bodybuilding.dk

...

Velkommen til logland.

Hvad er dine stats?

Hej Bay,

Og tak.

De er:
185cm
103kg

Træk 65kg
Stød 95kg
Ben foran 120kg
Ben bagpå 140kg

Og så er der de gamle fra før jeg begyndte at vægtløfte (fra for 1 år siden)
Ben 152kg
Dødløft 180kg
Bænk 90kgx5

Som ekstra info så har jeg prøvet lidt af hvert: Judo, alt slags orienteringsløb og stort set alt militærsport.

Hey Mikkel

Velkomme til logland. Der kommer flere og flere VL'ere på boardet. Det kan jeg godt li'

Hvor har du været i mili?
Er de 65-95 stævneløft eller træning?

Hej med dig.

Jeg har både været i Høvelte og i Skive. Og har lige sagt farvel til forsvaret efter 7 år. Jeg skal "ud" og læse medicin i stedet. Synes jeg havde nået så meget som man nu kunne på den tid (Irak, HO + lidt andre småting )

Løftene er fra KM Senior (Men de 65 i træk er også lavet til træning et par gange) Min allerstørste udfordring er trækket, så snart det bliver tungt bliver det et råtræk. Der er meget at lære når man starter som voksen med diverse uvaner

Tell me about it.
Jeg startede med at lege med VL sidste år som 34 årig
Det er dog udelukkende som hobby og for at gøre mig mere eksplosiv i fhb.

Det er da også en udemærket indstilling at gå til makronerne med. Og nu vi er ved 5-kamp - Jeg har forresten engang set Tetzlaff stå og lave kvarte squats i løbesko på en blød måtte med 80 kilo. Det får du lige rettet op på, ikke!?

Tirsdag 161110

Styrketræk
30x4
30x4
30x4
35x3
35x3
37x3
37x3
Nu sidder den der næsten. Den øvelse har ellers drillet mig en hel del.

Trækbalance
42x5
42x5
42x5
45x3
45x3
...hver rep blev holdt i bunden efter at fødderne var rettet ind til den rigtige stilling. Puha...

Frivend
55x3
60x3
60x3
65x2
70x2
70x2

Kropshævninger
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

Torsdag 181110
Råtræk
40x4
40x4
43x3
43x3
45x2
45x2
50x1
50x1
50x1

Trækhiv
42x4
42x4
45x4
48x4
48x4
48x4

Dødløft, stødfat
60x6
60x6
60x6
60x6
70x6
70x6

Ben, foran
85x5
85x5
90x4
90x4
95x3
95x3

Har du engang været VL-træner i BK Limfjord?

Yes! Det har jeg

MikkelHøj skrev:Yes! Det har jeg

Tænkte jeg godt
Har du taget DVF's træneruddannelse, eller hvor har du lært om vægtløftning?
...hvis du ser mig til et stævne, så må du gerne lige komme hen og sige hej - du ved jo hvordan jeg ser ud

MikkelHøj skrev:Det er da også en udemærket indstilling at gå til makronerne med. Og nu vi er ved 5-kamp - Jeg har forresten engang set Tetzlaff stå og lave kvarte squats i løbesko på en blød måtte med 80 kilo. Det får du lige rettet op på, ikke!?

Jeg har været efter hele holdet. Men få vil lytte. De synes det er federe at have en masse skiver på
Brian er vel den eneste der vil lytte. Så han har ændret teknikken til det bedre. Og så blev han verdensmester

Mzg skrev:

MikkelHøj skrev:Yes! Det har jeg

Tænkte jeg godt
Har du taget DVF's træneruddannelse, eller hvor har du lært om vægtløftning?
...hvis du ser mig til et stævne, så må du gerne lige komme hen og sige hej - du ved jo hvordan jeg ser ud

Jeg har taget trin 1 her i efteråret, men før det har jeg været til noget i Sverige hos Eleiko. Det "almindelige" omkring træning har jeg fra forsvaret, med at tage kurser her og der, og holde rigtigt meget undervisning igennem 5-6 år som befalingsmand.
Vægtløftningen startede egentligt med at jeg lærte noget teknik af en kammerat der brugte det som supplement til atletik. Jeg synes det var super fedt og blev ved.
(Bonusinfo) Jeg har også løbet orienteringsløb og dyrket judo Det er som om at jeg er tiltrukket af teknisk svære ting...
Det skal jeg nok! Men du er nok heller ikke i tvivl når du ser en Gotha-tricot ...rød er bare ikke en heldig farve

Kæmperen skrev:Jeg har været efter hele holdet. Men få vil lytte. De synes det er federe at have en masse skiver på
Brian er vel den eneste der vil lytte. Så han har ændret teknikken til det bedre. Og så blev han verdensmester

Det gode eksempel må da være den bedste "overbeviser". Det med skiverne er vist en udpræget drenge/mande-ting, hvorimod pigerne som regel skal overbevises om at tage lidt mere på

...nu vi er ved det! "Core-spøgelset" har efterhånden inficeret hele forsvaret. Folk går efterhånden i sidebro og lunger uden vægt spontant over alt - uanset hvilket tjenested du besøger - men der er stadig kun en promille der squatter tungt og ordentligt...Grrr!

For helvede...!

MikkelHøj skrev:

Kæmperen skrev:Jeg har været efter hele holdet. Men få vil lytte. De synes det er federe at have en masse skiver på
Brian er vel den eneste der vil lytte. Så han har ændret teknikken til det bedre. Og så blev han verdensmester

Det gode eksempel må da være den bedste "overbeviser". Det med skiverne er vist en udpræget drenge/mande-ting, hvorimod pigerne som regel skal overbevises om at tage lidt mere på

...nu vi er ved det! "Core-spøgelset" har efterhånden inficeret hele forsvaret. Folk går efterhånden i sidebro og lunger uden vægt spontant over alt - uanset hvilket tjenested du besøger - men der er stadig kun en promille der squatter tungt og ordentligt...Grrr!

For helvede...!

Ja, det er sjovt at en lille fin ting bliver blæst op til det største og vigtigste i verden.
Idéen med at det kan trænes overalt og uden hjælpemidler er blevet drejet hen til at det er det eneste rigtige.
Selvfølgelig ser jeg en fidus i at træne ud fra de "nye" principper. Men jeg ser det altså stadig kun som et supplement.

Jeg havde ikke stemt for, hvis jeg stadig fungerede som idrætsofficer ved GHR
Men stillingen er nedlagt og jeg har sagt op. Så jeg kan måske bare trække på skuldrene.

Min problemstilling er bare, at jeg har mange kammerater der stadig bærer det fineste tøj. Kammerater der har/er og skal afsted sydpå. De har s.. krav på ordentlig træning. Med og uden uniform.

Ang. den gode overbeviser, så er drenge drenge. Og en gang i mellem er det vigtigere at se på scoren end teknikken
Kan godt være de squatter 5x150 kvarte/halve squats. Men jeg vil stadig hellere køre 5x100 ATG

MikkelHøj skrev:
Jeg har taget trin 1 her i efteråret, men før det har jeg været til noget i Sverige hos Eleiko. Det "almindelige" omkring træning har jeg fra forsvaret, med at tage kurser her og der, og holde rigtigt meget undervisning igennem 5-6 år som befalingsmand.
Vægtløftningen startede egentligt med at jeg lærte noget teknik af en kammerat der brugte det som supplement til atletik. Jeg synes det var super fedt og blev ved.
(Bonusinfo) Jeg har også løbet orienteringsløb og dyrket judo Det er som om at jeg er tiltrukket af teknisk svære ting...
Det skal jeg nok! Men du er nok heller ikke i tvivl når du ser en Gotha-tricot ...rød er bare ikke en heldig farve

Fedt med eleiko!
Der er også en vis charme ved at den teknik, selvom man er ved at blive sindssyg nogle gange
Nejnej, ved godt hvordan Gotha's tricoter ser ud - de er meget kønne
...meeen, der er jo nogle stykker fra Gotha, tør ikke gå rundt til dem alle sammen og sige: "Er du Mikkel?"
Gotha.. Hvem er din træner, så? Er det Werner?

Werner

Kæmperen skrev:Werner

Kæmperen skrev:Werner

Ja der er efterhånden et par stykker fra Gotha - der er også okay gang i den. Der er næsten proppet til træning en gang i mellem. Det er super fedt at være en del af. (Der var vist så godt som fuldstændigt dødt for et par år siden!)

Det er Brian Boese der lægger mit program, men det er vist mest Werner der retter teknik. Han er heller ikke bleg for at råbe igennem lokalet Gordon og Adam tager også fat indimellem, men på en måde så træner jeg "selv". Det fungerer ganske udemærket.

Programmet er forøvrigt:

Uge 1:
Træk / Stød-kombination / Good Mornings / Ben, bagpå / Spring med vægt
Styrketræk / Trækbalance / Stødhiv+vend / Kropshævninger
Råtræk / Trækhiv / Stød fra blok / Ben, foran / Dødløft stødfat fra podie

Uge 2:
Træk / Stødhiv+vend / Opadstød / Ben, bagpå / Spring med vægt
Styrketræk / Trækbalance / Frivend / Kropshævninger
Råtræk / Trækhiv / Frivend o. knæ / Ben, foran / Dødløft stødfat fra podie

Og så skifter intensitet og reps for hver uge - jeg synes det er ret godt øvelsesvalg af Brian.

MikkelHøj skrev:

Ja der er efterhånden et par stykker fra Gotha - der er også okay gang i den. Der er næsten proppet til træning en gang i mellem. Det er super fedt at være en del af. (Der var vist så godt som fuldstændigt dødt for et par år siden!)

Det er Brian Boese der lægger mit program, men det er vist mest Werner der retter teknik. Han er heller ikke bleg for at råbe igennem lokalet Gordon og Adam tager også fat indimellem, men på en måde så træner jeg "selv". Det fungerer ganske udemærket.

Programmet er forøvrigt:

Uge 1:
Træk / Stød-kombination / Good Mornings / Ben, bagpå / Spring med vægt
Styrketræk / Trækbalance / Stødhiv+vend / Kropshævninger
Råtræk / Trækhiv / Stød fra blok / Ben, foran / Dødløft stødfat fra podie

Uge 2:
Træk / Stødhiv+vend / Opadstød / Ben, bagpå / Spring med vægt
Styrketræk / Trækbalance / Frivend / Kropshævninger
Råtræk / Trækhiv / Frivend o. knæ / Ben, foran / Dødløft stødfat fra podie

Og så skifter intensitet og reps for hver uge - jeg synes det er ret godt øvelsesvalg af Brian.

Werner er en dejlig mand Jeg fatter bare intet når han råber.. Hehe..
Du kan jo også sagtens træne selv, når du har den erfaring du har
Træner du dødløft? Det er sgu sjældent at man ser andre VL'ere som gør det

Man lærer efterhånden at tyde det han siger

Dødløft og dødløft. Det er ikke "klassisk" dødløft. Det er et stødhiv uden eksplosion, men samme bane og skulderbevægelse. Både for styrke, men også for at indprogrammere bevægelsen (bagud+indover)

MikkelHøj skrev:Man lærer efterhånden at tyde det han siger

Dødløft og dødløft. Det er ikke "klassisk" dødløft. Det er et stødhiv uden eksplosion, men samme bane og skulderbevægelse. Både for styrke, men også for at indprogrammere bevægelsen (bagud+indover)

Ja, jeg kan nogenlunde forstå ham når han bare snakker, men jeg kan slet ikke når han råber
Nåå, det lyder da smart - sådan en form for dødløft+shrug?

Præcis. Og det vigtige er at være indeover og have vægt på hele foden når skulderne aktiveres - så kan det nemlig overføres til hivet. Det er jo spild af tid at lære kroppen to forskellige ting

Mzg skrev:

Kæmperen skrev:Werner

Uhh!!!

Lørdag 201110

"Agile-8" i Pattaya Gym

Jeg synes det er et ret godt bud på en bevægelighedsrutine. Pixi-bogs udgaven er følgende:

1) Skumrulning af IT-båndet (Lårets yderside) x15/side
2) Skumrulning af adductorer (Lårets inderside) x15/side
3) Tennisboldrulning af glutes + stræk (Røven) 1min/side
4) Roll-over-into-V-sits 10stk
5) Hund-tisser-på-brandhane x(10/10)/side
6) Bjergbestiger x10/10
7) "Groiners" x15 + stræk
8) Hoftebøjerstræk 3x10sek/side

Se her: http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html
Lidt nede på siden.

Mandag 221110

Træk
42x4
45x2
45x2
48x2
50x2
55x2

Stødvend+Ben+Opadstød
55x1+3+1
55x1+3+1
60x1+3+1
60x1+3+1
60x1+3+1
65x1+3+1
70x1+2+1

Good Mornings
60x4
60x4
60x4
60x4
Længere ned end sædvaneligt.

Ben, bagpå
105x4
105x4
105x4
105x4
112x3
112x3
Fokus på vend i bunden. I følge Adam skal jeg også gå eksplosivt hjem og tage tøj på eksplosivt ...alt skal være eksplosivt hihi

Spring med vægt
40x6
40x6
40x6
40x6

Skal du til et stævne på et tidspunkt?

Ja, det næste bliver Gothas Fødselsdagsstævne den 11/12
CWC bliver ikke til noget, da jeg skal et smut til Uganda så det næste bliver nok DM Senior. Så der ses vi jo ihvertfald.

MikkelHøj skrev:Ja, det næste bliver Gothas Fødselsdagsstævne den 11/12
CWC bliver ikke til noget, da jeg skal et smut til Uganda så det næste bliver nok DM Senior. Så der ses vi jo ihvertfald.

Jeg kommer nok ind og kigger på til stævnet i december Måske!
...Uganda?! Hvad laver man i Uganda?





Yes, helt sikkert til DM Senior. Har på fornemmelsen at det bliver et vildt stævne