bodybuilding.dk

For satan da, du er stærk!
Det bliver godt, når vi skal være stærke til kvindesamlingen

Mzg skrev:For satan da, du er stærk!
Det bliver godt, når vi skal være stærke til kvindesamlingen

Ja, det bliver super godt. Glæder mig rigtig meget!!

Onsdag 6. april 2011

Bænk
20 1x8
30 1x5
40 1x4
50 1x2
Slingshot str. medium
60 1x3
65 1x3 PR
70 1x3 PR - så hvorfor stoppe her?
75 1x2 PR
75 1x3 PR
80 1x1 PR - Bada boom!

Squat - forsøger så småt at komme i gang igen
20 1x5
40 5x3

1 arm DB row
15 2x10
25 2x8

Hofteløft
BW 4x15

Planke
4x45 sek

Knæøvelse
Grøn 3x10

Moestrup87 skrev:Onsdag 6. april 2011

Slingshot str. medium
60 1x3
65 1x3 PR
70 1x3 PR - så hvorfor stoppe her?
75 1x2 PR
75 1x3 PR
80 1x1 PR - Bada boom!

SÅDAN!!!!

Lørdag 9. april 2011

Forsøgte mig med dødløft på 30 kg, men det kunne ryggen ikke lide

Smal bænk
20 1x5
30 1x5
40 1x4
45 6x3

Lunges
25 4x6

Inverted row
BW 3x8

Incl. DB press
15 4x8

Front raise
5 4x10

Reverse planke
3x1 min

Rotator cuff
3x25

Hvad er det der er galt med din ryg?

Jeg ved det ikke.. Det var vist et dødløft for 7 uger siden, der udløste det. Har ret ondt i lænden i højre side, så har haft en del besøg ved en kiropraktor, men nu er jeg blevet henvist til en MR-scanning. Ved dog ikke hvornår jeg kan komme til.. :-S Det er virkelig noget lort!

Søndag 10. april 2011

Squat
20 1x5
50 1x2 - AV

Dyn. bænkpres
20 1x5
40 10x2

1 Bens benpres
50 5x5

Inverted row
Rød band 4x10

Military
27,5 3x8

Pushdown m. stang
40 3x10

Sit-up (Superset)
12,5 3x15

Knæøvelse (Superset)
3x10

Mandag 11. april 2011 - Formiddag

1 times Thai-bo (tror jeg det hedder?)

Crossfit:

5 runder á:

400 m løb
20 thrusters
20 lunges
20 atomic sit-up
20 inverted row
20 rygstrækkere

Pyyyh....

Mandag 11. april 2011 - eftermiddag

Step-ups
10 4x6

Incl. bænkpres
20 1x6
30 1x6
35 3x6

Træk til nakke
40 4x8

Leg curl
20 3x10

Mave på bold
12,5 4x8

Knæøvelse
4x10

Onsdag 13. april 2011

Squat
20 3x8

Bænk
20 1x8
30 1x5
40 1x3
50 1x2
Slingshot str. M
60 1x5
65 1x3
65 4x5

BOR
40 3x10

Floorpress
40 3x8

Leg curl m. band
3x12

Sit-up
14 3x15

Knæøvelse
3x10

Torsdag 14. april 2011

Bænk
20 1x8
30 1x8
40 4x8

Udfalds pushpress
30 5x4

Lunges
25 4x8

Inverted row
BW 4x8

Incline DB press
17,5 4x6

Omvendt planke
BW 3x1 min.

Lørdag 16. april 2011

Først et stort tillykke til Johnny Margrethe

Dyn. bænkpres med blå band
20 1x2
30 1x2
40 10x2

Decl. DB press
15 4x6

Skulderpres
12 4x8

Bicep curl - OMG, har ikke lavet den i over 4 mdr. :-p
9 3x10

Hofteløft på boks
BW 3x12

Knæøvelse
Grøn band 3x12

Bandpull
Rød band 3x10

Squat - kører den kun for at holde teknikken ved lige
20 3x8

Mandag 18. april 2011

Bænk
20 1x8
30 1x8
40 1x8
45 1x8
47,5 1x8
50 1x8

Et bens goodmorning
15 4x6

Træk til nakke
40 4x8

Decl. bænk
15 1x8
35 4x8

Leg extension
25 4x8

Mave på bold
17,5 4x8

Tirsdag 19. april 2011

OH squat
20 4x6

DB pushpress
15 1x6
17,5 1x6
15 3x6

Lunges
25 4x8

1 arm DB row
20 3x10

Incl. DB press
17,5 4x6

Planke
BW 4x45 sek - 1 min. pause

Knæøvelse
Grøn 3x10

Efterfølgende gennemgik jeg nogle øvelser, som forhåbentlig kan hjælpe på ryggen, så det blev til et pas på 2,5 time, så var godt brugt bagefter!

Onsdag 20. april 2011

Bænk
20 1x8
30 1x6
40 1x3
50 1x1
Trøje herfra, str. 38
60 1x3, klods 3-3-2
65 1x2, klods 2-1
70 1x1 air
70 1x1 fail
75 1x1 fail
75 1x1 med lidt nedgang..
75 1x1

Trøjen drillede forfærdelig meget i dag, så jeg blev stædig og endte med at have trøjen på i halvanden time. Det kunne armene ikke lide bagefter.. :-S

Dødløft
30 5x4

1 arm DB row
25 4x6

Floorpress
30+blå band 1x6
35+blå band 4x6

Leg curl
Blå band 3x12

Sit-up
15 3x15

Rotator
3x25

Torsdag 21. april 2011

Kørte et genoptræningsprogram om formiddagen, ca. halvanden time

Fra kl. 13 skulle jeg på vægtløftningsskole som DVF havde arrangeret i AK Jyden, desværre kan jeg stadig ikke lave træk og stød, så startede lidt opadstød og fortsatte så bare mit normale program:

Opadstød
15 1x5
35 2x1
45 1x1
55 2x1
60 2x1
65 1x1, kom ikke helt op
55 2x1

Dyn. bænk
20 1x8
40 1x2
45 8x2

Squat
20 5x4

Smal bænk
20 1x6
40 4x6

Fransk pres
15 1x8
20 2x10

BOR
40 4x8

Upright row
20 3x10

Hofteløft på boks
BW 3x12

Leg extension
17,5 3x10

Nu skal jeg holde påske. 4 dage uden at løfte noget som helst!

Søndag 24. april 2011

Er i sommerhus og så er det altså bare fantastisk at løbe en tur langs vandet!

4,65 km på 25 min. Det er vist meget godt, formen taget i betragtning

Tirsdag 26. april 2011 morgen

Løb: 5,2 km Tid: 28:29

Tirsdag 26. april 2011 eftermiddag

Dyn. bænk
Blå band+20 1x2
Blå band+25 8x2

Squat
30 5x4

DB bænk
15 1x6
15 3x8

Skulderpres
12,5 4x8

Frank pres
20 3x10

Hofteløft på boks
BW 3x12

Knæøvelse
Blå band 3x12

Onsdag 27. april 2011

Morgen:
Løb: 3,6 km Tid: 19:35

Middag:

Dødløft
40 5x4

Step-up
10 2x4
15 4x4

Smal bænk
20 1x6
40 4x6

Pull-up
Blå band 5x4

Leg curl
20 3x10

Mave på bold - nu med DB bag hovedet
10 4x8

Rotator cuff
3x25

Armene var ret trætte efter at have prøvet poledance i går aftes. Det var tilgengæld mega sjovt at prøve! Kan anbefales til the ladies

Onsdag 27. april 2011 aften

Dyn. bænk
20 1x2
35 10x2

Udfaldspushpress
15 1x3
35 5x4

Lunges
25 4x8

BOR
35 3x10

Incl. DB press
15 4x6

Bandpull
Lille 3x10

Reverse planke
BW 3x1 min

30. april 2011 - Divisionsturnering

Jeg vejede ind på 85,3, så er blevet herre "fed" siden DM Påsken var vist lidt for kagefyldt :-p Det var en dårlig start på dagen, synes jeg...

Bænk

20 1x8
30 1x5
40 1x3
50 1x1

Trøje herfra
60 1x1 air
65 1x1 air
65 1x1 til bryst

1. forsøg: 65 - godkendt
2. forsøg: 72,5 - godkendt
3. forsøg: 77,5 - godkendt og PR

Så blev jeg glad igen

Stærkt tillykke med PR

Moestrup87 skrev:Jeg vejede ind på 85,3, så er blevet herre "fed" siden DM Påsken var vist lidt for kagefyldt :-p Det var en dårlig start på dagen, synes jeg...

Det skal du ikke være ked af. Jeg har taget ca. det samme på siden DM (2.65 kg).

1. forsøg: 65 - godkendt
2. forsøg: 72,5 - godkendt
3. forsøg: 77,5 - godkendt og PR

Så blev jeg glad igen

Tillykke. Altid lækkert med en PR.

Hoosier skrev:

Moestrup87 skrev:Jeg vejede ind på 85,3, så er blevet herre "fed" siden DM Påsken var vist lidt for kagefyldt :-p Det var en dårlig start på dagen, synes jeg...

Det skal du ikke være ked af. Jeg har taget ca. det samme på siden DM (2.65 kg).

1. forsøg: 65 - godkendt
2. forsøg: 72,5 - godkendt
3. forsøg: 77,5 - godkendt og PR

Så blev jeg glad igen

Tillykke. Altid lækkert med en PR.

Hehe, godt med lidt medfølelse Og mange tak.. Det går da den rigtige vej

Søs skrev:Stærkt tillykke med PR

Og mange tak

Mandag 2. maj 2011

Squat
20 1x8
40 3x8

Bænk
20 1x8
40 4x10

Military
20 1x10
30 3x5
35 2x5

1 arm DB row
20 1x10
22,5 3x8

Leg extension
25 3x10

Pushdown med stang
40 1x10
45 3x10

Tirsdag 3. maj 2011

En hurtig max-test i bænk...

20 1x8
30 1x5
40 1x3
50 1x1
55 1x1
60 1x1 PR
62,5 2x1 - Begge fail Men der var da PR...!

Torsdag 5. maj 2011 - morgen

Bænk - fødder på bænken og uden opspænd
20 1x10
40 5x5

Incl DB press
15 4x8

Lat pull
40 4x8

Inverted row
BW 3x8

Leg extension
30 3x8

Pushdown med stang
45 3x8