bodybuilding.dk

dagens træning
bænk
to vippere på 220-240 og jeg var meget ustabil så jeg stoppede der

facepull
3x10: 35

plæneklipper
3x5: 34

cablecross
3x10: 10

skråbænk
3x5: 105

herefter basket tunering med gutterne. 16 kampe af 7 minutter
super sjovt og hyggeligt og ingen skader i år
hvilket er noget nyt

søndags ekstra træning yaahhh

push pres
3x5: 70

smalbænk
2: 120
2: 140
2: 160
5: 140
3x5: 130

pushdown med reb

8rep : 55- 65- 75

og vild biceps

mandagstræning

squat
3x5: 170

benpres
3x10: 280

tke 15e
3x15: 35

læg med håndvægt
5x20: 20
super træning helt alene. hvor bliver alle de store drenge af?

thomasjul1 skrev:mandagstræning

squat
3x5: 170

benpres
3x10: 280

tke 15e
3x15: 35

læg med håndvægt
5x20: 20
super træning helt alene. hvor bliver alle de store drenge af?

I morgen?

bænkpres
2: 182,5
3: 180
2: 180
3: 175
den rå styrke flyver bare derudaf

smalbænk
3x8. 132,5

træk til nakke
3x10: 55

facepull
3x10: 40

go træning

Du er slet ikke så slap som du ser ud pind arm

dagens trøjetræning
god opvarmning som sluttede med en single på 190 så raw styrken er på plads

k= klods
trøje
4 k
2: 220

2k
1: 245

1k
1: 262,5

3k
1: 270
1: 280
1: 290 den falder lige lidt i den ene side i toppen

skråbænk
3x5: 107,5

plæneklipper
3x5: 36

cablecross
3x10: 12,5

facepull
3x10: 37,5

og 4 set gunzzz

lige e tak til chip og chap for god hjælp

Du er stærk. Store guns.

mega gunz

pat træning,
de var godt nok brugte fra i søndags så det blev til en reduceret træning med øje for samling på lørdag hvor jeg skal lave startvægt.

bænk
2: 182,5
2: 180

smalbænk
2x5: 140

træk t nakke
3x10: 57,5

facepull
3x10: 30 gået lidt ned for bedre udførelse

dagens ben.
benbøjninger
1: 160
1: 180
1: 200

slæde
3x10: 300

tke
3x15: 37,5

db toaraises
5x20: 22

go træning

træningssamling med bænk holdet.
262,5 til bryst som startvægt

klods tre
275
285
som singler

skråbænk
3x5: 110

sideløft
4x8: 12-14-14-12

facepull
4x10: 30-35-40-40

hyggelig træning

lige lidt historie.
mandag stikker man sig i låret og bliver syet med to sting. så thycup farvel må ikke træne men kan sagtens arbejde, så ja træne kan man jo også

bænk
3x5: 60
2x5: 100
1x5: 130
5x4: 150/152,5/155/157,5/160
singler: 175/180 misser 185 bliver sur og fortsætter 170/180/185

super træning og godt med lidt hjælp fra gøg og gokke

thomasjul1 skrev:lige lidt historie.
mandag stikker man sig i låret og bliver syet med to sting. så thycup farvel må ikke træne men kan sagtens arbejde, så ja træne kan man jo også

bænk
3x5: 60
2x5: 100
1x5: 130
5x4: 150/152,5/155/157,5/160
singler: 175/180 misser 185 bliver sur og fortsætter 170/180/185

super træning og godt med lidt hjælp fra gøg og gokke

Jeg tror da vi har talt forbi hinanden. Men det kan der rådes bod på. Jeg skal forsøge at huske program til dig i morgen aften.

thomasjul1 skrev:lige lidt historie.
mandag stikker man sig i låret og bliver syet med to sting. :

Det var da noget af en nål , når den laver så stort et hul at man ligefrem skal syes...

lidt arm træning

sideløft
3x10: 10-12-14

smalbænk
2x5: 60
2x5: 100
singler: 130/ 150/ 160/ 170

pushdown m.reb
3x8: 50/ 60/ 70

facepull
3x10: 35
3x5: 45

OG gunzz

overkrop

bænk
2x5: 60
2x5: 100
5: 140
5: 160

singler
170/ 175/ 180/ 180/ 180

smal bænk
3x5: 130

peck deck
3x10: 50/55/55

små gunz

Der var sku eksplosion i urkraften i går. Det er aldrig set før.

ja

bænk
2x5: 60
2x5: 100
5: 130
5: 160

2 singler på 180

skåbænk
3x5: 112,5

lidt bagside.

Det var ikke mange singler. Følte du dig brugt eller bare stærk?

anden sidste bænk træning.
2x5: 60
2x5: 100
5: 140
5: 160
4 singler på 180 med overskud

bagside
3x8: 60

og massage herefter

et vel overstået vm. fik ny danskrekor på 262,5 og prøvede at løfte om tredje pladsen.

thomasjul1 skrev:et vel overstået vm. fik ny danskrekor på 262,5 og prøvede at løfte om tredje pladsen.

Hvad gik 3. pladsen på?

TIllykke med rekorden!

Efter et par dages hvil startede træningen igen

bænk.
2x8: 70
2x5: 120
1x3: 160

trøje på (en ny en)
2: 200 k7
2: 220 k6
1: 240 k5
1: 260 k4
3: 260 k7

smalbænk
3: 130
3: 140
3: 150
3: 160
3: 170

skullcrusher
3x5: 40

ro-mask
3x10: 100

facepull
3x10: 35

træk til nakke
3x10: 55

6 set gunzz

mave og faktisk lidt udstrækning

Tog du lige en 3'er på 170 i smal din syge syge lille mand med tykke arme. Vanvittigt.

Flander skrev:Tog du lige en 3'er på 170 i smal din syge syge lille mand med tykke arme. Vanvittigt.

ja var ikke helt rask
skal til norland cup alligevel, de unge kan jo ikke uden at man holder dem i hånden

thomasjul1 skrev:

Flander skrev:Tog du lige en 3'er på 170 i smal din syge syge lille mand med tykke arme. Vanvittigt.

ja var ikke helt rask
skal til norland cup alligevel, de unge kan jo ikke uden at man holder dem i hånden

OK. Det ser vi lige på så.

en lidt forsinket lørdagslog

dødløft kørte af lort så bare en masse singler med næsten ingen kilo.

skråbænk
3x5: 112,5

træk til bryst smalgreb
3x10: 70

cablecross
3x10: 10

facepull
3x10. 30
og lidt hurtige gunzzz

dagens træning

håndvægtspres
10 rep 3 set: 42-44-50

flyers flad og skrå
2x10: 16-20

enarmshådvægtspres
3x10: 30

plæneklipper
3x10: 50

træk til nakke
3X10: 60

sideløft
3x10: 10
go træning det var

så var der dømt kødben

vendpull
3: 40
5: 60
5: 60
+ 2 hop efter hver

squat
5: 160
5: 180
5: 200

slæde
4x5: 270-310-350-380

tke
2x15: 25

læg
5x20: 100

tak til tømrelærlingen, chip og chap for god opbakning