bodybuilding.dk

Hej!

Efter at have fået ungerne ud af reden, er det nu blevet min tur... Selvom man ikke er 20 længere, så kan man vel stadig - eller?? Nå jeg vil da gøre et forsøg

Jeg har nu trænet et lille år, og har sat mig som mål, at jeg skal stille til en konkurrence - hvis ikke i 2011, så i 2012..
Den største hindring er nok min venstre skulder, som jeg har døjet med i nogle år - problemet var myoser (muskelknuder), og fysioterapi hjalp da også et stykke tid, men den er blevet værre og værre det sidste år, så jeg burde nok tage mig sammen og opsøge doktormanden

Mit program er "sat sammen" af Jan Enestrøm - Holbæk Træningscenter, men jeg træner til daglig i Fitness World..

Jeg starter lige med programmet, indtil jeg har vænnet mig til alle forkortelserne, og så skulle der gerne komme kg på også


Skulder & triceps & mave:


6 @ x Smith behind neck press eller CB 6 @ x front raise

6 @ x Smith shoulder press

6 @ x cb front lateral raise - både for og bag

6 @ x cb rear lateral raise

6 @ x bb cg bench press

6 @ x cb push down med lige håndtag

6 @ x cb push down med cg

Crunches

Inclined sit ups med 10 kg

Vertical straight leg - hip raise bars

Mave og triceps kører sammen



Bryst & biceps:

6 @ x bb bench press

6 @ x bb incline bench press

6 @ x db bench press

6 @ x db incline fly

6 @ x bb bent arm pullover til navlen

biceps



Ben & mave:

Enten 6 @ x Box squats med forskellig vidde eller:

6 @ x single leg seated leg press

6 @ x single leg extensions

6 @ x kneeling hip extensions

6 @ x lying leg curls

6 @ x seated hip abduction

6 @ x goodmornings

6 @ x standing calfraises

Mave som ved skulder / tripceps



Ryg & nakke & underarme:

6 @ x dødløft

6 @ x straight back seated row cg

6 @ x straight back seated row wg

6 @ x pulldowns cg uden støtte til ben

6 @ x pulldowns wg uden støtte til ben

6 @ x pulldowns mellem uden støtte til ben

6 @ x back extensions 10 kg

nakke med db og smith


biceps, nakke og underarme bliver skrevet på efter træning

underarme med db og smith

Træning søndag 5 december

Et par pr's yes

Vi var lidt pressede på tid, så fik ikke nået at køre så mange sæt i alle øvelser, som vi skulle...

Bryst:

bb bench press

1 @ 8 x 20 kg
1 @ 6 x 30 kg
1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 50 kg
1 @ 3 x 55 kg pr


bb incline bench press

1 @ 8 x 20 kg
1 @ 6 x 30 kg
1 @ 5 x 35 kg
1 @ 5 x 35 kg


db bench press

1 @ 5 x 2 x 12,5
1 @ 5 x 2 x 15
1 @ 3 x 2 x 17,5
1 @ 4 x 2 x 17,5


bb bent arm pullover til navlen

1 @ 8 x 18
1 @ 8 x 20,5
1 @ 8 x 23 pr


biceps:

db hammer curl

3 @ 8 x 2 x 12


curl

2 @ 8 x 2 x 10
1 @ 10 x 2 x 10 med 10 sekunders statisk hold


cb "stående bamse"
1 @ 8 x 2 x 10


Super træning selvom tiden var presset

velkommen til logland

Tusind tak

Håber min log bliver værd at følge med i

Hej

Træning tirsdag den 7 december

Ryg:

Pulldowns uden støtte til ben

WG

1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 50 kg
4 @ 5 x 60 kg


Medium grip

1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 50 kg
4 @ 5 x 60 kg


CG

1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 50 kg
2 @ 5 x 60 kg
2 @ 5 x 70 kg


straight back seated row cg

1 @ 5 x 40 kg
1 @ 5 x 45 kg
4 @ 5 x 50 kg


straight back seated row wg

1 @ 5 x 35 kg
2 @ 5 x 40 kg
2 @ 5 x 45 kg
1 @ 5 x 50 kg


Smith med ryggen til stang til nakke

1 @ 24 x 10 kg
2 @ 15 x 20 kg


back extensions med 10 kg vægtskiver

6 @ 6 x 10 kg


Smith rows

1 @ 15 x 10 kg
2 @ 15 x 20 kg

God træning var godt træt i ryggen

Fine træninger og god styrke du får fyret af!
Fedt med lidt flere kvinder på siden, det er der brug for

Velkommen til logland!

Hvordan ser formen ud p.t.?

Held og lykke med projektet.

He he ja - alt det mandehørm kan sgu godt blive for meget

Takker for de pæne ord..

Mht til formen.. Tjah der er da heldigvis 9 måneder endnu til næste DM eller 21 måneder til 2012

Nej seriøst, er da nået et pænt stykke vej på det sidste år, har da fået lagt 6 - 7 kg på.. Så det går da den rigtige vej... Håber at få nogle bedre billeder på, så det måske kan ses, hvordan det går fremad..

Træning torsdag den 9. december

Min skulder var helt fuck.. up så ingen Smith behind neck press Det gjorde simpelthen bare for ondt øv.. !!


Smith shoulder press

1 @ 10 x 20 kg
1 @ 6 x 30 kg
2 @ 6 x 35 kg
2 @ 6 x 40 kg


CB front raise + lateral raise både for og bag krop blev lavet sammen

4 @ 5 + 5 +5 x uden vægt
2 @ 5 + 5 +5 x 5 kg


CB kryds stående til bag skulder

2 @ 6 - 8 x 5 kg
4 @ 6 - 8 x 10 kg


bb cg bench press ez stang

1 @ 6 x 18 kg
2 @ 6 x 28 kg
1 @ 6 x 38 kg


CB push down med cg

6 @ 12 x 36,5 kg


Crunches

Inclined sit ups med 10 kg

Vertical straight leg - hip raise bars

Mave og triceps kører sammen


Fredag, lørdag og søndag får jeg nok ikke trænet pga arbejde

Centeret lukker så tidligt alle tre dage - gab....

hvis du har probs med en skulder så skulle du tage og droppe de der behind the neck presses. kør dem foran.

Hej

Det gjorde jeg også - har bare kørt både bag nakken og foran før.. Men tak

Træning mandag d. 13 december

Ben

Lever seated hip abduction - inderlår

1 @ 12 x 40 kg
1 @ 12 x 50 kg
1 @ 12 x 60 kg
1 @ 10 x 65 kg
1 @ 6 x 70 kg
1 @ 4 x 75 kg pr


Lever seated hip modsat?? - yderlår

1 @ 12 x 70 kg
1 @ 12 x 75 kg
1 @ 10 x 80 kg
1 @ 10 x 85 kg
1 @ 8 x 90 kg
1 @ 6 x 95 kg pr


Lying leg curls

4 @ 10 x 15 kg
2 @ 10 x 20 kg


Single leg extensions

1 @ 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1 x 30 kg supersæt
1 @ 8 x 35 kg
1 @ 7 x 40 kg
1 @ 6 x 45 kg
1 @ 6 x 45 kg + 8 x 45 kg begge ben
1 @ 1 minut begge ben 30 kg


Single leg seated leg press

1 @ 12 x 40 kg
1 @ 12 x 45 kg
2 @ 12 x 50 kg
1 @ 8 x 80 kg begge ben

Havde ikke meget lyst til at køre squats med den dumme skulder, så det blev ved maskinerne i dag - selvom maven var tom, så var det da okay træning med et par pr´s, men der var ikke mere at give af på energi fronten til resten af træningen - så hvad lærer man så af det?? Jo, lad være med at træne på tom mave

Længe siden jeg har skrevet har sidst...

Men lidt er der da sket

Jeg var en tur omkring Evolution Hotel, men havde ikke lige de penge på hånden, som de beder om... Men jeg fik da betalt for en konsultation, hvorefter jeg modtog prislisten

Så fandt et alternativ til at starte med, Jakob, som selv har stillet til DM vistnok i 2008, og han har lavet mad plan til mig, og det virker super... Det er sgu godt nok svært at proppe alt det ned, og meningen var da også, at jeg skulle tage på, men indtil videre har vægten stået stille på 62 kg, så fedten ryger af... Der er røget 10 kg på, siden jeg startede med at træne

Jeg skal træne ben, ryg og bagskulder 2 gange om ugen - det er ligesom de svage punkter, og det passer mig fint, for det er mine foretrukne

Fitness World i Nykøbing F, som jeg træner i, har fået nye maskiner for 2 mill., hvilket man også kan se på medlemstallet deroppe Men det er super maskiner, der er nu både skrå ben pres med vægte, pull med vægte, rows med vægte, osv osv..

Ved siden af var jeg startet i City Motion i Næstved, det var nemmest, når jeg er på arbejde, men de havde indbrud med hærværk og kæmpe vandskade, og pt tror jeg ikke, at de åbner igen... Lidt nederen - men overvejer nu Chandra i stedet, der er også andre piger oppe, og de har samme maskiner som Fitness World..

Så alt i alt går det fremad..

Efter 4 måneders pause fra bryst træning nåede jeg endelig tilbage

Bænkpres 60 kg

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

Decline bænkpres 70 kg

10 x 30 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
1 x 70 kg

Den gjorde og gør godt nok lidt auvs i skulderen, men skidt pyt - fedt!!


Så skal jeg til poserings seminar den 18 juni i Havdrup i Jensens Motion - spændende..

Var lige i nærheden, så kørte ind for at se centeret - og blev der i 4 timer
Fik en lang snak med Lis, skal derind i næste uge og træne med hende - imponerende dame må man sige, nr 4 til sidste års DM i en alder af 50 år - sådan!!
Iflg Lis er jeg allerede for stor og alt for skåret til Body Fitness, min overkrop ser super ud, men skal træne ben og røv - men det vidste jeg jo ligesom godt min fedtprocent skal OP OP OP, den ligger på 10 -12 så at cutte ned før konkurrencer bliver nok ikke mit store problem
Flemming har jo ligesom også sine resultater
Længe siden jeg har mødt så venlige og hjælpsomme mennesker - fed oplevelse, fede mennesker og fedt center..
Glæder mig til næste uge...

Hej din skønne hakket Kvinde, smil. Super dejligt at få besøg af sådan en positiv "ung" pige som dig. og 1000 tak for de søde ord. Jg glæder mig også til at se og træne med dig i næste uge. Rigtig god week-end til dig, og fortsæt din gode træning. Knus fra Fitness-Mama. Ps. jeg blev altså nr.5. smil.

Så fik jeg lige tæsket benene igennem af Lis og datter i går Endnu en super hyggelig aften... Tusind tak begge 2

Glæder mig til træning med jer igen næste uge

I dag står den på skulder og triceps...

Længe siden, jeg har skrevet sidst..

Har fået sat nogen nye pr

Bænkpres 1 x 90 kg

Stivbenet dødløft 5 x 80 kg

Leg extions 6 x 95 kg

Lunges 6 x 60 kg

Kører nu også både pull ups og chins

CG pulldown 65 kg uden ben

Rent vægtmæssigt går det støt fremad, elsker at træne rigtigt tungt - ville bare ønske, at jeg også kunne se det på min krop

Syntes du skulle lave lidt flere updates så jeg kan følge med :-)

Helt i orden når jeg nu ved, at der er nogen, som gider læse den grin grin - din skal da klart også følges - spændende...

Min bedre halvdel og træningsmakker har i de sidste 6 uger ikke kunnet træne pga øjen operation, så jeg har jo selvfølgelig heller ikke fået trænet så meget, som jeg gerne ville.. Men det blev lige i overkanten at skulle passe job, træning og ham Alle ved jo hvor meget mænd piver

Men nu starter vi op på en frisk..

Træning i går

Skulder, lidt ben og mave..

Imens manden startede op med noget cardio, nåede jeg lige at få kørt 3 sæt benpres
Ikke så mange kg på, de skulle bare røres lidt.. 160, 200 og 240..

Jeg plejer at køre skulder i kabler, men manden ville gerne køre dem frit, så vi startede ud med lidt opvarmning i kabler og så:

3 x 10 front raise 12 kg for satan de gjorde ondt - så jeg holder mig i fremtiden til mine kabler...
3 x 10 side raise 10 kg

Så ville min venstre skulder ikke være med mere, så resten stod på bag skulder..

3 x 10 nede fra 7,5 - 10 og 11 kg
3 x 10 kryds oppe fra 7,5 - 10 og 12 kg pr
3 x 10 kryds med drej 7,5 - 10 og 11 kg

Sluttede med lidt mave...

Rigtig god træning - bortset fra at skulderen stadig gør ondt

Du må lige mande dig lidt op og komme afsted selvom manden ikke gør. Bla det der sortere får fra lammende. Specielt hvis du har planer om scenen

Kan du ikke smide dit nuværende split op ?

Nuværende split:

Ben
Ryg
Bryst
Ben
Ryg
Skulder

Går efter 4 x 10 reps, men kører max, så hvis jeg kun kan køre 5 eller 6 gentagelser med max, er det fint... Men når jeg kører så mange øvelser i ryg, nøjes jeg med 3 sæt.. Kan ikke huske præcist, hvor mange jeg tog med max, så har bare skrevet ønske sættet på

Ryg træning torsdag:

2 x 7 chin ups

alle pulldowns bliver kørt uden ben støtte

wg pulldowns
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

bag nakke
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

enkelt arms pulldowns
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

cg pulldowns
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

rows i maskine
10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 95 kg

rows
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

God træning, men fik ondt i albuen - blev nok lidt overbelastet af både at køre chin ups og cg pulldowns med min egen vægt

Ben lørdag

Varmer altid op i kælllinge maskinerne

Supersæt med inderlår og yderlår

10 x 45 kg - 10 x 80 kg
10 x 55 kg - 10 x 80 kg - maskinen har ikke flere kg
10 x 65 kg - 10 x 80 kg

Så kørte jeg squats for første gang i 1,5 år...
10 x stang
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

gjorde ikke så ondt i skulderen som før, så squats kommer nok tilbage i programmet nu

stivbenede dødløft
10 x 40 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

grebet i venstre hånd er ikke det bedste, men er blevet bedre fra sidste gang..

lunges i smith med hæl oppe
10 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Nakke i smith med ryggen til stang
20 x 20 kg
20 x 25 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg pr

front til stang op under hage
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg pr

rigtig god træning, men var ikke så færdig i benene, som når jeg kører benpres...

front til stang op under hage
Hvad er det for en øvelse ???
Du skal komme med nogle flere updates gerne med lidt billeder så kan man komme med lidt konstruktivt kritik.
btw var du i herning og se ?