Re: My way to get armed!
: 3. apr 2013, 20:18
HAMS!
Sumo deadlifts
12x65kg
12x105kg
10x150kg
6x185kg
4x190kg
Blev presset af de store drenge i studiet, hvilket resulterede i to missede forsøg på 205kg
Nordic hamstrings
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
One-legged standing leg curls
8x20
10x15
8x15
FUCKING AGGRESSIVE TRICEPS!
French press
12x30kg
12x60kg (1 forced rep)
7x70kg (2 forced reps)
6x70kg (2 forced reps)
Dips
11xBW
9xBW
7xBW
4xBW +22,5kg (1 forced rep) (bare for sjov skyld!)
MAVSE!
Hanging leg-raises
10xBW
8xBW
8xBW
Twisting cable crunches (reps til hver side)
12x80
12x80
12x80
Er så småt gået i gang med at cutte, og har foreløbigt skåret ca. 1.000 kcal af - startede sidste onsdag, hvor vægten sagde 119kg. I dag sagde vægten 117,3kg
Sumo deadlifts
12x65kg
12x105kg
10x150kg
6x185kg
4x190kg
Blev presset af de store drenge i studiet, hvilket resulterede i to missede forsøg på 205kg
Nordic hamstrings
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
One-legged standing leg curls
8x20
10x15
8x15
FUCKING AGGRESSIVE TRICEPS!
French press
12x30kg
12x60kg (1 forced rep)
7x70kg (2 forced reps)
6x70kg (2 forced reps)
Dips
11xBW
9xBW
7xBW
4xBW +22,5kg (1 forced rep) (bare for sjov skyld!)
MAVSE!
Hanging leg-raises
10xBW
8xBW
8xBW
Twisting cable crunches (reps til hver side)
12x80
12x80
12x80
Er så småt gået i gang med at cutte, og har foreløbigt skåret ca. 1.000 kcal af - startede sidste onsdag, hvor vægten sagde 119kg. I dag sagde vægten 117,3kg