Dagens træning med Mainz og Seymour som er hjemvendt fra udlandet. Dejligt at have de flotte fyre hjemme igen og så blev det da til en bette træning. Og satme om man ikke fik rekrutteret et nyt medlem, som var frisk på styrkeløft 3-kamp
Militærpres 1x5 @ 42.5 kg 1x3 @ 45 kg 1x1 @ 50 kg 2x4 @ 55 kg 3x4 @ 50 kg
Siddende skulderpres m. hv. 1x8 @ 23.5 kg 1x8 @ 26 kg 1x6 @ 26 kg 1x6 @ 28.5 kg
Lidt diverse opv.
Sumo dødløft 1x5 @ 140 kg 1x4 @ 152.5 kg 1x4 @ 170 kg 1x3 @ 187.5 kg 3x3 @ 200 kg * forsætter lidt i samme spor som inden Nordiske. Den rå dødløft kørte ikke særligt godt den sidste håndfuld uger op til stævnet, men det gav jo solid pr alligevel ;)
Glute bridge m. stang 1x6 @ 80 kg 1x6 @ 95 kg 3x5 @ 102.5 kg
Sprang hip thrust over, da jeg nok lige skulle bruge lidt instruktion.
Intet bonus i dag, desværre.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 1. mar 2013, 20:29
af Ahrendsen
Dagens træning
Opvarmning: suppine scorpion, bensving frem/tilbage, fire hydrants, cossacks squat, mountain climbers, high knee walk to cradle walk, goblet squat.
Squat 1x6 @ 117.5 kg 1x4 @ 132.5 kg 3x4 @ 147.5 kg 2x4 @ 162.5 kg Overvejede virkelig om jeg skulle spinne op på 172.5 kg, bare for at lave 2.5 kg's pr for en 4'er
Bænkpres max greb 1x5 @ 80 kg 1x4 @ 85 kg 1x3 @ 95 kg 1x2 @ 105 kg 1x1 @ 112.5 kg * virkelig ikke meget tryk endnu
Flyes m. hv. 2x8 @ 16 kg 2x6 @ 18.5 kg Nær max efterfølgende var jeg ved at få kramper flere gang i pat, virkelig ubehageligt
Sumo dødløft rev. bands slipper tidligt 1x5 @ 165 kg 1x3 @ 180 kg 1x3 @ 200 kg 1x3 @ 220 kg 2x3 @ 235 kg
Hyperextensions m. 10 sek hold i toppen 3x5 @ 20 kg + bw
Pullups OH greb 1x5 @ 15 kg + bw 1x3 @ 15 kg + bw 1x1 @ 15 kg + bw 2x4 @ 15 kg + bw 1x4 @ bw * flere år siden sidst og jeg husker tydeligt hvorfor. Er totalt udueligt til det pis.
Facepulls 4x12 @ 22.5 kg
Bonus: intet og heller ikke hip thrust fra i går, da jeg vurderede at 12 min sauna var bedre. Nåede at gå ind og ud et par gange og skylle mig i koldt vand. Lækkert.
Stræk: intet
Nu weekend
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 2. mar 2013, 00:21
af Ahrendsen
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 5. mar 2013, 09:49
af Ahrendsen
Træning i AAK i går sammen med Gonge og Danny trænede også lidt deload da Danish Music Awards er nært forestående.
Lidt opvarmning, mest af det sædvanlige
Squat 1x6 @ 117.5 kg 1x5 @ 127.5 kg 1x4 @ 142.5 kg 1x3 @ 157.5 kg 1x1 @ 172.5 kg Dragt på, Titan SuperCenturion RS 36 ( forhåbentlig syet i den for sidste gang nu ;) ) 1x1 @ 230 kg 1x1 @ 242.5 kg 2x1 @ 252.5 kg
Bænkpres 1x6 @ 80 kg 1x5 @ 85 kg 1x4 @ 95 kg 1x3 @ 105 kg 1x1 @ 115 kg Trøje på, Titan Katana 42 SS 1x2 @ 145 kg til klods 2 1x1 @ 157.5 kg 2x1 @ 165 kg
Klassisk dødløft stående på skive 1x5 @ 120 kg 1x4 @ 132.5 kg 1x3 @ 142.5 kg 1x2 @ 160 kg 1x2 @ 175 kg 2x2 @ 185 kg
Sumo dødløft m. 3 sek eccentrisk 1x2 @ 137.5 kg 1x1 @ 147.5 kg 1x2 @ 155 kg 1x2 @ 165 kg 2x2 @ 175 kg
Lang omgang. Derefter kød.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 5. mar 2013, 20:09
af Ahrendsen
Dagens træning lettere mærket fra i går. Derudover har jeg også, og havde det egentlig også i går, erhvervet mig en omgang snotkæft.
Opvarmning: som sædvanlig
Squat highbar m. stop i bunden vs. bands nedefra 1x6 @ 92.5 kg 1x5 @ 100 kg 1x4 @ 107.5 kg 1x3 @ 117.5 kg 1x3 @ 125 kg 3x3 @ 135 kg
Goodmornings 1x6 @ 60 kg 1x5 @ 67.5 kg 2x4 @ 72.5 kg
Reverse hyperextension 2x6 @ bw 4x5 @ bw
Nordic hamstring bandassisted 2x5 @ bw 4x4 @ bw
Cuban press 2x15 @ 3 kg Ja, så glemte jeg faktisk de 2 sidst sæt
Stående enarms rows m. hv. 1x8 @ 26 kg 1x8 @ 28.5 kg 1x6 @ 31 kg 1x6 @ 33.5 kg 3x4 @ 36 kg
Biceps curls med ret stang 2x8 @ 25 kg 1x6 @ 27.5 kg 1x6 @ 30 kg 3x4 @ 32.5 kg
Triceps pushdown UH greb 2x8 @ 35 kg 2x6 @ 45 kg 3x4 @ 47.5 kg
Stræk: double pigeon og the frog
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 6. mar 2013, 22:24
af Ahrendsen
Dagens træning igen godt mærket i kroppen.
Opvarmning: som sædvanlig også i bænken
Squat rev. bands 1x6 @ 137.5 kg 1x5 @ 150 kg 1x4 @ 167.5 kg 1x3 @ 185 kg 1x3 @ 202.5 kg
Smal bænkpres 1x6 @ 75 kg 1x5 @ 82.5 kg 1x4 @ 90 kg 1x3 @ 100 kg 3x2 @ 110 kg
Incline bænkpres smalt greb til klods 3 1x2 @ 72.5 kg 1x1 @ 80 kg 1x3 @ 87.5 kg 3x4 @ 80 kg
Bench rows 2x8 @ 45 kg 1x6 @ 52.5 kg 1x6 @ 57.5 kg 3x4 @ 60 kg
Kabel rows med tæt neutral greb 2x8 @ 65 kg 1x6 @ 77.5 kg 1x6 @ 82.5 kg 3x4 @ 87.5 kg
Bonus: Vertikale benløft 1x20 @ bw 1x12 @ bw
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 7. mar 2013, 21:03
af Ahrendsen
Opvarmning: som sædvanligt
Sumo dødløft 1x5 @ 140 kg 1x4 @ 140 kg 1x4 @ 152.5 kg 1x3 @ 170 kg 1x3 @ 187.5 kg 1x2 @ 200 kg 1x1 @ 212.5 kg Dragt på, titan velocity 34 sumo 1x1 @ 225 kg 1x1 @ 237.5 kg 1x1 @ 252.5 kg 1x1 @ 252.5 kg
Militærpres 1x5 @ 42.5 kg 1x3 @ 45 kg 1x1 @ 50 kg 2x4 @ 55 kg 2x5 @ 52.5 kg
Siddende skulderpres 1x6 @ 18.5 kg 1x6 @ 23.5 kg 1x5 @ 26 kg 1x5 @ 28.5 kg 1x5 @ 31 kg
Glute bridge med stang 1x6 @ 80 kg 1x6 @ 95 kg 1x5 @ 102.5 kg 1x12 @ 107.5 kg * 3 sæt slået sammen
Hip thrust mellem to bænke 1x6 @ 25 kg 1x6 @ 27.5 kg 1x5 @ 30 kg 1x12 @ 32.5 kg * 3 sæt slået sammen Virkede ikke helt, så var bare med benene på jorden. Første gang med denne øvelse.
Udstræk: baglår med band og svanen samt en mere jeg ikke ved hvad hedder, men den strækker quads og hoftebøjer og forside ankel.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 10. mar 2013, 21:38
af Ahrendsen
Fredags træning
Opvarmning/mobilitet som sædvanlig
Squat 1x6 @ 117.5 kg 1x5 @ 127.5 kg 1x4 @ 142.5 kg 1x3 @ 157.5 kg 3x3 @ 172.5 kg
Bænkpres 1x6 @ 80 kg 1x5 @ 85 kg 1x4 @ 95 kg 1x3 @ 105 kg 3x2 @ 115 kg
Flies m. hv. 1x6 @ 11 kg 1x6 @ 13.5 kg 2x6 @ 16 kg 1x6 @ 18.5 kg
Sumo dødløft med rev. bands der slipper tidligt 1x5 @ 165 kg 1x5 @ 180 kg 1x4 @ 192.5 kg 3x4 @ 212.5 kg
Hyperextension m. 10 sek hold i top 3x5 @ 20 kg + bw
Så nåede jeg ikke lige det sidste desværre, må se om jeg lige kan få det ind som extra i næste uge
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 10. mar 2013, 22:00
af Kromann
Tung omgang!
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 19. mar 2013, 18:02
af Ahrendsen
Sidste uges træning var mere af det samme som forrige uge. Bare tungere. Minus dødløftdragt torsdag, det er først denne uge. Denne uge er det lettere generelt.
Træning igår var jeg i AAK sammen med Gonge som var flotmand og lavede 1x2 @ 295 i dødløft og han rystede næsten ikke mega pisse meget. Der lavede jeg squat og bænk i udstyr, 2 dødløft varianter, triceps og rows. Træningen tog også kun 4.5 timer, så deeeeeet.
Dagens træning
Squat highbar m. stop i bunden vs. bands nedefra 1x5 @ 92.5 kg 1x5 @ 105 kg 1x4 @ 117.5 kg 3x4 @ 127.5 kg * fy for satan en omgang, var helt smadret efter i går.....
Goodmornings 1x5 @ 60 kg 1x4 @ 67.5 kg 2x4 @ 75 kg
Reverse hypers 1x10 @ bw 1x8 @ bw 1x6 @ bw
Nordic hamstrings m. hjælp fra bands 2x5 @ bw 2x4 @ bw 2x3 @ bw
Cuban presses m. hv. 2x10 @ 3 kg 1x8 @ 4 kg 1x8 @ 5 kg
Biceps med ret stang 2x8 @ 25 kg 1x6 @ 27.5 kg 1x6 @ 30 kg 2x4 @ 32.5 kg
+ en del forskellige udstrækningsøvelser.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 20. mar 2013, 19:42
af Ahrendsen
Dagens træning
Var meget meget træt da jeg kom til træning og det var stort set først væk da træningen var færdig.
Sædvanlig opv.
Squat m. rev bands 1x5 @ 137.5 kg 1x5 @ 155 kg 1x4 @ 172.5 kg 2x4 @ 190 kg * udover at være træt så var kroppen igen godt slidt
Smal bænkpres 1x6 @ 70 kg 1x5 @ 77.5 kg 1x4 @ 82.5 kg 1x4 @ 87.5 kg 2x4 @ 97.5 kg
Smal bænkpres incline til klods 3 1x2 @ 67.5 kg 1x1 @ 72.5 kg 2x4 @ 80 kg
Bench rows 2x8 @ 45 kg 1x6 @ 52.5 kg 1x6 @ 57.5 kg 2x4 @ 60 kg
Kabel rows m. tæt neutral greb 2x8 @ 65 kg 1x6 @ 77.5 kg 1x6 @ 82.5 kg 2x4 @ 87.5 kg
Udstræk til baller
Done. Satme træt i både hovede og krop. Jeg har mulighed for at sove 10-12 timer i nat, så det gør jeg fanme.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 20. mar 2013, 20:20
af Gormez
Sove <3
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 23. mar 2013, 23:21
af Ahrendsen
I torsdags der havde jeg dødløftdragt på og var god. Derefter militærpres og glute bridges.
Fredags trænede jeg flg:
Squat 1x5 @ 117.5 kg 1x5 @ 132.5 kg 1x4 @ 147.5 kg * uden bælte :p 3x4 @ 162.5 kg
Bænkpres 1x6 @ 80 kg 1x5 @ 85 kg 1x4 @ 92.5 kg 1x4 @ 100 kg 2x4 @ 110 kg
Lidt flies
Sumo dødløft m. reverse bands 1x5 @ 165 kg 1x3 @ 180 kg 1x3 @ 200 kg 1x3 @ 220 kg 2x3 @ 240 kg
Derefter kropshævninger med oh greb, facepulls og hyperextensions m. vægt og 10 sek statisk hold i toppen
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 31. mar 2013, 19:43
af Ahrendsen
Så gik der endnu en uge. Denne uge har været lidt tungere igen og med lidt mere og tungere bænkpres. I går var jeg til landsholdssamling og lavede nogle lette løft i alle 3 dicipliner med udstyr. Nu skal formen faktisk bare finpudses frem mod EM
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 1. apr 2013, 15:21
af Ahrendsen
Dagens træning:
Sædvanlig opv.
Squat 1x5 @ 117.5 kg 1x4 @ 132.5 kg 1x3 @ 152.5 kg 1x2 @ 167.5 kg 1x1 @ 177.5 kg 1x1 @ 190 kg
Bænkpres 1x5 @ 80 kg 1x4 @ 85 kg 1x3 @ 92.5 kg 1x2 @ 100 kg 3x3 @ 105 kg
Dødløft klassisk på klods 1x5 @ 122.5 kg 1x4 @ 132.5 kg 1x3 @ 147.5 kg 1x2 @ 165 kg 1x2 @ 175 kg 2x2 @ 185 kg
Lidt ryg og triceps
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 1. apr 2013, 16:47
af Egebo
Put venligst mere vægt på stangen næste gang du skal lave squat.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 2. apr 2013, 09:21
af Ahrendsen
Egebo skrev:Put venligst mere vægt på stangen næste gang du skal lave squat.
Skal ske sir! - Det var allerede 2.5 kg mere end programmet foreskrev, men jeg har tangeret 187.5 kg, altså tidligere pr flere gange og det gad jeg sgu ikke mere. Havde virkelig lyst til at prøve de 200, bare fordi jeg kunne, men med så kort tid til EM, må man hellere være fornuftig.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 3. apr 2013, 11:02
af Ahrendsen
Træning i går
Squat m. pause i bunden vs. bands nedefra 1x5@ 92.5 kg 1x4 @ 105 kg 1x3 @ 117.5 kg 1x3 @ 125 kg 3x2 @ 132.5 kg
Reverse hyperss 1x15 @ bw
Cubanpress m. hv. 2x8 @ 4 kg 1x8 @ 5 kg
Biceps 1x6 @ 25 kg 1x5 @ 27.5 kg 1x4 @ 32.5 kg 3x3 @ 35 kg
Færdig
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 3. apr 2013, 20:41
af Ahrendsen
Dagens træning
Blablabla
Squat m. rev bands 1x5 @ 137.5 kg 1x4 @ 155 kg 1x3 @ 172.5 kg 1x3 @ 185 kg 3x2 @ 195 kg
Smal bænkpres 1x5 @ 70 kg 1x4 @ 82.5 kg 1x3 @ 90 kg 1x2 @ 100 kg 1x2 @ 105 kg 1x1 @ 112.5 kg
Benchrows 7 sæt
Kabel rows 7 sæt
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 4. apr 2013, 17:52
af Ahrendsen
Dagens træning.
Næstsidste træning inden de to deload træninger.
Militærpres 1x5 @ 42.5 kg 1x4 @ 50 kg 1x3 @ 52.5 kg 3x3 @ 55 kg
Sumo dødløft 1x5 @ 140 kg 1x4 @ 152.5 kg 1x3 @ 170 kg 1x2 @ 187.5 kg 1x2 @ 200 kg 2x2 @ 212.5 kg
Glute bridge m. stang 1x6 @ 80 kg 1x5 @ 95 kg 1x4 @ 107.5 kg 1x3 @ 115 kg 1x6 @ 122.5 kg
Hip thrust 1x6 @ 25 kg 1x5 @ 30 kg 1x4 @ 35 kg 1x9 @ 35 kg
Lidt udstrækning og hjælp til en ny ung gut i klubben :=)
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 5. apr 2013, 21:13
af Ahrendsen
Bla bla bla
Squat 1x5 @ 117.5 kg 1x4 @ 132.5 kg 1x3 @ 147.5 kg 1x3 @ 157.5 kg 2x2 @ 167.5 kg
Bænkpres 1x5 @ 80 kg 1x4 @ 92.5 kg 1x3 @ 102.5 kg 1x2 @ 112.5 kg 1x2 @ 120 kg 1x1 @ 125 kg
Sumo dødløft m. rev. bands 1x5 @ 165 kg 1x4 @ 180 kg 1x3 @ 192.5 kg 1x2 @ 212.5 kg 1x2 @ 235 kg 1x2 @ 247.5 kg
Lidt OH pullups og facepulls samt stræk på balden.
Sidste regulære træning inden EM. Ses.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 6. apr 2013, 11:57
af Ahrendsen
Lidt af det sidste træning:
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 14. apr 2013, 17:16
af Ahrendsen
Junior EM i Prag 2013
Indvejning: 82.59
Squat 262.5 272.5 272.5
Bænkpres 165 kg 172.5 kg 175 kg
Dødløft 265 kg 282.5 kg 290
Total: 720
Wilks: 481.968
Kommentar: Formen havde virket rigtig god og det virkede den fortsat til under let træning tirsdag aften omkring 2 døgn før stævnet. Squatten var dog rigtig dårlig og jeg løfter i udstyr der altsammen føles så vildt løst. Dette er jeg ikke god til og jeg kan desværre ikke få mere med. Derudover var der nogle andre problemstillinger og planlægning som ikke helt blev overholdt i forbindelse med stævnet, desværre. Bænken fik jeg det meste ud af det jeg kunne, så her rigtig tilfreds. Igen dødløft er ikke helt så meget tryk som jeg håber på, udstyret føles lidt løst og glider nemmere på kroppen. Laver et god spring fra 1. til 2. med vilje for her skal der maxes helt ud. Jeg er i gruppe 1 og der er dermed vildt dårlige odds for disciplinmedalje her på forhånd, som jeg havde gået og tænkt på måske kunne lykkedes. 2. løfter er fulstændig perfekt max på dagen og burde have stået 3. løftet over. Alligevel forsøger jeg 290, men selvfølgelig kunne jeg på ingen måde løfte det. Til sidst, så holdt de 282.5 sgu meget overraskende til en bronze, så det var sgu fedt. Et problem har bl.a. været at jeg har måtte tabe for meget vægt op til stævnet, da vægten er højere til daglig og udstyret dermed er lidt strammere også. Specielt løst (løsere udstyr end almindeligvis) udstyr i squat er jeg ikke god til, så her blev det sgu ikke godt. Dette var årets EM og nu er der en god lang periode med rolig start på mængdetræning og så krydser jeg da mine fingre for, at jeg evt. kan komme med til VM senere på året.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 14. apr 2013, 17:31
af Ahrendsen
Video fra ugerne op mod stævnet Senere kommer video fra selve stævnet
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 16. apr 2013, 21:13
af Ahrendsen
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 17. apr 2013, 18:15
af Ahrendsen
Dagens træning første gang efter stævne.
Opvarmning og lidt smr af baglår.
Squat En del 6'ere på lettere vægt op til: 3x6 @ 155 kg * uden bælte * lidt komisk at jeg skal lave 3x6 på min nuværende 6'er pr. Tror også den blev gjort uden bælte dengang. Positivt overrasket over styrken egentlig.
Knæbind 4 sæt
Bænkpres En håndfuld 6'ere op til 3x6 @ 95 kg * ret dårlig teknisk i dag. Dårligt opspænd, sejlede rundt, men alligevel gik vægtene ganske let op, fino fino.
Sumo dødløft Et par 6'ere op til og med 1x6 @ 150 kg med dobbelt overhånd, det må være pr. Derefter: 3x6 @ 175 kg * her var vægtene til gengæld ret tunge..... Fair nok
Hv rows 4x10 @ 23.5, 31, 36, 41
Bandpulls oh superset uh 2x7 + 2x7 @ band
superset
Vertikal benløft ca. 45 grader 2x10 @ bw
Smr på quads
Bla bla bla, done.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 18. apr 2013, 19:28
af Ahrendsen
Dagens træning med mindre ømme ben end forventet.
Opvarmning som sædvanlig + smr på baglår et par minutter
Squat 4.0.4 4'ere op til 5x4 @ 115 kg * ret hård omgang, shit benene blev medtaget undervejs..
Bænkpres 4.0.4 4'ere op til 5x4 @ 75 kg * ganske let egentlig. Troede jeg. Sidste rep i sidste sæt blev jeg sgu nød til at sætte lidt fart i da jeg var ved at dø i en blanding af mælkesyre og mælkesyre
Dødløft bredt greb 0.0.4.2 4'ere op til 5x4 @ 135 kg
Bent over rows oh greb, hånd midt på ring 5x10 @ 60 kg
Hammer curls 3x12 @ 13.5, 16, 18.5
Facepulls 3x12 @ 40 kg
Smr på quads og baller
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 21. apr 2013, 20:48
af Ahrendsen
I går var jeg til landsholdssamling i Horsens for alle landshold, så der var godt fyldt op. Der var selvfølgelig fokus på de som snart skal til EM og jeg har selv lige været til EM og er ikke begyndt på nyt program endnu. Så jeg lollede bare rundt.
Front squat helt op til massive 80 kg med både 8 sek eccentrisk og hurtig koncentrisk eller hurtig eccentrisk og 8 sek koncentrisk. Derefter en masse pump med incline bænkpres m. hv. og til sidst et kællingedropsæt. Derefter en del rows og noget vertikalt træk, supersets osv. Til sidst helt op til 120 kg i langsom koncentrisk halvsumo dødløft stående på klodser og noget reverse curl og en god gang rulning og stræk. Fik vist også lavet lidt dynamisk coretræning
I morgen starter mængdetræningen for alvor op.
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 22. apr 2013, 16:47
af Ahrendsen
Dagens træning:
Opvarmning før ben bestod af squat to stand, abductor mobs og thoracic mobs.
Front squat langsomt ned til pins slip spænd og så op 1x5 @ 75 kg 1x4 @ 82.5 kg 1x4 @ 87.5 kg 4x3 @ 95 kg
Nordic hamstring m. bandhjælp 2x7 @ bw minus band 2x5 @ bw minus band
Opvarmning før bænk: small/big circle, dynamic blackburns og wall slides + smr på pat og lat
Bænkpres medium/pinky greb til pins i brysthøjde slip spænd og så op 1x6 @ 70 kg 1x5 @ 80 kg 1x4 @ 87.5 kg 3x4 @ 92.5 kg
Dips 2x7 @ 22.5 kg + bw 3x5 @ 27.5 kg + bw
Stifflegged dødløft m. et ben m. én håndvægt 2x8 @ 16 kg 1x6 @ 18.5 kg 2x6 @ 21 kg
Sumo dødløft m. overhåndsgreb 1x2 @ 97.5 kg 1x1 @ 105 kg 3x3 @ 120 kg
Omvendt greb band pullaparts 3x12 @ band
Cuban press 2x8 @ 4 kg 1x8 @ 3 kg
Evil wheel 3x6 @ bw
Til sidst rulning på yderside lår, føj. Omgangen tog lige omkring 3 timer, alt for dårligt. Skulle gerne under 2.5 på sådan en dag.....
Re: Lasse Ahrendsen - Styrkeløft
: 25. apr 2013, 18:03
af Ahrendsen
Update fra de sidste par dage
Tirsdag
Opvarmning bla bla bla
Overhead squat 1x5 @ 40 kg 1x5 @ 42.5 kg 3x4 @ 47.5 kg
Bænkpres m. hv. kør den ene arm mens den anden ligger i isometrisk spænd lidt over bryst 4x5 @ @ 23.5 kg
Sumo dødløft på klods 3 sek eccentrisk 1x6 @ 122.5 kg 1x6 @ 132.5 kg 2x5 @ 142.5 kg 3x4 @ 152.5 kg
Bench rows 2x4 @ 65 kg 2x6 @ 57.5 kg 2x8 @ 50 kg
Triceps pushdown UH greb 3x12 @ 35 kg
Onsdag
Opvarmning
Squat 1x5 @ 117.5 kg 1x4 @ 127.5 kg 1x4 @ 137.5 kg 1x3 @ 150 kg 3x3 @ 160 kg * fy føj en omgang, det var vitterligt både pisse grimt og ret tungt.
Smal bænkpres mod band nedefra 1x6 @ 55 kg 1x5 @ 57.5 kg 1x4 @ 65 kg 1x3 @ 72.5 kg 1x2 @ 77.5 kg 1x4 @ 70 kg 1x6 @ 65 kg
Militærpres uden stop 1x5 @ 42.5 kg 1x3 @ 45 kg 1x1 @ 50 kg 3x5 @ 52.5 kg * shit de ekstreme doms gjorde avs her
Stivbenet dødløft med lidt bredere greb 1x6 @ 105 kg 1x5 @ 122.5 kg 2x4 @ 132.5 kg 3x3 @ 145 kg
Sidste 3 sæt supersettet med:
Rows m. hv. 3x15 @ 18.5 kg
Siddende incline biceps curls 2x10 @ 7 kg 2x10 @ 8 kg
Torsdag:
Opvarmning, smr osv osv
Squat i bare tæer m. forfod hævet 1x5 @ 100 kg 1x5 @ 107.5 kg 3x4 @ 120 kg
Bænkpres 1x5 @ 80 kg 1x3 @ 85 kg 1x1 @ 92.5 kg 1x7 @ 95 kg 1x6 @ 95 kg 1x5 @ 95 kg * skulle have haft 7'ere på de 3 topsæt, men det gik ikke på en SÅ dårlig dag. Begynder at føle grundtræningsformen i hvertfald i bænk og squat :p
Incline bænkpres m. hv. 4x6 @ 18.5 kg
Sumo dødløft til pins 3/4 dele oppe 2 sek hold 1x5 @ 127.5 kg 1x5 @ 150 kg 2x4 @ 160 kg 2x3 @ 170 kg
Underarmscurl 4x8 @ 32.5 kg
Inverted row 4x8 @ bw
Cuban press 1x5 @ 6 kg 1x5 @ 7 kg 1x5 @ 8 kg
Så skulle jeg være blevet hentet, men det blev lidt forsinket, så jeg trænede bare noget support for i morgen.
Stående rows m. stang med bredt greb, ryg vandret 3x12 @ 45 kg
Stående skulderpres m. hv. 2x8 @ 13.5 kg 2x6 @ 16 kg
Triceps pushdown UH greb 3x10 @ 30 kg
+ SMR på quad, baller og baglår
Passede mig fint med at træne lidt ekstra i dag, da jeg skal til guldbryllup i morgen og gerne vil have træningen forholdsvis hurtigt overstået, men jeg har selvfølgelig 3-kamp igen i morgen. Generelt en god følelse i kroppen, nu skal jeg bare indstilles på rent mentalt, at være pisse slap mens jeg grundtræner. Har virkelig været ramt af dødsDOMS de sidste par dage, men virker til at det toppede i går. Specielt coren har jeg ikke haft så øm før. Da det indgår i opvarmningen har jeg ikke skrevet det ind, men der har været en del coreøvelser de sidste par dage. I de næste par uger skal jeg træne 6 pas om ugen hvor den 6. og midlertidige ekstra pas skal gå på supportøvelser til ryg/øvreryg, arme, bryst og skuldre fx.