Side 68 af 68
Re: Kate Moestrup - SPH
:
30. jan 2015, 22:32
af Moestrup87
Mandag 26. januar 2015
Dyn. floorpress
20 1x8
45 7x2
Dyn. squat
20 1x8
60 1x2
70 2x2
Pull-ups band
Rød 4x6
Inverted row
BW 4x8
Pulldown T1120
25 3x8
Ab wheel
BW 2x8
Re: Kate Moestrup - SPH
:
30. jan 2015, 22:34
af Moestrup87
Onsdag 28. januar 2015
Bænk
20 1x8
55 3x2
Konv. dødløft
70 1x5
100 5x3
Reverse flyes
3 4x8
Facepull T1120
15 4x12
Re: Kate Moestrup - SPH
:
30. jan 2015, 22:36
af Moestrup87
Torsdag 29. januar 2015
Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
80 4x3
Dødløft
70 1x5
100 4x3
Facepull T1120
15 3x12
Trap 3
1 3x15
Re: Kate Moestrup - SPH
:
1. feb 2015, 20:07
af Moestrup87
Lørdag 31. januar 2015 - ER OpenVægt: 83,12
1. forsøg: 127,5 kg - godkendt 2-1
2. forsøg: 132,5 kg - underkendt 3-0
3. forsøg: 132,5 kg - godkendt 2-1 - +5 kg PR og DR
Ikke mit bedste stævne, men det blev da godkendt. Må tilbage i træningscenteret og blive bedre
Tak for hjælpen til Mainz og Hjordt
Som sædvanlig ingen konkurrenter, men er nu kun 2,5 kg fra EM-krav
Re: Kate Moestrup - SPH
:
8. feb 2015, 00:39
af Moestrup87
Mandag 2. februar 2015
Floorpress
20 1x8
55 1x3
65 1x3
70 3x3
Dyn. squat
20 1x8
60 1x5
80 7x2
DB Lunges
22,5 4x6
Pull-ups band
BW 1x2,5
Rød 4x6
Inverted rows
BW 4x8
Pull-down T1120
25 4x8
Ab wheel
BW 3x8
Fredag 6. februar 2015
Forsøgte med træning i dag. Forstrakte noget i nakken i tirsdags, og det trak stadig noget i nakken, så gik hjem igen, efter lidt bænk....
Lørdag 7. februar 2015 - Landsholdssamling
Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje LCC str. 38
100 1x2 air
110 1x1 - 9 cm klods
120 1x1 - kl. 2
127,5 1x1 kl. 1
135 1x0
140 2x0
Squat
20 1x8
70 1x5
90 1x3
100 4x3
-FROKOST-
Chest supported rows
25+dimsen 1x12
15+dimsen 5x12
Pull-ups band
Rød 4x6
Pull-down T1120
25 4x8
Planke
BW 3x1 min.
Re: Kate Moestrup - SPH
:
21. feb 2015, 22:18
af Moestrup87
Hov, er vist kommet bagud med logbogen... På den igen:
Mandag 9. februar 2015
Bænk
20 1x6
50 1x6
65 3x4
60 2x4
Dyn. squat
20 1x8
50 1x5
70 7x2
Chin-ups
BW 5x3
Pulldown shovel grip
35 1x8
45 3x8
DB skulder pres
11 4x10
Ab wheel
BW 3x8
Torsdag 12. februar 2015
Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 5x2
Dips band
Lilla 6x6
Pres bag nakke
20 4x8
Pushdown
50 4x12
Bandpull
Lilla 4x12
SS:
Planke
BW 3x1 min.
Fredag 13. februar 2015
Dyn. smal bænk
20 1x8
50 7x2
Konv. dødløft
70 1x5
100 5x5
Pulldown
56 4x8
Cable curl
35 4x8
SS:
Facepull T1120
15 4x8
Mandag 16. februar 2015
Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 5x5
Squat
20 1x8
40 1x8
60 4x5
Supineret pull-ups
Rød 4x8
Proteinhesten
40 1x12
50 3x8
Facepull
15 4x8
Rotator cuff ext.
3x15
Onsdag 18. februar 2015
Smal bænk + kæder
20+38 1x6
30+38 6x3
Flyes
5 1x10
7 1x10
11 1x8
7 2x10
Dips band
Lilla 4x10
Pulldown T2120
25 1x8
35 1x8
30 2x8
Knee ext.
Grøn 4x15
Torsdag 19. februar 2015
Incl. bænk
20 1x8
30 1x5
35 5x5
Konv. dødløft
70 1x6
80 4x5
Bandpull
Lilla 4x12
Trap 3
1,25 4x8
Lørdag 21. februar 2015
Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
Slingshot str. M
60 1x5
65 5x5
Push-ups
BW 4x12
DB curls
10 4x12
Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8
Re: Kate Moestrup - SPH
:
18. mar 2015, 15:39
af Moestrup87
Re: Kate Moestrup - SPH
:
18. mar 2015, 16:00
af Moestrup87
Mandag 23. februar 2015
Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x6
60 5x6
Squat
20 1x8
40 1x8
60 1x5
80 1x5
90 3x5
Supineret pull-ups band
Rød 4x8
Proteinhesten
40 1x12
50 3x8
Facepull
15 4x8
Ext. rotator
3x15
Torsdag 26. februar 2015
Smal bænk+38 kg kæder
20 1x6
30 1x3
gik ikke, så gik over til bands
Smal bænk+lilla+blå
20 1x6
30 1x3
35 4x3
Og så lige en 2xblå 1x3
DB flyes
8 2x10
4 2x10
Dips band
Lilla 4x10
Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8
Fredag 27. februar 2015
Incl. bænk
20 1x8
30 1x5
35 1x5
40 4x5
Konv. dødløft
60 1x6
80 1x5
100 5x5
Lat. pull
49 1x12
56 3x8
Bandpull
Lilla 4x12
Trap 3
1 4x8
Lørdag 28. februar 2015
Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
Slingshot str. M
60 1x5
70 5x5
Pushups
+5 4x12
DB curls
10 4x12
Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8
Re: Kate Moestrup - SPH
:
18. mar 2015, 16:05
af Moestrup87
Onsdag 4. marts 2015
I HSF
Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
60 1x5
Slingshot str. M
70 2x3
Slingshot str. XXL
75 3x3
Pushups
+5 6x12
DB curls
7 1x15
11 1x10
11 1x12
11 1x10
Pulldown T2120
25 1x8
30 1x8
35 2x8
Torsdag 5. marts 2015
På skolen
Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x6
60 1x6
62,5 2x6
57,5 2x6
Squat
20 1x8
40 1x8
60 1x5
80 1x5
95 1x5
90 1x5
90 1x2 - Fik krampe i baglårene....
Supineret pull-ups
BW 1x3
Rød 1x10
Rød 1x9
Rød 1x8
Rød 1x7
Re: Kate Moestrup - SPH
:
21. mar 2015, 17:37
af Moestrup87
Fredag 6. marts 2015 kl. 10.30
Incl. bænk
20 1x8
30 1x5
40 1x5
45 5x5
Konv. dødløft
70 1x6
80 1x5
100 1x5
110 2x5
100 2x5
Proteinhesten
40 1x12
50 1x8
55 3x6
Bandpull
Lilla 4x12
Trap 3
1,25 4x8
oooooog kl. 19.30:
Smal bænk+bands
Lilla+blå+20 1x6
Lilla+blå+30 1x3
Lilla+blå+35 5x3
Lat. pull
49 1x12
56 3x8
DB flyes
4 1x12
6 3x12
Dips band
Lilla 4x10
Facepull
25 4x8
Re: Kate Moestrup - SPH
:
21. mar 2015, 17:45
af Moestrup87
Mandag 9. marts 2015
Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x6
60 1x6
67,5 1x6
60 3x6
Squat
20 1x8
40 1x8
70 1x5
80 1x5
90 1x5
95 1x5
100 1x5
85 1x5
Facepull
20 4x8
Ext. rotator cuff
3x15
Tirsdag 10. marts 2015
Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
60 1x5
Slingshot str. XL
70 1x3
Str. L herfra
75 1x3
80 3x3
Proteinhesten
40 1x12
50 1x8
55 1x6
57,5 1x6
52,5 1x6
Supineret pull-ups
Rød 1x10
Rød 1x9
Rød 1x8
Rød 1x7
DB curls
10 1x10
10 3x12
Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8
Re: Kate Moestrup - SPH
:
29. mar 2015, 10:15
af Moestrup87
Torsdag 12. marts 2015
Incl. bænk
20 1x8
30 1x8
40 1x5
45 1x5
50 4x5
Konv. dødløft
70 1x6
80 1x5
100 1x5
110 1x5
115 1x5
105 2x5
Bandpull
Lilla 4x12
Trap 3
1,25 4x8
Fredag 13. marts 2015
Smal bænk+bands
Blå+lilla+20 1x6
Blå+lilla+30 1x3
Blå+lilla+35 1x3
Blå+lilla+37,5 4x3
DB flyes
7 4x12
Dips band
Lilla 1x12
Lilla 1x11
Lilla 1x10
Lilla 1x9
Lat. pull
40 1x12
50 3x8
Pulldown T2120
25 1x8
35 3x8
Mandag 16. marts 2015
Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x5
60 1x6
65 1x3
70 4x3
Supineret pull-ups band
Rød 1x10
Rød 1x9
Rød 1x8
Rød 1x7
Proteinhesten
40 1x12
50 1x8
55 1x6
60 1x2 - LOL! Var helt smadret efter forhindringsbaneløb lørdag :-p
50 1x8
Facepull
20 4x8
Ext. rotator cuff
3x15
Onsdag 18. marts 2015
Smal bænk+bands
Blå+lilla+20 1x6
Blå+lilla+30 1x3
Blå+lilla+35 1x3
Blå+lilla+37,5 1x3
Blå+lilla+40 1x3
Blå+lilla+35 1x3
DB flyes
4 1x12
6 1x12
7 2x12
Dips band
Lilla 1x13
Lilla 1x12
Lilla 1x11
Lilla 1x10
Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8
Torsdag 19. marts 2015
Incl. bænk
20 1x8
30 1x8
40 1x5
45 1x5
50 2x5
45 1x5
Konv. dødløft
60 1x6
80 1x5
100 1x5
110 1x5
120 1x5
110 2x5
Lat. pull
49 1x12
56 1x8
65 1x8
56 1x8
Bandpull
Lilla 4x12
Trap 3
1 4x8
Lørdag 21. marts 2015
Bænk
20 1x10
40 1x8
50 1x6
60 1x5
Slingshot str. L
70 1x3
80 1x3
85 1x3
90 1x3
95 1x2 - fejlede på 3. rep
80 1x3
Squat
20 1x8
40 1x8
60 1x5
80 1x5
90 1x5
100 1x5
105 1x5
95 1x5
Pushups
+5 1x12
+7,5 2x12
+5 1x12
DB curls
9 1x12
10 3x12
Re: Kate Moestrup - SPH
:
29. mar 2015, 10:23
af Moestrup87
Mandag 23. marts 2015Opkøring til VM bænkpres i maj starter
Floorpress20 1x8
30 1x8
40 1x6
50 5x3
Squat20 1x8
40 1x8
60 1x5
80 1x5
90 1x5
100 1x5
110 1x5
100 1x5
Pull-upsRød 1x8
Rød 1x7
Rød 1x6
Rød 1x5
Proteinhesten40 1x12
50 1x8
55 2x6
50 1x6
Facepull20 4x8
Ext. rotator cuff3 x15
Tirsdag 24. marts 2015Bænk20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x5
60 1x6
65 1x3
67,5 4x3
Incl. DB bænk12,5 1x12
15 1x8
17,5 1x8
20 1x8
Dips bandLilla 2x12
Lilla 1x10
Lilla 1x9
BandpullLilla 4x12
Torsdag 26. marts 2015Dyn. smal bænk20 1x8
35 1x5
47,5 8x2
Konv. dødløft70 1x6
90 1x5
100 1x5
115 1x5
125 1x5 - Tangering af PR
110 2x5
Lat. pull49 1x12
56 1x8
63 2x8
Pulldown T212028 1x8
35 3x8
Trap 31,25 4x8
Lørdag 28. marts 2015Bænk20 1x8
40 1x8
55 1x5
65 1x2
Trøje super katana str. 38
90 1x2 - air
100 1x2 - kl. 3-2
105 1x2 - kl. 2-1
105 2x2 - kl. 1
Pull-upsBW 1x4
BW 3x3
Rød 1x8
Rød 1x7
Rød 1x6
Rød 1x5
EZ-bar curl10 1x12
20 3x8
Pulldown T212028 1x8
35 3x8
Re: Kate Moestrup - SPH
:
10. maj 2015, 18:55
af Moestrup87