bodybuilding.dk

Hvorfor er du stoppet med nordic hamstring??

Lentz skrev:Hvorfor er du stoppet med nordic hamstring??

Fordi at den ikke står i mit program ;)

Formåede at få taget én enkelt uden hjælp fra hænder og/eller elastik, hvis jeg ikke tager helt fejl. Men synes ikke jeg havde optimale muligheder for at køre den, det var meget ubehageligt og gjorde ondt i både knæ og ankler.

Så logger jeg sgu lige lidt igen.


Bænkpres max greb
1x5 @ 75 kg
1x4 @ 82.5 kg
1x3 @ 87.5 kg
1x1 @ 95 kg
3x3 @ 100 kg
Trøje på, alm. katana s/s 42
1x2 @ 147.5 kg -> klods 3
1x1 @ 152.5 kg -> klods 1
1x1 @ 157.5 kg
1x1 @ 162.5 kg
Okay omgang i trøjen, sidste løftet blev ikke særlig godt og fik mast vægten op med meget lidt snert af overskud. Dårlig nedtagning = dårlig pres.
Backoff:
1x4 @ 95 kg
1x5 @ 87.5 kg

Squat
1x5 @ 107.5 kg
1x4 @ 117.5 kg
1x3 @ 125 kg
1x1 @ 135 kg
3x3 @ 145 kg
1x4 @ 135 kg
1x5 @ 125 kg
Var træt i ryggen af at spænde så kraftigt op i trøjen, så set i bakspejlet var det nok lidt dumt at bytte rundt på squatten og bænken i dag, men det passede bedst da jeg skulle hjælpe Kære Phillip og Jeppe i trøje, og det var begge dygtige.
Uanset hvad, så var et sgu ikke den bedste omgang, desværre.

Glute bridge 1 bens mod band
4x10 @ bw + tension

1-bens stivbenet dødløft m. hv.
4x10 @ 18.5 kg

Stående 1-arms side løft m. hv.
1x10 @ 10 kg
3x10 @ 5 kg

Neutral greb flad hv. pres m. ben oppe
4x10 @ 13.5 kg

Done.

Squat m. 4 sek koncentrisk
3x6 @ 97.5 kg
3x5 @ 110
3x4 @ 115
Måske liige korte nok 4 sek.

Bulgarske squat stang foran
3x8 @ 45 kg

Bænkpres smalt mod bånd m. 3 sek eccentrisk
3x6 @ 55 kg
3x5 @ 62.5 kg
3x4 @ 67.5 kg

Decline hv. bænkpres
2x8 @ 31 kg
1x8 @ 28.5 kg

Stående ez bar overhead extension
3x8 @ 20 kg

Side pillar
4x20 @ bw

Palloff press m. band
3x12 @ tension

Bonus: lidt læg

Gårsdagens træning

Goblet squat
3x8 @ 31 kg

Bænkpres max greb
3x6 @ 82.5 kg
3x5 @ 90 kg
3x4 @ 97.5 kg

Sumo dødløft
1x5 @ 130 kg * overhånd, ikke imponerende styrke.
1x4 @ 140 kg
1x3 @ 150 kg
1x2 @ 165 kg
3x3 @ 177.5 kg * sidste to med bælte.

Klassisk dødløft på skive 3 sek ecc
2x4 @ 135 kg
3x5 @ 125 kg

Pushups mod band
3x8 @ bw + 15 kg + tension

Chinups m. bw og 20 sek pauser
2x2
2x3
2x4
2x3
1x2

Double pigeon udstrækningsøvelse og derefter FAWKING stærk mad med PB Th0mas og en omgang bowling bagefter. 121 points.

Træning torsdag


Squat
1x6 @ 107.5 kg
1x6 @ 117.5 kg
4x5 @ 130 kg

Stivbenet dødløft 1 ben m. hv.
4x8 @ 18.5 kg

1-arms hv. rows
4x8 @ 18.5 kg

Incline offset grip biceps curl
4x8 @ 10 kg

Planke
3x15s @ 50 kg
1x15s @ 75 kg

Hængende vertikale benløft
3x8 @ bw


Træning fredag

Squat
2x8 @ 107.5 kg
2x8 @ 117.5 kg

Smal dødløft stående på skive 3 sek ecc
2x6 @ 117.5 kg
2x5 @ 125 kg
3x4 @ 135 kg
* puha, den slog godt nok noget energi ud af mig i dag

Smal bænkpres mod bånd 3 sek ecc
2x8 @ 50 kg
2x8 @ 55 kg

Waiters walk
3x 20 s

Suitcase deadlift
3x5 @ 40 kg

Stående overhead ez bar tricep extension
9 sæt m. 20 sek pauser

Derefter leg i svømmehal med Mainz som lavede verdensrekord i rygplask. Derefter lidt sauna og tortilla wraps

Seriøst. Jeg kan stadig ikke ligge på ryggen.

DM bænkpres 2012

Indvejning 82.40 kg

1. forsøg
157.5 kg - godkendt 3-0

2. forsøg
165.5 kg - godkendt 3-0 * pr. m. 0.5 kg og ligeledes øgning af den danske rekord som jeg dog i forvejen besad.

3. forsøg
170 kg - underkendt 3-0 * kunne lige akkurat ikke løfte den. Den der der næste gang.

1. plads i -83 kg sub-junior og 2. bedste på point

Wilks points: 110.951

Done

Skal vi lige prøve at opdatere igen.

Situationen er således at jeg træner, træner og træner. Træner for at blive stærk. Jeg skal snart i udstyr igen, da kalenderen for næste år er rykket lidt frem, så har både stævne i januar, februar og april.

Dagens træning

Bænkpres max greb u. stop
1x6 @ 77.5 kg
1x5 @ 82.5 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 95 kg
4x3 @ 105 kg

Militærpres
1x5 @ 42.5 kg
1x3 @ 47.5 kg
1x1 @ 50 kg
2x5 @ 55 kg
2x8 @ 42.5 kg

Klassisk dødløft
1x5 @ 132.5 kg
1x3 @ 142.5 kg
1x2 @ 155 kg
1x1 @ 165 kg
3x5 @ 170 kg

Klassisk dødløft fra box lige under knæ
1x6 @ 162.5 kg
1x6 @ 182.5 kg
1x6 @ 162.5 kg
1x6 @ 182.5 kg
1x6 @ 162.5 kg
1x6 @ 182.5 kg

Sidebøjninger i stativ m. hv.
3x8 @ 12.5 kg

Fin træning, men hold da kæft hvor kan sidste uges dødløft af samme slags stadig mærkes i kroppen. Havde sindssyge DOMS.

Næste uge får jeg besøg af Moses.

Træning i går

Nordic hamstrings band supported
2x6 @ bw minus band
3x4 @ bw minus band

Lunges m. hv.
1x6 @ 18.5 kg
1x6 @ 21 kg
1x4 @ 23.5 kg
2x4 @ 26 kg

Bænkpres max greb til klods 5
1x6 @ 92.5 kg
1x6 @ 100 kg
1x5 @ 107.5 kg
1x5 @ 115 kg
2x4 @ 122.5 kg

Incline bænkpres m. hv.
3x6 @ 23.5 kg

Biceps curls
3x12 @ 25 kg

Fronthiv m. stang
3x12 @ 15 kg

Pullover
3x12 @ 21 kg

Dagens træning

Siddende roning med bredt greb lige stang
2x12 @ 52.5 kg
3x8 @ 62.5 kg

Trapz roning
4x12 @ 47.5 kg

Et bens stivbenet dødløft m. stang
1x7 @ 37.5 kg
1x5 @ 45 kg
1x5 @ 50 kg
3x4 @ 52.5 kg

Facepulls
3x12 @ 32.5 kg

Hvilke tanker gjorde du dig da du placerede kameraet?

Friche skrev:Hvilke tanker gjorde du dig da du placerede kameraet?

Hehe ja, skulle bare have det filmet og ville gerne se det forfra, men det var lige den eneste løsning desværre. Men jeg har da flotte knæ

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Hvilke tanker gjorde du dig da du placerede kameraet?

Hehe ja, skulle bare have det filmet og ville gerne se det forfra, men det var lige den eneste løsning desværre. Men jeg har da flotte knæ

Uhørt smukke knæ, det kan man ikke tage fra dig

Juletræning

Bred squat
1x5 @ 112.5 kg
1x5 @ 122.5 kg
1x4 @ 132.5 kg
1x4 @ 140 kg
1x3 @ 150 kg
2x3 @ 160 kg

Bænkpres max greb
1x6 @ 77.5 kg
1x5 @ 85 kg
1x4 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x2 @ 110 kg
2x2 @ 120 kg

Sumo dødløft
1x5 @ 142.5 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 177.5 kg
1x3 @ 190 kg
1x2 @ 202.5 kg
1x1 @ 215 kg
1x1 @ 225 kg

Reverse lunges m. stang foran
1x6 @ 30 kg
1x5 @ 35 kg
2x4 @ 37.5 kg

Floorpres m. én hv.
1x6 @ 21 kg
1x5 @ 23.5 kg
1x4 @ 26 kg
1x4 @ 28.5 kg

Chins helt op, halvt ned, helt op og så helt ned
2x6 @ bw
2x4 @ bw
2x3 @ bw

God jul til alle

Jeg er godt nok blevet dårlig til at logge mine træninger, jeg vil jo gerne holde jer opdateret. Men jeg træner selvfølgelig, faktisk hver dag. Det er indtil videre stadig bare noget grundtræning og nu begynder der at komme lidt udstyrstræning frem mod DM som er lige rundt om hjørnet. Om ikke andet, så kommer der snart noget video. Godt nytår.

Så har jeg ikke besøg længere og derfor er det lidt nemmere at få logget. Har været i selskab med Jacob i 8 dage og Jonatan et par dage i Aarhus også. Det har været meget hyggeligt og meget træning. Jeg er helt færdig efter en hård træning nu.

Smal bænkpres u. stop
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 77.5 kg
1x4 @ 90 kg
4x4 @ 95 kg

Militærpres
1x5 @ 35 kg
1x3 @ 37.5 kg
1x1 @ 40 kg
3x7 @ 45 kg

Klassisk dødløft
1x5 @ 142.5 kg
1x3 @ 160 kg
1x1 @ 175 kg
2x3 @ 192.5 kg
3x5 @ 160 kg

Klassisk dødløft fra box lige under knæ
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 187.5 kg * skulle kun have været 1.
1x3 @ 207.5 kg
1x3 @ 220 kg
2x5 @ 182.5 kg

Done.

Gal du er stærk!

På hvilken måde udfører du dødløft til konkurrence? Tænker om det er konventionel eller hvordan. Kunne også være rart at vide hvorfor du vælger at gøre det sådan, det virker som om du har styr hvad du laver, det har i hvert fald givet resultater.

jborch skrev:Gal du er stærk!

På hvilken måde udfører du dødløft til konkurrence? Tænker om det er konventionel eller hvordan. Kunne også være rart at vide hvorfor du vælger at gøre det sådan, det virker som om du har styr hvad du laver, det har i hvert fald givet resultater.

Hej.

Jeg løfter sumo til stævner, da jeg er stærkest her og har en rigtig god teknik, som også stemmer rigtig godt overens med udstyret. Men i træningen laver jeg også en del konventionel dødløft. Jeg har gode erfaringer med, at man bliver stærk i sumo også, af at træne konventionelt. Og så simpelthen også bare for at spare og ikke udtrætte hoften så meget.

Mange tak.

Ahrendsen skrev:

jborch skrev:Gal du er stærk!

På hvilken måde udfører du dødløft til konkurrence? Tænker om det er konventionel eller hvordan. Kunne også være rart at vide hvorfor du vælger at gøre det sådan, det virker som om du har styr hvad du laver, det har i hvert fald givet resultater.

Hej.

Jeg løfter sumo til stævner, da jeg er stærkest her og har en rigtig god teknik, som også stemmer rigtig godt overens med udstyret. Men i træningen laver jeg også en del konventionel dødløft. Jeg har gode erfaringer med, at man bliver stærk i sumo også, af at træne konventionelt. Og så simpelthen også bare for at spare og ikke udtrætte hoften så meget.

Mange tak.

Tak for svaret. Det er altid rart med lidt bedre forståelse af hvordan det hele fungerer.

Havde noget bænkpres fredag og ligeledes lørdag hvor det foregik i Tårnby til landsholdssamling. Jeg kørte derover og hjem igen, 700 km. Har desværre været syg i et par dage, lidt op og ned, men nu går det den rigtige vej. Satser på at være næsten 100 % igen i morgen, så derfor ingen træning i dag og så træner jeg lørdag med i denne uge.

Træning fra i går.

Smal squat
1x5 @ 112.5 kg
1x3 @ 122.5 kg
1x2 @ 135 kg
1x1 @ 150 kg
2x2 @ 165 kg -> 2x3 @ 155 kg -> 2x4 @ 140 kg

Bænkpres til klods 5
1x5 @ 85 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 97.5 kg
1x3 @ 107.5 kg
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 125 kg

Bencurl - 1 bens eccentrisk
1x6 @ 32.5 kg
1x5 @ 37.5 kg
1x4 @ 42.5 kg
2x4 @ 45 kg

Floorpres m. hv. i én hånd
1x6 @ 21 kg
1x5 @ 23.5 kg
1x4 @ 26 kg
1x4 @ 28.5 kg

Siddende kabel rows ret stang oh greb
2x10 @ 52.5 kg
2x8 @ 62.5 kg
2x5 @ 75 kg

Trapez roning siddende foroverbøjet for enden af bænk
2x10 @ 47.5 kg
2x8 @ 55 kg
2x5 @ 67.5 kg

Et bens stivbenet dødløft med stang
1x6 @ 42.5 kg
1x4 @ 45 kg
1x4 @ 50 kg
1x4 @ 55 kg
2x4 @ 57.5 kg

Biceps curl med ret stang
1x7 @ 35 kg
1x5 @ 42.5 kg
1x4 @ 45 kg
1x4 @ 50 kg
1x3 @ 52.5 kg
2x3 @ 55 kg

Facepulls
4x8 @ 45 kg



Dagens træning

Sumo dødløft
1x6 @ 140 kg m. oh greb
1x4 @ 152.5 kg
1x4 @ 165 kg
1x4 @ 182.5 kg
2x4 @ 195 kg * bæltet kun på sidste sæt
Udstyr på:
1x2 @ 212.5 kg
2x1 @ 225 kg

Reverse lunges m. stang foran
1x5 @ 30 kg
1x5 @ 35 kg
2x4 @ 40 kg
1x4 @ 42.5 kg
1x3 @ 42.5 kg

Smal bænkpres uden stop
1x6 @ 67.5 kg
1x4 @ 72.5 kg
1x3 @ 82.5 kg
1x2 @ 90 kg
3x2 @ 95 kg

Militærpres
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 45 kg
1x1 @ 47.5 kg
3x3 @ 50 kg

Chins helt op halvt ned helt op
2x6 @ bw
2x5 @ bw
2x4 @ bw

Sidebøjninger i hypers stativ
1x12 @ 13.5 kg
2x12 @ 16 kg

DM Junior 2013

Indvejning 82.35 kg, ca. det samme som det sidste 3-4 gange, perfekt.

Squat
247.5
257.5
257.5
Det forventede ifht. omstændighederne, formen ikke i top i udstyret, udstyr som driller bl.a. Der er nogle ting der skal arbejdes med, fino.

Bænkpres
160
167.5 PR m. 2.5 kg
170
Rigtig fin power både rå og i udstyret i opvarmningen, men fik lidt et chok da jeg lå med stangen på brystet i vildt lang tid (det var vist alles opfattelse at pauserne var liiiige lange nok), men 160 blev løftet, lidt tung i toppen dog og venstre arm hænger lidt. 167.5 blev noget af en slider i toppen, pausen på brystet var ikke helt lige så lang heldigvis, men låser åbenbart relativ let højre arm, mens venstre fik lov at arbejde et par sekunder mere. 170, helt chanceløs.

Dødløft
245
265
# (stod over)
Føltes ikke godt hverken rå eller i udstyr i opvarmningen. Var én af de dage hvor dragten hverken sad godt og heller ikke helt skidt, og var lidt skeptisk efter efter førsteløftet, men kan kun være mega tilfreds med andenløftet, tangering af PR, men med væsentligt større overskud end sidst.

Total
690 kg

Wilks
462.921

Jeg vandt min vægtklasse, -83 junior. Og antallet af point var nok til at blive andenbedste junior på points kun overgået af min fine ven Jonatan Gonge!

Tillykke med resultatet Lasse Det bliver spændende at se hvad du kommer op på, når du er i top stævneform.

Godt løftet i bænk, og fin total, tillykke med pladsen!!

Men kom lige op og så din pr i squat!!

Tak tak, jeg er også spændt på at se hvad jeg kan løfte når jeg er i bedre form, jeg har ikke trænet decideret op til dette stævne og havde ingen deload, så derfor er resultatet ganske tilfredsstillende. Squatten skal nok komme sig, der er nogle problemer der lige skal løses først.





Her er noget video fra før DM.

Hvorfor har ham den rødhårede spotter aldrig bukser på?

Bnaz skrev:Hvorfor har ham den rødhårede spotter aldrig bukser på?

Jeg tror at det imod hans religion.

Hans bukser er lavet af svin.

Biiver skrev:Hans bukser er lavet af svin.

De nye fra dyrenes beskyttelse?