bodybuilding.dk

Syraxz Log

Jamen så fik jeg også lige lyst til at starte mig egen log

Alder: 16
Højde: 173-175 (er sgu ikke helt sikker, men der omkring )
Vægt: 62...

og så lidt mål:

Biceps: 31cm
Bryst: 100cm
Lår: 48cm
Læg: 36cm

Mine mål med min træning er at få en veltrænet krop med en lav fedt procent.

Jeg køre ikke noget program lige nu, det vil sige, jeg træner så vidt muligt hver anden dag og så fullbody. Men køre ikke nogle bestemte øvelser, jeg skifter de fleste øvelser hver gang, men kommer hele kroppen rundt

Lyder spændende !
men kom igang med et program det er klart det nemmeste at se fremgang på den måde..

Velkommen til loggen (=

.

.

Dagens Træning:

Benpress:
3x10 (145kg)

Barbell bænkpres:
3x10 (52,5kg)

Pull ups:
3x10 (BW -15kg)

Biceps maskine (aner ikke hvad den heder)
3x10 (har jeg sgu glemt hvor meget jeg tog)

Cable rows:
3x10 (35kg)

Mave: (også en maskine, som jeg ikke kender navnet på, men man ligger ned og holder i 2 stænger, og løfter sig ligesom almindelige mavebøjninger)

3x15 (15kg)

DB bænkpres:
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

Pullups:
10 @ BW -7,5kg
10 @ BW -7,5kg
10 @ BW -7,5kg

cable rows:

10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

BB Curls:

ved faktisk ikke hvad EZ-stangen vejer, men 5kg på hver side.
10 @ ?
10 @ ?
10 @ ?

Back extention (tror jeg nok den hedder)

20 @ 5kg på nakken
20 @ 5kg på nakken


Og det var vidst det for i dag Det var noget af en disko-træning jeg fik lavet mig der

Jeg prøver lige at føre lidt log igen

Squat:
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg
(igang med at få teknikken på plads)

Dødløft:
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg
6 @ 60kg (arbejder også på teknikken her)

Bent over rows:
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg
6 @ 30kg (igen skal jeg lige have teknikken på plads)

Chinups:
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Cable Rows:
8 @ 45kg
8 @ 45kg
7 @ 45kg
6 @ 45kg

Dumbell curls;
6 (med hver hånd) @ 12kg
6 @ 12kg
6 @ 12kg
7 @ 12kg

Squat:
10 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Dumbell bænkpres:
10 @ 20kg
8 @ 26kg
7 @ 26kg
8 @ 24kg

Pullups:
8 @ BW
7 @ BW
5 @ BW

Bent over rows:
12 @ 40kg
10 @ 45kg
10 @ 50kg

millitary pres:
10 @ 20kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
8 @ 25kg

Concentration curls
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 12kg (kun excentrisk fase)

Lateral raises:
10 @ 7kg
10 @ 7kg
10 @ 8kg>>8 @ 7kg>> 8 @ 5kg>> 8 @ 3kg

Kunne være jeg skulle forsøge mig med at føre lidt log igen...

Dagens træning: Ben - Ryg - biceps

Front-squat:
10 @ stangen
10 @ 40kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg

Dødløft:
10@60
8@80
5@100
5@110
10@60

2 gamle mænd sad bag mig i hver deres mave-maskine, hvor jeg hører den ene hvisker (manden må have været halvt døv, for der var ikke meget hvisk over det, da jeg tydeligt kunne høre ham) "han kan jo ikke løfte det, han smider den jo". jeg grinte lidt for mig selv.

face-pulls i cable (efter anbefalding fra min gode fys Kaufmann):
10@7.5kg
10@7.5kg
10@10kg
10@12.5
10@12.5

Ben-press:
12@ 80kg
12@100kg
12@120kg
12@120kg

barbell-curls
8@22.5kg
8@22.5kg
8@22.5kg
8@22.5kg

I dag stod den på Bryst, Skulder og triceps


DB press:
10@24kg
8@30kg
8@30kg
7@32kg

Incline DB press (15 grader)
10@20lg
8@20kg
8@24kg


Military press
10@ 27.5kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg


Side lateral raises
10@7kg
10@8kg
10@8kg
12@7kg --> 10@5kg --> 10@3kg


Triceps pushdowns
10@ 25kg
8@30kg
8@32.5kg

aaaaaaand i'm out!

(Gym træningsprojekt)
Løb 3-4 min - moderat/høj intensitet

DB Bænkpress
15@18kg
9@26
5@28
5@28

Hip Thrusters
10@30kg
10@30
10@30

Leg curls:
10@32kg
5@50kg
5@50kg

Military press
10@20kg
6@35
6@35
5@35

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw

Cable flyers
10@4
10@4