Side 1 af 1
Re: Et fristed for sarte sjæle
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
12. nov 2010, 15:37
af Thuuu
Træning 12 november:
Bænk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg (var et kussehår fra at få den 5. op)
dips:
8xbw - 20kg
8xbw - 20kg
6xbw - 20kg
Pullups:
8xbw - 20kg
6xbw - 20kg
6xbw - 20kg
stiff legged død:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
lidt cardio + mavetræning
skippede ben og skuldre pga dovenskab!
Dette er et ret atrypisk program for mig.
Re: Et fristed for sarte sjæle
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
12. nov 2010, 15:38
af Maskinen
Hej og velkommen !
Hvad er dit mål med træningen?
Må jeg forslå du kigger lidt rundt i artikel sektionen - der vil du helt sikkert også finde inspiration til et program
![Smil :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
Re: Et fristed for sarte sjæle
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
12. nov 2010, 15:43
af Thuuu
Maskinen skrev:Hej og velkommen !
Hvad er dit mål med træningen?
Må jeg forslå du kigger lidt rundt i artikel sektionen - der vil du helt sikkert også finde inspiration til et program
![Smil :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
Så er mit mål sat på.
Først og fremmest vil jeg have en flottere og mere markeret krop, men håber da også på at blive lidt voldsom på et tidspunkt
Regner med at starte på et program til December, når mine eksamner begynder.
Overvejer lidt "Bliv stærkere i Bænk"
Re: Et fristed for sarte sjæle
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
12. nov 2010, 15:52
af Thuuu
Re: Et fristed for sarte sjæle
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
12. nov 2010, 15:56
af Maskinen
Det er vel målet vi alle stiler efter.. dog rent psykologisk vil det være godt for dig hvis du sætter nogle konkrette. Hvis du eksempelvis kører det program du nævner ville et åbentlyst mål være: 'x antal kg i bænk'.
Jeg vil dog anbefale dig at køre et program som fokuserer lige meget på squat, dødløft og bænk - og så sørge for at få taget hele programmet altid ;)
Re: Et fristed for sarte sjæle
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
12. nov 2010, 16:04
af Thuuu
Maskinen skrev:Det er vel målet vi alle stiler efter.. dog rent psykologisk vil det være godt for dig hvis du sætter nogle konkrette. Hvis du eksempelvis kører det program du nævner ville et åbentlyst mål være: 'x antal kg i bænk'.
Jeg vil dog anbefale dig at køre et program som fokuserer lige meget på squat, dødløft og bænk - og så sørge for at få taget hele programmet altid ;)
Ok, kan godt følge dig omkring det at have et mål.
Mål før 1. Marts 2011:
Bænk: 70 kg i sæt (60kg nu)
Død: 100kg i sæt (85kg nu)
Squat: 70 kg i sæt
Tror ikke det er helt urealistisk
Kigger lige på programmerne, og ser hvad der passer mig
![Smil :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
16. nov 2010, 18:08
af Thuuu
Træning 16 november:
Bænk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Skrå Bænk:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
dips:
3xbw
8xbw - 20kg
8xbw - 20kg
Pullups:
8xbw - 20kg
8xbw - 20kg
8xbw - 20kg
der var lang kø til Squat Racket, så vi droppede død og squat
![Ked af det :(](./images/smilies/icon_sad.gif)
ROWs maskine
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lateral raises
8x?
8x?
8x?
Benpress
8x120
8x120
8x120
Lidt leg med calf maskine
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
19. nov 2010, 15:47
af Thuuu
Bænk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
dips:
3xbw
8xbw - 20kg
6xbw - 20kg
Død-løft
8x60kg
8x60kg
8x60kg
BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Pulldowns:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
21. nov 2010, 16:11
af Thuuu
Bænk: (tror jeg prøver at træne med 62.50 næste gang)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Død-løft
8x60kg
5x80kg
5x50kg
8x80kg (stående på 10cm høj kasse)
Pulldowns:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Benpres:
8x120
8x120
8x120
Arnold press: (første gang jeg træner det)
8x8kg
8x8kg
8x8kg
Løb:
2.8 km / 15min
Efter:
100 gram kalkun
2 stykker rugbrød
1l sukkerfri kakao fra Aldi
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
22. nov 2010, 21:38
af Thuuu
Idag:
55mins bodybike
Imorgen skal der trænes TUNGT!
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
23. nov 2010, 16:57
af Thuuu
Dejlig træning!
Bænk:
5x60kg
5x62.50kg PR
5x60kg
5x60kg
5x60kg
1x70kg (Mega fail
![Chok :shock:](./images/smilies/icon_eek.gif)
)
Dødløft:
5x60kg
Herefter gik jeg om til SumoDeathlift
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg (Masser af overskud)
Squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
BOR:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Military (Let pga skuldersmerter)
8x25kg
8x25kg
8x25kg
derefter lidt mave, og så hjem!
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
1. dec 2010, 11:33
af Thuuu
Bænk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
1x65kg (PR!)
INC BP (DB):
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Dødløft:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
1x100kg (PR!)
Squat:
5x60kg
5x60kg
5x62.5kg(PR!)
5x62.5kg(PR!)
5x60kg
Military
8x30kg
8x30kg
6x30kg
Chinups:
5xBW
3xBW
2xBW
Jeg trænede igår, og har de dejligste DOMS idag
![Stort smil :D](./images/smilies/teeth.gif)
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
21. dec 2010, 07:24
af Thuuu
Efter en hård eksamensperiode med begrænset træning er jeg igen klar til at træne hårdt igennem.
Jeg er lige startet på et 2split, hvor jeg træner bryst, skulder og triceps på dag 1 og ben, ryg og biceps på dag 2.
Fra nu af, vil jeg træne fire gange om ugen.
Gårsdagens træning (dag 1):
Bænk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dips:
5xbw
5xbw
3xbw
Inc BP:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Fransk press:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Rope pushdown:
8x17.50
8x20
8x20
Military:
6x30kg
5x30kg
4x30kg
Lateral raises:
8x8kg
8x8kg
8x7kg
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
22. dec 2010, 09:57
af Thuuu
Dag 2: ryg, ben og biceps
Dødløft:
8x70kg
8x75kg
8x80kg
Squat:
8x55kg (x3)
Chinups:
5xbw
4xbw
3xbw
BOR:
8x52.50kg (x3)
Calf raises:
smithstang + 40kg
smithstang + 55kg
smithstang + 55kg
Biceps: (På plade, hvor man sidder ned), navn?
8x20kg (x3)
Mave:
Crunches på bold
3x12
Øvelse til siden med 20 kgs vægt:
3x12
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
17. jan 2011, 16:53
af Thuuu
Okay så, nu vil jeg til at logge efter hver træning!
Har lagt mit program om, så jeg træner full body 3 gange om ugen.
Programmet er som følgende:
Bænk
Dips
Dødløft
Skvåt
Chip ups
En biceps øvelse
Dagens træning forløb sådan her:
Bænk
5x62.50kg
5x62.50kg
5x62.50kg
5x62.50kg
5x62.50kg
Øger til 65 næste gang.
Dips:
6xbw
6xbw
5xbw
Dødløft:
8x62.50kg
8x72.50kg
8x82.50kg
Squat:
5x52.50kg
8x52.50kg
8x52.50kg
5x52.50kg
Chins:
5xbw
4xbw
3xbw
Biceps: Barbell med armene hvilende på plade:
8x22.50kg
8x22.50kg
8x22.50kg
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
20. jan 2011, 10:18
af Thuuu
Dagens meget hårde og opslidende træning
Dagens træning forløb sådan her:
Bænk
5x65kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg
5x60kg
Fy for helvede den var hård!
Dips:
5xbw
5xbw
5xbw
Dødløft:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
Chins:
5xbw
4xbw
2xbw
Squat:
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Military:
8x32.5kg
6x32.5kg
8x30kg
Kæft hvor er jeg baldret!
Re: du skal ud på en rejse..
![Indlæg Indlæg](./styles/bodybuilding/imageset/icon_post_target.gif)
:
27. jan 2011, 09:53
af Thuuu
En let træning, da jeg har haft en uges pause, hvor jeg har læst op til mundtlig eksamen.
Nu har jeg fået det overstået, så nu skal den have fuld gas med træningen.
Bænk
8x60kg
8x60kg
7x60kg
Dips:
8xbw
7xbw
6xbw
Dødløft:
8x60kg
8x65kg
8x65kg
Squat:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Chins:
6xbw
4xbw
4xbw
Military:
8x30kg
8x30kg
8x30kg