Inc DB presses 28 x 10 28 x 10 34 x 9 34 x 9 34 x 8
High inc DB presses 28 x 10 28 x 12 28 x 10 28 x 9
Inc DB flies 16 x 10 18 x 10 18 x 10 19 x 11
Triceps
Lying overhead DB extension, unilateral 16 x 9 16 x 10 16 x 10 16 x 10
DB overhead extension, bilateral 28 x 12 28 x 12 28 x 12 28 x 12
Triceps pushdowns, unilateral Klods 20 x 10 Klods 20 x 10 Klods 20 x 10 Klods 20 x 10
Læg
Calf presses, i benpressen Klods 240 x 20 Klods 240 x 20 Klods 240 x 20 Klods 240 x 19
Seated calf raises, unilateral Klods 35 x 8, fail Klods 25 x 15 Klods 25 x 15 Klods 25 x 15
Ikke så meget snak i dag, træningen tog lidt over én time. Failede groft på calf raises, men jaja
Re: Tuna's log
: 4. dec 2010, 20:21
af henning
Tuna skrev:...Alle kommentarer, råd og andre indlæg (derunder spam) er meget velkomne.
Så spammer jeg... Hej og velkommen til din log og din første dag som tilmeldt forumet. Det er en rigtig solid og tung træning, du har skrevet ind. Når du har opnået så meget i de 2½ år du har trænet, har du så ført log på andre fora ? Fortsat god træning. Henning
Re: Tuna's log
: 4. dec 2010, 21:48
af Tuna
henning skrev:
Tuna skrev:...Alle kommentarer, råd og andre indlæg (derunder spam) er meget velkomne.
Så spammer jeg... Hej og velkommen til din log og din første dag som tilmeldt forumet. Det er en rigtig solid og tung træning, du har skrevet ind. Når du har opnået så meget i de 2½ år du har trænet, har du så ført log på andre fora ? Fortsat god træning. Henning
Jamen hej Henning! Tak for komplimenterne og for din rare velkomst! Jeg har ikke umiddelbart ført log før, udover at jeg har skrevet de store PRs ned i en PDF-fil for at kunne holde styr på dem - men jeg håber at kunne holde loggen her kørende, så jeg selv(og I andre, for den sags skyld) kan følge med i udviklingen!
Og fortsæt du endelig selv med det gode arbejde - du er stærkt kørende!
Re: Tuna's log
: 5. dec 2010, 16:37
af Tuna
051210 - dag 5
Ryg
Deadlift 60 x 8 60 x 8 100 x 6 100 x 6 120 x 6 120 x 6 130 x 7
Pullups, wg +11 x 7 +11 x 6 +11 x 6 +11 x 6
Pulldowns, wg, squeeze Klods 70 x 10 Klods 70 x 9 Klods 70 x 10 Klods 75 x 10 - PR
Cable rows, unilateral Klods 40 x 10 Klods 45 x 10 Klods 45 x 10 Klods 50 x 10 - PR
Chest-supported DB rows 30 x 10 30 x 9 30 x 9 30 x 10
Chest-supported DB rows, elbows out 24 x 10 24 x 10 20 x 12 20 x 12
Biceps
Seated DB curls 18 x 8 18 x 8 18 x 9 18 x 8
Inc. DB hammer curls 16 x 10 17 x 10 - PR 17 x 10 17 x 10
Concentration curls, venstre 15 x 8 15 x 7 13 x 9 13 x 10 Grunden til at jeg kører concentration curls til venstre arm er asymmetri ift. højre.
Fornuftig træning, dog var styrken i dødløften ringe - kunne mærke squatten fra sidst stadig sad i kroppen. Ellers var der fine PRs og god kontakt over hele linien. Ben og skuldre imorgen.
Re: Tuna's log
: 6. dec 2010, 22:13
af Tuna
061210 - dag 6
Ben
Squat 60 x 10 60 x 10 80 x 8 100 x 6 100 x 6 100 x 6 110 x 8 - med overskud
DB romanian deadlift 22 x 10 22 x 10 22 x 10 26 x 10 - pr
Skuldre
DB overhead presses 30 x 8 30 x 8 30 x 9 30 x 9
DB laterals 12 x 8 12 x 9 12 x 10 12 x 10
Cable laterals, unilateral Klods 15 x 10 Klods 15 x 10 Klods 15 x 10 Klods 15 x 10
Lægge
Calf raises, i benpressen Klods 240 x 20 Klods 240 x 20 Klods 240 x 20 Klods 240 x 21
Seated calf raises, unilateral Klods 30 x 10 Klods 30 x 10 Klods 30 x 10 Klods 30 x 10 supersettet med hanging leg raises, 10 reps
Let omgang ben i dag - måske er målet om 140 x 10 i squatten inde for en overskuelig fremtid stadig en mulighed. DB overhead presses kørte fint - prøver 34 x 6 næste gang.
Re: Tuna's log
: 6. dec 2010, 22:16
af Bork
God styrke i squatten. Hvordan er dybden? Jeg spørger fordi at der er alt for lille forskel på din squat og dødløft styrke også er dine RDLs ikke særlig stærke ifht squatten.
Ellers ser det rigtig godt ud.
Re: Tuna's log
: 6. dec 2010, 22:25
af Tuna
Bork skrev:God styrke i squatten. Hvordan er dybden? Jeg spørger fordi at der er alt for lille forskel på din squat og dødløft styrke også er dine RDLs ikke særlig stærke ifht squatten.
Ellers ser det rigtig godt ud.
Tak for komplimenten! Dybden er et godt stykke under godkendt, baglårene rører læggene i bunden. Men ja, vil gerne give dig ret i at forskellen på dødløft og squat er mistænkelig lille: men nu var det også en vattet omgang jeg fik fyret af sidst. Og mht. mine RDLs, så køres de med fokus på dybden og stretch - ikke så meget for at rykke nogle kilo. Sidst jeg kørte den med barbell kørte jeg vist 10 x 100kg eller noget i den dur.
Re: Tuna's log
: 6. dec 2010, 22:33
af Bork
Tuna skrev:
Bork skrev:God styrke i squatten. Hvordan er dybden? Jeg spørger fordi at der er alt for lille forskel på din squat og dødløft styrke også er dine RDLs ikke særlig stærke ifht squatten.
Ellers ser det rigtig godt ud.
Tak for komplimenten! Dybden er et godt stykke under godkendt, baglårene rører læggene i bunden. Men ja, vil gerne give dig ret i at forskellen på dødløft og squat er mistænkelig lille: men nu var det også en vattet omgang jeg fik fyret af sidst. Og mht. mine RDLs, så køres de med fokus på dybden og stretch - ikke så meget for at rykke nogle kilo. Sidst jeg kørte den med barbell kørte jeg vidst 10 x 100kg eller noget i den dur.
Ah ok, så er det vist bare dig der skal fokusere mere på at trække nogle kiks fra gulvet. Det vil helt sikkert også gavne din squat.
Re: Tuna's log
: 6. dec 2010, 22:35
af Tuna
Bork skrev:Ah ok, så er det vist bare dig der skal fokusere mere på at trække nogle kiks fra gulvet. Det vil helt sikkert også gavne din squat.
Oh yes indeed - er bare bekymret for teknikken når det begynder at blive tungt, men det skal der vel bare knokles videre på! Flotte billeder du har lagt op i din log forresten, bliver spændende at følge dig mod DM.
Re: Tuna's log
: 6. dec 2010, 22:38
af Bork
Tuna skrev:
Bork skrev:Ah ok, så er det vist bare dig der skal fokusere mere på at trække nogle kiks fra gulvet. Det vil helt sikkert også gavne din squat.
Oh yes indeed - er bare bekymret for teknikken når det begynder at blive tungt, men det skal der vel bare knokles videre på! Flotte billeder du har lagt op i din log forresten, bliver spændende at følge dig mod DM.
Sandt. Dog syntes jeg godt man kan mærke om teknikken er noget lort når man løfter.
Mange tak skal du have
Re: Tuna's log
: 6. dec 2010, 22:43
af Tuna
Bork skrev:Sandt. Dog syntes jeg godt man kan mærke om teknikken er noget lort når man løfter.
Yep, det kan det i hvert fald - og det har jeg en tendens til at mærke ved de 150kg+. Mit 1RM ligger på 210~, trak 200kg med den værste kran-stil nogensinde for et par måneder siden. Siden da har jeg arbejdet med teknikken, og rent faktisk fokuseret på at køre øvelsen et par gange i ugen, men jeg synes godt nok ikke det spiller helt på de tunge kilo. Men jaja - arbejde skal der jo til!
Re: Tuna's log
: 8. dec 2010, 22:04
af Tuna
081210 - dag 1
Bryst
Inc DB presses 28 x 10 28 x 10 34 x 12 - pr 34 x 12 34 x 12
High inc DB presses 30 x 8 - pr 30 x 8 30 x 8 30 x 10 - pr
Inc DB flies 17 x 10 18 x 10 20 x 10 - pr 20 x 10
Triceps
Lying overhead DB extension, unilateral 17 x 10 - pr 17 x 10 17 x 10 18 x 9 - pr, ikke kønne
DB overhead extension, bilateral 28 x 12 30 x 12 - pr 34 x 12 - pr 34 x 11
Triceps pushdowns, unilateral Klods 20 + 2.5 x 10 - pr Klods 20 + 2.5 x 10 Klods 20 + 2.5 x 10 Klods 25 x 10 - pr
Lægge
Calf presses, i benpressen Klods 240 x 20 Klods 250 x 20 - pr Klods 250 x 20 Klods 260 x 20 - pr, ikke kønne
Seated calf raises, bilateral Klods 50 x 20 Klods 50 x 20 Klods 50 x 20 Klods 50 x 20
Fin træning i dag, masser af prs. Dog var enkelte af dem ikke just textbook perfect, men det rettes op på næste gang. Vægten sagde 94.5 efter træning, så det går stille og roligt fremad.
Re: Tuna's log
: 9. dec 2010, 22:03
af Tuna
091210 - dag 2
Ryg
Deadlift 60 x 8 60 x 8 100 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 140 x 6 150 x 9 - pr
Pullups, wg +11 x 8 +11 x 6 +11 x 6 BW x 9
Pulldowns, wg, squeeze Klods 75 x 10 Klods 75 x 9 Klods 80 x 10 - pr Klods 85 x 10 - pr
Cable rows, unilateral Klods 50 x 10 Klods 50 x 10 Klods 55 x 10 - pr Klods 60 x 8 - pr
Chest-supported DB rows 30 x 10 34 x 8 - pr 34 x 8 34 x 9
Chest-supported DB rows, elbows out 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10
Biceps
Seated DB curls 18 x 8 17 x 10 17 x 10 17 x 10
Inc. DB hammer curls 16 x 10 17 x 9 17 x 10 17 x 10
Concentration curls, venstre 14 x 8 14 x 8 14 x 9 14 x 9 Grunden til at jeg kører concentration curls til venstre arm er asymmetri ift. højre.
Dødløften er dedikeret til Bork. Failede grumt til pullups i dag, men tog grum hævn gennem resten af træningen. Elbows-out rows var pæne i dag, rev godt i øvre ryg. GG!
Re: Tuna's log
: 9. dec 2010, 22:20
af Bork
Tuna skrev: Dødløften er dedikeret til Bork. Failede grumt til pullups i dag, men tog grum hævn gennem resten af træningen. Elbows-out rows var pæne i dag, rev godt i øvre ryg. GG!
God stil på ryggen idag!
Re: Tuna's log
: 9. dec 2010, 22:28
af Tuna
Bork skrev:God stil på ryggen idag!
Takker og bukker. Prøver på 160 næste uge!
Re: Tuna's log
: 12. dec 2010, 16:12
af Tuna
121210 - dag 1
Bryst
Inc DB presses 20 x 20 20 x 20 28 x 20 28 x 15 28 x 15 28 x 15
High inc DB presses 24 x 15 24 x 15 24 x 15 24 x 15
Inc DB flies 15 x 15 15 x 15 15 x 15 15 x 15
Triceps
Lying overhead DB extension, unilateral 14 x 15 14 x 15 14 x 15 14 x 15
DB overhead extension, bilateral 28 x 15 28 x 15 28 x 15 28 x 15
Triceps pushdowns, unilateral Klods 15 + 2,5 x 15 Klods 15 + 2,5 x 15 Klods 15 + 2,5 x 15 Klods 15 + 2,5 x 14
Lægge
Calf presses, i benpressen, pause i bund og squeeze i top Klods 220 x 20 Klods 220 x 20 Klods 220 x 20 Klods 220 x 20
Seated calf raises, bilateral, pause i bund og squeeze i top Klods 45 x 20 Klods 45 x 20 Klods 45 x 20 Klods 45 x 20
Konservativ, men alligevel liberal træning i dag. Besluttede mig for at køre highrep for at få lidt blod rundt i muskulaturen, af ren og skær lyst. Endte på druk i fredags, sprang derfor bentræningen over lørdag og valgte at starte forfra på ugeplanen. Derfor er dette dag 1.
Re: Tuna's log
: 13. dec 2010, 21:41
af Tuna
131210 - dag 2
Ryg
Deadlift 60 x 10 60 x 10 100 x 10 100 x 10 110 x 8
Pullups, wg BW x 10 BW x 9 BW x 7 BW x 7
Pulldowns, wg, squeeze Klods 80 x 8 Klods 80 x 8 Klods 80 x 8 Klods 85 x 8
Cable rows, unilateral Klods 55 x 8 Klods 55 x 8 Klods 50 x 8 Klods 50 x 8
Chest-supported DB rows 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8
Chest-supported DB rows, elbows out 20 x 8 20 x 8 20 x 8 20 x 8
Biceps
Seated DB hammer curls 18 x 9 19 x 9 19 x 9 19 x 8
Inc. DB hammer curls 14 x 8 14 x 8 14 x 8 14 x 8
Concentration curls, venstre 14 x 10 14 x 9 14 x 9 14 x 8 Grunden til at jeg kører concentration curls til venstre arm er asymmetri ift. højre.
Ryggen var ikke helt klar i dag, så besluttede mig for at være lidt mere konservativ med poundages, og i stedet sætte tempoet gevaldigt op. Eksempelvis kørte jeg unilateral cable rows uden pause. Hele omgangen tog 65 minutter.
Re: Tuna's log
: 14. dec 2010, 22:22
af Tuna
141210 - dag 3
Ben
Squat 60 x 10 60 x 10 80 x 8 100 x 10
Leg extensions, unilateral Klods 35 x 12 Klods 35 x 12 Klods 40 x 12
DB RLDL 28 x 8 28 x 8 34 x 8 - pr 34 x 8
Bulgarian split-squats BW x 10 11 x 10 11 x 10
Skuldre
DB overhead press 30 x 8 34 x 6 - pr 34 x 7 34 x 8
DB laterals 12 x 10 12 x 10 14 x 8 - pr 14 x 8
Cable laterals, unilateral Klods 15 x 10 Klods 15 + 2,5 x 10 - pr Klods 15 + 2,5 x 10 Klods 15 + 2,5 x 10
Standing cable rear laterals Klods 20 x 10 Kldos 20 x 10 Klods 20 x 10 Klods 25 x 6, lol
Lægge
Calf presses, i benpressen, pause i bund og squeeze i top Klods 220 x 20 Klods 230 x 20 - pr Klods 230 x 20 Klods 230 x 20
Seated calf raises, bilateral, pause i bund og serious-squeeze i top Klods 60 x 10 Klods 60 x 10 Klods 60 x 10 Klods 60 x 10 supersettet med hanging leg raises, 10 reps
Ingen juice i benene, what-so-ever. Besluttede mig for at bringe bulgarian squats tilbage, for at få lidt mobilitet med. Rigelig juice i skuldrene dog, lol.
Re: Tuna's log
: 16. dec 2010, 22:06
af Tuna
161210 - dag 4
Bryst
Inc DB presses 28 x 12 28 x 12 34 x 10 34 x 9 34 x 8 34 x 8
High inc DB presses 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8
Cable flies Klods 35 x 10 Klods 40 x 10 Klods 40 x 10 Klods 40 x 10
Triceps
Lying overhead DB extension, unilateral 16 x 8 16 x 8 16 x 8 16 x 8
DB overhead extension, bilateral 34 x 6, fail 30 x 10 30 x 10 30 x 10
Triceps pushdowns, unilateral Klods 25 x 10 Klods 25 x 10 Klods 25 x 10 Klods 25 x 10
Lægge
Calf presses, i benpressen, pause i bund, squeeze i top Klods 230 x 20 Klods 230 x 20 Klods 230 x 20 Klods 230 x 20
Seated calf raises, bilateral, pause i bund, serious squeeze i top Klods 60 x 8 Klods 60 x 8 Klods 60 x 8 Klods 60 x 8
Derefter lidt BB benchpress-hygge, failede på 110 med pause, jaja.
Re: Tuna's log
: 17. dec 2010, 13:52
af Tuna
171210 - dag 5
Ryg
Deadlift, hævet 5cm 60 x 10 60 x 10 100 x 10 100 x 10 120 x 5 120 x 6
Pullups bw x 10 bw x 9 bw x 7 bw x 6 bw x 6 bw x 7 - underhånd
Cable rows, unilateral Klods 60 x 8 Klods 65 x 8 - pr Klods 65 x 8 Klods 70 x 8 - pr
Chest-supported DB rows 34 x 8 34 x 8 34 x 8 34 x 10
Chest-supported DB rows, elbows out 20 x 10 20 x 10 22 x 10 22 x 10
Biceps
DB hammer curls 19 x 9 20 x 8 20 x 8 22 x 8 - pr
Inc. DB curls 14 x 9 14 x 9 14 x 8 14 x 8
Concentration curls, venstre 14 x 8 14 x 8 14 x 8 11 x 10 Grunden til at jeg kører concentration curls til venstre arm er asymmetri ift. højre.
Bagkæden er stadigvæk helt brændt af, så ikke meget skub i dødløften i dag.
Re: Tuna's log
: 18. dec 2010, 20:02
af Tuna
181210 - dag 6
Ben
Front squat 50 x 6 50 x 6 60 x 6 60 x 6 60 x 8
DB RLDL 34 x 8 34 x 8 34 x 8 34 x 10
DB bulgarian split-squat 11 x 6 11 x 6 11 x 6 bw x 12
Skuldre
DB overhead press 30 x 8 30 x 8 30 x 8
DB laterals 13 x 8 13 x 8 13 x 8
Cable laterals, unilateral Klods 15 x 10 Klods 15 x 10 Klods 15 x 10
Cable rear laterals Klods 20 x 10 Klods 20 x 10 Klods 20 x 10 Klods 20 x 8
Lægge
Calf presses i benpresssen, pause i bund, squeeze i top Klods 230 x 20 Klods 230 x 20 Klods 230 x 20 Klods 230 x 20 Superset med hanging leg raises, 10 reps
Bagkæden er helt færdig, deraf frontsquat i stedet for the good ol' backsquat.. Skar lidt volumen af for at spare tid og derfor tog omgangen kun 75 minutter.
Re: Tuna's log
: 20. dec 2010, 21:36
af Tuna
201210 - dag 1
Bryst
Inc. DB press 20 x 15 20 x 15 30 x 8 30 x 8 30 x 10 34 x 8
Higher inc. DB press 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8
Inc. DB flies 15 x 10 17 x 10 17 x 8 17 x 8
Triceps
Dips bw x 15 +11 x 10 +11 x 10 +11 x 10
Seated DB overhead extension, unilateral 14 x 10 15 x 10 16 x 10 - pr 16 x 10
Cable pushdowns, unilateral Klods 25 x 10 Klods 25 x 8 Klods 25 x 8 Klods 25 x 8
Lægge
Calfpresses i benpressen, pause i bund og squeeze i top Klods 230 x 20 Klods 230 x 20 Klods 230 x 20 Klods 230 x 12, fail
Seated calf raises, pause i bund og squeeze i top Klods 60 x 10 Klods 60 x 10 Klods 60 x 10 Klods 60 x 10
Fin træning. Det ser ud til at skulderen har det fint med dips, så den øvelse er tilbage på programmet. Vægten sagde 95 efter træning.
Re: Tuna's log
: 21. dec 2010, 22:28
af Tuna
211210 - dag 2
Ryg
Rackpulls, 5 cm under knæ 60 x 12 60 x 12 100 x 12 100 x 12 120 x 8 120 x 8 140 x 12
Rack pullups bw x 8 bw x 7 bw x 7 bw x 7
Pulldowns, wg Klods 80 x 8 Klods 85 x 8 Klods 90 x 8 Klods 90 x 8
Chest-supported DB rows 34 x 8 34 x 8 34 x 8 34 x 8
Chest-supported DB rows, elbows out 20 x 8 20 x 8 22 x 10 24 x 10
Biceps
Seated DB hammer curls 20 x 8 20 x 8 24 x 8 26 x 5, myeah
Inc. DB curls 14 x 8 14 x 8 14 x 8 14 x 9
Concentration curls, venstre 14 x 9 14 x 9 16 x 7 16 x 8
Fin træning. God kontakt til ryggen og armene, og sidstnævnte havde god energi i dag.
Re: Tuna's log
: 28. dec 2010, 21:51
af Tuna
Frygt ej, for loggen er ikke død! Har derimod blot holdt pause siden sidste træning, hvilket jeg forresten fortsætter med til efter nytår hvorefter jeg starter igen - bagkæden, især højre hamstring, har været slemt ramt af irritation, småsmerter og en begyndende skade tror jeg. Men det er heldigvis i bedring efter masser af hvile, udstrækning og kærlighed - og motivationen er vendt stærkt tilbage.
Efter nytår ligger jeg træningen om, går fra 6 dage om ugen til 4 + en enkelt gang cardio i form af svømning i weekenden. Savner at svømme og jeg vil samtidig gerne smide lidt fedt, savner de kære små blodårer, så det er jo en fin måde at gøre det på.
Fik forleden dag tilsendt EDT-programmet som Andersbr her fra siden har kørt, og det agter jeg også at køre, dog med enkelte modifikationer grundet bl.a. udstyrsmangel. Tak til Incoqnito for programmet, awesomeness.
Det ser således ud:
Dag 1
Blok 1: Barbell incline benchpress - barbell shrugs Blok 2: Dødløft fra klods - hanging leg raises
Dag 2
Blok 1: Squat - leg curls Blok 2: WG pulldowns - DB laterals Blok 3: Cable rear flies - cable facepulls
Jeg har en rimelig idé om hvad mine 10rms er i de forskellige øvelser, men nu ser vi. Glæder mig i hvert fald til at starte - men indtil da, så ønsker jeg eventuelle læsere et godt nytår!
Re: Tuna's log
: 2. jan 2011, 18:04
af Tuna
020111 - EDT Training: Day 1, week 1
Blok 1: 20 minutter
Barbell incline benchpress 66 x 8 66 x 8 66 x 6 61 x 8 61 x 8 61 x 8 61 x 8 61 x 8
Superset med:
Barbell shrugs 100 x 8 100 x 8 100 x 8 100 x 8 100 x 8 100 x 8 100 x 8 100 x 8
Total: 126 reps
Blok 2: 20 minutter
Barbell deadlift, hævet 5cm 100 x 8 100 x 8 100 x 8 100 x 8 100 x 8 100 x 8 100 x 8
Superset med:
Hanging leg raises bw x 8 bw x 8 bw x 8 bw x 8 bw x 8 bw x 8 bw x 8
Total: 112 reps.
Første træning i det nye år, og første træning i knap 2 uger. Det var edersparkme hårdt - jeg var helt færdig efter blok 2; dødløft tog næsten livet af mig. Overvurderede mine RCs i blok 1, sætter derfor vægten ned til 61kg næste gang. Omvendt undervurderede jeg mig kraftigt i shrugs, sættes til 120kg næste gang; måske lidt snyd ift. hvad programmet foreskriver, men fordi jeg har haft den rimelig lange pause vidste jeg ikke helt hvordan og hvorledes med styrken. Glæder mig til imorgen!
Re: Tuna's log
: 3. jan 2011, 22:36
af Tuna
030111 - EDT Training: Day 2, week 1
Blok 1: 20 minutter
Squat 80 x 8 80 x 8 80 x 8 80 x 8 80 x 8 80 x 8 80 x 8
Superset med:
Seated leg curls Klods 55 x 8 Klods 55 x 8 Klods 55 x 8 Klods 55 x 8 Klods 55 x 8 Klods 55 x 8 Klods 55 x 8
Total: 112 reps
Blok 2: 15 minutter
Pulldowns, wg oh Klods 75 x 8 Klods 75 x 8 Klods 75 x 8 Klods 75 x 8 Klods 75 x 8 Klods 75 x 8 Klods 75 x 8
Superset med:
DB laterals 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8
Total: 112 reps
Blok 3: 15 minutter
Cable rear flies Klods 15 x 8 Klods 15 x 8 Klods 15 x 8 Klods 15 x 8 Klods 15 x 8 Klods 15 x 8 Klods 15 x 8 Klods 15 x 8 Klods 15 x 8
Superset med:
Cable facepulls Klods 40 x 8 Klods 40 x 8 Klods 40 x 8 Klods 40 x 8 Klods 40 x 8 Klods 40 x 8 Klods 40 x 8 Klods 40 x 8 Klods 40 x 8
Total: 144 reps
Modbydelige doms fra i går gjorde squatten hård, men det gik da. De 80kg var måske lidt konservative i starten, men der gik ikke lang tid før det blev tungt og åndedrættet blev hårdt presset. Rart at køre lidt kortere blokke, godt med pump. Hviledag imorgen.
Re: Tuna's log
: 5. jan 2011, 22:59
af Tuna
050111 - EDT Training: Day 3, week 1
Blok 1: 20 minutter
Dips +10 x 8 +10 x 8 +10 x 8 +10 x 8 +10 x 8 +10 x 8 +10 x 8 +10 x 8 +10 x 8
Superset med:
DB laterals* 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8 11 x 8
Total: 144 reps
Blok 2: 20 minutter
DB hammer curls, seated 18 x 8 18 x 8 18 x 8 18 x 8 18 x 8 18 x 8 18 x 8 18 x 8 18 x 8
Superset med:
French press, lying 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8
Total: 144 reps.
* i stedet for upright rows som provokerede skuldrene lidt for meget. Tror jeg kører DB laterals fremover, selvom det godt nok bliver 2 gange ugentligt med dem så.
Vanvittigt skin-stretching pump under træningen, delicious. EDT still rocks. Day 4 imorgen.
Re: Tuna's log
: 10. jan 2011, 22:08
af Tuna
Sikke dog en omgang sygdom jeg rendte ind i - 5 dage med feber, hovedpine og hoste. Sidstnævnte driller fortsat, men til trods for det valgte jeg at træne en god gang "push" i dag. EDT bliver lagt på hylden til senere på året, det fangede ikke helt når det kom til stykket. Dog et fantastisk program som jeg helt sikkert giver en chance igen.
100111 - dag 1, push
Bryst
Inc. barbell benchpress 40 x 8 40 x 8 40 x 8 60 x 6 70 x 5 75 x 5 75 x 5 80 x 3
Flat DB press 30 x 8 34 x 8 34 x 8 34 x 8
Skuldre
DB press 28 x 8 28 x 7 28 x 6
DB laterals 12 x 8 12 x 8 12 x 8
Triceps
Dips +15 x 12 +20 x 10 +24 x 8
EZ frenchpress 35 x 8 40 x 8 45 x 6, lige frisk nok
+ 4 sæt læg og 3 sæt triceps til venstre arm.
Skar lidt af på volumen og skruede up for intensiteten, fungerede fint. Pull imorgen.
Re: Tuna's log
: 11. jan 2011, 22:33
af Tuna
110111 - dag 2, pull
Ryg
Chinups bw x 10 bw x 8 +11 x 8 +11 x 8 +15 x 7 +15 x 6 +20 x 5 +20 x 5 +30 x 3 +30 x 3
Cable rows 100 x 8 110 x 8 - pr 110 x 8 120 x 6 - pr 120 x 5
Biceps
DB hammer curl 20 x 8 22 x 8 22 x 8
Inc. DB curl 14 x 8 14 x 8 14 x 8
+ 4 sæt rear flies, 3 sæt facepulls og 3 sæt concentration curls til venstre arm.
Skulle også have kørt squat (tunge 3ere, hyl) og RLDL, men der var sgu fyldt op i dag. Det må blive næste gang så. Har det dog lidt skidt med dagens træning, synes ikke jeg kan være det bekendt over mig selv /silly. Meeeen jeg må tage hævn ved lejlighed, krydser fingre for at centret ikke er så fyldt som i dag.