jonathanson skrev:Hvor lang tid har du endelig spillet Flagfootball?
Min førte sæson var i 2006, så jeg har spillet 5 sæsoner - er på vej ind i min 6. sæson nu...
Okay, Og man må ikke tackle. Kun hive ind ned via flaget ikke?
Re: QB - 2011
: 4. dec 2010, 13:43
af the-QB
jonathanson skrev:
the-QB skrev:
jonathanson skrev:Hvor lang tid har du endelig spillet Flagfootball?
Min førte sæson var i 2006, så jeg har spillet 5 sæsoner - er på vej ind i min 6. sæson nu...
Okay, Og man må ikke tackle. Kun hive ind ned via flaget ikke?
Præcis
Er du da interesseret i at begynde til det?
Re: QB - 2011
: 4. dec 2010, 13:57
af jonzy91
Læg venligst mærke til releasen omkring 2:10. Sjældent er det set så flot i dansk flag football
Det efterfølgende time-out kald er også eksekveret godt.
Re: QB - 2011
: 4. dec 2010, 14:29
af jonathanson
Jeg spillede selv alm. Football Som FB i fire måneder. Men den gang var jeg nok 155cm og 45 kg. Jeg var godt nok noget hurtige, og hade bedre kondi ind jeg har nu. Men når du først tacklede mig. Røg jeg rundt
Re: QB - 2011
: 4. dec 2010, 14:49
af the-QB
jonzy91 skrev:Læg venligst mærke til releasen omkring 2:10. Sjældent er det set så flot i dansk flag football
Det efterfølgende time-out kald er også eksekveret godt.
Jeg kom slet ikke så langt i den, kunne ikke komme mig over ham der bliver slået dybt ved 00:43... no wonder han er stoppet med at spille Flagfootball ;)
Jeg spillede selv alm. Football Som FB i fire måneder. Men den gang var jeg nok 155cm og 45 kg. Jeg var godt nok noget hurtige, og hade bedre kondi ind jeg har nu. Men når du først tacklede mig. Røg jeg rundt
Så skal du da bare i gang med at spille noget Flagfootball - der kan du ikke blive revet rundt.. Og god kondition er intet problem, det kan du hurtigt få
Re: QB - 2011
: 4. dec 2010, 17:39
af jonathanson
Ja, det kan der være noget om
Re: QB - 2011
: 5. dec 2010, 18:55
af the-QB
I går:
30 min low intensity cardiac 250 rep abs 2x10 - foam roll
Tog ikke noget kontrast bad, da kroppen ikke var særlig mærket af den sidste uge, og så derfor ingen grund til det
I dag:
Trænede med holdet - kørte sammen med de andre, som desværre er noget Cross-Fit stads. Jeg er ikke meget for det, men det kan være med til at styrke fællesskabet, at vi går igennem sådanne "oplevelser" sammen - derfor har jeg givet mig...
Lidt forskellig, bl.a. cleans, front squats, Front squat til opadstød, pullups...
ingen træning mandag og tirsdag grundet arbejde, og eksamens pres. Men onsdag-lørdag/søndag håber jeg at kunne nå nogle korte omgange. ugen efter bliver meget sparsom pga. eksamener, men derefter skulle jeg kunne finde ind i en god rytme, da der så er 5-6 ugers ferie
Re: QB - 2011
: 8. dec 2010, 15:22
af the-QB
Så blev det endelig tid til lidt træning igen, noget tempo løb..
Har fokus på core i denne uge de næste 2 uger, så der skal fyres lidt flere samlede reps af end normalt, dette blandet sammen med færre workouts pga. eksamen og lidt arbejde, så er der flere reps pr. workout - 900 i dag... Banen var stort set helt ryddet for sne, så det var virkelig en fornøjelse... Ellers er planen at få gennemgået 3 gamle eksamenssæt til statistik i dag, da der er eksamen på mandag...
Mangler en træning mere som idag, og så går jeg over til ekstensivt tempo arbejde, og om et par uger bliver fokus så på alaktisk power og vedligeholdelse af de aerobe processer...
Re: QB - 2011
: 10. dec 2010, 10:00
af the-QB
i går...
10min cardiac 15min warmup
Split squats - 5@75, 4@80, 4@85 - overkommelige, så der er nok til 3-4 på 90, håber at kunne lave reps med 100 inden næste sæson.. Floorpress - op til 1@100, 11@85 (RE)
Circuits: 2 omgange á
Pullups - 15, 12 (meget strict) Pushups - 20 Rev. Hypers - 15@'8'+2,5 Facepulls - 15@50 m. 1 sec hold i bunden Rope pushdowns - 15@35 EZ Preacher Curls - 15@20+stang Lying side leg raises - 20
10min cooldown
350 rep abs..
I dag, fredag, og i weekenden, bliver det blot til noget cardiac arbejde og abs, så der stadig er god tid til eksamensforberedelse.. Mandag bliver det til noget Tempo arbejde, tirsdag styrke, og så er onsdag-fredag usikker pga. 48 timers eksamen, men måske kan jeg nå noget onsdag morgen - og så kan jeg komme ordentligt i gang, når eksamen er forbi fredag, og der så er ferie indtil starten af februar
Re: QB - 2011
: 14. dec 2010, 15:08
af the-QB
Så er der opdateringer for de sidste dage:
Fredag:
30min cardiac Foam-roll: x10 Abs
Lørdag: 20min cardiac foam-roll: x10 Abs
Søndag: off Kom hjem kl 5 om morgenen fra min søsters 18-års, og skulle forberede mig til statistik eksamen mandag..
Mandag: Statistik eksamen - det bliver en 10'er eller 12'er...
Tog derop hen ad eftermiddagen/aftenen, og satsede på, at der ikke var noget fodbold hold der skulle bruge turf'et.. Der var nogle - men de brugte heldigvis kun den ene af de to baner..
I dag:
15 min cardiac 15 min warmup
Split squats: 4@85, 4@90, 4@95 - kørte rigtig godt i dag! Floorpress: op til 1@100, 10@85 (RE) - kunne mærke at der ikke var så meget at presse med idag, og den 11. rep havde nok failet, været meget tæt på, så nøjedes med 10 i dag
2 circuits á: Pullups - 20,18 - strict, men ikke så strict som sidst Pushups - 20 Rev. Hypers - 15@'8'+2,5 Facepulls - 15@50 - m. 1 sek squezze Rope pushdowns - 15@35 EZ preacher curls - 15@20+stang Lying side leg raises - 20
10 min cooldown lidt udstræk 250 rep abs i løbet af træningen
Nu er jeg i gang med de 100 siders læsning til 48 timers eksamen fra i morgen til fredag - og derefter er der ferie til starten af februar!
Re: QB - 2011
: 15. dec 2010, 10:27
af the-QB
Morgentræning inden starten på 48 timers eksamen...
15min warmup
Jumpsquats - 10x3@45
I løbet af pauserne, blev der lavet: YTWs - 3 sæt, 6 reps pr pos., 2,5 kg Walking pushups - 5 sæt, 9-10 meter 250 rep abs
10min cooldown
og nu eksamen.....
Re: QB - 2011
: 17. dec 2010, 15:01
af the-QB
Så er der sku vinterferie til starten af februar - kun lidt arbejde en gang i mellem
Trænes skulle der så igen i dag - denne uge bliver faktisk helt som en træningsuge skal være - 6 træninger, en off-day og så endda i rigtig rækkefølge..
Specialized Extenstive Tempo
15 min cardiac 25 min warmup - selvfølgelig alterneret lidt i forhold til normalt pga. det lidt anderledes arbejde
2 serier: (75% intensitet) Første serie: 10 x 60 yard drop backs Pause: 30 rep abs + 30 sek
8 min Active Leisure
Anden serie: 10 x 100 yard OH MB throw + run to it + throw.... Pause: 30 rep abs + 30 sek
20 min cooldown
I morgen er der noget recovery træning, og så en julefrokost med nogle fra studiet om aftenen. Søndag træning med holdet!
Re: QB - 2011
: 4. jan 2011, 23:42
af the-QB
Nå... må hellere få opdateret skidtet
Træningen de sidste 2 uger har kørt fint, og har fået nået alle pas, undtagen et enkelt.. Sidste uge var en let uge, ment som lidt deload inden det i denne uge gik i gang med alaktisk træning - hvilket jeg har set frem til længe! Sæson forberedelserne går også mere i gang nu, hvilket betyder ekstra fokus på indlæring af playbooks, samt 1-2 gange visualization om ugen som mental træning.
I går:
15 min cardiac arbejde 25 min opvarmning
Ekstensiv specialized tempo arbejde
Serie 1: 10 x 65 yard dropbacks (75% intensitet) pause: 40 rep abs + 25 sekunder
8 min Active Leisure - lavede ca. 40 med. ball kast, med fokus på "at komme væk fra center"/første bevægelse på alle spil, samt nogle rotational OH kast for at gøre skulderen klar til sæsonen
Serie 2: 10 x 85 yard løb (75% intensitet) pause: 40 rep abs + 25 sekunder
Derefter 400 lette med. ball kast (Chest passes, OH throws, UH throws, Side throws)
20 min nedkøling
Re: QB - 2011
: 4. jan 2011, 23:46
af the-QB
I dag stod den så på årets første omgang alactic power - dog i let snevejr, men stadig fedt at komme i gang med det!
15 min cardiac arbejde 20-25 min opvarmning, afsluttet med nogle speed-strength øvelser
Serie 1: 6 x 15 yard sprint 4 reps med liggende start (både mave og ryg) + 2 med normal, stående start
6-7 minutter Active Leisure - let jog + gang
Serie 2: 6 x Standing Long Jump into sprint - 20 yards
6-7 minutter AL
Serie 3: 3 x 3-step drop + OH MB kast + 10-15 yard sprint 3 x 5-step drop + OH MB kast + 10-15 yard sprint
Derefter: 10 x Baglæns kast med MB (Dobbel underhånd) - intensive
8 x triple jump (2 første med fokus på længde, sidste med fokus på højde)
20 min nedkøling
I morgen en let omgang styrketræning, og derefter smutter jeg en dag til Jylland for at lave noget arbejde. Torsdag er off-dag pga. arbejdet i Jylland, men er tilbage om aftenen - så fredag står den på alactic power igen!
Re: QB - 2011
: 5. jan 2011, 23:40
af the-QB
Dagens lette omgang styrketræning..
15 min cardiac arbejde 15 min opvarmning
2 circuits á Split squat - 8x 2x20 Floorpress - 10x75 Pullups - 15 One arm db pullover - 8x18 Rev hypers - 15x '8'+2,5 Pushups - 20 Facepulls - 15x50 + 1 sek hold Rope pushdown - 15x35 Ez preacher curls - 15x 25/30+stang Lying side leg raises - 20
10 min cooldown
Offdag i morgen
Re: QB - 2011
: 8. jan 2011, 12:49
af the-QB
i går:
15 min cardiac 20-25 min warmup
Alactic power:
Serie 1: 6 x SLJ into 20 yard sprint
8 min AL
Serie 2: 3x 3-step drop + OH MB kast + 10 yard sprint 3x 5-step drop + OH MB kast + 10 yard sprint
UH OH MB kast 15 stk
Triple-jumps: 2 for længde, et for højde 12 stk
300 rep abs i løbet af træningen
20 min cooldown
Re: QB - 2011
: 8. jan 2011, 12:51
af the-QB
i dag: Mødtes med en kammerat til noget temporuns - pauserne blev lidt mere flydende/længere, og opvarmningen ikke helt som den plejer - men det var nu meget rart med lidt selskab til træningen alligevel
15 min cardiac 15-20 min warmup
Extensive Tempo
2 serier á 10 x 85 yard (75% intensitet) Pause: 40 rep abs + lidt
8 min AL mellem serier
20 min cooldown
I morgen står den på træning med holdet...
Re: QB - 2011
: 11. jan 2011, 15:49
af the-QB
Efter to off-dage var det på den igen...
15 min cardiac 20-25 min warmup
Alactic Power
Serie 1: 7 x 10 yard sprint fra pushup
Serie 2: 7 x 3-step drop + OH Kast + 10 yard sprint
Serie 3: 7 x 5-step drop + OH Kast + 10 yard sprint
6 min mellem serier
Derefter:
UH Baglæns MB Kast: 10 stk
5-jumps - 3 første for længde, 2 for højde + MB Chest pass til sidst: 5 reps
15-20 min cooldown
Re: QB - 2011
: 17. jan 2011, 15:59
af the-QB
Trænede igen i fredags - let alactic power med jumpsquats. I går CF med holdet (som heldigvis snart er ovre)... Havde brug for en uge med lidt træning - har haft svært ved at finde fokus det sidste tid, pga. en masse andre ting. Men det virker til at have hjulpet - og i dag var jeg igang med normal træning igen..
Extensive Tempo arbejde (75% intensitet)
15 min cardiac 25 min warmup
Serie 1: 10 x 65 yard drop back pause: 40 rep abs + 25 sek
Serie 2: 10 x 100 yard OH kast + løb + kast.... pause: 40 rep abs + 25 sek
Mellem de to serier lavede jeg ca. 8 min AL, som bestod af 40 MB kast af forskellig art. (fra QB stance, og rotational throws)
Derefter: 400 meget lette MB kast/boundings (OH, chest passes, UH, side passes)
20 min cooldown
Re: QB - 2011
: 19. jan 2011, 19:06
af the-QB
Offdag i går - ikke planlagt, men det blev det til...
I dag: Alactic power
15 min cardiac 20-25 min warmup
Serie 1: 20 yard sprint fra liggende start 7 reps
Serie 2: 3-step drop + OH Kast + 10 yard sprint 7 reps
Serie 2: 5-step drop + OH kast + 10 yard sprint 7 reps
8 min AL mellem serierne
derefter: MB UH Backwards throw - 12 reps
5xSLJ - 6 reps - kom ud på omkring 14-15 meter, hvilket jeg umiddelbart er relativ glad for - har ikke testet mit SLJ i lang tid, så ved dog ikke helt hvad det siger om den reaktive styrke..
15 min cooldown
Re: QB - 2011
: 20. jan 2011, 22:53
af the-QB
Lige en omgang styrke i dag...
15 min cardiac 10 min warmup
2 circuits á:
Split squat - 10/10x 2x20 Floorpress - 10x80 OL rows (dead reps) - 10x80 DB Inc BP - 10x20 (slow ecc) Pullups - 10xBW (slow ecc) Rev. hypers - 15x'8'+2,5 Seated DB PC - 10x9 YTWs - 10x2,5 (10 reps pr. position) Inc. Tate presses - 15x14 DB Curls - 15x18 Lying Side leg raises - 20
10 min cooldown
Glemte at notere 300 sek statisk mavearbejde i går
I morgen står den på alactic træning, med en mindre volumen sprint end onsdag, men højere volumen på MB kast og Jumps...
Re: QB - 2011
: 24. jan 2011, 15:21
af the-QB
Den alaktiske træning i lørdags blev droppet efter 5 reps, da begge kunstgræsbanerne der ligger hvor jeg træner, skulle bruges til 11-mands kampe... Derfor cuttede jeg også lidt af tempo træningen i dag, og tilføjede noget teknik træning...
15 min cardiac 25 min warmup
Extensive Tempo 10 x 100 meter OH Kast + løb pause: 50 rep abs + 20 sek
Derefter teknik:
10 x 1-step drop (5 højre, 5 venstre) 20 x 2-step drop 20 x 3-step drop 10 x 3-step drop w. backward lean
40 pushups 200 MB kast
15-20 min cooldown
Fra nu af foregår alt mit arbejde på kunstgræsset i hverdagene - og helst índen 16.00, da jeg her er rimelig sikker på, at der ikke er optaget. Weekender er nok godt booket fra nu af - men så kan jeg lave lidt tempo på cykel + UB arbejde, og søndage fra nu af står på flag football.
Re: QB - 2011
: 26. jan 2011, 23:25
af the-QB
I går:
Alactic power
15 min cardiac 20-25 min warmup
Serie 1: 7 x 3-step drop + OH kast + 10 yard sprint
Serie 2: 7 x sprint passing right (5 step) + OH kast + 10 yard sprint
Serie 3: 7 x sprint passing left (5 step) + OH kast + 10 yard sprint
8 min mellem serier
UH Backwards MB kast: 12 reps
5-jump (for højde, 1 yard længde på alle): 6 reps
Derudover 5 min statisk abs + 75 pushups
15-20 min cooldown
i dag:
Styrketræning
15 min cardiac 15-20 min warmup
Boxsquat: 3x3 @ 135 - 12@135 (80% af 1rm) Floorpress: 2x5 @ 85 - 11@80 SS: OL rows (dead reps) + Rev. Hypers: 2 x 10@80 + 15@'8'+2,5 Tri-set: Inc. Tate press + DB Curl + Lying side leg raises 3 x 15@14 + 15@18 + 20@+1
10 min cooldown
Derudover 400 rep abs
I morgen er der offday/recovery - fredag alactic arbejde...
Re: QB - 2011
: 28. jan 2011, 23:20
af the-QB
Kom for sent i gang til at komme ud at løbe i dag, da jeg skulle flytte et skab fra en af kærestens veninder herhjem, og da jeg skulle ordne nogle andre ting tidligere, lå det fast, at dagens alaktiske træning skulle foregå med vægte - hvilket også passede fint med at der var lidt ømheder hist og her..
15 min cardiac 10-15 min warmup
2 serier á 5x3 jumpsquat - 45kg
7-8 min mellem serier
DB Swings - 2x10 @ 2x16 Split squat - 3x8 @ 2x20
derudover 600 rep abs 3 sæt lying side leg raises - 20 reps @+1 kg
10 min cooldown
I morgen er der aerobt arbejde på cyklen, og let overkrops træning.
Re: QB - 2011
: 29. jan 2011, 15:41
af the-QB
15 min cardiac
Aerobt arbejde: - på cykel 14 ture á 20 on/40 off
5-10 min opvarmning af overkroppen
2 circuits á: Floorpress - 10@80 Pullups - 20 (non-strict) DB Inc BP - 10@20 (slow ecc) Inc Chest supp. rows - 10@20 (slow ecc) Facepulls - 15@50 Seated DB Cleans - 10@9 YTWs - 3x10@2,5 Inc. Tate presses - 15@14 DB Curls - 15@16 (satte vægten lidt ned ift normalt pga flere træk øvelser end normalt, og gik efter gode reps, uden cheat)
400 rep abs
10 min cooldown
I morgen er den sidste omgang styrketræning/CF med holdet - næste søndag starter vi på kunstgræs, hvilket jeg ser MEGET frem til!
Re: QB - 2011
: 31. jan 2011, 21:20
af the-QB
Droppede CF i går, og tog i stedet og spillede 2 kampe, for sjov, med et andet hold.. spillede næsten ikke QB - primært WR og CB, og næsten fuld spilletid... Formen var faktisk fin - på trods af, at jeg ikke har arbejdet på den alaktiske kapacitet endnu
I dag:
25 min cardiac
2 runder á DB Inc BP - 12@20 (slow ecc) Inc. Ch. supp. DB Rows - 12@20 (slow ecc) Pushups - 20 Facepulls - 15@50 (1-2 sek hold i bunden)
2 runder á Inc Tate press - 15@14 DB curls - 15@18 Lying side leg raises - 20@+1
Aerobt arbejde på cykel 14 omgange, 20 on/40 off
15 min cooldown
derudover 500 sekunder statisk core arbejde
I morgen ser det ud til at blive offdag
Re: QB - 2011
: 2. feb 2011, 20:26
af the-QB
i går blev til offdag, og var bl.a. ude at spise med kæreste + svigermor... Kanon dejlig mad
I morges - kroppen føltes lidt tung i starten, men det er heller ikke optimalt med en CNS tung aktivitet 1 time efter at være stået op - men det var nødvendigt idag...
Alactic Power
15 min cardiac 20-25 min warmup
Serie 1: 3-step drop + OH Kast + 10 yard sprint 7 reps
Serie 2: Sprint-passing right + OH Kast + 10 yard sprint 7 reps
Serie 3: Sprint-passing left + OH Kast + 10 yard sprint 7 reps
7-8 min mellem serier
UH Backwards MB Kast: 12 reps
5-jump for højde - 1 yard længde: 6 gange
Derudover 560 rep abs + 80 pushups
15-20 min cooldown
I morgen står den på noget aerobt arbejde...
Re: QB - 2011
: 3. feb 2011, 20:10
af the-QB
Var lidt træt i dag, men det var heldigvis en af de lettere sessions
20 min cardiac Mobility drills - Roll over into V-sits, fire hydrants, mountain climbers, groiners, cossack squats
Aerobt cykel arbejde: 12 gange, 20 on / 40 off
10 min cooldown
480 rep abs
Re: QB - 2011
: 4. feb 2011, 11:31
af the-QB
Så er morgenens træning overstået - nu står den på 4 timers arbejde, mad hos de gamle og så svendegilde
SS: OL rows (dead reps) + Rev. hypers 2 x 12@80 + 15@'8'+2,5
Tri-set: Inc. Tate presses + DB Curls + Lying side leg raises 3 x 15@14 + 15@18 + 20@+1
SS: DB Cleans + YTWs 2 x 10@9 + (3x)10@2,5
10 min cooldown
Derudover 600 rep abs
i morgen er der enten off-day eller lidt let cardiac arbejde - søndag årets første udendørs træning med holdet mangler dog 260 rep abs, som skal klares over weekenden, så når jeg min ugentlige volumen...