Side 1 af 45

Battlefield: Gym!

Indlæg: 18. nov 2010, 20:18
af Mågens
:bodyman:

Re: Ressurection

Indlæg: 18. nov 2010, 20:27
af Mågens
Tilbage efter 8 ugers skades pause. Starter ud med en 8 ugers progression i intensitet. Har lige fået supps ind af døren, og er derfor også startet på kreatin. Har haft forfærdelige smerter i maven hele dagen.

warmup

weak mans pullups
20 x bw
19½ x bw

incline barbell benchpress
20 x 20
20 x 40
20 x 40

seated plate lateral raises
20 x 2,5
20 x 5
20 x 5

v-bar pushdowns
20 x 30
20 x 40
20 x 40

seated back supported dumbell curls
20 x 3
20 x 7,5
20 x 7,5

udstrækning

udryddelse af Spo's biceps

massage

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 08:17
af iRoN_wArrioR93
Dyb log, Moqensen!

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 08:59
af flamingopikken
BOOM!

Hvordan går det på skolen? :´)

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 09:17
af alfross
And he's back! Godt at se du logger igen, måge.

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 11:06
af Spo


Perhaps it will be ressurection x2

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 15:42
af Mågens
Dagene smelter sammen for mig. Dag ud og dag ind. Før man får set sig om er det weekend, og i næste øjeblik er måneden omme. Tiden flyver.

warmup

exercise bike
5 min x lvl 1
5 min x lvl 2
15 min x lvl 3
5 min x lvl 2

udstrækning

Det handler om at nyde øjeblikket før det er væk.

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 15:49
af Mågens
L1NSE skrev:Dyb log, Moqensen!

deeeeeeeeeeeeeeep

flamingopikken skrev:BOOM!

Hvordan går det på skolen? :´)

b000000000000000000m!

Det går ganske udemærket. Er ved at være faldet rigtigt godt på plads. Denne her uge har vi både snakket med en stor del af din klasse om deres erfaringer med praktik forløbet, og haft career day hvor vi hørte fra Fitness World Scandinavian Centers leder om hvad det kræver at være centerleder. Så det har været nogle spændende og lærerige dage. Der er en masse tanker igang omkring fremtiden.

alfross skrev:And he's back! Godt at se du logger igen, måge.

Yeah, lad os nu se hvor længe det varer. Får nok åbent benbrud i næste uge af at gå ned af en trappe, eller noget tilpas åndssvagt. Tak skal du have!

Spo skrev:Perhaps it will be ressurection x2

Ohh that would be sick dude!

Btw vidste jeg ikke at ll cool j faktisk godt kunne rappe hæderligt. Troede altid han var en failure rapper turned failure actor.

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 16:13
af Mågens
Jeg kan i øvrigt rapportere om så voldsomme DOOMS, at jeg vågnede talrige gange i nat grundet smerter. Nice.

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 16:13
af KK+-
hej Moqensen.. jeg er glad for at du lavet dig en log igen - helt sikkert en jeg vil følge!
håber det kommer til at gå dig bedre denne gang

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 17:40
af henning
Moqensen skrev:
alfross skrev:And he's back! Godt at se du logger igen, måge.

Yeah, lad os nu se hvor længe det varer. Får nok åbent benbrud i næste uge af at gå ned af en trappe, eller noget tilpas åndssvagt. Tak skal du have!
Ja, hvis du tænker sådan og handler efter det, så går det galt igen...
Siden jeg læste din log i aftes, har jeg tænkt på, hvordan jeg kunne sige,
at du skal passe på dig selv, men så antyder du selv her, hvor galt det kan gå. :)

Jeg tænkte på at det måtte være passende at skrive det i din log her fra starten,
inden du når at træne dig selv i smadder igen. :o

Vi andre skal selvfølgelig ikke blande os i, eller bestemme hvordan du lever dit liv,
men hvis vi kan påvirke dig til ikke at ødelægge dig selv, så er det vanskeligt at lade være.

Fortsat god træning med tålmodighed - hellere lidt langsommere fremgang, end at det går galt,
specielt for dig, der allerede har opnået en super form og styrke. :thumpup:
Henning

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 19:58
af BirgitteM
Moqensen skrev:Starter ud med en 8 ugers liniær progression i intensitet.


Lineær progression... Det er jo det der 5x5!! :lol1:

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 22:24
af Mågens
KK+- skrev:hej Moqensen.. jeg er glad for at du lavet dig en log igen - helt sikkert en jeg vil følge!
håber det kommer til at gå dig bedre denne gang

Tak skal du have. Jeg kunne se i din log du bliver nødt til at træne gratis på DJH nu, i stedet for HMF. Synes jeg læste noget med du ikke kunne træne ben? Kan det virkeligt passe?

henning skrev:Ja, hvis du tænker sådan og handler efter det, så går det galt igen...
Siden jeg læste din log i aftes, har jeg tænkt på, hvordan jeg kunne sige,
at du skal passe på dig selv, men så antyder du selv her, hvor galt det kan gå. :)

Jeg tænkte på at det måtte være passende at skrive det i din log her fra starten,
inden du når at træne dig selv i smadder igen. :o

Vi andre skal selvfølgelig ikke blande os i, eller bestemme hvordan du lever dit liv,
men hvis vi kan påvirke dig til ikke at ødelægge dig selv, så er det vanskeligt at lade være.

Fortsat god træning med tålmodighed - hellere lidt langsommere fremgang, end at det går galt,
specielt for dig, der allerede har opnået en super form og styrke. :thumpup:
Henning

Det er rigtigt. Positiv tænkning er vejen frem.

Nu er det sådan at jeg aldrig har fået mine skader grundet åndssvag træning. Den fiber jeg fik i lænden for 2 måneder siden var af at strække mig for meget en off-dag. Jeg er simpelthen bare hamrende uheldig.

Det er pænt af dig at ville hjælpe, men i dette tilfælde kanalisere du din energi mod et problem der er ikke eksisterende :)

BirgitteM skrev:Lineær progression... Det er jo det der 5x5!! :lol1:

Haha, ja! Gotta' love it!

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 22:58
af KK+-
Moqensen skrev:
KK+- skrev:hej Moqensen.. jeg er glad for at du lavet dig en log igen - helt sikkert en jeg vil følge!
håber det kommer til at gå dig bedre denne gang

Tak skal du have. Jeg kunne se i din log du bliver nødt til at træne gratis på DJH nu, i stedet for HMF. Synes jeg læste noget med du ikke kunne træne ben? Kan det virkeligt passe?


det er rigtigt jeg pt. træner på DjH, men det er jo trods alt bedre end ingen træning, og de har nu også det mest nødvendige udstyr. problemet ligger i, at der ikke er noget squat rack, så alm. squat er lidt udelukket. der er en curl maskine, altså til ben, ellers har jeg overvejet at skulle til at prøve med lidt barbell hack squat. har du nogle gode forlsag til alternativ bentræning, vil jeg meget gerne høre

Re: Ressurection

Indlæg: 19. nov 2010, 23:06
af henning
Moqensen skrev:Det er rigtigt. Positiv tænkning er vejen frem.

Nu er det sådan at jeg aldrig har fået mine skader grundet åndssvag træning. Den fiber jeg fik i lænden for 2 måneder siden var af at strække mig for meget en off-dag. Jeg er simpelthen bare hamrende uheldig.

Det er pænt af dig at ville hjælpe, men i dette tilfælde kanalisere du din energi mod et problem der er ikke eksisterende :)
For at begynde fra neden, så har du ret, problemet er ikke eksisterende nu,
men når jeg ser tilbage i dine tidligere logs, så ser det ud for mig, som at du tidligere
har gradvist opbygget en belastning på kroppen ved at gå for hurtigt frem, eller ved ikke at acceptere midlertidig tilbagegang, for at kroppen kan nå at restituere.
I min verden er "uheld" et signal om noget vi ikke var opmærksomme på,
og som derfor skete mod ens ønsker.
Det skal vi lære af og passe bedre på, hvis vi ikke ønsker det skal ske igen.
Jeg mener heller ikke at du har fået dine skade af åndssvag træning,
men hvis du gør det samme som du tidligere gjorde, får du samme resultater,
og hvis du vil have andre resultater, må du gøre noget andet.

Og endelig fik du mig, og jeg undskylder og beklager, for man kan ikke tillade sig
at kanalisere energi, heller ikke positiv og healende tanker til andre, uden at bede om lov først.
Selv om det var positivt ment, så var det totalt ubetænksomt at gøre det.
Men som du skriver, så er positive tanker vejen frem så lad det blive ved det.
Fortsat god træning. :thumpup:
Henning

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 11:35
af Mågens
KK+- skrev:
Moqensen skrev:
KK+- skrev:hej Moqensen.. jeg er glad for at du lavet dig en log igen - helt sikkert en jeg vil følge!
håber det kommer til at gå dig bedre denne gang

Tak skal du have. Jeg kunne se i din log du bliver nødt til at træne gratis på DJH nu, i stedet for HMF. Synes jeg læste noget med du ikke kunne træne ben? Kan det virkeligt passe?


det er rigtigt jeg pt. træner på DjH, men det er jo trods alt bedre end ingen træning, og de har nu også det mest nødvendige udstyr. problemet ligger i, at der ikke er noget squat rack, så alm. squat er lidt udelukket. der er en curl maskine, altså til ben, ellers har jeg overvejet at skulle til at prøve med lidt barbell hack squat. har du nogle gode forlsag til alternativ bentræning, vil jeg meget gerne høre

Front squats kan udføres ved at cleane stangen op til skulderen. Men det kræver jo så en helt del teknik. Ellers er lunges, bulgarian split squats og rdl vel stadig muligt.

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 11:39
af Mågens
henning skrev:
men hvis du gør det samme som du tidligere gjorde, får du samme resultater,
og hvis du vil have andre resultater, må du gøre noget andet.

Fortsat god træning. :thumpup:

Det første er et meget godt råd, som også den gode gamle Ronnie Coleman også har populariseret. Man udvikler sig konstant, så chancen for at man for altid vil ligge i det samme spor er meget lille. Om man bliver skadet eller ej.

Tak skal du have :)

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 12:04
af henning
Moqensen skrev:
henning skrev:
men hvis du gør det samme som du tidligere gjorde, får du samme resultater,
og hvis du vil have andre resultater, må du gøre noget andet.

Fortsat god træning. :thumpup:

Det første er et meget godt råd, som også den gode gamle Ronnie Coleman også har populariseret. Man udvikler sig konstant, så chancen for at man for altid vil ligge i det samme spor er meget lille. Om man bliver skadet eller ej.

Tak skal du have :)
Enig, vi udvikler os konstant,
og netop derfor er det mega_vigtigt at udvikle sig i den rigtige retning - hele tiden uden om skaderne.
Fortsat god træning. :)
Henning

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 12:25
af Bork
Håber du er tilbage på fode igen inden længe.

Keep fighting.

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 12:27
af Mågens
henning skrev:Enig, vi udvikler os konstant,
og netop derfor er det mega_vigtigt at udvikle sig i den rigtige retning - hele tiden uden om skaderne.

Det er, som det ses i mit tilfælde, ikke noget du selv altid er herre over. Jeg har svært ved at forestille mig hvordan jeg skulle kunne gradere mig mod en pludselig fibersprængning, når den ikke engang kom under et trænings pas. Og så er der ikke mere at snakke om :)

Bork skrev:Håber du er tilbage på fode igen inden længe.

Keep fighting.

Yo Bork, my man.

Jeg takker for venlig omtanke.

Jeg giver aldrig op.

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 12:43
af Die Doktorin
Godt at se at der er gang i loggen og træningerne igen!
Altid surt med skader :( Håber at du slipper for dem fermover!

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 12:55
af Madsen123
Fedt du logger igen (:

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 16:14
af Mågens
Linealba skrev:Godt at se at der er gang i loggen og træningerne igen!
Altid surt med skader :( Håber at du slipper for dem fermover!

Jo tak, det føles helt fantastisk at være igang igen. Håber også jeg er ved at være ovre det pjat :) Det går også stærkt fremad med knæene. Faktisk har de det bedre end de har haft det sidste års tid.

Madsen123 skrev:Fedt du logger igen (:

Tak, det er dejligt der er nogle der følger med :)

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 16:26
af Mågens
Jeg har stadig doms i hele overkroppen. Det er lækkert og irriterende på samme tid. Der er startet en veltrænet fitness pige i mit center. Jeg har ikke set hende endnu, men mine venner fortæller mig at hun dwarfer dem. Det er så det mest spændende der sker i mit center. Spo var dagens partner in crime.

warmup

weak mans pullups
20 x bw
18 x bw

incline barbell benchpress
20 x 20
20 x 40
20 x 40

seated lateral raises
20 x 2,5
20 x 6,5
20 x 6,5

v-bar pushdowns
20 x 20
20 x 20
20 x 40
20 x 40

seated back supported dumbell curls
20 x 4
20 x 9
20 x 9

cuban press
12 x 7 - bb
13 x 2 - dbs

pillar bridge
45 sec x bw
45 sec x bw
45 sec x bw

bird dogs
20
20
20

udstrækning

Det føles fantastisk at være igang igen. Bare at se sine muskler, omend de er blevet puny, med noget blod i.

Re: Ressurection

Indlæg: 20. nov 2010, 19:28
af Die Doktorin
Moqensen skrev:Jo tak, det føles helt fantastisk at være igang igen. Håber også jeg er ved at være ovre det pjat :) Det går også stærkt fremad med knæene. Faktisk har de det bedre end de har haft det sidste års tid.



Så er det jo bare som det skal være :) Nu kan jeg ikke huske så godt, men var det sådan at det endte med en operation for dine knæ? Eller har det "kun" været hvile og rehab?

Re: Ressurection

Indlæg: 21. nov 2010, 14:37
af Mågens
Linealba skrev:
Moqensen skrev:Jo tak, det føles helt fantastisk at være igang igen. Håber også jeg er ved at være ovre det pjat :) Det går også stærkt fremad med knæene. Faktisk har de det bedre end de har haft det sidste års tid.



Så er det jo bare som det skal være :) Nu kan jeg ikke huske så godt, men var det sådan at det endte med en operation for dine knæ? Eller har det "kun" været hvile og rehab?

Ja, jeg blev opereret i begge knæ. Bare to kikkertoperationer, hvor at de i begge knæ fjernede en masse inflammatoriske slimsække, og klippede lidt hist og pist.

Re: Ressurection

Indlæg: 21. nov 2010, 14:38
af Grumpy
Godt at se at der er gang i træningen igen :)

Re: Ressurection

Indlæg: 21. nov 2010, 15:07
af Mågens
Nders skrev:Godt at se at der er gang i træningen igen :)

Yeah, det er for lækkert. Var ved at blive klinisk sindssyg af at være skadet. Det er hårdt for psyken når det bedste man ved bliver taget fra en.

Jeg kan i øvrigt rapportere om fortsat DOMS i hele overkroppen. Fortsætter helt sikkert frem til min næste træning på tirsdag :bodyman:

Re: Ressurection

Indlæg: 21. nov 2010, 15:12
af Madsen123
Rigtig fedt at knæene er blevet bedre. Nogle forventninger om kommende bentræninger?

Re: Ressurection

Indlæg: 21. nov 2010, 15:21
af Mågens
Madsen123 skrev:Rigtig fedt at knæene er blevet bedre. Nogle forventninger om kommende bentræninger?

Jeg er også svært tilfreds med det. De er langt fra 100 % endnu, og jeg har det som om jeg har løbet et marathon dagen efter en genoptræning (læs: de er møgtunge), men det går fremad. Uha, det er ikke til at vide. Om der går 2, 4 eller 6 måneder før der står bentræning på programmet igen. Har helt sikkert forventninger til at det nok skal komme mens jeg stadig er ung og smidig (vist bare ung). Men den dag der gør bliver der fest. Fest i Moqensens log, I tell you :hihi: