Side 20 af 20
Re: The man in black
:
22. aug 2012, 18:23
af Legkongen
Træning i AK Frem i Randers sammen med Jesper, Frederik, Jacob, Marc, Milan, Martin og Morten
En rigtig fed dag, hvor jeg kørte nogle andre øvelser end normalt. Vildt motiverende!
Lowbar squat
5*120
5*150
5*180 PR
Nu er jeg kun 10 kg fra min 5 rep PR i highbar squat. Faktisk en helt god omgang.
Goodmorning
5*120
5*120
5*150 PR
Dødløft fra knæ
5*100
5*150
5*240
10*300 PR
En masse overskud. Inden for den nærmeste fremtid vil jeg prøve at slå min PR på 440 kg.
Dødløft træk
5*120
5*120
5*150
Loglift (uden ben)
9*61
3*81
Pullups
3 sæt
Military press
3*70
5*70
7*70
Stem
0*90
1*90
Træk til bryst
10*60
10*60
10*60
Re: The man in black
:
22. aug 2012, 19:27
af DaBrix79
Ja, det kunne godt være det ville hjælpe en del på styrken også ;-)
Startvægten på loggen er efterhånden kommet op på de 120-130kg så der skal presses igennem hvis man er dårlig i den, ligesom jeg er blevet desværre.
Jeg så lige din dødløft fra knæ....er det også den der kaldes for rackpull, der er ihverfald der jeg trækker fra når jeg laver den. Der er vi næsten lige stærke :-D det er i bunden jeg er svag, så det skal der arbejdes på.
Re: The man in black
:
22. aug 2012, 21:00
af Legkongen
Jo, flere vil nok kalde den for Rackpulls. Jeg starter stangen lige over knæet
Jeg håber lidt på at lave 450-500 kg snart
De 300 var meget lette i dag
Så kan vi få en dyst der
Re: The man in black
:
22. aug 2012, 23:18
af 5teensig
Legkongen skrev:Jo, flere vil nok kalde den for Rackpulls. Jeg starter stangen lige over knæet
Jeg håber lidt på at lave 450-500 kg snart
De 300 var meget lette i dag
Så kan vi få en dyst der
Tror sgu desværre ikke det kan lade sig gøre at få 500 kg på i Frem, vi har ikke nok jernskiver
Så må tvillingerne sidde på hver sin side!
Re: The man in black
:
23. aug 2012, 19:21
af DaBrix79
Jeg kan heller ikke få mere end 420kg på stangen i fitness world, så jeg må reppe løs med dem ;-)
Re: The man in black
:
24. aug 2012, 18:59
af Legkongen
Mon ikke der kan findes en løsning på det problem, hvis jeg en dag bliver så stærk
Re: The man in black
:
24. aug 2012, 19:08
af Legkongen
Fredag:
Træning i AK Frem i Randers sammen med Morten, Marc, Martin, Jacob, Jesper og Robin. Sidstnævne havde en fridag fra militæret og kom derfor forbi med træstammer
På mandag går jeg for alvor i gang med mit nye program. I dag blev brugt til at teste nogle teknik - især teknik.
Bænkpres med stop
5*120
5*150
4*157,5
4*157,5
4*157,5
3*157,5
Bænkpres med band
5*170
6*170
1*190
Dødløft til knæ
5*120
5*170
1*220
1*220
Dimitry bænkpres (3 sek. stop)
3*100
3*120
1*140
1*155
Push press
5*40
5*60
4*70
2*80
2*100
1*105
107,5
3*100
Hammer loglift
8*41
8*41
8*41
Re: The man in black
:
27. aug 2012, 19:21
af Legkongen
Jeg holder lige lidt pause med opdateringerne i loggen. Jeg er ikke helt på på toppen pga. noget sygdom. Min nuværende træning er for trist læsning til jeg gider at opdatere den. I will be back!
Re: The man in black
:
29. aug 2012, 17:52
af Legkongen
Onsdag:
Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Veirum, Frederik, Jacob, Martin, Kenneth, Morten og Jesper
Jeg blev hurtigere rask end jeg havde regnet med, så her kommer en opdatering fra dagens træning. Jeg var noget stiv i ryggen, så tog den stille og roligt i dag.
Squat (Uge 1, dag 1)
5*100
5*115
2*130 (2 sæt)
2*150 (2 sæt)
2*170 (2 sæt)
2*190 (2 sæt)
Alle løft var uden sko i dag - et forsøg på at skåne mine knæ.
Goodmorning
5*100
5*120
5*130
Dødløft fra hul 2 i powerrack
5*170
5*170
5*200
1*250
Dødløft træk
5*170
5*170
5*200
Pull ups
4*bw+ 25 kg
4*bw+ 25 kg
5*bw+ 25 kg
12*bw
12*bw
Smal triceps stem
6*40
6*50
5*72,5
6*72,5 PR
8*55
8*55
8*55
Ez curl
10*42
1042
1042
Re: The man in black
:
31. aug 2012, 20:04
af Legkongen
Fredag:
Træning i AK Frem sammen med Lonnie, Marc, Kasper og Martin
Det ser ud som om, at jeg er ved at være oven på igen. En god træning
Vanen tro bliver jeg en del stærkere, når jeg stopper med kreatin - fatter ikke hvorfor
Bænkpres med stop
5*100
5*130
3*160 + 2 cm klods
3*165 + 2 cm klods
3*167,5 + 2 cm klods
3*167,5
3*160
Bænkpres med band
5*160
5*160
1*180
1*200
OL Squat (uden sko)
5*100
5*130
5*150
5*170
Push press
5*50
3*80
2*100
2*0*110
1*110
Stem
4*80
2*0*95
8*50
8*60
Hammer log
8*41
8*41
8*41
Farmers walk (2*25 kg skiver)
2*15 meter
Tireflip
5*1*350 kg
Re: The man in black
:
2. sep 2012, 12:49
af DaBrix79
Skader det knæene at squatte i sko ? Nu træner jeg altid i strømper, så det problem har jeg ikke.
Køre du ikke højere reps i squat nogen gange, eller holder du den nede under 5-6 stykker altid ?
Re: The man in black
:
3. sep 2012, 18:12
af Legkongen
DaBrix79 skrev:Skader det knæene at squatte i sko ? Nu træner jeg altid i strømper, så det problem har jeg ikke.
Køre du ikke højere reps i squat nogen gange, eller holder du den nede under 5-6 stykker altid ?
Jeg får smerter i mine knæ, når jeg squatter i sko, men tror kun det er mig, der har det problem.
Jeg bryder mig ikke om at squatte så mange reps. Squat er det værste jeg ved
Re: The man in black
:
3. sep 2012, 18:12
af Legkongen
Træning i AK Frem i Randers sammen med Morten, Marc, Veirum, Esben, Martin, Milan, Kasper, Jacob og Frederik
Bænkpres med stop
8*80
3*100
3*130
2*160
2*165
2*170
1*172,5 dejlig let, droppede nr. to, da det gav et knæk i hånden.
1*177,5
3*160
1*180 (2 cm klods)
Dødløft teknik
- sæt mellem 120 og 260 kg -
Squat
5*100
5*100
5*100
Meget smal bænkpres
10*100
10*120
4*140
Sideløft
(2*8)*16 kg
(2*8)*16
(2*8)*16
Re: The man in black
:
3. sep 2012, 18:29
af 5teensig
Bench-a-lot var på banen i dag!
Re: The man in black
:
4. sep 2012, 17:18
af Legkongen
5teensig skrev:Bench-a-lot var på banen i dag!
Gik han før jeg kom???
Re: The man in black
:
5. sep 2012, 18:37
af Legkongen
Onsdag:
Træning i AK Frem i Randers sammen med Martin, Frederik, 2*Jacob, Milan, Kasper, Jesper, Morten og Marc
I dag var en rigtig fed dag, da stort set alle løftede tungt. Min egen træning gik godt i dag. Jeg kan tydeligt mærke, at formkurven er på vej op!
Squat
5*120
3*140
3*140
3*170
3*190
1*205 fint løft, men halvtung
Goodmorning
5*120
5*150
5*120
Dødløft
3*120
3*170
2*220
1*250
1*270 ja da, bedste løft i lang tid!
Dødløft stående på 7 cm klods
5*170
5*170
5*200
Pull ups
8*bw +10 kg
10*bw +15 kg PR
3*bw+ 27,5 kg
Træk til bryst
15*65
10*65
Single legcurl
10*20
10*30
10*40
10*40
10*40
Re: The man in black
:
7. sep 2012, 19:25
af Legkongen
Fredagstræning i AK Frem i Randers sammen med Kenneth, Marc, 2*Jacob, Frederik, Milan, Jesper og Morten
Bænkpres med stop
8*80
5*100
3*130
3*160
2*165
2*165
3*160
3*160
3*160
Bænkpres med band
3*180
3*185 PR
9*160
OL squat
10*90
10*140
7*170
2*190
Push press
5*40
5*70
2*100
1*105
3*105
Military press
5*70
6*70
Pull ups
2*bw+ 35 kg
1*bw + 45 kg manglede 1-2 cm for at kunne godkendes
+ lidt biceps
Re: The man in black
:
10. sep 2012, 18:38
af Legkongen
Træning i AK Frem i Randers sammen med Veirum, Esben, Heine, Morten, Marc, Kasper, Martin, Milan, Frederik, Jacob og Jesper samt 2 gæster jeg ikke lige fik fat i navnene på
15 i alt!
Bænkpres med stop
5*100
3*130
2*160
2*170
1*172,5 miss nr. 2
2*170
3*160
3*160
Low bar squat
5*120
5*120
5*140
Dødløft
5*120
3*150
3*180
3*210
3*240
1*280 fint løft
3*230
3*230
Smal bænkpres til 2 cm klods
5*100
5*120
5*150
5*150
Push press fra pinns
3*50
3*70
3*80
3*90
Re: The man in black
:
10. sep 2012, 22:38
af 5teensig
Legkongen skrev:Træning i AK Frem i Randers sammen med Veirum, Esben, Heine, Morten, Marc, Kasper, Martin, Milan, Frederik, Jacob og Jesper samt 2 gæster jeg ikke lige fik fat i navnene på
14 i alt!
Bænkpres med stop
5*100
3*130
2*160
2*170
1*172,5 miss nr. 2
2*170
3*160
3*160
Low bar squat
5*120
5*120
5*140
Dødløft
5*120
3*150
3*180
3*210
3*240
1*280 fint løft
3*230
3*230
Smal bænkpres til 2 cm klods
5*100
5*120
5*150
5*150
Push press fra pinns
3*50
3*70
3*80
3*90
Stærk dødløft, det var godt at se at du tog dig sammen!
Re: The man in black
:
11. sep 2012, 14:12
af Legkongen
Når I andre går til den, så må jeg jo gøre det samme
Re: The man in black
:
12. sep 2012, 18:38
af Legkongen
Træning i Ak Frem i Randers sammen med Frederik, Jacob, Jesper, Kenneth, Kasper og Morten. Marc og Lonnie trænede tidligere på dagen.
Low bar squat
4*100
4*130
3*155
3*180
2*200
Goodmorning
8*130
8*160 PR
Dødløft fra 7 cm klods
5*100
5*120
5*120
5*120
5*140
Pull ups
10*bw
10*bw
10*bw
Træk til bryst
10*60
10*60
10*60
Legcurl
3 sæt
Re: The man in black
:
13. sep 2012, 17:00
af Legkongen
Torsdag en stille og rolig træning i AK Frem i Randers
Det var en halvskidt omgang i dag, idet jeg døjer med min venstre skulder.
Bænkpres med stop
5*100
3*130
3*160
3*160
3*160
3*160
3*162,5
Bænkpres med band
5*162,5
5*162,5
9*162,5 PR
Re: The man in black
:
15. sep 2012, 18:53
af Legkongen
Nordsoe strongman 2012
Jeg blev nr. 2 samlet ud af 7, hvilket jeg ganske godt tilfreds med. Jeg har problemer med min venstre skulder, så jeg "dovnede" lidt i viking press og tog kun 1 reps, så jeg ikke belastede skulderen for meget. Der er jo kun 1 uge til bænkpresstævnet Videbæk Cup! Jeg kunne måske tage 4-5 reps og det ville ikke have ændret på min placering i øvelsen.
Loglift
1*80
1*90
1*100 (Delt 3. plads)
Atlas stones
95 kg til 160 cm podie
103 kg til 150 cm podie
105 kg til 140 cm podie (5. plads)
Trap bar dødløft
1*180
1*220
1*240
1*260
1*280 (2. plads)
Viking press
1*110 (4. plads)
Medley (farmerswalk 2*115 kg + løb med 100 kg sæk)
60 sek. (5. plads)
Crucifix hold (2*10 kg kæder)
70 sek. (1. plads)
Re: The man in black
:
17. sep 2012, 18:49
af Legkongen
Mandag:
Træning i AK Frem i Randers sammen med Kenneth, Morten, Marc, Jesper og Martin
Jeg fik et smæld i mit venstre knæ, da jeg løftede 160 kg ud fra racket i bænkpres. En varm fornemmelse spredte sig hele vejen op igennem benet. Shit det gjorde ondt. Troede først at der var sket noget med korsbåndet, men kan støtte på knæet nu. Dødløft og squat var dog totalt umuligt bare at overveje i dag. TSK Cup begynder efterhånden at hænge i en tynd tråd. Jeg er noget overrasket om, at jeg alligevel var i stand til at bænke 175 til trods for en ødelagt skulder og knæ
Bænkpres med stop
3*100
3*130
1*160
2*160
2*165
1*167,5
2*167,5
1*175
2*160
Jeg havde store problemer med at ligge på bænken pga. knæet, så det blev en noget ustruktureret omgang.
Bænkpres til 2 cm klods
5*130
5*150
3*160
Military press med fatbar
5*40
5*60
6*60
5*70
3*80
Re: The man in black
:
19. sep 2012, 18:47
af Legkongen
Onsdag:
Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Frederik, Jacob, Martin, Esben, Kasper, Jesper og Morten samt to jeg ikke lige kan huske navnene på:) I dag fik vi romkugler
Jeg døjer med en skade i mit venstre knæ og i min venstre skulder samt problemer med nakken og i dag kan jeg så tilføje en mindre skade i ryggen- mindst 1 uges pause
Bænkpres med stop
3*100
3*130
3*160
2*165
3*130
3*130
3*130
Squat
*skade i ryggen..................
Pullups
6*bw
5*bw + 15 kg
5*bw + 15 kg
6*bw + 15 kg
5*bw + 25 kg
3*bw + 30 kg (manglede lige 1-2 cm på den sidste rep)
10*bw
Træk til bryst
5*100
10*70
10*70
Seadet rows
8*80
8*90
Legcurl
5 sæt
Re: The man in black
:
24. sep 2012, 18:52
af Legkongen
Jeg kom til skade med ryggen onsdags - minder meget om en skade jeg har haft før. Det tog over 1 år at komme af med den. Skaden opstod under min hadeøvelse nr. 1 - squat! Nu hader jeg den endnu mere
Jeg stopper med at føre log. Det giver ingen mening, så længe jeg ikke kan træne 3-kamp.
Re: The man in black
:
18. maj 2013, 18:53
af bahar
Tillykke med 1. pladsen idag :-) Det var godt kæmpet!