Side 1 af 4
Dalles Log!
:
2. jan 2011, 18:32
af Mads801
Stats sommer 2010: Vægt: 70
Arme: 33
Lår: 50
Bryst: 90
Stats vinter 2011:Vægt: 77
Arme: 34
Lår: 56
Bryst: 99
DAGENS TRÆNING:Bænk 5x5 80kg - Puha hård start efter jul
Millitary: 5x5 40kg
Fransk 10x10 - startede 25kg, hvilket var relativt let, kunne lave 6 sæt med den vægt.
Re: Dalles Log!
:
3. jan 2011, 17:02
af Mads801
Dagens TræningGode Doms fra gårdsdagens træning, især i triceps.
5x5 squat 80 kg
5x5 BOR 65 kg
10x10 barb curl - start 27kg, slut 17kg.
3x10 hammer curl 10kg
- Kan godt mærke det er 100år siden jeg har trænet mine arme isoleret.
Re: Dalles Log!
:
3. jan 2011, 17:15
af Dingo
Der var han jo
tak for snakken i dag og velkommen til centeret
Re: Dalles Log!
:
3. jan 2011, 19:58
af Mads801
Selv tak og jo tak. Virker som et ret fedt center, gode store lokaler. Så vi støder nok ind i hinanden igen
Re: Dalles Log!
:
5. jan 2011, 22:06
af Mads801
DAGENS TRÆNING
5x5 bænk 86 kg
5x5 millitary 40kg
10x10 overhead triceps extension - start 25kg slut 12kg - er sku mere til fransk pres
God træning, selvom triceps stadig havde gode doms :b
Re: Dalles Log!
:
11. jan 2011, 17:24
af Mads801
Træning 7/1Squat 5x5 80kg
BOR 5x5 65 kg
Barb preacher curl 10x10 - start 30kg slut 20kg
Havde lidt travlt den dag, så blev ikke rigtig til mere
Re: Dalles Log!
:
18. jan 2011, 19:05
af Mads801
Træning 18/1
Squat 5x5 81kg - skal noget mere vægt på næste gang
BOR 5x5 71kg
10x10 barb curls - start 30kg slut 20kg
Re: Dalles Log!
:
8. feb 2011, 14:42
af Mads801
Træning 3/2Bænk:
2x5 85kg
2x5 90kg
1x5 93,5kg PR
Millitary: 5x5 45kg
triceps pushdown: 5x8 35 kg
CG bænk 5x5 70kg
Re: Dalles Log!
:
9. feb 2011, 18:31
af Mads801
Træning 7/2
Squat 5x5 92,5 PR!
BOR 5x5 75
Barbell preacher curls 3x8 32, 2x8 27
Chinups 5x5
Re: Dalles Log!
:
9. feb 2011, 18:34
af Mads801
Træning 9/2Mega nice træning, fik lavet nogle gode PR
Bænk
1x5 80
3x5 90
1x 100
1x 110 PR
Millitary press
5x5 47,5 PR - Der er til 50 næste gang
5x8 fransk press 30 kg
5x8 CG bænk 60 kg
Re: Dalles Log!
:
3. mar 2011, 22:09
af Mads801
Træning 2/3
På trods af en uges skiferie i Les Arc's med gym, hvor så at sige levede af tun og bajsere. Havde jeg en overraskende god træning
.
Bænk
1x5 50kg
1x5 70kg
1x5 91kg
4x5 96kg - PR! Sidste rep i 4 sæt var godt nok forced.
5x5 Standing shoulder press 45kg
Valgte at smide lidt dødløft ind, da jeg synes der mangler lidt lower back i dette program, og jeg godt kan lide øvelsen.
1x5 60kg
1x5 100kg
4x5 110kg - Det var satme hårdt, det er vidst på tide jeg begynder at dødløfte regelmæssigt igen...
5x8 triceps pushdown 50kg supersættet med 5x5 CG bænk 71kg
Re: Dalles Log!
:
3. mar 2011, 22:14
af Mads801
Træning 3/3
Squat 5x5 91kg
BOR 5x5 80kg
Preacher curls 5x8 35kg supersættet med reversegrib pulldowns 5x5 80kg
Re: Dalles Log!
:
8. mar 2011, 09:06
af Mads801
Træning 8/3
Bænk
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x1 112,5kg PR
1x4 100kg
Standing shoulder press
5x5 50kg
Triceps pushdown
5x8 50kg
CG bænk
5x5 70 kg
Re: Dalles Log!
:
16. mar 2011, 11:57
af Mads801
Dagens træning 16/3
Har lige købt et kg Noxplode, bare for at prøve det. Om det var placebo eller ej ved jeg ikke, men jeg var flyvende gennem hele træningen
.
Squat:
1x10 60kg
1x5 80kg
5x5 90kg
BOR:
5x8 80kg
preacher curls:
5x8 35 kg supersættet med 5x5 pulldown 80 kg
Re: Dalles Log!
:
22. mar 2011, 19:24
af Mads801
Træning 21/3
Bænk:
1x5 51kg
1x5 71kg
2x5 91kg
1x5 100kg
1x4 100kg
2x5 91kg
Shoulder press:
2x5 51kg
3x5 48,5kg
dødløft:
1x5 51kg
1x5 91kg
1x5 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg - nåede ikke helt til lockout, da stangen begyndte at glide ud af mine hænder :/.
triceps:
Der var ret crowded i centeret idag (frederiksberg sats), så det blev til en lidt alternativ triceps træning.
fransk press 5x8 35kg supersættet med 5x10 armbøjninger med albuerne langs siden.
Re: Dalles Log!
:
31. mar 2011, 17:09
af Mads801
Er næsten færdig med "Større Arme på 12 uger", men mine ene skulder er begyndt at brokke sig, så jeg har besluttet mig for, at skrue lidt ned for charmen, indtil den ikke gør ondt mere. Derfor vil jeg evaluere på programmet nu.
Stats før:
Vægt 77 kg
Arme 34 cm
Lår 56 cm
Bryst 99
Stats nu:
Vægt 80 kg
Arme 36 cm
Lår 58 cm
Bryst 105 cm
Løft før:
Squat 110 kg
Bænk 100kg
Løft efter:
Squat 115 kg
Bænk 112,5 kg
Alt i alt synes jeg, at det har været et mega fedt program. Har opnået rimelig gode gains, i forhold til, at jeg undervejs havde 1 uges skiferie med gym, hvor den ikke fik for lidt med bajere og fastfood, og derefter en gang influenza da jeg kom hjem. Hvis kosten havde spillet max, kunne jeg godt have fået mere ud af det. I starten undrede det mig lidt, at min styrke i bænk eksploderede rimelig meget, eftersom jeg har været stagneret et godt stykke tid, men kom frem til den konklusion, at min triceps nok er blevet en del stærkere, hvilket også har hjulpet mig i bænk.
Kan klart anbefale andre at køre det her, da det både er effektivt og sjovt.
Re: Dalles Log!
:
5. apr 2011, 20:48
af Mads801
Skulderen er ved at være god igen. Så idag skulle den have en skalde - derfor besluttede jeg, at begynde på SDH.
Incline dumbell:
1x5 30kg
1x5 30kg
1x5 28kg
1x5 28kg
1x5 28kg
- Har aldrig lavet denne øvelse før, shit det er hårdt at få den første rep skudt af
.
Benpres:
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 190kg
1x5 190kg
1x5 190kg
Yates row:
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x3 100kg - grip failede
1x5 90kg
1x5 90kg
Dips:
1x10 bw
1x10 bw+20kg
1x10 bw+20kg
1x9 bw+15kg
1x10 bw+10kg - puha, kan godt mærke, at jeg ikke har kørt med så mange reps i et stykke tid.
Dødløft:
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg - lidt pause undervejs
1x5 90kg - Min energi var helt væk på dette tidspunkt, blev nødt til at købe en müsli-bar for 20kr, og fik ikke engang et skilt med hvor der stod "Taget i røven (insert trollface)".
Var slet ikke i stand til at tage 4x10 pullups på dette tidspunkt, så det blev til pulldowns.
pulldowns:
1x10 70kg
1x10 65kg
1x6 65kg - På dette tidspunkt valgte jeg at gå hjem, ingen energi og en god gang kvalme. SDH er sgu ikke for sjov. Eller også havde jeg bare en ekstrem dårlig dag...
Ved ikke om jeg gør noget forkert, men fatter sgu ikke, at denne træning burde kunne gennemføres på 40 min - tog mig halvanden time ca.
Nyt rygbillede
:
15. apr 2011, 18:11
af Mads801
Lige et ryg billede
Re: Dalles Log!
:
5. maj 2011, 19:02
af Mads801
Dagens træning
startede forsigtigt op med bænk igen efter en skulderskade.
Bænk
1x10 50kg
1x8 70 kg
1x8 70kg
1x8 80 kg
1x5 90kg
1x5 90kg - ingen smerte, men kan godt mærke at jeg har tabt omkring 6kg på min max 5rm.
Cable rows
1x8 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg
1x8 90kg
1x8 85kg
Reverse grip pulldown
1x7 80kg
1x7 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg
1x7 80kg - med god cheat på den sidste :b
standing barbell curls
5x8 30kg
rope pushdown
5x8 50kg
Re: Dalles Log!
:
5. maj 2011, 19:05
af Mads801
Træning 3/5
Dødløft
1x10 90kg
2x5 100kg
2x5 110kg
2x5 120kg
1x3 130kg
benpres
1x10 60kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 150kg
Mave
4x5 negative dragonflags supersætter med 4x10 crunches
Re: Dalles Log!
:
13. jul 2011, 18:23
af Mads801
DAGENS TRÆNING 13/7
Lagde ud med en gang squat, og kunne mærke, at der var god energi idag. Så besluttede mig for at teste min max 1 rm.
Squat:
10x60kg
8x80kg
5x90kg
5x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg PR
Med motivationen i top efter squat PR, kørte jeg på med dødløft, hvor den også fik max gas idag.
Dødløft
10x50kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg - lånte nogle straps af en kammerat, bare lige for at prøve det, og det gav lige nogle ekstra reps.
4x140kg - straps
1x155kg PR!
Sprang mine rows over, da jeg var ret træt i lænden på dette tidspunkt.
WG Pulldowns:
10x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
GunZ:
Standing ez bar curl:
8x35+stang
-II-
-II-
-II-
Sluttede træningen af med noget mave.
Super træning!
Re: Dalles Log!
:
17. jul 2011, 20:56
af Ioxer
selvom programmet "kun" gav 2 cm på armene, så ser de væsentligt større ud end første gang, jeg så dig
Desuden en awesome fremgang på ryggen, men kan du ikke sprede scapula mere?
Re: Dalles Log!
:
18. jul 2011, 09:36
af Mads801
Tak for rosen, du sgu sød
.
Armene er oppe på 38 cm nu, dvs 2 mere end sidst jeg målte, så det er cool.
Ang. scapula, så er jeg stadig lidt en nar til at pose, men det kommer forhåbentlig med lidt øvelse
.
Du er sgu også selv blevet lidt af et lokum, siden jeg stødte på dig i centeret for et halvt års tid siden :b. Er du stadig i gang med cut?
Re: Dalles Log!
:
4. aug 2011, 14:36
af Mads801
TRÆNING 3/8 - Bryst, Skulder, Triceps
Bænk:
10x51kg
10x71kg
8x91kg
7x91kg
7x91kg
6x91kg
DB incline bænk:
8x30kg
8x32
8x32
6x34
Standing millitary:
10x40kg
8x40kg
8x40kg
6x50kg
5x50kg
DB laterals
10x14 kg
10x14
10x12
10x12
Skullcrushers
10x28kg
10x28
10x28
10x28
Rope pushdown dropset 3x3x6
6x40-6x35-6x30
-II-
-II-
Div. Rotator manchet øvelser
Re: Dalles Log!
:
11. aug 2011, 01:07
af Mads801
Så er det ved at være tid til en halv-års opdatering..
I vinters satte jeg mig det mål, at jeg ville gå fra 34 til 40+ arme, inden 2012.
Dette mål kommer jeg dog ikke til at nå, da jeg i mellemtiden har fundet ud af, at jeg vil en tur på højskole. Så fra d.21 august og 10 mdr. frem, står der Gerlev idrætshøjskole på programmet.
Her har jeg valgt parkour som liniefag, hvilket betyder at jeg får en helt anden tilgang til min træning.
Jeg har ikke tænkt mig at stoppe med at løfte jern, både fordi jeg elsker - og fordi jeg mener det har sine klare fordele - også inden for parkour.
Men i stedet for at fortsætte mit 2-split, har jeg tænkt mig at prøve kræfter med Jim Wendler's 5/3/1 program. Dels fordi, at det ikke er så tidskrævende, og samtidig burde jeg kunne beholde - eller måske gaine styrke i de 3 store, som i bund og grund er det vigtigste, efter min mening.
Stats vinter 2011:
Vægt: 77
Arme: 34
Lår: 56
Bryst: 99
Stats sommer 2011:
Vægt: 83
Arme: 38,5
Lår: 59
Bryst: 108
Re: Dalles Log!
:
19. aug 2011, 19:33
af Mads801
Træning D.?/8
Squat:
10xstang
10x40kg
5x70kg
5x81
10x92 - ATMFG - rep pr
Goodmornings:
4x10 50kg
Chinups:
4x8 bw+10kg
Re: Dalles Log!
:
13. okt 2011, 19:37
af Mads801
Træning ?/10
dødløft
3x90kg
3x110kg
10x120kg
Muscle ups 5x3
pullups 3x5 meget eksplosive
Re: Dalles Log!
:
15. okt 2011, 19:57
af Mads801
SQUAT DAG
Squat:
3x80kg
3x90kg
8x100kg
Dødløft (let):
3x8 100kg
Core/abs
Dumbell curls:
4x6 18 kg
Re: Dalles Log!
:
15. okt 2011, 20:00
af Mads801
DØDLØFT DAG
DL:
10x60kg
5x100kg
3x120kg
5x130kg
Derudover lavede jeg lidt muscle ups, og øvede 1 hand chinups samt flag...
Re: Dalles Log!
:
16. okt 2011, 14:58
af Mads801
Så er jeg efterhånden 2 mdr inde i mit højskole ophold. Jeg har i de to måneder kørt jim wendlers 5/3/1 program.
Min bænkpres styrke ligger mere eller mindre stabil, hvilket jeg er ret godt tilfreds med.
Min Squat er blevet en anelse bedre, men idet jeg er begyndt at supplere med plyometriske hop og boxjumps, er min eksplosivitet steget markant, det kan bl.a. mærkes i min parkour træning.
Min skulder pres styrke er steget meget eksplosivt, på 2 mdr er jeg gået fra 5x50kg 5x60. Jeg er også i stand til at lave et human flag efterhånden, hvilket jeg aldrig har været i nærheden af før.
Dødløft er nok den øvelse hvori jeg har haft den største progression. Tog lige et billede idag, og synes godt man kan se forskel, især i dybden.