Tuna skrev:GHR 4 x 06 x BW Udført i en ROGUE FITNESS GHR. Den er godt nok længder bedre end Hammer Strengths.
Sjovt. Jeg synes begge to er lort.
Hvordan er din dødløft styrke egentlig versus de gamle 5/3/1 dage?
Re: Tunas BB/SL log
: 9. nov 2017, 20:18
af Tuna
0MA skrev:
Tuna skrev:GHR 4 x 06 x BW Udført i en ROGUE FITNESS GHR. Den er godt nok længder bedre end Hammer Strengths.
Sjovt. Jeg synes begge to er lort.
Hvordan er din dødløft styrke egentlig versus de gamle 5/3/1 dage?
Jeg kunne nu vældig godt lide Rogues, men ja, HS er noget crap.
Den absolutte styrke er nok ikke væsentligt højere, omend jeg satser på at lave i omegnen af 270 til TSK, hvilket er 20 kg over Wendler dagene. Til gengæld er jeg 20 kg lettere end dengang, så den relative styrke er noget bedre.
Re: Tunas BB/SL log
: 11. nov 2017, 15:14
af Tuna
W9D3
Let omgang tre-kamp i selskab af Jönas.
Back squat 03 x 160 kg 02 x 170 kg 01 x 177.5 kg
Bænkpres 03 x 107.5 kg 02 x 122.5 kg 01 x 130 kg
Sumo dødløft 03 x 180 kg - PR med dobbelt overhånd 03 x 197.5 kg 02 x 210 kg 01 x 215 kg
Unilateral DB OHP 3 x 06 x 26 kg
Chin-ups 3 x 06 x BW + 2.5 kg
Facepulls 3 x 10 x 18 kg
Re: Tunas BB/SL log
: 12. nov 2017, 13:45
af Tuna
W9D4
Endnu en let omgang tre kamp.
High bar squat m. stop 04 x 110 kg 03 x 125 kg 03 x 125 kg 03 x 125 kg
Bænkpres 04 x 97.5 kg 03 x 107.5 kg 03 x 107.5 kg 03 x 107.5 kg
Konventionel dødløft 04 x 160 kg 03 x 170 kg 03 x 170 kg 03 x 170 kg Alle sæt med dobbelt overhånd.
Lying leg curls 3 x 06 x 135 lbs
Fatbar preacher curls 3 x 10 x 25 kg
Fatbar pushdowns 3 x 10 x 21 kg
Re: Tunas BB/SL log
: 13. nov 2017, 18:16
af Tuna
W10D1 - Judgment week
Hurtig omgang trekamp post arbejde. Det var sgu lidt sløvt, venner.
Back squat 03 x 157.5 kg 02 x 167.5 kg 01 x 177.5 kg
Bænkpres 03 x 105 kg 02 x 112.5 kg 02 x 117.5 kg
Sumo dødløft 03 x 185 kg 02 x 200 kg 01 x 212.5 kg
Re: Tunas BB/SL log
: 14. nov 2017, 07:55
af Tuna
W10D2 - Judgment week
Træning kl. 06.00. Tribute til SHREDDER.
Squat 03 x 150 kg 02 x 157.5 kg 01 x 167.5 kg
Bænkpres 03 x 102.5 kg 02 x 107.5 kg 01 x 115 kg
Konventionel dødløft 03 x 160 kg 02 x 172.5 kg 01 x 187.5 kg
Ikke mere træning før stævnet. Wish me luck!
Re: Tunas BB/SL log
: 20. nov 2017, 08:03
af Tuna
TSK 2017
Hermed en lille beretning fra weekendens stævne i Tårnby. Jeg må hellere holde det kronologisk. Onsdag, to dage før stævnet, skar jeg grøntsager fra diæten og begyndte at spise mere energitætte madvarer med henblik på at tømme systemet for mad. Torsdag vejede jeg 84,5 kg om morgenen og fortsatte ufortrødent med planen. Om aftenen vejede jeg 83,8 og gik en lang tur med bro Jonas. Fredag morgen vejede jeg så 82,8, men skulle desværre først veje ind kl. 16, så jeg havde mange timer endnu, hvor jeg skulle holde den vægt. Det blev derfor kun til en sparsom omgang morgenmad og ingen vand, før fruen og jeg ramte hotelværelset i København, hvor vægten sagde 82,2. Her fik jeg så lidt mad og drikke og vi begav os mod Tårnby. Indvejningen tog hvad der føltes som en evighed, da jeg skulle vejes ind som den 24. af 36 løftere. Fedt, mand. Jeg vejede ind på 82,1 og begyndte ellers at stoppe mit ansigt med carbs i form af kanelsnegle, kokostoppe, riskiks, sukkervand, pingvin blanding og hvad ved jeg. Jeg fik nok 500g carbs inden mit første løft kl. 18.40-ish.
Squat 1. forsøg på 200 kg: Godkendt 3-0. 2. forsøg på 207,5 kg: Godkendt 3-0 og PR med 2,5 kg. 3. forsøg på 215 kg: Godkendt 3-0 og PR med 10 kg. Første løft var noget teknisk juks og andet løft stod jeg lidt for smalt. Tredje løft var det teknisk bedste og her ramte jeg en RPE 10, der dog var sikker. Jeg havde håbet på at squatte 220 eller lidt højere, men poweren var ikke til det på dagen.
Bænkpres 1. forsøg på 135 kg: Godkendt 3-0. 2. forsøg på 140 kg: Godkendt 3-0 og stævne PR med 5 kg. 3. forsøg på 142,5 kg: Godkendt 3-0 og stævne PR med 7,5 kg. Meget tilfreds med disse, da bænkpres så absolut ikke er min favorit disciplin. Det tredje løft var teknisk knap så flot og jeg kunne nok godt have presset 145 kg ud, hvis teknikken sad i skabet.
Dødløft 1. forsøg på 247.5 kg: Godkendt 3-0. 2. forsøg på 257,5 kg: Godkendt 3-0. 3. forsøg på 262,5 kg: Godkendt 3-0 og stævne PR med 2,5 kg. Der var masser af overskud på tredje og sidste løft, men af taktiske årsager valgte Jacob og jeg at holde os til en konservativ vægt, da det vil sikre mig en 2. plads. Vi havde meldt 272,5 kg for at presse de nærmeste konkurrenter op, hvilket lykkedes og de fejlede deres løft, hvorefter vi kunne sænke vægten og trække sølvet sikkert hjem. Dagsformen var nok til 270 kg, men grebet føltes lidt usikkert og jeg var ikke sikker på, at jeg kunne trække den hjem.
Sammenlagt blev det til en total på 620 kg, hvilket svarer til en wilks på 416,58 og er en forbedring med 20 kg siden DM tilbage i april. Næste stævne bliver DM klassisk i -93 kg klassen, hvor jeg forventer at få bank af Qmega her fra siden, men ellers forbedre min total og nærme mig de 300 i dødløft.
Re: Tunas SL log
: 20. nov 2017, 09:59
af Assault
Jacob og jeg at holde os til en konservativ vægt, da det vil sikre mig en 2. plads. Vi havde meldt 272,5 kg for at presse de nærmeste konkurrenter op
Lukset, min ven, lusket.
Tillykke med sølvet!
Re: Tunas SL log
: 28. nov 2017, 18:46
af Tuna
W1D1 - Grundtræning
Så er vi sgu igang igen. Jeg har spist godt den sidste uge.
Back squat 06 x 150 kg 06 x 150 kg 06 x 150 kg 06 x 150 kg 06 x 150 kg 06 x 150 kg Føj for en omgang.
Bænkpres 05 x 107.5 kg 05 x 107.5 kg 05 x 107.5 kg 05 x 107.5 kg 05 x 107.5 kg Ikke overraskende sløvt.
Sumo dødløft 04 x 190 kg 04 x 190 kg 04 x 190 kg 04 x 190 kg 04 x 190 kg
Re: Tunas SL log
: 30. nov 2017, 19:32
af Tuna
W1D2 - Grundtræning
Another day of existing.
Squat, langsom 04 x 122.5 kg 04 x 122.5 kg 04 x 122.5 kg 04 x 122.5 kg
Bænkpres, 2 sek pause 04 x 90 kg 04 x 90 kg 04 x 90 kg 04 x 90 kg 04 x 90 kg Fokus på at presse op mod hovedet. Fungerede fint.
Konventionel dødløft på klods 04 x 177.5 kg 04 x 177.5 kg 04 x 177.5 kg 04 x 177.5 kg Låsegreb på alle sæt.
Dips 3 x 10 x BW + 15 kg
Cable rows 3 x 10 x 67 kg
DB preacher curls 3 x 10 x 12.5 kg
Re: Tunas SL log
: 2. dec 2017, 12:25
af Tuna
W1D3 - Grundtræning
Yet another day of finding meaning in the apparent meaninglessness.
Front squat 05 x 107.5 kg 05 x 107.5 kg 03 x 107.5 kg 03 x 107.5 kg Sikke noget rod.
Closegrip bænkpres 07 x 87.5 kg 07 x 87.5 kg 07 x 87.5 kg 07 x 87.5 kg 07 x 87.5 kg
Stivbenet dødløft fra klods, bredt greb 04 x 157.5 kg 04 x 157.5 kg 04 x 157.5 kg 04 x 157.5 kg Meget brütal variant.
DB curls 4 x 10 x 15 kg
Re: Tunas SL log
: 3. dec 2017, 12:09
af Tuna
W1D4 - Grundtræning
Hyggetræning i godt selskab. Denne træning modarbejdede eksistensens meningsløshed.
High bar squat 20 x 100 kg 20 x 100 kg 20 x 100 kg Sikke en omgang volumen.
Military press 08 x 40 kg 08 x 50 kg 08 x 50 kg
Neutral grip chin-ups 08 x BW 08 x BW 08 x BW
Lying leg curls 10 x 135 lbs 10 x 135 lbs 10 x 135 lbs
+ tre sæt pushdowns, hammer curls og to sæt laterals i par med facepulls.
Re: Tunas SL log
: 5. dec 2017, 17:02
af Tuna
W2D1 - Grundtræning
Okok, nu ruller bussen for alvor.
Back squat 08 x 130 kg 08 x 130 kg 08 x 130 kg 08 x 130 kg 08 x 130 kg
Bænkpres 08 x 92.5 kg 08 x 92.5 kg 08 x 92.5 kg 08 x 92.5 kg 08 x 92.5 kg 08 x 92.5 kg
Sumo dødløft 10 x 01 x 225 kg 60 sekunder mellem singles. Hård omgang da.
Chin-ups 4 x 06 x BW
DB hammer preacher curls 10 x 12.5 kg 10 x 12.5 kg 10 x 11 kg 10 x 11 kg
Re: Tunas SL log
: 7. dec 2017, 19:50
af Tuna
W2D2 - Grundtræning
Another one. Jeg kan ikke finde på noget interessant eller meningsfuldt at skrive, men skud ud til Pikken for flotte squats. Gad vide om han stadigvæk læser herinde?
Squat, langsom 05 x 90 kg 05 x 97.5 kg 05 x 97.5 kg 05 x 97.5 kg 05 x 97.5 kg 05 x 97.5 kg
Smal bænkpres 06 x 80 kg 06 x 87.5 kg 06 x 92.5 kg 06 x 92.5 kg 06 x 92.5 kg 06 x 92.5 kg 06 x 92.5 kg
Dødløft på klods bredt greb 06 x 125 kg 06 x 135 kg 06 x 135 kg 06 x 135 kg 06 x 135 kg 06 x 135 kg