bodybuilding.dk

Hey, ja nu må jeg hellere til at lave en log istedet for det useriøse træning.
Har været på diet og kørt en måned med low carbs/ ingen træning.
Men det skal være slut nu, Skal til og igang med ben træning og dødløft

Stats:
Alder: 22år
Trænings erfaring er siden april 2004 (on/off)
Højde 189cm
Startvægt 63kg (BF ukendt)
Vægt pt 86.6kg (Bf 10%)
Højeste vægt 101kg (Bf 16%)
Arme start: 30cm
Arme pt: 44cm
Arme max: 45.5cm
Bryst: 110cm
Talje: 89cm
Ben: 59cm

Løft:
Bænkpress max: 160kg
Sqaut max: Vil skyde på 130kg
Dødløft max: 140kg

Som i kan se halter de 2 sidste løft meget.

Velkommen til loggen

Det var da nogle vanvittige guns du bærer rundt på. Har du nogle billeder af våbnene?

Køre normalt 3 split

Dag 1 Bryst/Triceps
Dag 2 Ryg/Biceps/mave
Dag 3 Skulder/Ben/Nakke
Dag 4 Pause eller forfra.

Skriv endelig hvis i mener jeg gør noget forkert.

Dagens træning Idag: Skulder/Ben/Nakke

Skulder
Military press 3x8 50kg
Lateral Raise 3x8 12kg
Rear Lateral Raise 3x8 12kg

Nakke
Shrugs: 4x8 80kg

Ben
Sqaut 3x5 80kg
Overvendt benspark 3x8 55kg (kan ikk huske hvad øvelsen hedder)
Læg maskine 3x8 65kg

Takker, har desværre ingen billeder pt, men det kan være der kommer nogle

Synes nu ikk de er så store, er jo rimelig høj

Bryst/triceps dag

Skrå bænk
8x 90kg
6x 90kg
6x 90kg

Bænk
5x100kg
5x 95kg
5x 95kg
6x 90kg

Pull overs
3x8 36kg

Cable flyers
8x 15kg
8x 17½kg
8x 15kg

Fransk press
3x8 40kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension
3x8 14kg

Cable pushdown
3x8 32½kg

Ryg / biceps

BB rows
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Dødløft
5x 100kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg

Pullups cable
5x5 100kg

chinups
5x5 90kg

db Curls over pude
4x8 18kg

BB reserve cruls
4x8 32kg

Skulder/Ben/mave

Military press 5x5 52½kg
Lateral Raise 3x8 14kg
Rear Lateral Raise 3x8 12kg

Ben

Lunge 3x8 12kg i hver arm
Legs curls 3x8 60kg
Legs ext 3x8 65kg
Læg maskine 3x8 60kg

Mave
Maskine 3x8 70kg
maskine 2 3x8 40kg

PAUSE det var lige hva jeg havde brug for

Bryst / Triceps

Skrå bænk
5x100kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Bænk
5x105kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pullovers
3x8 36kg

Cable flyers
2x8 15kg
1x8 12½kg

Franskpress
3x8 40kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension
3x8 14kg

Cable pushdown
3x8 35kg

Ryg / Biceps

BB rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bable pullups
8x95kg
8x90kg
8x85kg
8x80kg

Cable rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Chips egenvægt (90kg)
4x8

DB curls
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB Preacher curls
8x40kg
8x37½kg
8x37½kg

Reserve curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Kanon træning, sygt pump

Har et par gamle billeder.. De er cirka 1½ år gamle

Skulder/Nakke/Ben/Mave

Military press
8x52½kg
8x52½kg
8x52½kg
8x52½kg

Lateral Raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Rear Lateral Raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Shrugs
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Sqaut
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x90kg

Leg curls
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Læg maskine
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Incline Crunch
3x8

Leg raise
3x8

Bryst / Triceps

Bænk
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x105kg

Skrå bænk
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Pullovers
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x16kg

Cable pushdown
8x40kg
8x40kg
8x40kg

God træning, godt pump

Ryg / biceps

BB rows
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Dødløft
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Cable pushdown
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

chinups
7x egenvægt
6x egenvægt
6x egenvægt

Ryg maskine, rows
8x90kg
8x100kg
8x110kg

Preacher bb cruls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Hammercurls
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lækkert pump ;)
60g protein shake

Skulder/ben/Mave

Militarypress
6x55kg
8x55kg
6x60kg
5x65kg
5x65kg

Lateral Raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Rear Lateral Raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

BB upright row
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lunge
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Ben spark
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Leg curls
8x65kg
8x75kg
8x75kg

Læg maskine
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Incline Crunch
3x8

Leg raise
3x8

Ondt peak på den biceps. Er de større i dag?

Bænk
5x110kg
5x110kg
5x110kg
4x115kg forcedreps

Skrå bænk
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg

Pullovers
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Cable flyers
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Fransk press
8x42½kg
8x42½kg
8x40kg

Cable pushdown
8x40kg
8x40kg
8x40kg

One hand cable pushdown
8x17½kg
8x15kg
8x15kg

Ryg/Biceps/Mave

Cable pushdown
8x95kg
8x95kg
6x95kg
8x90kg

BB rows
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Chinups
8xegenvægt 91kg
8xegenvægt 91kg
8xegenvægt 91kg
8xegenvægt 91kg

Ryg maskine
8x100kg
8x100kg

Cable rygmaskine
8x60kg
8x80kg

BB preacher curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BB reserve curls
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg

Hammercurls
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Mave maskine
8x70kg
8x70kg
10x75kg
10x80kg

Incline Crunch
4x8

60g protein shake

Skulder/Ben

DB skulderpress
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Lateral Raise
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Rear Lateral Raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Shrugs
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Leg curls
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Læg maskine
8x60kg
8x60kg
8x60kg

60g protein shake

Bryst /Triceps

Bænkpress
5x112½kg
5x112½kg
5x112½kg
5x112½kg
5x112½kg

Skrå bænk
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pullovers
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Flyers maskine
8x100kg
8x95kg
8x95kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Cable pushdown
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable pushdown one hand
8x15kg
8x15kg
8x15kg

60g shake

Hej Dan Jeg kunne kende de guns, det er lang tid siden. Hvor træner du henne nu?

Ryg / Biceps

Pullups
8xkropsvægt 91kg
8xkropsvægt 91kg
8xkropsvægt 91kg
8xkropsvægt 91kg

BB rows
6x80kg
6x80kg
6x80kh

BB rows underhånd
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Chinups
8xkropsvægt 91kg
8xkropsvægt 91kg
8xkropsvægt 91kg

Dødløft
5x80kg
5x112½kg
5x112½kg
5x112½kg
5x112½kg

BB curls
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg

Hammer curls
8x22kg
8x22kg
8x22kg

BB reserve curls
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg

60g protein shake

Skulder / Ben / Mave

Military press
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Lateral Raise
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Rear Lateral Raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Benpress
8x130kg
8x140kg
8x150kg
8x150kg

Leg curls
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Ben spark
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Læg Maskine
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Incline Crunch
4x8

Vertical Leg-Hip Raise
3x8

60g shake

Bryst / Triceps

Bænkpress
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Skrå bænk
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg

Cable flyers
8x15kg
8x12½kg
8x12½kg

Pullovers
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Fransk press
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension
8x14kg
8x14kg
8x14kf

Cable pushdown
8x35kg
8x37½kg
8x37½kg

60g shake

Ryg / Biceps

Cable pullups
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

BB rows
5x82½kg
6x82½kg
6x82½kg
6x82½kg
6x82½kg

Chinups
8xegenvægt 91kg
8xegenvægt 91kg
8xegenvægt 91kg
8xegenvægt 91kg

Ryg maskine cable
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Preacher curls
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg

DB Incline curls
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Reserve curls
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg

60g shake.

Skulder / Ben / Mave

Militarypress
5x67½kg
5x67½kg
5x67½kg
5x67½kg
5x67½kg

Lateral Raise
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Rear Lateral Raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Sqaut
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Ben spark
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Leg curls
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Læg maskine
10x62½kg
10x62½kg
10x62½kg

Incline Crunch
3x8

60g Shake

TheCzech skrev:Ondt peak på den biceps. Er de større i dag?

Hmm mener de var 44½cm dengang.. Tror de måler det samme lige pt

Onde guns

Men hvorfor er dine ben ikke større? (har du ALDRIG trænet ben eller dødløft eller hvordan skal det forstås? )
Er din kostplan bare et slag på tasken, eller spiser du virkelig kun 2500kcal?

Jamen har næsten kun trænet dem engang om måneden, så det er derfor..
Jeg får ikk altid først al min kost ind, men tror jeg ligger på 3000-3500kcal 300-400g protein..

Bryst / Triceps

Bænkpress
5x117½kg
5x117½kg
5x117½kg
5x117½kg
5x117½kg Failure

Skrå bænk
5x102½kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stående cable flyers
8x17½kg
8x17½kg
8x17½kg

Pullovers
12x36kg
12x36kg
12x36kg

Fransk press
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable pushdown
8x40kg
8x37½kg
8x37½kg

Cable pushdown one hand
8x15kg
8x15kg
8x15kg

60G shake