bodybuilding.dk

mandagsbænk med det lille mirakel

2x5: 60
2x5: 100
3: 140
1: 180
1: 200 ja kom bare an

smalbænk

3: 120
3: 140
3: 160
1: 180
kanon mangag og tak til bålbyg.dk for hjælpen

ben dag

front squat

5: 40
5: 60
5: 80
5: 100

hasecurl

5: 25
8: 35
8: 45

slæde

5: 200
5: 250
5: 300
3: 340
3: 380
3: 420
1: 440

læg

10: 150
10: 170
10: 190
5: 210
5: 230
5: 250
og slut på ben

rygtræning

ro-mask.
8: 60
8: 80
8: 100
8: 120

træk til nakke

8: 60
8: 70
8: 80
8: 50

træk front smal greb

5: 60
5: 80
5: 100
5: 110

dødløftellersådannogetjegikkegider

2x5: 60
2x5: 90
2x5: 120

biceps
ses røvhuller

Hey har først lige set dine 200 i bænk. Fedt. Tillykke med det. En skam du ikke har video.

lidt bryst træning

2x8: 60
2x5: 100
5: 130
2: 150
3x2: 170
4: 160
6: 150
9: 140
15: 130

ja det var vist den dag

EM i bænkpres

første løft 265 godkendt

andetløft 275 godkendt

tredjeløft 285 ikke helt strakt

placering 6 og ca. 164 wilkspoint

igan igen

bænk
opv.'
6: 140
6: 150
6: 160
6: 170

klods meget høj
3: 180
3: 190
3: 200
3: 210

db skråbænk
10: 40
10: 42
10: 44

facepull
3x10: 30

pushdown reb

3x10: 60

så er vi igang

tirsdag

front squat
2x5: 60
5: 80
5: 100

alm.

5: 110
5: 120
5: 130
5: 140
5: 150

hase curl
3x10: 30

læg
3x10: 160

dagens træning

bænk
2x5: 70
2x5: 100
5: 120
3: 150
1: 170
trøje på

klods 7 2x220
klods 5 2x250
klods 3 1: 270
klods 7 1: 300

smal bænk
5x5: 120

omv. peckdeck
5x8: 50

super træning æ ovså chip og chap

Jo, du var sgu en kårl i din lyserøde inzer t-shirt

Hr.Kokholm skrev:Jo, du var sgu en kårl i din lyserøde inzer t-shirt

Thomas er generelt en kårl uden lige

ryg træning

ro-mask
8: 50
8: 70
8: 90
8: 110
8: 130

træk til nakke

4x10: 60

dødløft
2x5: 60
5: 100
5: 130
5: 140
5: 150
5: 160
5: 170

lidt læn
og lidt biceps

den vilde træning
facepul
10rep: 15-20-25-30-35-40

bænk

3x5: 60
2x5: 100
5: 140
1: 180

trøje
klods 7: 230
k5: 260
k3: 280
k5: 300

smalbænk
5x5: 122,5

bagside håndvægt
3x10: 14

pushdown
3x10: 65

sideløft
3x10: 10

og lige sådan en sjov fys øvelse som hun kaldt fugleskræmsel

god træning med en masse gode trænings buddies

ben

frontsquat
5: 60
5: 62,5
5: 82,5
5: 102,5

squat
5: 112,5
5: 122,5
5: 132,5
5: 142,5
5: 152,5

hasecurl
3x10: 32,5

læg
3x10: 160
3x5: 200

super med lidt gæster fra thisted

ro-mask
8: 55
8: 75
8: 95
8:115

træk til nakke
4x10: 62,5

dødløft
5: 132,5
5: 142,5
5: 152,5
5: 162,5
5: 172,5

og lidt biceps
kanon træning sammen med chap

jm i bænk

forsøg 1: 270 glemte at trykke
forsøg 2: 270 godt løft
forsøg 3: 300 med et trøjeskift gik ikke så godt

imorgen kommer NYT træningsprogram med e-mailposten fra landstræner bertel
glæder mig meget til at komme igang

thomasjul1 skrev:jm i bænk

forsøg 1: 270 glemte at trykke
forsøg 2: 270 godt løft
forsøg 3: 300 med et trøjeskift gik ikke så godt

Kan jeg gå ud fra at du vandt?

thomasjul1 skrev:imorgen kommer NYT træningsprogram med e-mailposten fra landstræner bertel
glæder mig meget til at komme igang

Det lyder da spændende.

dag 1
incline bænk
5x6: 100

db pres
4x6: 30

smalbænk
4x6: 125

pres bag nakke
5x6: 20

bagsidehåndvægt
3x8: 12

facepul
3x8: 25

ro-mask
5x6: 80

t-bar
3x8: 20

reverse hyper
3x8: ja

franskpres
5x6: 10 albuen driller

hammercurl
5x6: 16

wrist curl
5x6: 20

mave ja
er godt nok smadret

Du svedte også mere end du plejer, det er god til dig!

Der er satme godt nok noget volumen.

ja drenge jeg sveder og bliver mega stor

dag 2

excentrisk bænk
3x3: 200

alm.
5x6: 127,5

bænk ekstra bredt greb
3x3: 110

skulderpres db
4x6: 16

cablecros
2x10: 10

nakke db
4x6: 48

t-bar
4x6: 40

træk bryst
2x10: 60

pushdown reb
4x6: 30

re. curl stang
4x6: 25

mave mmåske

er satme træt

Hej Thomas

Tillykke med sejren.

Jeg kan se at vores nye programmer ligner hinanden meget.. Det er satme hårdt.

/JC

har lige haft lidt travlt den sidste tid så her kommer lige et par dage

dag 3
skråbænk
5x6: 90
db pres
4x6: 32

bænk drop.
sttartede alt for højt
150: 6
140: 5
130: 4
120: 7
110: 8
skulle have været 3x6 og 2x10

pres bag nakke
5x6: 30

bag side skulder
3x8: 14

face pulls
3x8: 30

ro-mask
5x6: 85

t-bar
3x8: 35

dødlæs
3x8: 100

db bag nakke
5x6: 14

ez barbell curl
5x6: 30

reverse wrist curl
5x6: 40

dag 4
bænk
max test 180 ( var meget brugt efter de første 3 dage)

alm bænk
3x6: 147,5

bænk pinkygrib
3x6: 117,5

skulder håndvægspres
4x6: 18

t-bar
4x6: 50

sideløft
3x6: 12

db-shrugs
4x6: 50

træk til bryst
2x10: 65

pushdown reb
4x6: 32,5

re. barbelcurl
4x6: 30

da der ikke er ben i programmet må jeg lave en dag 5 godt nok en kort en
squat
3x5: 70
2x5: 120
3: 170
2: 180
1: 190

box
3: 210
3: 230 +1 skive
3: 250 +2 skiver

hase curl
8: 25
8: 30
8: 35

stående læg
3x8: 120
3x5: 160

dag 1
skråbænk
5x6: 105

db pres
4x6: 34

smal bænk
4x6: 130

prs bag nakke
4x6: 30

bagside skulder
3x8: 14

facepul
3x8: 27,5

ro-mask
4x6: 90

t-bar
3x8: 45

rverse hyer yes

fransk pres
4x6: 20

hammer curl
4x6: 18

wrist curl
4x6: 22,5

dag 2
bænk excentrisk
3x3: 205

bænkpres
4x6: 132,5

bænk ekstra wide
3x3: 120

db-pres
4x6: 20

cable cross
2x10: 12,5

db-shrugs
4x6: 52,5

t-bar
4x6: 50

træk t. bryst
2x10: 70

pushdown reb
4x6: 35

reverse barbelll curl
4x6: 30

har kørt lidt flere set end jeg burde. sådan er det når man ikke læser orfentligt

dag 3
skråbænk
5x6: 100

db pres
4x6: 32

bænk dropsæt
6: 130
6: 120
6: 110
10: 100
10: 90

pres bag nakke
4x6: 35

bagside db:
3x8: 16

facepulls
3x8: 35

romask
4x6: 92,5

T-bar
3x8: 40

Dødløft
3x8: 110

DB bag nakke
4x6: 16

EZ-bar
4x6: 40

håndled
4x6: 45