bodybuilding.dk

Sevez skrev:

Alderdommen rammer selv den bedste.....

Idag var der tidligt fri fra forelæsningerne så kunne træne tidligt. Der var godt nok ikke mange mennesker i SPH, men det var fint så kunne jeg koncentrere mig om mit eget og hjælpe min kæreste med hendes nye program. Senere kom Lars, den flotte fyr, og lavede lidt ben og bænkpres.

Frontsquat
Ben
6x82,5kg
6x90kg
4x103,5kg
3x105kg
2x112,5kg
Tonnage: 1985kg
Pause: 1,5min
Note: bedre og bedre stil og fart op igennem sættene.

Bænkpres m. ben oppe, medium greb
Bryst
5x65kg
5x70kg
4x77,5kg
2x3x85kg
4x75kg
6x62,5kg
Tonnage: 2170kg
Pause: 1-2min
Note: let let og let.

Bulgarske squat m. stang foran
Forlår
4x4x45kg
Pause: 1,5min
Note: tjaeh tjoeh

Dips
Bryst
5xBW + 2 kæder
5xBW + 3 kæder
2x5xBW+4kæder
Pause: 1,5min
Note: en kæde vejer vidst mellem 8 og 10kg så der blev dippet 5'ere med mellem 30 og 40kg ud over BW, hvilket må være PR på denne kropsvægt og ganske overkommeligt.

Facepulls
Bagskulder
4x15x55kg
supersættet med:
Triceps pushdown UH greb
triceps
25x50kg
20x50kg
15x50kg
Pause: 1min
Note: burn i de trisser.

Loggen fra udstyrspasset igår er opdateret med videoer af diverse løft.

Gormez skrev:Loggen fra udstyrspasset igår er opdateret med videoer af diverse løft.

Det bliver crazy det der!

Mr Stiff skrev:

Gormez skrev:Loggen fra udstyrspasset igår er opdateret med videoer af diverse løft.

Det bliver crazy det der!

Det håber jeg sgu, det bliver spændende at se hvor godt det når at blive til Thy cup

BTW loller jeg ret meget over folk med sørgeligt styrkeniveau der pointerer at SPH manglere tungere håndvægte Helt ærligt, hvor mange anvender 60+kg håndvægte til andet end extreme cheat rows? Derudover kommer der vidst snart 70+kg DB's hvis ikke de er der allerede, dunno.

Angående tungere vægte. Har du set denne video, han ville gerne have forsøgt med 1000 pund, men det kunne ikke komme på stangen.

Skulle lige til at sige det var fucking un-pro ikke at have 25kg skiver, så så jeg det var rå, så gav det pludselig mening. Fandeme et tungt bøj rå, dog surt for ham han havde fået det max underkendt i IPF

Dagens træning var i selskab med det øvrige folk, hvilket var awesome og stærkt som altid! Friche bænkede i øvrigt 200kg, den bette lort:b

Militærpres:
Skulder
6x40kg
6x45kg
5x52,5kg
2x4x55kg
3x60kg
2x2x65kg
Tonnage: 1652,5kg
Pause: 1-3min
Note: mjaeh, lidt tungt.

Halvsumo dødløft
Ryg
5x115kg
4x122,5kg
3x137,5kg
2x2x147,5kg
4x127,5kg
Tonnage: 2577,5kg
Pause: 2-4min
Note: faktisk skide gode vinkler, mangler bare power som en motherfucker.

Reverse lunges m. stang foran
Balder
4x6x40kg
Pause: 1-3min
Note: Wæxfeldt er flot

Kropshævninger med proneret greb
Ryg
2x10xBW+rødt band
2x8xBW+rødt band
7xBW+rødt band
6xBW + rødt band
Pause: 1,5min

1-arm DB row
Ryg
25x31kg
20x31kg
15x31kg

Bum

Hurtig opdatering med gårsdagens træning:

Squat
Ben
8x100kg
5x105kg
4x115kg
3x122,5kg
3x2x132,5kg
4x110kg
Tonnage: 3387,5kg
Pause: efter behov
Note: Det blev bedre op igennem de tunge sæt, men ikke nogen videre prangende omgang.

Smal bænkpres
Bryst/triceps
2x5x72,5kg
4x82,5kg
4x3x87,5kg
4x80kg
Tonnage: 2425kg
Pause: 1-2min
Note: nem og stabil omgang.

GHR
Baglår
4x8xBW
Pause: 1min
Note: fokus på kontakt og stil

Trapez rows
Nakke
15x42,5kg
2x12x45kg
2x10x50kg

Dagens træning var i godt selskab, Bomberton og Sevez hyggede sig, Bundgaard er blevet klippet og ligner nu en voldspsykopat og Nick9000 kan ikke styre sig i det gode vejr, solbriller OG tyk jakke, hmmmmm.....

Nå træning:
Squat
Ben
6x105kg
5x122,5kg
4x135kg
3x145kg
2x150kg
Tonnage: 2517,5kg
Pause: efter behov
Note: umiddelbart den bedste omgang rå ben i 3 uger, jeg er ved at spore mig ind på hvordan det skal gøres. Dog har jeg stadig problemer med at trykke med hoften og skyder den af i bunden.

Bænkpres m. pause
Bryst
2x5x85kg
4x95kg
2x105kg
2x107,5kg
3x92,5kg
4x82,5kg
Tonnage: 2262,5kg
Pause: 2-3min
Note: Nem og sikker omgang, er stadig ikke stærk i det bredde greb men det kører.

Klassisk dødløft
Ryg
6x137,5kg
2x5x147,5kg
2x4x152,5kg
4x157,5kg
3x142,5kg
Tonnage: 4577,5kg
Pause: efter behov
Note: pueha, reps i dødløft, det er satme aldrig sjovt, men det var nemt over hele linjen, det føltes liiidt blødt og giver rigtigt nok også lidt efter i ryggen i mit træk på videoen. men det hele var let og dejligt. MUMS!

Benspark
Forlår
10x180kg
2x8x200kg
5x220kg

Inc. flies m. håndvægte
10x13,5kg
2x8x16kg
supersættet med:
Dips
12xBW
10xBW
8xBW
Pause: tjaeh tjoeh

Ganske god træning, jeg råbte ting og sager af Nick9000 mens han squattede, pointerede i øvrigt også han skulle sætte sig dybere - så kan han lære det, HAHA! Derudover satte damen PR i klassisk dødløft med 6x80kg uden bælte, jeg var tilfreds!

Video:

Gider du ikke godt kalde det konventionel dødløft i stedet for klassisk? Det nager mig en del

Friche skrev:Gider du ikke godt kalde det konventionel dødløft i stedet for klassisk? Det nager mig en del

Haha, hold da kæææææææft. Tror det er mig der har lært ham det

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Gider du ikke godt kalde det konventionel dødløft i stedet for klassisk? Det nager mig en del

Haha, hold da kæææææææft. Tror det er mig der har lært ham det

SKANDALE! I skal straks holde op med disse unoder! Uvorne knejter

Friche skrev:

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Gider du ikke godt kalde det konventionel dødløft i stedet for klassisk? Det nager mig en del

Haha, hold da kæææææææft. Tror det er mig der har lært ham det

SKANDALE! I skal straks holde op med disse unoder! Uvorne knejter

Krafthelvede, når det står i programmerne vænner jeg mig til at kalde det dét

Gormez skrev:

Friche skrev:

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Gider du ikke godt kalde det konventionel dødløft i stedet for klassisk? Det nager mig en del

Haha, hold da kæææææææft. Tror det er mig der har lært ham det

SKANDALE! I skal straks holde op med disse unoder! Uvorne knejter

Krafthelvede, når det står i programmerne vænner jeg mig til at kalde det dét

Det er en MEGET dårlig vane!!! Kør noget HST i stedet for, indtil du har lært at det hedder konventionel! Lasse er dårlig indflydelse på det danske sprog

Friche skrev:

Gormez skrev:

Friche skrev:

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Gider du ikke godt kalde det konventionel dødløft i stedet for klassisk? Det nager mig en del

Haha, hold da kæææææææft. Tror det er mig der har lært ham det

SKANDALE! I skal straks holde op med disse unoder! Uvorne knejter

Krafthelvede, når det står i programmerne vænner jeg mig til at kalde det dét

Det er en MEGET dårlig vane!!! Kør noget HST i stedet for, indtil du har lært at det hedder konventionel! Lasse er dårlig indflydelse på det danske sprog

Jaeh joeh, men omvendt er HST dårlig indflydelse på effektiv træning

Gormez skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:

Friche skrev:

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Gider du ikke godt kalde det konventionel dødløft i stedet for klassisk? Det nager mig en del

Haha, hold da kæææææææft. Tror det er mig der har lært ham det

SKANDALE! I skal straks holde op med disse unoder! Uvorne knejter

Krafthelvede, når det står i programmerne vænner jeg mig til at kalde det dét

Det er en MEGET dårlig vane!!! Kør noget HST i stedet for, indtil du har lært at det hedder konventionel! Lasse er dårlig indflydelse på det danske sprog

Jaeh joeh, men omvendt er HST dårlig indflydelse på effektiv træning

Irrelevant

Friche skrev:

Gormez skrev:

Friche skrev:

Gormez skrev:

Friche skrev:

Ahrendsen skrev:

Friche skrev:Gider du ikke godt kalde det konventionel dødløft i stedet for klassisk? Det nager mig en del

Haha, hold da kæææææææft. Tror det er mig der har lært ham det

SKANDALE! I skal straks holde op med disse unoder! Uvorne knejter

Krafthelvede, når det står i programmerne vænner jeg mig til at kalde det dét

Det er en MEGET dårlig vane!!! Kør noget HST i stedet for, indtil du har lært at det hedder konventionel! Lasse er dårlig indflydelse på det danske sprog

Jaeh joeh, men omvendt er HST dårlig indflydelse på effektiv træning

Irrelevant

Dårlig indflydelse er aldrig irrelevant.

Skal vi ikke bare være venner?

jeg råbte ting og sager af Nick9000 mens han squattede, pointerede i øvrigt også han skulle sætte sig dybere - så kan han lære det, HAHA!

Så var det godt han makkede ret. Nick9000 er fandme en god kal, og flot. Han squatter sikkert snart i solbriller, den sommerfjollert.

Ahrendsen skrev:Skal vi ikke bare være venner?

Nick9000 skrev:

jeg råbte ting og sager af Nick9000 mens han squattede, pointerede i øvrigt også han skulle sætte sig dybere - så kan han lære det, HAHA!

Så var det godt han makkede ret. Nick9000 er fandme en god kal, og flot. Han squatter sikkert snart i solbriller, den sommerfjollert.

Solbriller og omvendt kasket, mens han ruller rundt i VL salen og curler, naturligvis iført speedo, den fjollert!

Pas 1, mandag:
Ben foran
Ben
2x5x102,5kg
bælte på
4x115kg
3x3x122,5kg
Tonnage: 2587,5kg
Pause: 3-5min
Note: helt udemærket runde, stilmæssigt ganske pænt. Der er stadig lidt knæ flair og observerer sikkert flere fejl når jeg ligger videoen ind. Mit primære problem, som dog bliver bedre, må dog være skuldermobiliteten. Det er vanskeligt at få stangen til at ligge helt godt pga. min ringe eksterne rotation.

Bænkpres medium greb m. ben oppe
Bryst
2x5x77,5kg
2x4x87,5kg
3x3x92,5kg
Tonnage: 2307,5kg
Pause: 2-3min
Note: Ikke super godt, men heller ikke dårligt. Stabilt og med overskud.

Klassisk dødløft(JA KLASSISK FRICHE!)
Ryg
2x5x147,5kg - fandeme om ikke første sæt blev kørt med dobbelt overhånd og var PR, BOOOM!
4x167,5kg
2x3x177,5kg
Tonnage: 3210kg
Pause: 3-5min
Note: Ikke nogen prangende omgang, jeg fik rodet ved et eller andet i mit set up så fik ikke lavet det samme gode træk som sidst jeg løftede klassisk. Det resulterede i at løftenene blev lidt langsomme, dog følte jeg at der var overskud selvom det var tungere end jeg ville have det til at være.

Stivbenet dødløft mod bands
Baglår
4x4x70kg
Pause: 1-2min
Note: tjoeh!

Stående skulderpres med håndvægte
Skulder
4x5x22kg
Pause: 1,5min
Note: kørte fint, venstre skulder var lidt øm men det gik i sig selv da den blev varm. Kørt med overskud.

Stående sideløft m. håndvægt
Sideskulder
4x12x13,5kg

Kom et godt tidspunkt hvor der ikke var ret mange, faktisk næsten kun Friche og Bundgaard. Så fortalte jeg dem at jeg har lallet rundt på 1-hjulet cykel i 3 timer idag, idrætsstudiet er fucking seriøst manner - det grinede de af, så deres store patter hoppede. Så dukkede Lars og Mainz op, de var friske og frejdige og Mainz lignede mistænkeligt meget en poletneger..... jeg skyndte mig at æde min trippel klapsammen, skovhugger approver leverdrengssandwich for at komme igang med at bøje ben, thi jeg ved nemlig at der kommer mange sådan en mandag eftermiddag! Ok træning, men ikke noget skideprangende, Rina var dog nice og bænkede en 4'er 5 kg under 1RM, det sgu ok.

Video:

Du lever livet farligt gorm!

Friche skrev:Du lever livet farligt gorm!

Jeg er pt. i en anti-amerikansk sindstilstand og har gjort op med mig selv at konventionel dødløft lyder for amerikansk og ryger til fordel for klassisk - deal with it

Ugens 2. pas blev kørt tidligt på dagen hvilket resulterede i en træning i et næsten tomt SPH, det er sjældent det sker! Friche kom lige da jeg var færdig, den abekat....

Squat
Ben
2x4x115kg
3x135kg
3x2x152,5kg
5x122,5kg
Tonnage: 2852,5kg
Pause: 2-6min
Note: kørte ok idag, arbejder stadig meget med formen men det var slet ikke dårligt.

Smal bænkpres m. pause
Bryst/triceps
6x77,5kg
4x77,5kg
3x90kg
3x2x102,5kg
5x82,5kg
4x77,5kg
Tonnage: 2382,5kg
Pause: 1-2min
Note: Nemt... Der er godt skud i presmuskulaturen og den træthed der forekom var min egen skyld grundet de korte pauser.

Bulgarske squat m. stang foran
Forlår
4x4x45kg
Pause: 1-2min
Fin fin

Dips
Bryst
5xBW+2kæder
3x5xBW+3 kæder
Pause: 1,5min
Note: lige nemt nok, spillede den sikkert pga. den tungere smalle bænk, men kunne godt have nappet alle sæt med 4 kæder

Facepulls
Bagskulder
2x12x60kg
2x12x65kg
Supersættet med
Triceps pushdown, UH greb
Triceps
3x12x45kg - jane fonda strict!
Pause: 1min
Note: baaaah

Ingen video i den omgang, laver dog nok nogen imorgen hvor der skal laves noget tung dødløft og OH pres.

Hvad med traditionel dødløft? Lasse har også en stemme i den her diskussion

Friche skrev:Hvad med traditionel dødløft? Lasse har også en stemme i den her diskussion

I mine ører lyder klassisk lidt mere forfinet, som en slags kunst? Traditionel klinger en anelse dogmatisk synes du ikke?