du dig da du placerede kameraet?
Hehe ja, skulle bare have det filmet og ville gerne se det forfra, men det var lige den eneste løsning desværre. Men jeg har da flotte knæ
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 22. dec 2012, 21:28
af Friche
Ahrendsen skrev:
Friche skrev:Hvilke tanker gjorde du dig da du placerede kameraet?
Hehe ja, skulle bare have det filmet og ville gerne se det forfra, men det var lige den eneste løsning desværre. Men jeg har da flotte knæ
Uhørt smukke knæ, det kan man ikke tage fra dig
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 24. dec 2012, 15:58
af Ahrendsen
Juletræning
Bred squat 1x5 @ 112.5 kg 1x5 @ 122.5 kg 1x4 @ 132.5 kg 1x4 @ 140 kg 1x3 @ 150 kg 2x3 @ 160 kg
Bænkpres max greb 1x6 @ 77.5 kg 1x5 @ 85 kg 1x4 @ 90 kg 1x3 @ 100 kg 1x2 @ 110 kg 2x2 @ 120 kg
Sumo dødløft 1x5 @ 142.5 kg 1x4 @ 160 kg 1x4 @ 177.5 kg 1x3 @ 190 kg 1x2 @ 202.5 kg 1x1 @ 215 kg 1x1 @ 225 kg
Reverse lunges m. stang foran 1x6 @ 30 kg 1x5 @ 35 kg 2x4 @ 37.5 kg
Floorpres m. én hv. 1x6 @ 21 kg 1x5 @ 23.5 kg 1x4 @ 26 kg 1x4 @ 28.5 kg
Chins helt op, halvt ned, helt op og så helt ned 2x6 @ bw 2x4 @ bw 2x3 @ bw
God jul til alle
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 1. jan 2013, 21:03
af Ahrendsen
Jeg er godt nok blevet dårlig til at logge mine træninger, jeg vil jo gerne holde jer opdateret. Men jeg træner selvfølgelig, faktisk hver dag. Det er indtil videre stadig bare noget grundtræning og nu begynder der at komme lidt udstyrstræning frem mod DM som er lige rundt om hjørnet. Om ikke andet, så kommer der snart noget video. Godt nytår.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 3. jan 2013, 20:02
af Ahrendsen
Så har jeg ikke besøg længere og derfor er det lidt nemmere at få logget. Har været i selskab med Jacob i 8 dage og Jonatan et par dage i Aarhus også. Det har været meget hyggeligt og meget træning. Jeg er helt færdig efter en hård træning nu.
Smal bænkpres u. stop 1x5 @ 70 kg 1x5 @ 77.5 kg 1x4 @ 90 kg 4x4 @ 95 kg
Militærpres 1x5 @ 35 kg 1x3 @ 37.5 kg 1x1 @ 40 kg 3x7 @ 45 kg
Klassisk dødløft 1x5 @ 142.5 kg 1x3 @ 160 kg 1x1 @ 175 kg 2x3 @ 192.5 kg 3x5 @ 160 kg
Klassisk dødløft fra box lige under knæ 1x2 @ 170 kg 1x2 @ 187.5 kg * skulle kun have været 1. 1x3 @ 207.5 kg 1x3 @ 220 kg 2x5 @ 182.5 kg
Done.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 6. jan 2013, 21:17
af jborch
Gal du er stærk!
På hvilken måde udfører du dødløft til konkurrence? Tænker om det er konventionel eller hvordan. Kunne også være rart at vide hvorfor du vælger at gøre det sådan, det virker som om du har styr hvad du laver, det har i hvert fald givet resultater.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 7. jan 2013, 10:44
af Ahrendsen
jborch skrev:Gal du er stærk!
På hvilken måde udfører du dødløft til konkurrence? Tænker om det er konventionel eller hvordan. Kunne også være rart at vide hvorfor du vælger at gøre det sådan, det virker som om du har styr hvad du laver, det har i hvert fald givet resultater.
Hej.
Jeg løfter sumo til stævner, da jeg er stærkest her og har en rigtig god teknik, som også stemmer rigtig godt overens med udstyret. Men i træningen laver jeg også en del konventionel dødløft. Jeg har gode erfaringer med, at man bliver stærk i sumo også, af at træne konventionelt. Og så simpelthen også bare for at spare og ikke udtrætte hoften så meget.
Mange tak.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 7. jan 2013, 16:43
af jborch
Ahrendsen skrev:
jborch skrev:Gal du er stærk!
På hvilken måde udfører du dødløft til konkurrence? Tænker om det er konventionel eller hvordan. Kunne også være rart at vide hvorfor du vælger at gøre det sådan, det virker som om du har styr hvad du laver, det har i hvert fald givet resultater.
Hej.
Jeg løfter sumo til stævner, da jeg er stærkest her og har en rigtig god teknik, som også stemmer rigtig godt overens med udstyret. Men i træningen laver jeg også en del konventionel dødløft. Jeg har gode erfaringer med, at man bliver stærk i sumo også, af at træne konventionelt. Og så simpelthen også bare for at spare og ikke udtrætte hoften så meget.
Mange tak.
Tak for svaret. Det er altid rart med lidt bedre forståelse af hvordan det hele fungerer.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 7. jan 2013, 19:59
af Ahrendsen
Havde noget bænkpres fredag og ligeledes lørdag hvor det foregik i Tårnby til landsholdssamling. Jeg kørte derover og hjem igen, 700 km. Har desværre været syg i et par dage, lidt op og ned, men nu går det den rigtige vej. Satser på at være næsten 100 % igen i morgen, så derfor ingen træning i dag og så træner jeg lørdag med i denne uge.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 10. jan 2013, 20:03
af Ahrendsen
Træning fra i går.
Smal squat 1x5 @ 112.5 kg 1x3 @ 122.5 kg 1x2 @ 135 kg 1x1 @ 150 kg 2x2 @ 165 kg -> 2x3 @ 155 kg -> 2x4 @ 140 kg
Bænkpres til klods 5 1x5 @ 85 kg 1x4 @ 90 kg 1x4 @ 97.5 kg 1x3 @ 107.5 kg 1x2 @ 120 kg 1x2 @ 125 kg
Bencurl - 1 bens eccentrisk 1x6 @ 32.5 kg 1x5 @ 37.5 kg 1x4 @ 42.5 kg 2x4 @ 45 kg
Floorpres m. hv. i én hånd 1x6 @ 21 kg 1x5 @ 23.5 kg 1x4 @ 26 kg 1x4 @ 28.5 kg
Siddende kabel rows ret stang oh greb 2x10 @ 52.5 kg 2x8 @ 62.5 kg 2x5 @ 75 kg
Trapez roning siddende foroverbøjet for enden af bænk 2x10 @ 47.5 kg 2x8 @ 55 kg 2x5 @ 67.5 kg
Et bens stivbenet dødløft med stang 1x6 @ 42.5 kg 1x4 @ 45 kg 1x4 @ 50 kg 1x4 @ 55 kg 2x4 @ 57.5 kg
Biceps curl med ret stang 1x7 @ 35 kg 1x5 @ 42.5 kg 1x4 @ 45 kg 1x4 @ 50 kg 1x3 @ 52.5 kg 2x3 @ 55 kg
Facepulls 4x8 @ 45 kg
Dagens træning
Sumo dødløft 1x6 @ 140 kg m. oh greb 1x4 @ 152.5 kg 1x4 @ 165 kg 1x4 @ 182.5 kg 2x4 @ 195 kg * bæltet kun på sidste sæt Udstyr på: 1x2 @ 212.5 kg 2x1 @ 225 kg
Reverse lunges m. stang foran 1x5 @ 30 kg 1x5 @ 35 kg 2x4 @ 40 kg 1x4 @ 42.5 kg 1x3 @ 42.5 kg
Smal bænkpres uden stop 1x6 @ 67.5 kg 1x4 @ 72.5 kg 1x3 @ 82.5 kg 1x2 @ 90 kg 3x2 @ 95 kg
Militærpres 1x5 @ 40 kg 1x3 @ 45 kg 1x1 @ 47.5 kg 3x3 @ 50 kg
Chins helt op halvt ned helt op 2x6 @ bw 2x5 @ bw 2x4 @ bw
Sidebøjninger i hypers stativ 1x12 @ 13.5 kg 2x12 @ 16 kg
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 20. jan 2013, 15:33
af Ahrendsen
DM Junior 2013
Indvejning 82.35 kg, ca. det samme som det sidste 3-4 gange, perfekt.
Squat 247.5 257.5 257.5 Det forventede ifht. omstændighederne, formen ikke i top i udstyret, udstyr som driller bl.a. Der er nogle ting der skal arbejdes med, fino.
Bænkpres 160 167.5 PR m. 2.5 kg 170 Rigtig fin power både rå og i udstyret i opvarmningen, men fik lidt et chok da jeg lå med stangen på brystet i vildt lang tid (det var vist alles opfattelse at pauserne var liiiige lange nok), men 160 blev løftet, lidt tung i toppen dog og venstre arm hænger lidt. 167.5 blev noget af en slider i toppen, pausen på brystet var ikke helt lige så lang heldigvis, men låser åbenbart relativ let højre arm, mens venstre fik lov at arbejde et par sekunder mere. 170, helt chanceløs.
Dødløft 245 265 # (stod over) Føltes ikke godt hverken rå eller i udstyr i opvarmningen. Var én af de dage hvor dragten hverken sad godt og heller ikke helt skidt, og var lidt skeptisk efter efter førsteløftet, men kan kun være mega tilfreds med andenløftet, tangering af PR, men med væsentligt større overskud end sidst.
Total 690 kg
Wilks 462.921
Jeg vandt min vægtklasse, -83 junior. Og antallet af point var nok til at blive andenbedste junior på points kun overgået af min fine ven Jonatan Gonge!
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 21. jan 2013, 11:02
af Mekster
Tillykke med resultatet Lasse Det bliver spændende at se hvad du kommer op på, når du er i top stævneform.
Re: Sv: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 21. jan 2013, 12:35
af Lentz
Godt løftet i bænk, og fin total, tillykke med pladsen!!
Men kom lige op og så din pr i squat!!
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 22. jan 2013, 10:55
af Ahrendsen
Tak tak, jeg er også spændt på at se hvad jeg kan løfte når jeg er i bedre form, jeg har ikke trænet decideret op til dette stævne og havde ingen deload, så derfor er resultatet ganske tilfredsstillende. Squatten skal nok komme sig, der er nogle problemer der lige skal løses først.
Her er noget video fra før DM.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 22. jan 2013, 11:38
af Bnaz
Hvorfor har ham den rødhårede spotter aldrig bukser på?
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 22. jan 2013, 11:46
af salt
Bnaz skrev:Hvorfor har ham den rødhårede spotter aldrig bukser på?