bodybuilding.dk

Søndag: VL hos Spartan i Åååårhus

Mandag:

Volumen - MOUH

Squat
Udgik pga irriteret knæ

Pres
55x5x5

Rumænsk DL
90x10x3

Pullups
10,8,6

Jeg var hos vores kaffemand i dag. Jeg savnede dig. Jeg har købt et klippekort. De har nemlig fået sådan en klippeautomat fra en gammel bus.
Har du snakket med Hulk?

Nårh...

I onsdag gad jeg ikke træne..så seriøs er jeg.

I dag, fredag, trænede jeg:

Intensity - MOUH

Squat
optil 130x3 Ok, skal lige af med det sidste irritation i knæet.

Pres
optil 70x3

Dødløft
optil 170x5

Dips
3x12 Lette

Mandag - volumen

MOUH

Squat
120x5x5

Bænkpres
85x5x5

Rumænsk DL
90x10x3

Chins
8xBW

...de næste 4 dage skal jeg til Borris - så må jeg lave nogle chins der. Det betyder igenigen at jeg kun træner 2 gange i denne uge, men hva fanen...det er jo netop fordelen ved 3 dages TM, at mandag og fredag sådan set er der driver hele værket.

Fredag - Intensitet

Squat
optil 140x5 Let!

Bænkpres
optil 102,5x3 Let!

Dødløft
180x5 Hmhm...

Dips
3x12 Let!

Mandag - Volumen

Squat
120x5x5

Pres
55x5x5

Rumænsk DL
90x10x3

Pullups
3x8

Fredag - intensitet - MOUH

Squat
optil 142,5 OK

Pres
optil 72,5 OK (lidt tung)

Dødløft
optil 185x3 OK

Disps
3x15 OK (sidste sæt nev...)

Mandag - volumen - MOUH

Squat
112,5x5x3

Bænkpres
87,5x5x5

RDL
92,5x10x3

Chins
15x5x3

Fredag: IDL+VL v/ coach Højlund.

Tirsdag - volumen - MOUH

...jeg er en scumbag og træner ikke så meget fortiden, MEN jeg vedligeholder ihvertfald!

Squat
122,5x5x3

Pres
55x5x5

Rumænsk DL
92,5x10x3

Pullups
3x8

Fredag - intensitet - MOUH

Squat
optil 142,5x5

Pres
optil 72,5x0 sikke noget lort.

Dødløft
optil 180x5

Dips
3x12

...herefter pizza og øl

Mandag - volumen - MOUH

Squat
122,5x5x5

Bænkpres
87,5x5x5

Rumænsk DL
92,5x10x3

Chinups
15x5x3

Bliver ham receptionisten med den lige mund gal, hvis man larmer lidt med vægtene i MOUH?

Nææ...det tror jeg ikke.

Jeg har ikke modtaget nogen klager, men nu har jeg jo heller ikke lavet end DL og sån.

...og der er jo også almindelige mængder lamhed dernede - på daglig basis

Tam uge ....som sædvanlig for tiden...

Mandag - volumen - MOUH

Squat
125x5x3

Bænk
90x5x3

RDL
80x10x3

Chins
15x5,5,4

Fredag - intensitet - MOUH

Squat
optil 145x5

Bænk
optil 105x2

Dødløft
optil 175x4

Dips
15,15,10

Tirsdag - volumen - MOUH

Squat
127,5x5x3

Pres
60x5x3

Chinups
3x8

Selvom du hader os elsker vi dig stadig. <3

I fucking LUV U!

Fredag - intensitet - MOUH:

Squat
optil 147,5x4

Pres
optil 70x2

Dødløft
optil 160x5

Dips
3x12

Mandag - volumen - MOUH:

Bænkpres
90x5x5

Squat
127,5x5x3

Chinups
3x10

Onsdag - let - MOUH:

Squat
110x5x2

Pres
50x5x3

Curls
30x10x3

træn og log nuuu !