Gormez' Log
: 29. nov 2010, 21:52
Så, nu fik jeg endelig taget mig sammen til at starte en log Burde sgu være kommet igang noget før men here goes:b
29/11-2010
Dagens træning: fullbody
Squat:
opvarmning - 8x60kg, 4x100kg
Worksets:
1x110kg
2x120kg
overraskende let efter først lige at være kommet ordentligt igang med squat igen:b
OH pres:
opvarmning - 10xstang(20kg), 6x40kg
Worksets:
3x6x52,5kg
2x6x55kg
1x6x57,5kg
kørte ok idag, håber snart at runde de 60kg:b
Dødløft:
opvarmning - 6x60kg,4x80kg og 4x 100kg
Worksets:
1x6x130kg
1x6x135kg
1x6x140kg
1x6x145kg
1x6x150kg
1x6x155kg PR!
Kørte fint idag, de første 4 reps på 155 var fine, men de sidste to var godt nok seje!:S
Bænkpres:
opvarmning - 10x60kg + 2x4x80kg med 3 sek pause på brystet
worksets:
3x6x92,5kg
2x3x100kg
1x3x105kg
ok bænk, pecs er desværre et af mine svage punkter men arbejder på det:b
Pullups:
Ingen opvarmning, lige på og hårdt!:D
4x6x12,5kg + BW
1x6x13,75 kg + BW
1x5x15kg + BW
failede på den sidste med 15kg, pis osse!
Dips:
lige på og hårdt:b
4x6x32,5kg + BW
1x6x35kg + BW
1x6x37,5kg + BW
BOR:
opvarmning - 6x60kg
Worksets:
3x6x85kg
3x6x90kg
stor fokus på form under rows idag så ikke super tungt:b
Mave:
3x3 dragonflags
er ved at have styr på dem, men mangler stadig lidt, derfor den lave volumen
Alt i alt en glimrende træning, forhåbentlig er der nye PR's i vente senere på ugen!:D
29/11-2010
Dagens træning: fullbody
Squat:
opvarmning - 8x60kg, 4x100kg
Worksets:
1x110kg
2x120kg
overraskende let efter først lige at være kommet ordentligt igang med squat igen:b
OH pres:
opvarmning - 10xstang(20kg), 6x40kg
Worksets:
3x6x52,5kg
2x6x55kg
1x6x57,5kg
kørte ok idag, håber snart at runde de 60kg:b
Dødløft:
opvarmning - 6x60kg,4x80kg og 4x 100kg
Worksets:
1x6x130kg
1x6x135kg
1x6x140kg
1x6x145kg
1x6x150kg
1x6x155kg PR!
Kørte fint idag, de første 4 reps på 155 var fine, men de sidste to var godt nok seje!:S
Bænkpres:
opvarmning - 10x60kg + 2x4x80kg med 3 sek pause på brystet
worksets:
3x6x92,5kg
2x3x100kg
1x3x105kg
ok bænk, pecs er desværre et af mine svage punkter men arbejder på det:b
Pullups:
Ingen opvarmning, lige på og hårdt!:D
4x6x12,5kg + BW
1x6x13,75 kg + BW
1x5x15kg + BW
failede på den sidste med 15kg, pis osse!
Dips:
lige på og hårdt:b
4x6x32,5kg + BW
1x6x35kg + BW
1x6x37,5kg + BW
BOR:
opvarmning - 6x60kg
Worksets:
3x6x85kg
3x6x90kg
stor fokus på form under rows idag så ikke super tungt:b
Mave:
3x3 dragonflags
er ved at have styr på dem, men mangler stadig lidt, derfor den lave volumen
Alt i alt en glimrende træning, forhåbentlig er der nye PR's i vente senere på ugen!:D